segunda-feira, 15 de junho de 2009

Oiiiii Menina(os),

Esse final de semana foi difícil, muitos jantares, aniversários e tpm...
Mas eu fiz de tudo, até ir dormir às 19:00hs para não comer, eu fui.
Fazer dieta é um teste de resistência pessoal incrível, é um teste psicológico, onde a gente precisa ter uma força mental fora do normal,ficar extremamente focada num objetivo, tem que querer muito, de verdade.
Vale a pena?
Eu garanto, vale.
Depois do esforço, vem a manutenção, e essa fase é a melhor...
Me mantenho firme nos treinos, tiro folga durante algumas semanas no ano, onde como tudo o que quero, mas sei que tenho um limite para voltar ao foco.
Meu percentual varia ao ano, entre 12% a 16%, mas nessas "férias" sobe para 20%, onde não deixo passar disso, e é a hora de voltar.
Meu corpo não muda muito, os glúteos aumentam, as celulites aparecem na parte interior da côxa, perco definição nas pernas, meu abs continua firme e com gominhos menos aparentes. Gosto do meu corpo assim, principalmente o rosto, que fica mais cheinho.
Quando saio das "férias" desço para 16% com calma, com pouco esforço, apenas aumentando o cardio e diminuindo os carbs.
Quando estabilizo, é hora de descer aos 12%...Essa fase, é a mais dificil e sei que por culpa das "férias merecidas" todos os anos preciso passar por isso, mas é rápido e vale a pena.
Quando consigo o mue objetivo é hora de tirar fotos para book, campanhas para as academias,estimulo minhas alunas, me sinto super bem etc...
É dificil subir o percentual, depois de tantos treinos, meus metabolismo está à mil por hora, depois dos treinos continuo queimando calorias sentada no sofá vendo tv.
Bem,
Estava pensando em fazer um fórum aqui, o que acham?
Daí, a gente conversa melhor, troca receitas, dicas,fotos em áreas restritas, incentivamos umas as outras etc...
Se eu tiver um número de comentários gostando da proposta do Fórum, eu abro!
beijos e até +
Dani
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Oi menina(os),

Rolou um campeonato aqui no Rio, na Tijuca chamado ESTREANTES FITNESS
http://www.ifbbrio.com.br/
Vejam as fotos e inspiren-se!










COPA RIO DE MUSCULAÇÃO ATLÉTICACAT. MISS FIGURE: CAROL CRUZ Foto gentilmente cedida pelo Presidente da NABBA-RIO, Sr. ROBERTO NOGUEIRA

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Foi realizado no dia 16 de maio, no Sport Club Hop, O 3˚ Workshop de Pratos Light & Diet. Organizado pelo professor e personal trainer Paulo Alberto Okishii, o workshop teve como objetivo educar as pessoas em relação a alimentação.
Procurando sempre incentivar as pessoas a se alimentar corretamente, Paulo Alberto preparou uma apresentação para os participantes com duas receitas, o strogonff light e o mousse proteíco light de morango. Os pratos foram preparados com produtos com baixo teor calórico, por exemplo um strogonoff comum com creme de leite tem cerca de 3,000 kcal, e o light preparado com leite desnatado e água no lugar de óleo, tem 1,600 kcal. Já o mousse light tem 600 kcal, e o mousse normal com leite condensado tem 1,150 kcal aproximadamente, quase o dobro.
Os participantes puderam experimentar os pratos preparados no dia, houve também o sorteio de brindes oferecidos pelos patrocinadores.
O projeto todo foi revisado pela Dra. Cynthia Parras, Pediatra especialista em Neonatologia, que já foi aluna do professor Paulo Alberto.









Receita preparada pelo Professor Paulo Alberto Okishii.
Ingredientes
1 kg de alcatra sem gordura
250 gramas de cogumelos
1 colher de sopa de alho (20 gramas)
100 gramas de cebola picada
10 gramas de maisena (2 colheres de sopa)
1 lata de molho de tomate (400 gramas)
10 gramas de sal (1 colher de sopa rasa)
1/2 (meia) colher de sopa de aji-no-moto
400 ml de leite desnatado
Preparo
Refogue o alho e a cebola em água, em seguida a carne, os temperos (sal e aji-no-moto), os cogumelos e a massa de tomate. Tampe e deixe cozinhar. Acrescente os 300 ml de leite e reserve 100 ml para diluir a maisena, que deverá ser adicionado por último sem parar de mexer.
Apague o fogo e coloque um pouco de adoçante.
Rendimento: 10 pessoas (200 gramas)
Balanço nutricional : 50 gramas de arroz, 100 gramas de strogonff e salada (168 calorias, proteínas 13.5, gordura 2 e carboidratos 21)





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Receita preparada pelo Professor Paulo Alberto Okishii.

Ingredientes
Morangos (40 cal por 100 gr.)
3 medidas de Whey Protein (90 gr.)
1/2 (meio) litro de leite desnatado
1 pct. de gelatina sem sabor
5 colheres de sopa de água fria
Preparo
Dissolva a gelatina em água fria e leve ao fogo baixo até esquentar (não deixe ferver para não perder a gelificação).
Bata o leite e a proteína num liquidificador e adicione a gelatina. Bata por 3 minutos. Divida em copinhos e leve a geladeira até endurecer (aproximadamente 1 hora). Antes de servir decore com morango.
Rendimento: 10 porções (50 gr.)
Balanço nutricional por 50 gramas: Calorias 160, Proteínas 10, Gordura 0.8 e Carboidratos 3





19 comentários:

  1. Boa Noite Dani!

    Estou aki para dar um voto a favor do forum.. vai ser fantástico!

    Beijo Livia

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  2. MEU NOME É JAQUELINE E EU AMARIA O FORUM, JA TE PERGUNTEI VARIAS VEZES, TE MANDEI EMAIL E VC NUNCA ME RESPONDEU, A POSSIBILIDADE DE PODER CONVERSAR COM VC SERIA UM SONHO SE REALIZANDO....BJO

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  3. Mais um voto pelo fórum!
    Beijo,
    Neide

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  4. Oi Dani!!

    Primeiro, sou a favor do forum sim!! mais um voto!!

    Segundo, eu entrei aqui hj já com a intenção de deixar um comentario.

    Apesar de nunca comentar (acredito que esse seja o meu segundo comentário) eu sou uma frequentadora antiga do seu blog. Te acompanho desde o fim de 2007. Pra vc ter uma idéia, quem me passou sua página foi meu namorado. Como ele ficou sabendo do blog? Em um fórum de um site mais voltado para o fisiculturismo.
    Ele me passou pq sabe o quanto eu admiro mulheres com um corpo igual ao seu, e tbm porque eu sempre reclamava da falta de informações sobre treino e nutrição para mulheres na internet (tem alguns foruns, mas os tópicos sempre estao voltados para coisas tipo "o meu primeiro ciclo de oxandrolona")

    Senti a necessidade de comentar aqui porque estou sentindo falta das dicas de antigamente!! Das informações interessantes que não se encontra em lugar nenhum aqui pela internet!! Os seus posts estão agora mais voltados para a motivação do que para a informação!! Isso não é ruim, é ótimo! (é só ver quantas pessoas viraram frequentadoras fiéis!), mas... eu sinto falta!!

    Entende??
    Foi só um desabafo!!

    Te admiro muito! Muito mesmo!
    Tenho 20 anos, e espero chegar aos 30 como vc, no auge!!!

    Beijos!

    Nathalia - SP

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  5. Boa Noite Dani!

    Estou aki para dar um voto a favor do forum.. vai ser fantástico!
    [2]

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  6. Oi Dani!!!!
    Eu acho a idéia do forum demais!!!
    Estou curiosa pra saber sobre a dieta que fez, continua nela, estou fazendo tb, comecei ontem!!!!
    beijos
    Madu

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  7. Adorei a idéia do Forum !!!!! Mais um voto SUPER A FAVOR! Obs.: Adoro seu blog!!! o conheci 1 mês atrás, já li tudo, entro todos os dias pra ver se tem coisa nova !rs.. maravilhoso a qtde de informãção e motivação do seu blog ! Fiz + por mim este mês q nos últimos 12! Mto bom vida nova!!!
    Bjs,
    Carminha - RJ

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  8. Adorei a idéia do Forum, mais uma a favor!!
    Beijos
    Ieda

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  9. Olá Dani!!
    A idéia do Forum é excelente!!!!!

    Beijos,
    Shana - RS

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  10. Dani, abre o forum, sim!! Será ótimo!!!!! Mais um voto a favor.

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  11. Dani essa retrospectiva que vc fez foi muito massa!

    E quanto ao campeonato de iniciante fitness, incrivel qd bati os olhos na garota de biquine vermelho pensei... Divina!...certamente ela vai ter uma boa colocação aliás, ela merece ganhar!...e não é que ela ganhou!rsrsrs....acho que tenho um bom olho clinico pra fitness, todas eram lindas, mas ela estava uma verdadeira escultura!

    E quanto a criação de um forum, poxa dani e precisa pergutar?....mas é claro! todo(a)s pedimos: FORUM!FORUM!..Êêêêêêêêêê^

    VALEU TUDO DE BOM PRA VC E SUA FAMILIA!

    Andreia - JP
    conto-com-voce@hotmail.com

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  12. oi dani...
    achei maravilhosa a idéia do fórum
    mais um voto à favor!!
    bjus!!!

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  13. Tb quero fórum, claro!!! :)
    Adorei o post, legal saber do seu planejamento ao longo do ano. Aliás, organização e planejamento (além de dedicação e foco, claro) são essenciais para chegar a qualquer objetivo!
    Beijos,
    Tati
    http://belezaefitness.wordpress.com

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  14. Ótima idéia!!!! Sou totalmente a favor!

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  15. Ótima idéia!!!! Sou completamente a favor!!!

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  16. Voto no forum. ou adorar! Todos os dias estou aqui.
    Beijos.
    Quênia

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  17. ah!! é verdade não posso deixar de elogiar as receitas colocadas no teu último post...se tivesse assim um livro de receitas light e fáceis de preprarar era muito mais fácil agradar a mim e ao meu marido ao mesmo tempo,porque ele queixa-se que quando estou de dieta a comida é sempre a mesma, cozidinho e grelhadinho...uma monotonia sem fim...sempre que tiveres receitas assim deliciosas e fáceis coloca aqui, aposto que tem muita gente interessada...beijão

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  18. TEnha certeza que todas nós apoiaremos,será fantastico,dividirmos dúvidas,experiências.E continuarmos aprendendo como pelo menos eu tenho através deste maravilhoso blog.Que bom q existe vc pra estar sempre nos dando um empurrãozinho,um incentivo.Grande beijo.

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  19. Adoro a ideia do forum, acompanho o blog e me motiva muito sp q to com preguiça ou lenta no exercicio lembro das suas palavras daí vem o gás p a conquista diária..............
    bjos

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