segunda-feira, 7 de julho de 2008

sessão GLÚTEOS!

Oi Meninas,
Hoje tem sessão GLÚTEOS.
Na foto acima a anatomia da musculatura mais cobiçada, quem viu a reportagem do fantástico onde o mister Butt disse que para se ter glúteos grandes como os das Brasileiras tinha que se andar na esteira inclinada? tsc..tsc...
Que as amaricanas querem ter a paixao nacional das Brasileiras eu sei e senti isso com as minhas alunas, mas o que elas não sabem é que para se ter glúteos com volume, firmes e empinados tem que suar a camisa com exercicios resistidos com peso.
Alguns macetes como chutes laterais onde se "pega" os músculos mínimos que estão localizados profundamente e tem o poder de dar volume no alto dos glúteos, são importantes em uma série de musculação.
Variar as séries e repetiçõess mantendo sempre a intensidade ,também tem importância fundamental, ex: 3 semanas com cargas mais leves e repetições maiores ( 10-15) e uma semana com cargas bem pesadas e repetições baixas ( 5- 8)
clique na imagem para ampliar e ler todas as dicas de cada exercício.
um beijo e até +
bons treinos
Dani.


Posted by Picasa

3 comentários:

  1. You're the best Dani!!! :)
    Ontem consegui fazer aquele exercicio que vc tinha postavo video no step, que vc deita por cima e levanta as pernas flexionadas pra tras. Ameeeei! Vou continuar fazendo como variante de exercicio por 3 semanas e a cada 3 semanas trocarei um dos exercicio pra gluteo.
    Tbm amei esse que vc postou da elevacao pelvica com essa suuuper dica do banco. Eu tava fazendo apoiando num step mais alto, mas no banco deve pegar beeeem mais! Vou aderir!
    Seus posts sao mto show Dani!! Sou sua fan!!! :)
    Beijocas

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  2. Oi Dani!!

    Nossa amei seu blog sua alegria em malhar e amiga o q foi aquele vídeo???? vc malhando com o step bem alto??? cheguei mostrar para o meu marido em seguida fui fazer um bolo d chocolate aí ele m disse: babando pela moça a malhar e vai fazer um bolo????? kkkkkkkkk vc é muito linda PARABENS

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  3. Oi Dani, adoro ler seu blog sempre aprendo mt, e queria que vc falasse sobre periodização de treino, pq tenho duvidas sobre isso... Valeu bjosss

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