quarta-feira, 14 de janeiro de 2009

Voltei!

Oi meninas,

Voltei, ufa!
Chegar no Hawaii é maravilhoso, mas o caminho até aqui é o seguinte: 3 vôos, de 8hs, 6hs e 5 1/2hs respectivamente, com uma parada no Panamá de um dia, curtir a cidade, descançar, se alimentar, treinar no hotel (por que eu sou maluca, mesmoooo) e continuar a aventura de viajar com 2 bebês com sede de aprontar o tempo todo, ( até na cabine do piloto, o meu garoto de 2 aninhos foi parar) eles tem mais energia do que quando eu tomo redbull+ energy up + taurina + cafeína na veia.
Falando em energia, eu perco a minha toda depois de uma viagem destas, fico fraca, me alimento mal no avião, corro atrás de criança, não durmo direito, cheguei exausta, louca para sentar e escrever no blog, mas não deu.
Depois de arrumar 8 malas ( fora as malas de mão), arrumar a casa, organizar tudo, voltar ao meu fuso horário (dormia às 5hs da tarde e acordava às 5hs da manhã, ainda escuro) e ia treinar,
Eu voltei a trabalhar!
Só agora estou parando, entrando na minha rotina e dieta, estudando inglês em um curso incrível...
Ontem, uma da manhã,eu sentei e montei meu cardápio que seguirei por 8 semanas, mais ou menos assim:
nota: não sigam o mesmo cardápio que eu, sem acompanhamento de um nutricionista, por isso não estou colocando ele perfeito, nem medidas, ok?

café da manhã - ovos com peito de perú
oatmeal (aveia)
suco de laranja

lanche da manhã: whey com uma fruta (maçã)
almoço: arroz integral, peixe, salada e depois de 30min bebo algo.
lanche da tarde: Kiss
lanche depois de treinar: Kiss + mel
janta: salada, peixe, azeite, linhaça e depois de 30 min bebo algo
ceia: cottage com amêndoas ou claras de ovos ou whey
8 copos grande de água por dia

meu treino eu desenhei assim:
nota: cada pessoa tem um objetivo, por isso consulte o seu treinador antes de fazer um treino.


*primeira semana- 60% do peso máximo - 1 exercício por grupo muscular - 10x10
*segunda semana_ 3 exercícios por grupo muscular -decrescente nas séries - ex: exercicio 1 = 4 séries
exercício 2= 3 séries e etc...
*terceira semana-essa semana é mais complexa- faço de 10 a 12 repts com isometria no final, descanso mínimo de 15 segundos
*quarta semana- a semana do CHOQUE- supersets sem descanso, até a exaustão do musculo, sem contagem.

todos os dias aeróbico de manhã e treino a tarde, com uma caminhada de velocidade média 20min no final de cada treino.

Bem,

Vou postar fotos minhas de hoje, começando a dieta e daqui há 8 semanas ( ainda não tenho fotos, uma aluna tirou ontem, vou colocar aqui)
Quem quiser me seguir nessa jornada, aqui terá muita inspiração e motivação, vamos dar início ao ano SARADA, "VAMU QUE VAMU".

Mudando de assunto,
Eu adoro ler revistas de fitness e saiu uma matéria da oxygen (americana) das meninas que já saíram na capa da revista, são esses os corpos que as revistas procuram para suas capas, são esses os corpos que vendem revista e saúde, depois comentem e me digam qual o mais bonito na opinião de vocês.
um super beijo e até +
é muito bom estar de volta!
Dani.
2009 é nosso! das saradas...
Posted by Picasa

19 comentários:

  1. Oi Dani,

    Legal vc postar sua alimentação e seu treino! Qto à alimentação mesmo vc não postando as quantidades será que vc poderia dizer qual ratio vc estará seguindo? Vi que da janta pra frente vc praticamente vai zerar carbo então acho que o ratio é bastante proteína, médio de fat e baixo carbo, é isso? Beijos!

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  2. Oi Dani,

    Legal vc postar sua alimentação e seu treino! Qto à alimentação mesmo vc não postando as quantidades será que vc poderia dizer qual ratio vc estará seguindo? Vi que da janta pra frente vc praticamente vai zerar carbo então acho que o ratio é bastante proteína, médio de fat e baixo carbo, é isso? Beijos!

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  3. Olá Dani!
    Bem-vinda de volta...eu pelo menos, estava ansiosa!!!
    É bom receber incentivo qd todos estão contra ou nem ligam pra vc. Qt às fotos...eu vou ficar assim!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
    Bjus...Desireê

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  4. Oi tati,

    É o seguinte, durante alguns meses eu fiz dieta p/ builk, quer dizer, ganho de massa, até alcançar meu peso desejado de 63kg, agora que estou pesada, esta na hora de secar e rasgar.

    meu Ratio está assim:
    20% carb
    40% prot
    40% good fat

    beijoss
    Dani.

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  5. Oi Dani!
    Que bom que voltou, vou entrar nessa com vc, te add no orkut hoje.
    Gostei mais da número 2 de cima pra baixo...
    bjos!
    Naty

    Poderia me passar seu treino de abdomem?
    nathaliemioche@hotmail.com

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  6. Eu aceito seu desafio, quero rasgar tbm. Vou fazer 40min de aeróbico por dia e mais 1h de musculação, dieta limpissima, pouca gordura, muita proteína e médio carbo complexo. Vamos que vamos, pq eu gamei no corpo da de azul que vc postou, será que eu chego lá?
    Que bom que vc está de volta, posta muita coisa Dani, pra gente começar 2009 cheia de energia.
    Beijos!

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  7. Nossa Dani, parabens pelo corpão! Um dia chego lá rs rs rs
    Adorei seu blog.
    Bjs Mari

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  8. Oi DAni!! Ontem escrevi um comentário enoooooooooooooooorme e no final deu um problama no meu pc e apagou tudo!!

    Bem, mas o que quero dizer é que fiqui SUPER HIPER MEGA FELIZ quando vi que você tinha voltado!
    E voltado muito animada com dieta nova e cheia de metas pra 2009!

    As fostos que você colocou dessas mulheres saradas estão lindíssimas vou até copiar como estímulo! Quero ficar sarada assim!

    Seu blog é uma grande fonte de incentivo pra mim nesse objetivo!
    Obrigada mais uma vez por compartir com a gente todo seu conhecimento de forma tão simpática e engraçada!

    Beijocas, Rose

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  9. Oi Dani, que bom que vc voltou, parabéns pela determinação, olha estou fazendo academia pra fica com um corpo legal até o carnaval do ano que vem , vc acha que 1 ano fazendo tudo certinho posso alcançar granndes resultados, bom não estou acima do peso, posso até dizer que ganhei musculos na parte na coxa, ja tinha por causa do futebol mas ele apareceu mais depois de suar na academia, olha o meu grande mal é a barriga que insiste em não sair, que exercicio e o que voc aconselha fazer pra os resultados aparecerem mais na parte da barriga, pode dizer que sigo a risca, olha voc toma suplementos e aquelas coisas todas de BCAA e outros pra ganhar massa, não sei se passo pelo medico pra saber se posso tomar, pois muitas pessoas dizem que é bom ganhar naturalmente, bom muito obrigada pela atenção,

    beijo
    seja bem vinda novamente

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  10. Oi Dani!
    Seja bem-vinda! Estava ansiosa por sua volta, dicas e incentivos.
    Olhando seu cardápio, percebi que a ingestão de água é controlada. Gostaria de saber o pq, já que tanta gente fala que podemos beber água à vontade.
    Bjão

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  11. Dani,
    tudo bem minha linda??? Então, me casei dia 10 de janeiro e por incrível que pareça nesse período pré casório eu emagreci!!! uhuuuu. Agora minha meta é manter o peso e hipertrofiar. Vou continuar sempre por aqui te visitando e pegando suas dicas tá??? Bjos, bjos, fique com Deus

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  12. Oiiiiiii gente!
    que bom receber tantos comentários, sao 00:30 estou acordada ainda e isso nao é bom para quem voltou com a corda toda, hoje eu treinei uma aluna a noite e estou agitada, mas o treino foi 100% e estou feliz demais, essa semana foi bem corrida, mas já escrevi um novo post e prometo colocar um video do treino com essa minha aluna, mostrar a mudança no corpo dela!!!
    Vai ser demais...
    vou sentar e responder vocês amanha a noite ( aqui é de manhã no Brasil)
    tb vou participar mais do orkut, deixa eu ajustar, pois até meu fuso horário está doido.
    um beijoooo é muito bom estar de volta ao blog.
    bjsss
    Dani Tâmega

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  13. Andrea,
    eu esquci da tabelaaaa..muito obrigada!
    vou colocar.

    Naty,
    vou te mandar o treino de abs.
    bjsss
    Dani

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  14. Andrea,
    eu esquci da tabelaaaa..muito obrigada!
    vou colocar.

    Naty,
    vou te mandar o treino de abs.
    bjsss
    Dani

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  15. Andrea,
    eu esquci da tabelaaaa..muito obrigada!
    vou colocar.

    Naty,
    vou te mandar o treino de abs.
    bjsss
    Dani

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  16. Oi Dani!

    Eu acho a Maggie Diubaldo lindíssima, mas nessas fotos que você colocou aqui achei a Jennifer Nicole Lee mais bonita....

    Beijooooooooo Linda

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  17. Oi Dani! Será que você poderia mandar seu treino de abs pra mim também? mariaquinomendes@gmail.com
    Obrigada!

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  18. Oi Dani
    Resolvi te escrever pq esta fazendo 1 ano que conheci seu blog, até então meus treino eram fracos e eu nem dava importância aos membros superiores. Com suas contribuições sobre atividades fisica e alimentação comecei a perceber que podemos melhorar e muito nosso corpo e saúde e só ter força de vontade e muita coragem é um desafil, confeso, mais só depende de nos. hoje quando vou a academia penso, meu treino tem que valer a pena, pois estou investindo tempo e dinheiro, então tendo realizar meu treino com a maior concentração e diciplina possivel. No momento estou numa fase ruim e até meio depressiva, estou desempregada, minha autoestima esta baixa pq papra mim sempre foi muito importante trabalhar, além da necessidade financeira eu me sentia útil, agora pendo que só a atividade fisica e Deus estão me dando forças para ser forte neste momento.
    Bjos e continue sempre assim determinada.

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  19. Oi Nidia,

    Ano passado eu fiquei no Brasil e sem emprego tb, porque minha vida foi estabelecida aqui nos EUA, fiquei 9 meses na casa dos outros ( meus pais) mesmo assim não é mais minha casa, com minhas roupas e de toda a familia em malas (uma bagunça) sem rotina, fuso horário trocado, fiquei feliz por estar com a familia do Brasil, rever amigos, mas estava meio perdida, sentindo falta do meu emprego, do meu dinheiro, das minhas alunas que eu tinha um compromisso sério.
    Mas como TUDO é um aprendizado, eu me forcei a ter DISCIPLINA, estipulei horários, procurei um nutricionista, e enfiei a cara nos estudos ( já que eu nao iria trabalhar mesmo) fiz cursos, workshops, saí de casa.
    conheci gente nova, fiz amizades importantes, aprendi muito, cresci, evolui..sinto isso.
    Então...
    DEPRESSÃO É UMA DOENÇA, QUE CAUSA OUTRAS DOENÇAS MAIS SÉRIAS...
    NADA DE DEPRESSÃO POR FAVOR.
    mecha na sua água parada, saia da sua zona de conforto,não fique parada esperando a tristeza te pegar.
    aprender algo novo é poder!
    Vá fazer um curso de algum assunto que adore, entre em contato com pessoas, de repente seu emprego novo está ali.
    beijosssssssss
    Dani

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