quarta-feira, 23 de setembro de 2009

Paixão nacional


Oi meninas(os),

Me diz a verdade, quando você vai tomar banho e dá aquela olhadinha básica para trás no espelho, o que você vê?

A -Um glúteo glamuroso

B- Um glúteo tá na boa ainda

C- Um glúteo mal passado

D- Não olha para ele de jeito nenhum.

Eu fico com a letra B.

O importante é ter consciência que poderá construir um lindo glúteo dentro da sua forma genética.

Grande ou pequeno, ele pode ser maravilhoso.

O seu bumbum é constituído dos músculos: máximo, médio e mínimo…E sabe qual dessas musculaturas dá maior volume? O Mínimo.
são músculos didíceis de serem isolados, na verdade você não tem que se preocupar em isolar para ter resultados, mas é possível com alguns poucos exercícios específicos, modelá-lo.

Alguns segredinhos para você ter um glúteo glamuroso:




.

* Você precisa comer nutrientes
* Concentre-se em flexionar os glúteos!
* Faça o seu cardio.
*Faça movimentos unilaterais:


Uma dica boa é manter seu glúteo bem apertando em toda a amplitude de movimento...

Quando eu treinava no Manel ( já falei dele aqui) ele mandava a gente apertar bem os glúteos no movimento de quarto apoio com a perna esticada para trás e passava com uma colher de pau, batendo na musculatura do Glúteo maior de cada uma de nós, se no dia seguinte tivesse uma marca rôxa, é porque não estavámos contraindo o suficiente.

acredite se quiser!

Eu amo esse estilo dele militar de dar aula.

Vou tentar explicar alguns exercícios que não podem faltar na minha série...

O Butt Lift ou Ponte -
Deitado de costas com os joelhos dobrados, levante o quadril do chão, mantendo as costas retas. Lembre-se de manter seus glúteos apertado!


One-Legged Cabo Kickback -
Na polia baixa, adaptar uma roldana de couro no tornozelo , e dar uns chutes para trás com força, chama-se exercício de rebote no cabo.Mantendo os joelhos e quadris ligeiramente curvados e seu abs apertado, Na extensão completa, espremer seus glúteos para a contração de pico. Para trabalhar o gluteo mínimo e ter o máximo de volume, traga a perna para o lado e levante lateralmente.


Lunges -
Com seus pés sobre a largura dos ombros, usando uma barra em seus ombros, mover o pé esquerdo à frente. Mantenha seu joelho centrado sobre seu pé , nunca deixando o joelho ir além dos dedos dos pés. Força nos calcanhares sempre. Volte à posição inicial e repita para a outra perna.


As rotinas

trabalhe duro 2 dias por semana por 4 séries de 10-15.( na verdade não uso contagem, faço até a exaustão total) quando tiver trincando os dentes, faça mais uma repetição, daí chora.


Cardio

A menos que você esteja dotado de um metabolismo extremamente rápido (Como o meu está nesse momento), terá de exercer uma atividade cardiovascular. Comece devagar, com curtos intervalos de corrida e andar rápido. À medida que fizer progresso, dê intervalos mais longos. Trabalhe até uma velocidade confortável para correr.
Para aqueles com problemas nos joelhos, ou que simplesmente odeiam correr ( como eu) defina a inclinação da esteira ou transport para cima. Com uma inclinação de 75-100% do máximo. Agora, aqui está um truque que aprendi,com uma miss fitness nos EUA Califórnia,. Esprema seus glúteos ao “escalar a montanha”. Não segure os trilhos. Confie em mim, este é um exercício de assassinato, vai matar suas gorduras chatas e levantar o que nunca deveria ter caído.

Você pode fazer os exercícios de musculação alternando sem descanso com esse exercício no transport, quero ver se amanhã vai conseguir sentar...Tenho uma aluna no Hawaii que ligou no dia seguinte me mandando ir para a .... !#@$%&

Vocês devem estar pensando, por que a louca da Dani não sugeriu agachamento e leg press nessa rotina, já que os glúteos são tão envolvidos nesses exercícios?
Vou explicar...
O agachamento e o leg causam desenvolvimento no glúteo médio, se não houver um equilibrio no desenvolvimento de todos os musculos do gluteo, fica desproporcional, dando um aspecto meio quadrado em vez de um círculo. Eu faço agachamento, mas com o propósito de me dar côxas gigantes, meu quadricips agradece...mas apenas uma vez na semana, no meu treino pesado de glúteos eu tento sempre as máquinas e exercícios isolados, eu adoro o quatro apoio do Manel ( tem no blog um vídeo)
Para as meninas que não tem bumbum nenhum, faça o agachamento e o leg press nessa rotina.
Por isso eu acho super importante ter um personal trainer competente ao seu lado, tem muita enganação por aí, pessoas que decidem virar personais sem base alguma, sem estudo, isso é um perigo, é lesão na certa.
Nos EUA eu acho um absurdo o fato de qualquer pessoa fazer um curso pela internet comprando um material que custa 600$ ( eu comprei para ter o certificado) , passar num teste e virar personal...Quanto a isso o Brasil está à mil anos luz na frente, minha faculdade foi toda na prática no Akxe, de todos os esportes que existem, 4 anos, dois períodos de anatomia junto com a galera de medicina, tive aula com os melhores professores, Alvaro Romano foi um deles...
Aprendi a treinar com a Manuel Simões o ícone da ginástica acrobata, temos que fazer monografia, cursos, pós.
No Brasil sim, existem personais trainers.
ps: A propósito...o glúteo da foto é meu.

beijos e até +
Dani.

17 comentários:

  1. Olá Dani * :)
    Adoro ler todos os artigos que escreves, acompanho o teu blog já ha 2 anos ..
    Tenho aprendido muito e ensinado :) só me resta dizer um muito, muito, muito obrigado pela força que nos dás , pela motivação , pela dedicação que nos transmites e nos inspira :)
    Obrigadaaa!
    Um SUPER beijinho de Portugal ** Catarina ( Pucca)

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  2. Adoreiii as dicas!!! eu acho que tenho o bumbum meio quadrado e quero ele redondinho. Semana que vem começo a malhar com personal, espero que ele me passe bastante exercícios para que ficar com o bumbum redondinho!!! bjoss

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  3. OI Dani....adorei as suas dicas!!!!
    Os exercícios que vç passou seriam assim????
    1-elevação de quadril;
    2-glúteo na polia;
    3-afundo.
    ????

    E quantas vezes na semana se faria esse treino, para uma boa hipertrofia?
    Bjsssssss!!!!!

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  4. que glúteos, Dani! P/ ter igual, só nascendo de nv! kkk.. bjs e parabéns!

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  5. Olá Dani, amo seu blog e amei especialmente esse post!!! hhehehe
    Estou treinando a poucos meses com o objetivo de secar, pq sou meio gordinha, e posteriormente hipertrofiar. Adore treinar pernas e glúteos pq não tenho eles nem definidinho e nem desenvolvidos. Tenho aquele bumbum que parece que levei um tapão e ficou pra dentro sabe!!! Meu sonho é ter pernas e gluteos como os seus... Vou pedir pra minha instrutora colocar esses exercícios no meu treino pra ficar com um bumbum lindo...
    Obrigada pela dica...
    Bjuxxx

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  6. Parabéns, Dani! :) Quero uns glúteos desses aí... vc faz entrega pra Pernambuco? ;)
    Gostei mto das dicas... vou procurar colocá-las em prática. Tem q treinar pesado! Adorei a parte do "quando tiver trincando os dentes, faça mais uma repetição, daí chora."... ri mto aqui! :D
    Um xeru pra vc
    :+

    P.S.: Adorei o q vc escreveu no twitter tbm... vc catabolizando pra deixar a gnt com os gluteos dos sonhos. ;)

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  7. Oláá Daanii.
    Tudo bem?
    venho visitando seu blog recentemente, e estou adoraaandoo todas as informanções que vc dá nele; nossaa cada uma mais massa que a outra.
    To seguindo tuudoo...pois sou viciaaada em assunto de corpo e beleza em geraal...adoroo tudo que inclua informações pra melhorar minha estética e meu bem estar!
    AMEI seu blog e as respostas e dúvidas que vc tira das pessoas.
    Espero tbm que vc tire as minhas.
    ok?
    quando aparecer alguma...
    posso gritar vc aqui né?
    rss
    aaa esse último assunto sobre glúteos tá o maximo...e já fazia dois desses exercícios... e gente realmente funciooona...
    te mandei um e-mail...mais acho que vc ainda nem deve ter visto..
    bom vo ficando por aqui Dani...
    agente se fala ;]
    Beeeijo;*

    ;]

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  8. Oi amiga, adorei as dicas para os glúteos, fico com a alternativa d, nem olho para eles. Estou pensando em comprar um transport para usar em casa, o que acha? Tem alguma dica? Comentaram pra do remo seco, mas não sei nada a respeito, se é bom ou não?
    Beijos no coração!!!

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  9. BOM EU FICO COM A ALTERNATIVA D QUE 'E PRA NAO ME IRRITAR TODO DIA.NEM OLHO.AINDA MAIS A GENTE QUE TEM BUNDA GRANDE.MAS 'E BOM MESMO FAZER EXERCICIOS ESPECIFICOS PRA GLUTEOS, CONCORDO COM VOCE, MAS 'E MUITO DIFIICL. MAS DANI NAO ACREDITO QUE UMA BUNDA FEINHA PODE SE TRANSFORMAR NUMA BUNDA LINDA. JA PASSEI DESSA FASE. PRECISO ACREDITAR NISSO.AINDA MAIS SE JA CHEGOU A UM PONTO DEPLORAVEL.O QUE VOCE DIZ! BEIJO GRANDE

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  10. Olá Dani, faz uns seis meses q achei seu blog, e foi meu maior incentivo, visito todos os dias e sempre anoto algumas de suas dicas, sem dizer q lhe acho mto espitirituosa, a forma simples e natural q vc escreve nos dá vontade de sair correndo pra academia, sou completamente sua fã....
    E amei esse post, estou malhando a pouco tempo e faço cada a exercício até quase desmaiar, rs e o meu bumbum está ficando maravilhoso, minhas amigas estão reparando, e meus amigos tb, hehe, estou mudando meu corpo e vc contribui mto pra isso! Diz ai Dani, como é se sentir influenciando tanta gente a praticar saúde? bjssssss

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  11. Oi Dani!
    Gosto muito de acompanhar o teu blog, pois sempre há posts interessantes. Contudo, estes do glúteo são os que mais me interessam, uma vez
    que é uma das partes do corpo de mais difícil aperfeiçoamento. Obrigada! Continue assim! Beijo ;*

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  12. Dani!
    Eu sabia q os glúteos d afoto eram teus!
    Aliás uma coisa que eu acho um máximo é que tu é uma das poucas (pucas messssmo) saradas que não tem "bunda de homem". Bunda de homem é a expressão que eu uso pra mulheres que malham e ficam sem quadril, com bunda só pra trás. Eu acho HORRÍVEL, prefiro até uma mais molinha e com celulite.
    Eu amo malhar glúteos, de verdade. Primeiro pq preciso (tenho muita bunda e se não malhar fica aquela coisa enorme, mole, cheia de celulite) e segundo pq vejo muito resultado.
    A Ponte e o Longue são meus preferidos, mas ultimamente tneho feito agachamento daqueles que desce até o chão (que nem bebê quando fica agachado) e nossa! Tenho sentido muito os glúteos!
    Essa dica de contrair tb acho fundamental. Por isso adoro a ponte, nela eu fico com eles sempre muito contraídos, mais do que qualquer exercício.

    beijos!

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  13. Dani, me tira uma dúvida?

    E quem já tem o bumbum grande? Tem que exercitar esse mesmo músculo? Quero deixar o meu redondinho e durinho, mas não aumentá-lo de tamanho.

    Bjinhos, vc é 10.

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  14. Olá Dani! Amei este post! Vou seguir a risca suas recomendações. Só me tira uma dúvida, como são os exercícios do Manel? Tem algum link? Pq não estou encontrando os exercícios de q falaste. E como é o exercício do gluteo na polia para gluteo mínmo? Eu não entendi direito? è como se fosse uma abdução de quadril em pé na polia? Gds bjs e parabéns!!!

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  15. Oi Dani,
    Adoro o seu blog, principalmente os videos que dão o maior incentivo.
    Fiquei chocada em saber que lá nos Estados Unidos é só fazer um curso na internet,pagar alguns dollares e já virar pesonal em academias.Ridículo! Esse tipo de coisa só desvaloriza profissionais aqui do Brasil, como você,que estudaram anos na faculdade.
    Você que é professora formada em Educação Física aqui no Brasil pode dar aulas por lá com o seu diploma daqui ne?! Nem deveria ter perdido seu tempo com esses cursinhos de $600, afinal de contas voce não precisa do certificado deles.
    quero aproveitar pra pedir uma série legal de braços e ombro, só pra ficar definidinha.
    Valeu!
    Camila.

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  16. dani, voce pode colocar o link para o video do manuel de 4 apoios? nao encontrei...

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  17. Você errou Dani, pra você a única opção é A.
    Me desculpe a sinceridade, mas nunca vi um glúteo tão belamente esculpido.

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