terça-feira, 15 de abril de 2008

treino de glúteos

Chegou o treino de glúteo...
Posted by Picasa
Oi meninas, Vou mostrar um pouquinho do meu treino de glúteo, conforme prometi! Todos os exercícios eu costumo fazer com caneleira, mas como estava dando aula para a Amanda ( vocês irão conhece-la) eu demonstrei os exercícios sem. O intúito desse vídeo é unicamente estimular e incentivar, não posso ensinar se não sou professora de vocês,ok! Abaixo fiz um resumo da primeira parte do treino.
A segunda farei depois... divirtam-se.
beijos e até + Dani.

1- sapo no step (esse nome eu que dei) quando falo para as meninas :sapinho, elas já sabem...Parece fácil, mas não é. aqueça 12x sem caneleira para iniciantes sempre sem caneleira, conforme for passando o tempo(3 meses em diante) coloque um peso leve vá aumentando aos poucos.

2-alterne com 4apoio alto no step ( 12x para aquecer), o legal dos meus treinos de gluteos, é que sempre consigo treinar o corpo todo de uma vez, como nesse exercício,por isso deixar para fazer esse treino bem distante dos dias de treino da parte superior.

3- cangurú (outro nome que eu dei) com o alter ou anilha pesada , tire um pé do chão e vá esticando lentamente para atrás. Lembren-se a chave é: EM TODOS OS EXERCÍCIOS MANTENHA O GLÚTEO CONTRAÍDO BEM FORTE.

4- agachamento a fundo.( pode ser no hack, com barra solta, com anilha nas costas...)

5-pule no step baixo 10x

faça esse circuito 4x diminuindo as contagens 12/10/8/6
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AVISO: o vídeo não abria de jeito nenhum, descobri que o meu blog não faz upload de videos com mais de 3min, por isso vou ter que diminui-lo e edita-lo em 3 pedaços.
Peço desculpas, são 3hs da manhã e estou dormindo acordada...amanhã o vídeo estará aqui com certeza!
beijinhos
Dani.

no blog videos saradas ( no link a esquerda) tem algumas fotinhos do treino e o video vinha logo abaixo...Mas tudo bem, vou deixar vocês no suspense por mais um dia..ai..ai...

9 comentários:

  1. Super!!!!!!!!!! Motivacao pura e otimas ideias pra incrementar os treinos do "bumbumceps". Ei, a gente espera o video, liga nao! E ate' bom que da' um pouquinho de ansiedade pra amanha, feito novela!!! Beijoca e obrigada pelo super post! Neide

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  2. Dani, amei suas séries de gluteo. Difícil vai ser andar depois de tudo isso, kkkkkkk, brincandeira.
    Te mandei um e-mail, depois olha na tua caixa de entrada, ou na caixa de SPAN (se tiver no Span marca logo NÃO É SPAN, que aí nunca mais a gente tem esse problema).
    Beijos linda,
    Vou treinar (ai meu Deus!!!)

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  3. Nossa adorei a foto em preto e branco!Voce contratou uma fotografa profissional pra bater essas fotos foi?hehehehehe.....Acho que vou mudar de profissao!E a proposito,se eu soubesse tinha levado minha caneleira,Dona Nei!!!Vou me vingar,viu???vou fazer mais 3 no final agora,toda vez!!!hahahahaha,beijao!

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  4. Ola Dani!!!

    Me tira uma duvia, eu faço o Gluteo Polia, mas faço em pé e não em quatro apoios, no caso, o de quatro apoios, maximizaria os resultados?? Diminuiria algum dano a minha coluna???

    Atenciosamente
    Janaine

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  5. Dani, consegui fazer a sua série de glúteo e te agradeço muito por dividir conosco suas técnicas.
    Mas tem uma coisa que eu queria muito ver pois realmente tenho dificuldade para ganho de massa, e vc esbanja. Queria ver sua série de costa. Só, só mais esse videozinho Dani. Tenho certeza que as meninas aqui do site também iriam adorar!!!

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  6. Bem..!! 5*

    Grande treino..até fiquei cansado só de ver.

    E eu que pensava que os exercícios para o filme "300" eram dificeis.

    hehehehe

    Bjs e continua assim.

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  7. Oi Dani, sou Portuguesa e não sei como encontrei o teu Blog, amei!!! voçê é um exemplo!!adorei a serie de Gluteo principalmente aquele agachamento com a barra, aqui tem mt habito de coloca-la nas costas e até hoje sinto a lombar quando faço, dói bastante, vo experimentar essas suas series, adorei mesmo!!!aqui na Europa é dificil alguém treinar assim, depois te envio um mail se vc puder me tira algumas duvidas! vc é show amei!! um beijo Diana

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  8. Oi Dani!!!

    Seu blog é show, queria ter a determinação que você tem....seu corpo é maravilhoso, Parabéns!!!

    Cade a segunda parte do treino de gluteos??????

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  9. Oi Dani.

    Seu blog é show....e essas séries de gluteos deve ser ótima tb.

    parabésn por sua dedicação e por esse corpo maravilhoso.

    Dani, posta a 2º parte de sua série de gluteos.

    :)

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