quarta-feira, 8 de agosto de 2007

treino de perna


Agosto, objetivo alcançado pernas tight, 3cm maiores.
10% de gordura.
60 kg
pretendo chegar em setembro com 61kg 4 cm maiores,e outubro 62kg 5 cm maiores .
1kg de massa por mês, para não ter fat misturado no ganho.



Hoje acordei animada, fui na praia, nadei 40 min, depois fiz o almoço com arroz integral, salada e salmão na grella, trabalhei nos meus projetos e corri para a academia , fazer o treino de perna, para mim um dos melhoresdias!
Foram 1h e meia de intensidade, sem parar.
Minha rotina hoje foi 10 séries de 5 / 8 repetições.
180lbs de cada lado, total de 360 lbs nas 5 primeiras e 225lbs de cada lado, total de 450 lbs nas 5 últimas.
Saí desse exercício com as pernas bambas, mas valeu!
Para mim, funciona melhor do que o agachamento, pois protege minhas costas.
No dia que não faço agachamento livre, faço o leg press!
Vivo mudando minha rotina de exercícios.
Fui para a casa e dei almoço para a bebezada e comi um búfalo hahahaha!



Força garota! Faltam apenas 9 séries...


Levantamento terra.
5 séries de 10 repetições, as 2 primeiras só com a barra, 15 repetições para aquecer.
peso moderado total de 50 lbs.
Nesse exercicio, eu sinto bastante os glúteos, mais que o anterior das pernas, é puxado e precisa ter concentração para não machucar a coluna.
Vendo essas fotos, não sabia que fazia tanta careta...

Foi um dia de treino maravilhoso, academia vazia, eu dando personal para a Carol uma bodyboarder amiga nossa, que resolveu ficar sarada e está ficando mesmo, depois fiz ABS.
Bem,
Uma novidade é que farei uma tatuagem até final do ano, eu mesmo estou desenhando e o lugar é segredo de estado, mas vocês poderão ver..hehehe
bjssss e até +
Posted by Picasa

Um comentário:

  1. OI Dani!
    Entro aqui todos os dias pra ver se tem matéria nova e para reler posts antigos e me motivar!
    No final desse post você menciona que fará uma tatuagem! E já fazem anos...rsrsrs...porque desistiu?
    Beijos
    Milena
    Salvador/BA

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