segunda-feira, 22 de junho de 2009

Passei para dar noticias...


SUPINAÇÃO.


Oi menina(os),
Passei aqui para dar notícias e deixar uma dica...Vou começar pela dica e depois dou as notícias...

Outro dia recebi um email pedindo ajuda para conseguir fazer o exercício da"Barra fixa"
Muita gente tem dificuldade, é um exercício de grau de difculdade alto mesmo.
Eu treinei e treino até hoje.
Vou colocar aqui umas dicas para se treinar esse exercício, que é um dos melhores para o desenvolvimento das costas.
A pegada faz diferença. Quando em pronação (figura acima) você tem menos atuação de bíceps braquial e braquial do que na pegada fechada, o que dificulta muito o movimento, portanto se estiver iniciando nas barras comece pela pegada em supinação, o treino que vou passar, é com pegada em supinação, depois vai tentando mudar.

As duas posições solicitam o grande dorsal (latíssimo do dorso) e o redondo maior, a diferença é que na pegada aberta o trapézio inferior também é trabalhado, enquanto na pegada fechada o braquial ajuda muito no movimento bem como os trapézios (parte transversa e ascendente), o rombóide e os peitorais.

DICA:

SEGUNDA QUARTA E SEXTA
SEMANA 1 6x2 6x3 6x2
SEMANA 2 6x4 6x2 6x5
SEMANA 3 6x2 6x6 6x2

Depois de completar esse programa espera 5 dias, e depois depropiamente aquecido,faça algumas séries de barra seguidas. Você vai ficar chocado, como vai conseguir subir na barra com facilidade.
Também tem outra tática mais simples:
Você pode tentar fazer quantas barras puder em 60 segundos, não importa quantas repetições consiga fazer, pode ser 3 por exemplo, daí descanse 20 segundos e faça mais duas repetições, dái descanse 15 segundos.

beijos e até +
Dani.

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NOTÍCIAS:
Estou sumida, pois tenho me dedicado ao nosso fórum, estou trabalhando nele e em breve teremos um lugar para trocar muitas idéias, não é fácil, mas estou contando com a ajuda de algumas pessoas que entendem do assunto...
O nome é:
* maisumasarada.forumotion.com *, está em construção, ganhando a nossa cara.
Quero que me ajudem a construi-lo, deixem comentários, sobre os assuntos que vamos discutir, criando categorias específicas.
exemplo:
treino especifico
mulheres e peso
nutrição
etc...
Mudando de assunto:
Amanha é a minha consulta no nutricionista, posso dizer que pelas roupas e comentários, emagreci muito. Eu não gosto, me acho estranha, mas faz parte de uma estratégia, é uma fase.
Por tanto se alguém me vir na rua magrinha, não se assuste, é um plano.
Minha meta de corpo ideal é para daqui há uns 4 meses, até lá preciso ficar mais magrinha mesmo.
Mas que é chato, é...As pessoas te olham e comentam sem perdão! Nossa, você está MAGRA! O que houve? Ficou doente? Eu respondo que sim e que é contagioso, para a pessoa sair logo de perto de mim, espirro e passo a mão nela, pronto, me livrei de um chato.
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15 comentários:

  1. Opa.. forum novo? To curiosooooooo.... quero ver..kd kd kd ? Se precisar de ajuda fala hein.. beijão Dani..
    Joao Pedro
    RJ-PT

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  2. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk...E contagioso!

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  3. Que bom saber que o forum ja está a andar...mais um site para visitar diariamente, como já faço com o teu. Adorei a dica acerca do exercício na barra. Costas é o meu ponto fraco. Tenho escoliose desde os 13, e segundo o médico, devia ter muito mais massa muscular para suportar os ossos, em vez do contrário, que é o que acontece, na verdade geneticamente não sou favorecida neste aspecto...Vou pôr em prática e depois logo conto o resultado;)

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  4. Isso aí Dani! quem vai ouvir um monte de elogios depois, desfilando perfeita no verão é vc! rs.. não dá pra gente dar ouvidos as más linguas.. Eu estou tentando ganhar massa, sem ganhar mta gordura e já perdi 6 kg! rs.. como as pessoas cometam q emagreci mto! as vezes até penso q tem algo errado.. mas meu modo de vida está + saudável, então.. tento não ligar! aumentei a alimentação boa, to com suplemento, mas comia muita besteira e era sedentária, era a famosa "magra de ruim" rs.. ainda não tenho resitência pra pegar pegar peso.. natural o organismo levar um tempo pra se adaptar né?

    Carminha

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  5. Rsrsr, meninda adorei a resposta, rsrs, é contagioso, hauhuahuaha

    BJos florrr

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  6. Dani.

    Você conhece um bom nutricionista em São Paulo?

    Não encontro um bom, a grande maioria te mandam comer coisas em horarios que nao dá, pois trabalho.

    Ou são aqueles que ja atendem e no mesmo lugar tem uma loja de suplementos, ele te passa a dieta e coloca um monte de suplementos que voce nao conhece para comprar na propria loja dele.

    Se alguem conhecer eu agradeço.

    bjs

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  7. "Ficou doente? Eu respondo que sim e que é contagioso" HAuhuHUAhuahUAHuHA Adorei essa! Vc é ótima! :)
    Agora eu fiquei curiosa pra ver como ficou...

    [ah! estou me cadastrando no forum]

    Ana Helena - PE

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  8. Ola Dani!

    Como é bom se identificar com alguém... Estou fazendo minha dieta com somente frango e batata doce e estou passando pela msma situação. Eu entro na academia e lá vem... NOSSA vc vai sumir..rs é pessímo, se as pessoas soubessem o sacrificio que é fazer uma dieta séria e com objetivos, jamais fariam tal comentário.. mas é assim.. escolhemos ser pessoas "anormais"rs no ponto de vista de alguns e temos que tratá-los com indiferença msm.
    Um super bjo

    Livia

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  9. O Forum tá ficando ótimo!!! ADOREI!!! Pessoal.. já dá pra se cadastrar!! :D Uma idéia tão simples, e tão perfeita !!!! afinal, keep it stupid simple, certo? hehehe..

    Carminha

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  10. Dani,
    Sua obstinação me motiva. Vc é admirável.Bjos!!!

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  11. oi daniiiii,
    O babado é o seguinte...
    Queria um favorzinho... kkkkkk
    Sabe o que é?? Se puder, da uma passadinha no site da BOA FORMA, que tem uma materia falando sobre PROTEINA.
    Ela tá logo na chamada da revista. Tá escrito: dieta da proteina.
    Aih no final da reportagem, tem uns links... e tem um assim: APRENDA RECEITAS DE SHAKES.
    Aih clica lá. Tem explicando como funciona a proteina no corpo de quem malha.
    Mas o problema é que foi muita informação para meu tico e teco... ressaltando que sou loira! kkkkk
    Então, eu queria que vc me dissesse se é aquilo mesmo que tá escrito... de comer proteina em pó 2hs após o treino... e tal...
    Será que dá???
    Eu sei que vc vai ler... kkkkk
    Valeuuuuuuuuuuuuuu
    Beijooooooo

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  12. Daniiiiiiiiiiiiiiiiii!!!!!Caraca,a gente na mesma barca mesmo,ne???A galera falando que vc ta magra dai e daqui eh comigo!!Agora ce acha que eu vou explicar que e por causa do show e bla,bla,bla????Quem me conhece sabe o que ta rolando.....Esse final de semana!!whoooohooooooo!!!!A Michelle veio e ta me ensinando posing,um monte!!!Muito punk!!!!te mando fotos depois!!!beijos Gladiadoraaaaa!!!!!!!!!!!!

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  13. Essa tática p/ se livrar dos chatos é perfeita!! kkkkkkkkkk...

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  14. A matéria q Pri Nóbrega falou ta aqui, ó: http://boaforma.abril.com.br/edicoes/267/fechado/Dieta/diet-da-proteina.shtml

    Ana Helena - PE

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  15. OI DANI GOSTARIA QUE FALASSE SOBRE GORDURA LOCALIZADA COMO TRATAR TIVE UM BABY ELE TA COM UM ANINHO E AGORA ESTOU CUIDANDO MAIS DE MIM E APESAR DE ESTAR MALHANDO E FAZENDO A DANÇA DO VENTRE AINDA NAO CONSEGUI ME LIVRAR DA BARRIGA SALIENTE ESTOU COMENDO POUCO CARB SOU DE MAnaus amazonas da um help....

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