domingo, 29 de julho de 2007

DEVAGAR E SEMPRE...

OI Gente,

Estou treinando ferro há 2 meses...Maio e Junho, antes disso eu dei ênfase ao aeróbico, fiquei 4 meses no Brasil, correndo na praia , fazendo caminhadas, subindo a pedra da gávea etc...Perdi 13% de bodyfat!
Meus amigos do fórum de bodybuilding me passaram uma série 5x5 para experimentar por que deu certo com muitos deles...E comigo também! Estou na quinta semana desse treino e é na sexta que o bicho pega!
São 10x 5 na carga pesada.

Meu treino de Costas está sendo separado por que meu objetivo é queimar, rasgar, definir...
Acabei de chegar da academia e foi maravilhoso o treino hoje, me senti 100% o tempo todo, forte e cheia de energia!
Estou me preparando para ir na praia com as crianças, umas duas horinhas no Ko'olina, arrumando tudo, o almoço já estava pronto, vai ser arroz integral, salmão na grelha e salada de brócolis...yamiiii
Está o maior sol e vou aproveitar para nadar lá...
Outro dia andei de patins empurrando o meu carrinho com os bebês..amei..amei...

Vamos ao treino que acabei de fazer e já estou dolorida...


1h Antes do treino batido de aveia com power ( volumizador e energetico)

4 exercicios para musculaturas diferentes.

sempre aumentando a carga a cada série.

Puxada solta 3x 5/ 6 (pesado)

remada 3x 30/50 ( leve)

unilateral no banco com alter 4x 15

t-bars 3 x 8 (pesado)

corrida 20 min para dar uma secadinha.

powerade durante o treino

50g de proteina depois do treino
17g de carb
100 g de vit c
glutamina
multi-vitaminicos

duas horas depis almoço
50g de carb
37g de prot
salada
vegetais
20g azeite
Posted by Picasa

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