sábado, 6 de outubro de 2007

O que eu estou comendo este mês


( Só para lembrar que tem post novo no Meu diário de treino aqui


Dieta cíclica com um dia ceto.

Refeição 1:

1/4 oatmeal ou pancake caseiro (natural e protéico)
5 claras
1 ovo inteiro com azeite e brócolis
bebida: 6 oz. de skim milk fat free e café.
ou suco de laranja natural.

Refeição 2: depende da hora do meu treino.
kiss = gatorade/whey de baunilha + creatina + vit c (1 laranja)metade antes, metade depois de treinar.

Refeição 3:
4 oz peito de frango ou peixe Med. (20g prot)
Saladão com azeite , amendoim salpicado.
6 oz batata doce ou arroz integral.
brócolis

Refeição 4:
4 fatias de peito de peru
brocolis e 6 colheres de castanhas
ou pudding de proteina
ou a barrinha caseira.

Refeição 5:
4 oz. peixe, peito de frango ou peito de peru
1 copo de broccoli e salada com azeite.

Refeição 6 antes de dormir:
1 colher de queijo cottage
ou um copo de whey protein batido com água e amêndoas.
Aos sábados tomo de café da manhã um dos shakes deliciosos que aos poucos estou colocando as receitas.
A suplementação vou postar depois explicando um por um.
beijos e até +
Dani.

2 comentários:

  1. Dani você bebe o que?
    Posso beber coca com aspartame?
    Adriana Gonçalves

    Minas Gerais.

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  2. nossa, como eu como errado.
    nada haver com isso aí que vc postou..me ajuda Dani por favor
    Sou magra demais por que tenho medo de comer e engordar, já fui gorda em 97 e só agora consegui emegrecer, mas fiquei com uma aparência que não quero.
    Preciso de musculos.
    beijos e obrigada

    Silvia Santos
    ps:meu email está oculto no mural de recados.

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