terça-feira, 28 de agosto de 2007

dia de perna é meu preferido!


Ontem eu acordei e me dei conta que minha mãe havia voltado para o Brasil, então eu teria que levar as crianças para o childcare da academia, fiquei apreensiva por que segunda-feira é meu dia de treino mais pesado,onde me concentro totalmente para não me machucar, treino posterior, anterior e gluteos no mesmo dia, por isso consome mais tempo!Mas não tinha outra maneira então..fui! Ou melhor...Fomos.
Os primeiros 10 minutos foram uma beleza, mas depois...
O Kíron chorou muito e eu tinha que voltar na salinha de 10 em 10 minutos, a Kim fez xixi no chão e eu tive que ir lá de novo para troca-la..ai..ai..
Mas eu não desisti.
Cada exercicio que fazia, eu dava tudo de mim por que poderia ser o último.
conclusão malhei melhor que nunca.
Mas eu decidi que seria melhor fazer a parte superior do corpo em casa enquanto meu marido viaja, comprei todos os equipamentos necessários, acordei antes deles e malhei muito bem: bíceps, costas e ombros.
Tomei meu café da manhã reforçado e fui correr.
Quando se quer uma coisa, nada é obstáculo.

meu treino de perna:

aquecimento na bike 10 min
agachamento terra - 3 séries de 20 leve
leg press - 9 séries de 5 a 8 pesado.
flexora- 5 séries de 6 a 8 pesado
extensora - aquecimento para o joelho sem contagem
5 séries de 5 bem pesado, 210 lbs e sobe descrescente até chegar a 30 lbs.
( esse exercicio é para queimar a última gota de celulite que resta hahaha)
agachemento unilateral - 4 séries de 8
panturrilha 2 exercicios, 3 séries de 15 pesado cada um.
gluteos na máquina.
gluteos em casa na caneleira ( exercicios do Manuel Simoes) 30 min.


beijinhos e até +
Dani.
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Um comentário:

  1. Olá Dani, tudo bem? Meu nome é Luciana, e gostei muito do seu blog, vou passar aqui sempre!
    Tomo a liberdade de te escrever pra perguntar o sguinte:já ouvi falar coisas MA-RA-VI-LHO-SAS sobre o treino de glúteos do Manoel Simões, mas não acho nada em lugar nenhum a respeito. Vc poderia explicar mais ou menos qual é o segredo, como são as séries, as repetições, as cargas, se tem isometria, etc?!?!
    Brigadão!!
    Bjs,
    Lu.

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