sexta-feira, 2 de maio de 2008

a dúvida de todos...


Oi meninas,

EXPLICANDO...
Deixa eu explicar melhor aqui, ALGUMAS DÚVIDAS QUE SURGIRAM...
O problema é que quando os carbs estão presentes no organismo, a utilização daquela gordurinha chata como fonte de energia (que é acionado por um processo enzymático) simplesmente pára....desliga-se por completo, porque os carbs produzem a libertação de insulina no corpo, e a insulina pára o processo enzymático que o nosso corpo usa para utilizar nossa chata gordura acumulada como fonte de energia.

Mas se não tiver carb na dieta as calorias são muito baixas para alimentar o nosso metabolismo e visto que não se consegue usar as chatas gorduras como fonte de energia, onde vai ele procurar fontes de energia? NAs proteinas, mas quais proteinas?
Ué... 1º o nosso corpo converte a proteina que ingerimos recentemente em glucose, mas isso ainda não é suficiente para satisfazer as necessidades calóricas.

E a seguir? O nosso corpo entra em Catabolismo,quer dizer, começa a utilizar os proprios musculos como fonte de energia, o resultado disto... perca de massa muscular.

AERÓBICOS...

Aeróbico literalmente significa "com oxigênio", e refere-se ao uso de oxigênio no processo de geração de energia dos músculos.
O oxigênio é usado para "queimar"gordura.
O objetivo principal do exercício aeróbico não é queimar gordura, é condicionar seu corpo a mudar suas preferências calóricas (no descanso e durante o exercício aeróbico) dos carboidratos para a gordura. Para isso você deve seguir determinadas regras (freqüência, duração, intensidade e HORÁRIO) para que sua atividade aeróbica realmente lhe ajude a perder gordura.
Sabendo disso, a que horas posso fazer meu aeróbico? Antes do treino? Depois do treino?Em desjejum? Socoroooo...Que horas o aeróbico vai realmente me ajudar a perder esse pneuzinho e essa bolinha na lateral na minhas coxas., como se chama mesmo??hammm...ha! culote.
Bem...
Primeiramente pensar demais enlouquece, então não pense FAÇA!
Mas podendo saber mais um pouco sobre o assunto não custa nada...
O aeróbico depende do seu objetivo, do seu treino!
Vamos supor que o seu objetivo seja ganhar força e por isso seus treinos são feitos com 2min de intervalo entre as repetições( já expliquei isso aqui) então você pode fazer o aeróbico antes ou depois, não importa muito.
Se você já passou dessa fase e está entrando na fase de hipertrofia, então deverá fazer seu aeróbico depois do treino com intensidade média e durante no máximo 20 min, para não haver perda de massa ( gosto de fazer o hiit, na bike 60 segundos com uma perna pesado, 60 segundos com a outra e 30 segundos com as duas leve e rápido, isso infatiza a parte posterior das coxas, tomando bcaa liquido)
Agora...Se o seu objetivo é PERDA de gordura o mais aconselhável é fazer o aeróbico bem distante do treino com peso ( é o que eu faço nos meus day off, 40 a 50 min de bike, na intensidade moderada /alta)
Resumindo...
Relativamente à variação da massa gorda, tendo em conta que o que procura é reduzir, aquilo que se aconselha atualmente nestes casos é que se faça o cardio no final do treino. Porquê? Porque se fizer a musculação no final, como no cardio já gastou a fonte energética que te permite executar os exercícios de musculação com mais intensidade (ATP, CP, glicose na célula, glicose circulando no sangue, glicogenio muscular e glicogenio hepático) depois quando for fazer levantará menos peso e gastará consequentemente menos calorias. Assim, se fizerer 1º os exercícios de musculação, quando ainda está cheio de energia, gastará mais calorias e deixará o tecido muscular mais danificado ( ótimo para o crescimento), o que também eleva o metabolismo basal (gastando mais calorias durante o resto do teu dia). Poxa, mas seu malhar com intensidade na musculação chegarei exausta no aeróbico... Ok, tem razão, mas se chegar cançada ao cardio (e sem glicogéneo) mais rapidamente começará a consumir de forma prioritária a gordura durante essa sessão de cardio. Então...vale a pena se esforçar no cardio se estiver cansada.
Mas não se esqueça...Esse aeróbico é com intensidade moderada/fraca, apenas 20 minutos.
Meu conselho:
Faça o aeróbico depois da musculação apenas 20 minutos ( hiit)
Nos seus dias off ( aqueles em que não malha) você faça o seu aeróbico bem intenso, pesado, quanto tempo quiser..40 min, 45 min, uma hora! manda ver...
AGORA...OUTRA DÚVIDA!
O que comer antes do aeróbico...ai..ai...
Se o objetivo do Hiit for ter apenas resistência física, para auqela maratona que você vai correr então: dextrose e proteina!
Se o objectivo for queima de gordura não tome nada nos 30-60m seguintes. Depois toma um batido de proteina com alguns carboidratos mas complexos. Não pode haver picos de insulina senão o catabolismo da gordura é cessado instantaneamente.
O problema é que depois dos pesos precisamos de arboidratos e proteína... Mas se vai correr, ou andar de bicicleta a seguir... esse batido é queimado na corrida...E precisa de rendimento para fazer o aeróbico.
Se toma o batido depois do aeróbico a dextrose vai cessar tudo o que seja queima de gordura devido ao pico insulínico.
Se não tomar nada, o exercício de peso é relegado para 2º plano (não terá resultados muito bons e aumentará a fadiga durante o dia) mas o aeróbico resultou em cheio e queimará bastante gordura.
Então minha dica é:beba metade do kiss, faça o treino de musculação bem intenso, bem pesado,canse.
Vá para o aeróbico e faça intensidade moderada/baixa (hiit) durante apenas 20 min tomando bcaa liquido)
no final espere 30 min e tome a outra metade do kiss.
Nos seus dias off tome a metade do kiss e faça o aeróbico intenso, de 45 a 60min.
no final espere 30 a 60 min e tome a otra metade.
Ou se preferir faça uma refeição antes do aeróbico e 30 a 60 min depois faça outra refeição.
um beijo e até +
Dani.

11 comentários:

  1. Oi Dani!
    Vc esqueceu de comentar sobre aerobico em jejum... eu lembro que uma vez li aqui que vc fazia 1 hora de eliptico em jejum, nao lembro qtas vezes por semana.
    Andei pesquisando e muuita gente aconselha fazer aerobico em jejum para ajudar na queima de gordura. Eu tbm li o livro do Jorge Cruise, The 12 Second Sequence, vc ja ouviu falar? Ele recomenda atividade aerobica (ele fala brisk walk, mas eu corro - pq prefiro correr), 6x por semana, em jejum, pra aumentar a queima de gordura. Segundo ele o metabolismo acelera muuito com isso e os resultados serao melhores do que correr em outra hora do dia.
    Entao, eu to correndo 6x/semana cedinho em jejum (agora que comecou a esquentar fica mais facil de ir pra rua correr), e 20 min de aerobico depois do treino de musculacao, como vc mesma recomendou... gosto de caminhar na esteira na altura maxima, a velocidade de 3.5m/h... vc acha que ta ok?
    Beijao

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  2. É...
    realmente euesqueci!
    vou escrever lá..sobre os prós e os contras de se fazer aeróbico em desjejum...
    obrigada pela lembrança.
    bjsss e até +
    Dani.

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  3. Nossa senhora!!!Fiquei zarolha!!Ainda bem que vc no final de cada explicacao colocou"resumindo",quanto se,se,se,mas ...ai,ai,ai,...vou ler mais umas 300 vezes porque quero aprender!!!valeu pela informacao ,beijo grande!!!

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  4. Dani, obrigada por mais uma dica de ouro!!! Vc é amigona messsmo! Somos todas tuas fãs e torcemos de verdade pelo teu sucesso. Só quero que vc não esqueça de incluir na sua pauta a sua série de hipertrofia de costas, ehhehehe.
    OBRIGADA!!!

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  5. Pois e' Dani, o aerobico pega mesmo de tanta duvida, obrigada pelo post. Vou ler com atencao tambem quando vc falar sobre o aerobico em jejum. Bom, eu me identifiquei total com a descricao da bolinha na lateral da coxa, essa bandida ta' resistente. Ja' noto que tem um musclinho abaixo dela, mas a bandida nao me larga! :) Acho que so com um aerobico muito bem feitinho mesmo! Como sempre, o post ta' super informativo! Obrigada! Beijos, Neide

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  6. Oi Dani,

    puxa ótimo artigo.

    Minha instrutora disse que eu precisava fazer oa aeróbicos antes, 20 minutinhos de aeróbicos como corrida intervalada ou bike intervalada para aquecer e que isso era FUNDAMENTAL para hipertrofia.

    Então é ao contrário, né??/


    Valeu pelas dicas!!!

    beijosss

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  7. Oi Dani,
    Lendo algumas de suas dicas a respeito de KISS antes e depois do treino, fiquei com uma dúvida..nessa última dica q vc deu sobre queima de gorduras, vc disse q o ideal é esperar uns 30 min para toma-lo para q não haja picos de insulina e atrapalhe a queima de gordura..porém, o fato de eu nao tomá-lo imediatamente após o treino( li isso aqui já) pode interferir no ganho de massa magra?? Não sei o q seria mais eficaz no caso para ênfase na hipertrofia, devo tomar o kiss imediatamente apos o treino, mesmo fazendo o hiit ou devo esperar uns 30 min??
    Uma amiga minha me mostrou seu blog e dali em diante não parei mais de ler suas dicas sobre treinos..muito bom. Parabéns.
    Obrigada!

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  8. Oiiii...

    respondendo a pergunta de cima,
    Depois de malhar nosso corpo tem uma janela de até uma hora para receber os nutrientes necessários para ganhar massa.
    Entao quando digo tomar o kiss imediatamente após o treino, quero dizer nesse intervalo de até uma hora.
    entao se vc quer perder gordura, faça o hiit sempre depois do treino de musculaçao e tome o kiss 30 min depois...sei que dá uma fominha, mas vale a pena.
    Mas se só quiser ganhar massa, pois já nao precisa mais perder gordura..tome assim que desejar.
    beijos e até +
    Dani Tâmega

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  9. Querida Dani

    Faça um favor a todas nós - escreva um livro!!! tenho certeza que será um sucesso.
    bjosss

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  10. Dani, O K é esse KISS???
    Como fazer.... aonde comprar....???

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  11. oi...sou a paula adorava terinar consigo:) sou magra mas nao demais,tenho flacidez perna e gluteo,quero definir,e hipertrofiar,posso fazer 2x na semana perna e gluteo,intervalo de 48horas e nesse mesmo dia fazer aerobico? aconselha logo apos musculaçao ou posso deixar para o final da tarde o aeroobico e de manha musculaçao?acha melhor jump 20minutos ou pular corda 20minutos? muito obrigado pela sua atençao,adooro seu blog,parabens

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