quarta-feira, 26 de setembro de 2007

Receita 1 do shake de proteína.

Oi amigos,
Eu faço shake de proteínas deliciosos para não ficar na mesma coisa sempre...
Pode ser feito no liquidificador ou no slushie ( uma máquina de fazer smoothie , aquele sorvetinho de gelo) eu tenho essa máquina e é lógico, faço meus smoothies de proteína nela.
vamos a receita:
ideal para tomar depois do treino:
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no liquidificador:
1 scoop de whey protein
um copo de nonfat milk
bata 30 segundos
adicione 2 cubos de gelos
bata de novo mais 30"
adicione 2 colheres de peanut butter
e salpique algumas amêndoas
bata de novo mais 30"
adicione 2g de creatina e glutamina

pronto...delicioso, geladinho e cremoso!



Faça spinning, não se esqueça da água ou gatorade, e uma toalha..Por que você vai suar!!!

No treinamento de spinning você terá benefícios voltados para o sistema cardiorespiratório, aumento da massa muscular dos membros inferiores e redução do percentual de gordura.

Alongamentos antes de iniciar o treinamento e também após o término do exercício.

Deve-se tomar cuidado com o excesso de treino nesta modalidade, principalmente os iniciantes, para não obter lesão causada pelo movimento repetido do exercício, assim como aqueles que já passaram por lesões no joelho ou na região lombar das costas.

bjss e at'e +

Dani.

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Um comentário:

  1. Oi Dani, primeiramente parabéns pelo corpão, sou mãe de um lindo menino e ainda estou na luta para emagrecer. Achei super interessante a parte que vc postou sobre abdominais, apesar de não ser da área sempre pensei que elas não fariam diferença quando estamos muito gordinhos. Uma dica, estou fazendo cicling 3x por semana ( alternado) e jump fit 2x, tenho que perder muuuitos quilos, devo incluir musculação??? Obrigada e parabéns mais uma vez. micheline, michelineportela@gmail.com

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