sexta-feira, 26 de fevereiro de 2010

Treinamento de força com base instável..sim ou não?

Oi menina(os),

Essa menina linda, é a Jessica Becker TOP 3 do mundo no esporte mais radical e lindo de todos os tempos, o Bodyboard!

" Divulgar a minha carreira como bodyboarder e o lado positivo do meu esporte...o bodyboard. Este que é um esporte mais que radical,é um estilo de vida pra mim. Procurar as mais pefeitas Ondas,puxar o meu limite dentro d'agua,aperfeiçoar sempre a minha técnica surfando. A minha linha de Onda. Quero mostrar neste Blog um pouco da minha filosofia de vida neste esporte mágico"
( texto do blog dela)



Eu óbviamente como qualquer trainador, fiquei obersavando passo a passo do treinamento dela,cada repetição e cada exercício, a Jessica está dando tudo de si e sabe da importancia dos treinos funcionais para atletas de alto nivel.
O treino dela é muito bom, mas particularmente só não gostei do agachamento com instabilidade. ( não é uma critica, é apenas uma opinião de maneiras diferentes de se treinar, cada profissional sabe o que é melhor para o seu atleta, e o objetivo proposto, ok?)
Um dos pontos mais altos de todo do curso do core360, foi justamente a discução dos exercícios de peso com instabilidade.

treinamento funcional não é ...

"MUSCULAÇÃO CONVENCIONAL EM BASES INSTÁVEIS"

O agachamento é um exercício de muita força, e na minha opinião o mais completo e também mais difícil de executar, já que temos que ter muito cuidado com toda a coluna e joelho, não é necessáriamente perigoso como dizem, nem o agachamento a fundo é perigoso, as lesões geralmente são causadas pela combinação de 4 variáveis: volumes altos, excesso de peso, overtraining e técnica inapropriada. Com treinos progressivos e inteligentes, o agachamento convencional a 90 graus e o profundo certamente são seguros e eficientes .Treinar agachamento com o objetivo de ganhar força o melhor é base estável, o treino com base instável só serve para equilibrio e propriocepção.
Se o objetivo for gerar Instabilidade para a região do Core ai eu concordo, que se use um pesinho bem leve, porque o desequilíbrio causado gera um aumento na coordenaçao intramuscular,consequentemente um aumento das unidades motoras recrutadas estimulando uma maior parte da fibra muscular, isso até gera força, mas mínima. Um exemplo, seria fazer supino com pesinhos leves na bola swiss para trabalhar a região do core e não ganhar força nos peitorais.

beijos e até +
Dani

7 comentários:

  1. Perfeita!!!!!!!!!!! Dani seu comentário sobre agachamento em bases instáveis está perfeito!!!!!! Pessoas que deveriam zelar pela saúde da atleta fazem uma maluquice dessas, esquecem que a coluna, quadril e joelho depois que forem para as "cucuias" é só broca e parafuso no centro cirúrgico.

    ResponderExcluir
  2. NA MIMHA OPINIAO, ESSE NEGOCIO DE BASE INSTAVEL 'E UM PERIGO, SO SE FOR FEITO COMO A JESSICA,COM UMA PESSOA MONITORANDO A POSTURA E TUDO MAIS,CASO CONTRARIO VAI TER UM MONTE DE GENTE QUERENDO FAZER SOZINHO E DE QUALQUER MANEIRA E 'E RECEITA PRA LESAO.A JESSICA 'E MINHA QUERIDA LINDA, TA FICANDO SARADA, PENSEI QUE FOSSE VE-LA ESSE ANO, MAS FICA PRO ANO QUE VEM,SARADISSIMA E CAMPEA, BEIJOSS DANI E JESS

    ResponderExcluir
  3. Ola Dani, estou inaugurando um novo blog sobre o meu emagrecimento, querendo de uma passadinha por lá pra conhecer, ta bom????Estou precisando de todo apoio possível. Obrigada.
    ps.: achei seu blog atraves da revista Claudia e adorei a reportagem.

    Um beijo e inté.
    Marcia Gullo
    www.pecadosdagullo.blogspot.com

    ResponderExcluir
  4. OLá Dani, meu nome é Alan, sou o preparador físico da Jessica. Achei bem interesante o fato de estar comentado em seu blog o trabalho que tenho feito com a Jessica, me sinto lisonjeado com isso.
    Gostaria antes de mais nada esclarecer algumas duvidas para justamente não ver meu nome ligado a frases como " Pessoas que deveriam zelar pela saude da atleta fazem uma maluquice dessas..." ...
    Para se criticar um treino assim, acho que no minimo deveria conhecer a atleta e seu treino. Um atleta que executa 10 repetições perfeitamente com 80kg de cada lado da barra em seu treino de força, fazer um exercicio com cerca de 10% da carga maxima em plataforma instavel seria tão perigoso assim?? Desconheço qualquer artigo cientifico que comprove isso, se ouver, gostaria e muito de poder ter acesso a este.
    Para se criticar um treino, deve-se no minimo saber o que esta sendo treinado né, diferentes fases de treinamento buscando diferentes resultados. A atleta em questão treina comigo a não menos que uns 7 anos... Acho que com 3 pos-graduações e alguns anos de trabalho em academia, passei da fase de fazer maluquices... A proposito, conheço tão bem minha aluna, que sei até seu periodo menstrual, porque o mesmo interfere no seu desempenho nos treinos....
    Enfim, adorei estar presente no seu blog, blog este que já visitei por inumeras vezes para ver os melhores exercicios propostos para gluteos, exercicios estes que tambem expõe a integridade de pessoas não treinadas e não aptas para o mesmo, que podem ter acesso ao blog e querer fazer, da mesma forma que um treino para um atleta, é para um atleta.
    Obrigado por desta forma me ajudar a crescer como profissional, ouvindo criticas que me levam a estudar cada vez mais.
    Ah, e só para constar, desde que começamos a treinar com a metodologia que estamos usando, a Jessica fez TODAS as finais de Circuito Mundial que esteve presente, e ao menos para mim nunca relatou nenhum tipo de dores ou queixa....

    ResponderExcluir
  5. OLá Dani, meu nome é Alan, sou o preparador físico da Jessica. Achei bem interesante o fato de estar comentado em seu blog o trabalho que tenho feito com a Jessica, me sinto lisonjeado com isso.
    Gostaria antes de mais nada esclarecer algumas duvidas para justamente não ver meu nome ligado a frases como " Pessoas que deveriam zelar pela saude da atleta fazem uma maluquice dessas..." ...
    Para se criticar um treino assim, acho que no minimo deveria conhecer a atleta e seu treino. Um atleta que executa 10 repetições perfeitamente com 80kg de cada lado da barra em seu treino de força, fazer um exercicio com cerca de 10% da carga maxima em plataforma instavel seria tão perigoso assim?? Desconheço qualquer artigo cientifico que comprove isso, se ouver, gostaria e muito de poder ter acesso a este.
    Para se criticar um treino, deve-se no minimo saber o que esta sendo treinado né, diferentes fases de treinamento buscando diferentes resultados. A atleta em questão treina comigo a não menos que uns 7 anos... Acho que com 3 pos-graduações e alguns anos de trabalho em academia, passei da fase de fazer maluquices... A proposito, conheço tão bem minha aluna, que sei até seu periodo menstrual, porque o mesmo interfere no seu desempenho nos treinos....
    Enfim, adorei estar presente no seu blog, blog este que já visitei por inumeras vezes para ver os melhores exercicios propostos para gluteos, exercicios estes que tambem expõe a integridade de pessoas não treinadas e não aptas para o mesmo, que podem ter acesso ao blog e querer fazer, da mesma forma que um treino para um atleta, é para um atleta.
    Obrigado por desta forma me ajudar a crescer como profissional, ouvindo criticas que me levam a estudar cada vez mais.
    Ah, e só para constar, desde que começamos a treinar com a metodologia que estamos usando, a Jessica fez TODAS as finais de Circuito Mundial que esteve presente, e ao menos para mim nunca relatou nenhum tipo de dores ou queixa....

    ResponderExcluir
  6. Alan,
    Eu conheço o seu trabalho, você é um profissional excepcional sem dúvida, queria até fazer uma entrevista com vc para o blog...
    Cada um sabe o que faz com o seu aluno, ninguém melhor do que vc, para conhecer os limites da Jessica..( não é a toa que ela é uma esportista top)
    cada um tem uma matodologia, um modo diferente de pensar, uns concordam...outros não! Mas o mais importante é : RESULTADO.
    É assim mesmo, quando um profissional se destaca em sua area (é o seu caso) vira alvo de criticas ótimas,boas e ruins ( veja o meu caso, que deu a cara a tapa, abrindo um blog e já quiseram até fechar o blog) Muitas pessoas concordam e outras odeiam os meus treinos. Recebo inumeros emails ruins e muitos legais! No inicio eu não entendia porque tanta critica...Mas depois entendi.
    Isso se chama: RECONHECIMENTO, DESTAQUE.
    os profissionais que nao se destacam, nem são lembrados, muito menos criticados!
    A Jessica é uma execelente profissional , tem um futuro brilhante pela frente, sou fã dela mesmo, tenho um carinho enorme por ela, era um bebê quando a conheci e hoje é uma esportista TOP 10. no Dentre TODAS as meninas do bodyboard, ela é a que mais se destaca...E sei que vc está fazendo um trabalho sensacional com ela. Parabéns.
    Conversei com um amigo sobre a base instável e pesos, ele viu o vídeo e me disse assim: Dani, o peso esta leve, ela está colocando toda a tensão no abs, o exercício para o nível dela, está ótimo.
    Cada um tem uma opiniao, eu não faço por pura metodologia mesmo.
    O que é legal na nossa profissão, é que podemos debater esses pontos de vista, mudar de opinião, tentar, experimentar, aprender...
    Vc já foi no site Core360.com.br?
    Se cadastra lá, o video da Jessica está lá, alguém postou..foi vc?
    Bem,
    sempre que quiser me mande videos do treino dela, para eu colocar no blog, com uma entrevista sua ( podemos falar sobre esse episódio tb que repercurtiu muito, recebi alguns emails com perguntas)
    beijos
    desculpa por tudo, sucesso vc merece...
    Dani

    ResponderExcluir
  7. Obrigado pela resposta Dani... Mes que vem em Buzios, estarei juntamente com a jessica lá, espero termos a oportunidade de nos conhecer e trocarmos ideias sobre o treino para BB.
    No site do Corer, quem postou o video foi eu mesmo..rs.. alias, vou colocar lá outro video de um surfista que estou treinando, hoje top-15 no ranking brasileiro, que vem usando uma metodologia bem parecida e esta dando excelentes resultados.
    Obrigado pela atenção, e espero podermos compartilhar muitas inbformações!!!!

    ResponderExcluir