quinta-feira, 29 de abril de 2010

Inspiração de hoje e dicas



AS DICAS QUE DAREI A SEGUIR SÃO ILUSTRATIVAS, A QUANTIDADE DE GRAMAS DE CARB NÃO É REAL, APENAS UM EXEMPLO...OK?
eu nao sou nutricionista, essa dieta foi concedida por uma amiga que compete.

Dieta pré-competição de fitness que pode servir para o seu evento.

Vamos dizer que você tenha aquele evento incrível para ir ou é dia do seu casamento chegando, ou você quer fazer uma surpresa para o seu amor...Não importa, comece a dieta 8 semanas antes.
Depois das contas e chegar em um número de calorias desejado as primeiras 6 semanas você precisará ir aumentando o seu cardio aos poucos e ciclando os carbs.
Siga assim e treinando forte até as duas últimas semanas...
Nas duas ultimas semanas começará a estratégia para um corpo mais musculoso e seco e você será a sensação do evento.
Na setima semana começa o "empobrecimento" das reservas de glicogênio.
durante 3 dias cortar os carbs ( vai doer, mas vc é forte!)
ex: domingo no carb day
segunda no carb day
terça no carb day

No quarto dia durante as primeiras 24hs é preciso comer carb de alto inidice glicêmico ex: 900gr de pão branco, arroz branco, batata branca,banana etc...
nesse dia é proibido treinar ou fazer cardio.
quinta-feira retire os alimentos de alto indice glicemico e reponha para baixo indice glicemico ex: 700gr e diminua o sal, faça assim até sexta-feira quando vc vai aumentar o consumo de água para mais de 4 litros e diminuir mais um pouco o carb ex: 500gr.
suplemente com creatina, para reter água para dentro das celulas.
no sábado 300gr de baixo indice glicêmico e diminua a ingestao de ;agua para 3 litros.
Ir diminuindo o carb aos poucos...vc já esta entrando na oitava semana e última.
domingo 200gr de carb e aumentar a ingestao de sódio ( sal marinho ou alimentos ricos em sal) até quarta-feira.
segunda 150gr
terça 90gr
quarta 90gr diminuir a ingestao de sal e suplementar com potássio.
quinta 70gr cortar o sal e aumentar o potássio
sexta-feira 40gr cortar o sal e aumentar o potássio.
( O sal retém liquido fora da celula e o potássio dentro da celula muscular) vou falar da homeostase depois. Mas é importante saber o quanto de potássio consumir porque pode desencadear na liberaçao de aldosterona.
10 horas antes do "evento" parar de beber água.
algumas horas antes coma um sanduiche gorduroso, isso te ajudará a criar uma ilusão musculosa.

beijos e até +
Dani.

7 comentários:

  1. Ador a dica Dani, vou fazer isso no próximo evento e ver o resultado....
    Bjuxxx

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  2. Mulher de Deus, essa dieta é tudo hein??Vou ver se consigo fazer...Vc é aquilo que acredita né??srsrs
    Bjs linda

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  3. Ufa! Que Pressão essa dieta, hein! rsrsrs...
    Bjs p/vc Dani. Obs: O Blog tá lindo!

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  4. kkkk...
    essa dieta é para revolucionar!

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  5. Dani!!

    Publica um exemplo da dieta com os alimentos!!

    Obrigada!!

    Parabéns pelo blog! Já li todos os posts!

    Beijão.

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  6. dani,
    Vc podia colocar a dieta em um formato melhor para leitura, ficou meio confuso, pelo menos ao meu ver..
    estou louca p comeca-la.
    Vc eh show!
    bjocas
    Renata Muggiati

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  7. NOIVA DESESPERADA!!! Oi Dani, me chamo Priscila e vou me casar em 18 de setembro e quero fazer essa dieta que será perfeita para eu ser uma noiva bem saradinha!! haha..como faltam menos de 3 meses..será o tempo certinho! Vc pode colocar os alimentos e explicá-la mais detalhadamente..pois assim em texto deu pra entender mas nem tanto!
    Bjokasssssssssssssss

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