terça-feira, 27 de abril de 2010

Whey protein ajuda a baixar a porcentagem de gordura?

Oi Menina(os),


Quando você vê um corpo bonito na sua frente, pode ter certeza que aquele corpo passou por algumas influências:
genética, o programa de treinamento, dieta específica, qualidade do sono e o estresse têm um papel importante.

Daí você se pergunta...Mas pôxa, eu faço isso tudo e não perco esse culote teimoso, acho que vou fazer uma lipo.

Mas aí entro eu na história, e falo..nãooooo, não faça uma lipo, veja o que o whey protein pode fazer por vc, antes de entrar na faca.


Whey protein é uma proteína do leite que é o subproduto líquido da produção de queijo. Na forma de suplemento, whey protein vem em três formas principais:


Whey Protein Concentrado: Contém um pouco de gordura e lactose, e entre 29% - 89% de proteína, dependendo do produto específico. Concentrados proteiicos têm muitas vezes mais compostos bioativos.


Whey Protein Isolado: Contém o mínimo de gordura, colesterol e lactose e 90% ou mais proteínas. ( eu gosto desse) 


Whey Protein Hidrolisados: são frequentemente utilizados em aplicações de nutrição clínica, porque eles são parcialmente pré-digeridas e quebradas , portanto, mais fáceis de absorver.

Whey protein tem a maior digestibilidade proteica, Além disso, é uma proteína completa, ou seja, contém todos os aminoácidos essenciais. Whey contém toda a cadeia ramificada de aminoácidos (BCAAs) que qualquer outra fonte de proteína e leucina mais do que outro tipo de proteína.

Vários estudos indicam que a proteína de soro de leite é benéfica para o aumento da síntese proteica muscular. Consumir whey pré-ou pós-treino e você vai colocar a balança a favor do crescimento muscular e ganho de força ao longo do tempo. Mas, há uma série de outros benefícios associados com a proteína whey.

Whey Protein é rico em leucina: Leucina desempenha um papel essencial na síntese de proteínas, um processo que se queima com poucas calorias. Além disso, estimula a oxidação de ácidos graxos.


Whey sacia seu apetite: Estudos mostram que o soro pode saciar o seu apetite melhor do que alguns outros tipos de proteína. As proteínas do leite contêm glicomacropéptido - um peptídeo que estimula a colecistoquinina (CCK). CCK é um hormonio intestinal que é liberado depois de comer uma refeição e sinais de saciedade.


Estudos mostram que Suplementar com Whey ajuda mesmo a perder gordura! um estudo da Universidade de Oklahoma, os cientistas dividiram dois grupos de participantes com dietas iguais. No entanto, um grupo recebeu o whey (300 calorias, 40 gramas de proteína), uma vez por dia durante duas semanas e o outro grupo recebeu o mesmo whey duas vezes por dia.
Ambos os grupos envolvidos num programa de treinamento de resistência, durante 10 semanas.

Após o estudo de 10 semanas, ambos os grupos, tiveram uma diminuição da massa gorda, mas o grupo exercício + suplemento alimentar 2x ao dia,mostrou uma diminuição significantemente maior na massa gorda (-9,3% contra -4,6% no grupo do exercício-somente). O grupo suplementado também mostraram ganhos significativos do pré ao pós-teste da massa muscular e reduções significativas nos níveis de colesterol total e LDL.

Um estudo de 2006 concluiu que a adição de 60 gramas de proteína de soro de leite por dia, em comparação com 60 gramas de proteína de soja ou 60 gramas de carboidratos, levou a reduções significativas na gordura corporal e peso após 6 meses.


Dicas para ajudar a eliminar gordura do corpo:



Use um diário alimentar e anote tudo que você come. Estudos mostram que pessoas que se conectam a ingestão de comida todos os dias são mais propensas a perder peso do que aquelas que não.


Procure o conselho de um especialista em nutrição esportiva, que tem uma licenciatura em nutrição ou bioquímica da nutrição e experiência em nutrição para ajudá-lo.

Se você está tendo problemas para perder peso, mas sente que está fazendo tudo certo, converse com seu médico. Baixos níveis de certos hormônios, hipotireoidismo e outras condições pode fazer a perda de peso mais difícil.

Faça o KISS - kept it stupd simple
uma garrafa de gatorade + duas medidas de whey = beba metade antes e metade depois do treino.
depois que fizer o seu aeróbico nao coma nada por 30 min.
Se o aeróbico vier logo depois do seu treino de peso, então coma.
faça as contas para ver quantas calorias tem que consumir durante o dia

peso que quer ficar x 2.2 x 11 dividido por  4 = calorias ( se você estiver muito acima do peso, nao faça o cálculo com o peso desejado e sim com coerência para emagrecer com saúde e aos poucos.
Depois divida o Ratio.
para quem quer emagrecer:     20% de carb   40% prot     40% fat
para quem quer ganhar peso   50% de carb   35% prot     25% fat
para a manutençao                 40% de carb   35% prot     25% fat

daí divida o Ratio:

0.20 x cal = x dividido por 4 = quantidade de carb
0.40 x cal = x dividido por 4 = quant de prot
0.25 x cal = x dividido por 9 = quant de fat

beijinhos e até +
Dani.


Você vai conseguir.

38 comentários:

  1. Obrigada pelas dicas Danii, tenho de comprar whey protein, acho que o que consumo na alimentação não é o suficiente.
    Bjinhos dani**

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  2. Oi Dani, bom voce falar sobre whey.
    Eu sempre quiz saber : oque acontece com o organismo de uma pessoa que usa whey tem uma vida esportiva,uma dieta limpa e um dia decide parar,como o organismo reage ?
    Grata

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  3. Interessante esse Whey.Só não comprei ele ainda devido o custo...rsrs
    Eu estava tomando albumina 2x ao dia, no café da manhã - 3 colheres de albumina + 1 copo de leite + 1 colher de toddy e a noite antes de dormir - 3 colheres de albumina+ 1 copo de leite + 1 colher de toddy :p
    Só que comecei a sentir que eu engordei =[. Diversas pessoas me disseram que a albumina não engorda. Mas eu acredito que engordei devido ao leite e ao toddy que estava ingerindo juntamente a ela...E provavelmente minha alimentação tbm não esta adequada.
    Tem alguma sugestão de como posso fazer o uso dessa albumina Dani?

    Se bem que meu percentual de gordura ainda está alto. Estou pensando em dar mais uma secada e começar a toma-la de novo...

    Bjssssss

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  4. Oiii Dani meu nome é Renatha, sou de Fortaleza, vc me add no orkut e muitíssimo obrigada por isso :) acompanho sempre o seu trabalho, vc passou a ser minha inspiração desde o dia em q te "conheci"...rsrsrs
    Pois bem, sempre pratiquei exercícios (dança, natação...) mas comecei na musculação aos 16 anos, hoje estou com 22, estou gestante (2 meses) queria que você me indicasse algum exercício durante a gravidez, pensei em hidroginástica mas gostaria muito de saber sua opinião...
    Por favor me ajude, minha inspiração está em você admiro muito sua coragem e força de vontade!
    milhões de beijos...

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  5. daniii
    to acompanhando seu blog diretao agora
    me inspiro em vc nos meus treinos..precisava de um help,
    treino bem cedinho, 7 da matina, tomo whey antes de dormir e no dia seguinte logo após o treino, tá correto ?? bjkass e continue esse sucesso, linda!!!!

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  6. Oi Dani! Ia mesmo te perguntar sobre isso! Leu meus pensamentos!
    Comecei com uma vez por dia e ja estou ingerindo 4 vezes ao dia. Ajuda baixar o percentual de gordura e ajuda muito na qtdade de proteínas diaria, além de ser fácil seu consumo ... seja na rua, na clínica, no carro ou em viagens ... Whey Protein! :)
    Bjoosss!

    BiL

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  7. amei demais as dicas

    eu estava super na duvida se comprava ou não whey com medo de engordar

    bjoss

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  8. Dani, o máximo as dicas! Parabéns novamente pela facilidade que vc tem de informar numa forma super descontraída!Sou sua seguidora há bastante tempo e sou nut esportiva aqui de Brasília e tb fiz um blog. Adoraria se vc lesse um dia algumas matérias, até pq nossas áreas se complementam e tenho um público muito semelhante ao seu! Vc é uma super motivação pra toda mulher que adora malhar e se cuidar! bjs, Larissa Cerqueira
    Blog: www.larissacerqueira.blogspot.com

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  9. Oi lindas,

    fico muito feliz quando vocês comentam, sinto que o blog é importante e me dá motivaçao.
    obrigada.

    Fabiana,

    Não acontece nada, tudo o que a gente ouve por aí, que quando treina ou suplementa e para, cai tudo...é mentira..ok?

    Larissa,

    Seu blog é demais, vou ler com mais calma hoje.
    amei.
    obrigada!

    Bil,

    Eu costumo ingerir o whey 3x por dia no máximo, mas para homem 4x é o ideal.
    beijos
    Dani

    Carlinha,
    whey nao engorda, mas alguns vem com 3gr de carb ou mais, é preciso prestar atneçao nisso, deveria ter escrito isso na matéria.
    Mas como é um suplemento alimentar, tomar 2x por dia nao engorda mesmo.

    Clau,

    Vc está certa.
    Mas o melhor mesmo, é antes de dormir comer claras de ovos ou a caseína, porque é proteina de absorviçao lenta, entao alimenta os seus musculos enquanto dorme.
    e tomar o whey logo depois do treino está correto.
    bjsss


    Renatha,

    legal você estar grávida, parabéns! que o seu bebezinho venha com muita saúde e te dê muitas alegrias.
    Hidroginástica é maravilhoso para gestante, mas os exercicios do core, com bola e elástico estao em alta.
    Na água é gostoso, porque a temperatura da gravida é sempre mais alta e uma água fresquinha acalma e relaxa.
    comece logo depois dos 3 meses.
    yoga tb é delicioso e ajuda na respiraçao na hora do parto.
    cuide bem da sua alimentaçao desde já.
    tome ácido fólico + zinco que evita as manchas de pele.
    massagem com manteiga de cacau no bumbum e seios.
    tome banho de sol sem sutien.
    faça caminhadas leves e beba muitaaaa água.
    feliz gravidez, curta esse momento, é demais.
    quando ele(a) chutar me fala.
    bjss
    Dani

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  10. Leticia,

    kkkk, pô gatinha...
    tomar whey com tody é o mesmo que pedir batata frita com água de côco.

    Nao pode.
    com certeza foi por isso e outras coisinhas na dieta que vc engordou.
    beba o whey com uma fruta ou puro mesmo, diminua as calorias da sua dieta e aumente o seu aerobico que vc volta a emagrecer...
    bjsss
    Dani

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  11. Dani,.ótima dica, iniciei uso do whey ontem, vou fazer os calculos mencionado e vamos ver, treino 4x na semena com aeróbico 6x. Bjo linda!

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  12. Olá Dani tenho um dúvida em relação ao calcúlo para calorias diárias, fiz a conta e deu um total de 356,95 está certo?
    quero ficar com 59kg, dividi o Ratio para quem quer emagrecer deu 3.57 de carb, 14.27 de prot e 3.96 de fat, o q é fat, fruta? rsrs Nossa tô confusa.

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  13. rsrsrs...Matei a pau com essa do toddy né...
    Mas é porque o que estava tomando não era o Whey, e sim a albumina (Gosto de ovo fortissimo) dae pra aliviar eu fazia isso... :)
    Mas assim que sobrar uma grana vou investir no Whey!
    Obrigada por responder...Adorei

    Bjsssss

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  14. Aiii que bom, Dani!!! quase chorei quando vi que vc tinha respondido, rsrsrsrs. Ah! Só mais uma coisinha, gestante pode tomar whey ou existe alguma restrição?
    Ouvi falar que o bebê "rouba" muita proteína da mãe no período de gestação... E pode deixar que te direi tudinho, se é menino ou menina, quando chutar, quando nascer os dentinhos... rsrsrs!
    bjos e muito obrigada pela atenção.

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  15. Maristela,
    vou te ajudar...

    sua conta para 59kg deu
    1298 calorias
    isso vc terá que comer durante o seu dia.
    eu arredondei para 1300 ok?


    0.20 x 1300= 260 / 4 = 65 carb
    0.40 x 1300= 520 / 4 = 130 prot
    0.40 x 1300= 520 / 9 = 58 fat

    entao...

    vc terá que dividir entre as 5 refeiçoes do dia:
    65 gramas de carb
    130 gramas de proteina
    58 gramas de gordura ( fat é gordura)
    Mas tem que ser gordura boa, exemplo:
    azeite, abacate etc.
    No meu blog tem uma tabela de carboidratos de boa qualidade e das proteinas ( esta na parte da dieta ciclica no lado direito do blog)
    daí vc escolhe os alimentos que mais gosta de comer e vai colocando na sua dieta até chegar a 65 gramas de carb.
    ok?
    beijos e boa sorte.
    Dani

    ******************************

    Leticia,

    eu ri muito quando li que vc tomava a proteina com tody...
    minha aluna fazia o mesmo e eu quase matei ela.kkkk
    mesmo sendo albumina o que te engordou foi o chocolate.
    quando tiver uma grana compre o whey e tome uma vez por dia, depois de malhar ele dura a beça.
    bjsss
    Dani
    *******************************

    Renatha,

    whey protein é uma excelente escolha protéica para a mãe grávida que precisa aumentar seus níveis protéicos. A gravidez pode aumentar as necessidades de proteínas no corpo em até 33%. Mas antes de fazer qualquer mudança em sua dieta, prefiro que você vá a um médico ou mesmo nutricionista para ser definida suas necessidades protéicas, ok?
    Para nao tomar demais.
    beijos
    Dani

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  16. Olá Dani olha eu aqui de novo... rsrs
    Quero um dica de marcas boas de whey protein e termogênicos, por favor... rsrs
    Treino musculação 5x/semana(seg, qua e sex MMII e ter e qui MMSS)Mas todos os dias finalizo com 30 minutos de aeróbico na bike. Tomo termogênico em jejum e 3h após almoço. Minha concentração de gordura está na região do quadril.
    beijos e valeu pela ajuda anterior.

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  17. ...quase chorei quando vi que vc tinha respondido, rsrsrsrs..(Fiquei igual a Renatinha...rsrs)

    Aii meu Deus =0, o que seria de mim se não tivesse te descoberto na Internet @.@...Ia ficar em forma...em forma de barril...kkk
    Ja deixei a danada da Albumina de lado :D..Mes que vem vou iniciar com Whey...Dae depois de digo os resultados ~^

    Brigadão mesmo Dani =)

    Enorme beijo ^^

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  18. Danii, minha inspiração! Vc me ajuda tbm? Fiquei confusa com os números.. novidade!
    Quero ficar com 68kg (tow com 63 agora). Preciso mtt.. vc n sabe a minha dificuldade pra ganhar alguma coisa =/

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  19. Daaani, me ajuda, não tô conseguindo fazer o calculo, no meu caso quero GANHAR...
    Tô com 40kg seria muito estipular uma dieta pra 50kg já?

    Bjoo

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  20. Maristela,

    Marcas de whey : PLATINIUM HIDROWHEY da ON.
    ou o ISOPURE.

    Finaliza com 20 minutos de cardio e bem leve, para preservar a sua massa ganha.

    prefira fazer o verdadeiro cardio em dias separados.
    bjsss
    Dani


    *********************************

    Giselle, eu fiz as contas para ganhar peso, ok? massa.

    você precisa comer 1795 calorias
    vamos arrendondar para 1800 cal.

    0.50x 1800=900/4= 225carb
    0.35x 1800=630/4= 156 prot
    0.25x 1800=450/9=50 gordura

    ok.
    beijinhosss
    Dani

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  21. Oi Dani; ja acompanho seu blog desde o ano pasado me chamo Sol;
    meu amigo que tbm é personal me disse poara tomar whey; mais nao me explicou como deve ser preparada(?)

    ele disse tbm que eu poderia por um pouco de creatina;
    mais como estou me achando gordinha tenho medo que a creatina me deixe inchada;
    o que voce acha?

    Quero tomar o whey isolado, se ele é isolado ou nao vem descrito na embalagem rsrs; to com medo de comprar errado;

    um beijo com alegria vc é linda e me deixa muito animada a ficar com o corpo em forma

    TE ADOROOOO
    BISOUS

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  22. Olá Dani obrigada pelas dicas e parabéns pelo seu blog e sua atenção com as leitoras.
    Não consegui acessar a parte da dieta cíclica, pode me mandar por email? Outra dúvida qual o melhor dia, duração e intensidade para um bom treino de cardio?
    Beijos e valeuuuuuuuuu

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  23. Oi Dani!
    Descobri seu blog por acaso e simplesmente AMEI!Tô lendo todos os posts antigos..rs..
    Parabéns,você é linda e guerreira! Vou colar sua foto na porta da minha gladeira pra servir de inspiração...
    Beijos, sucesso pra vc!
    Dany

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  24. Dani.... onde vc achou este articulo... estou batendo papo com uma sports nutritionist daqui da america (muito conhecida) e quero passar este articulo pra ela...+ ten que ser em ingles.... eu estou falando com ela de como emagrecer, involvendo a musculacao.... beijos

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  25. Obrigada pela respostaa!!

    Foi meu presente de aniversário (vc respondeu no dia do meu niver!).. rsrs

    Te admiro demais!!

    Bjos

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  26. Oi Dani, tenho a dizer que descobri o teu blog esta semana e fiquei fã... já não o vou largar nunca mais e até já fiz um post no meu blog a divulgar o teu.

    Amei tudo, li deste o inicio e imprimi várias coisas que quero reler, obrigado por toda a inspiração e motivação.

    Agora uma pergunta que tá a teimar aqui na minha cabeça... eu treino muito tarde, digamos por volta das 8/9 horas da noite e quando chego a casa janto. A minha questão é, tomo o Whey e depois janto? ou janto e tomo whey quando for dormir?

    Vou tentar arranjar o PLATINIUM HIDROWHEY e procurar um bom nutricionista desportivo (apesar que aqui em Portugal só conheço aqueles que me querem pôr num palito e eu gosto de ver musculo)

    mais uma vês Dani.... OBRIGADO

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  27. Oi, Dani

    Minha nutricionista ficou chocada quando soube que usava esse tipo de suplemento, me proibiu.
    Anteriormente malhava pesado e acabei perdendo massa muscular, na barriga principalmente, devido a péssima alimentação, por isso aderi ao Whey Protein.
    Larguei o Whey e a malhação fique com medo de acontecer tudo outra vez. O que vc aconcelha? Ela dizia que quando parasse de usar o suplemento os músculos murcharia, ficariam flácidos.

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  28. Oie Dani, antes de mais nada seu blog é maravilhoso, todos os dias eu leio nem que for uma materia apenas, acho seu trabalho maravilhoso, e você nessa ótima forma só me faz querer mais treinos.
    Adoro whey isolado, como eu treino só de noite eu tomo na volta 1 scoop e sigo a dieta ciclica, tenho 1,60 estou com 63 kg faço musculação e um pouco de aerobico, quero dizer 30 min de esteira, estou fazendo a dieta ciclica e estou gostando muito, também estou treinando mais pesado, estou perdendo gordura, apesar dos 63 kg, eu me sinto mais magra mais compacta rsrsrs, porém eu gostaria de ter 58 kg mas parece que ta difícil..... com certeza você tem alguma dica maravilhosa prá me dar, por favor, pode me ajudar? beijinhos e obrigada pelo blog e pela ajuda...... ótima semana

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  29. Dani .... estou acima do meu peso e quero saber se posso tomar whey ou tenho que emagrecer antes. Já estou treinando a quinze dias. Outra dúvida é se quem tem hippotiroidismo pode tomar whey. Obrigada! Bjs

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  30. Dani, estou gravida pela primeira vez!
    e vem o susto!
    sou casada ha 1 ano e estamos felizes.
    Mas bate aquele medo, inseguranca, minha mamae dz que é super normal.
    Tenho 29 anos e malho ha mais de 10 anos.
    tenho boa massa muscular e minha medica disse q eu podia continuar a musculacao normalmente, c menos peso, é claro.
    Gostaria q vc pudesse me orientar quais exercicio n devo(ela me disse q procurasse uma acdemia q tivesse algum prof especialista na area, mas sso n eh facil, mas disse q eu n fizesse agachament, abdominais, p ex.)
    mas vc poderia me dizer quais devo fazer?
    sei q hipertrofia n dá...mas gostaria de manter a massa magra dentro do possivel, sempre lembrando que jamais posso colocar meu bebe em risco.
    estou c 1 mes e meio e continuo a musculacao...e uso akela maquina q mede frequencia e q n passasse 140 de bat.
    vou comecar yoga e hidro
    e pilates deicarei mais p frente.
    vc acha isso legal?
    o q mais vc poderia me orientar?
    obrigada por td desde de ja
    fiquei sabendo q a gestante pode tomar super proteinato de calcio, verdade?
    mas outros suplemnetros n podem ne?
    e vc é linda.
    Sou sua fã.
    Luana/ Paulista-PE.

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  31. Dani, vi q vc disse q mulher gravda pode tomar whey!!!
    verdade!?!?!?!?
    beijos!
    luana/Paulista/PE

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  32. Olá Dani estou adorando o seu blog... Não estou conseguindo fazer os calculos.... Me ajude....Já pesei 110 kg e hj peso 86 gostaria de saber sobre esses valores...Obrigada!!!

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  33. Olá Dani, adorei o seu blog as dicas então! Estou fazendo musculação a 3 meses, antes só fazia dança (salão e jazz) e lendo mais sobre a suplementaçao decidi comprar whey protein vp2 isolate... mas ainda continuo com algumas duvidas... digamos, logo quando eu termino a malhação pesada, ainda faço 20 min de esteira... e pelo que li é necessário tomar o whay logo depois da malhação... mas isso inclui a esteira? ou logo quando eu terminar a musculação (pesos) eu tenho que tomar? Bjinhos e desde já obrigada.

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  34. Oi Dani,
    Acho vc linda, sou sua fã.
    Gostaria de umas orientações, por favor.
    Malho há algum tempo e me acho super flácida. Tomei whey por um período de uns seis meses e achei que melhorou. Parei por uns 25 dias e segurei um pouquinho a gula, o que reduziu meu peso em 750 gramas, mas o corpo fixou flácidão. Tô assustada. Voltei a tomar agora e o vendedor me disse que as duas medida de whey indicadas na embalagem do produto é pra malhação forte. Se a malhação nao é tão pesada assim, basta metade da medida recomendada.
    O produto que comprei é nacional mas tem 55 g de proteina por medida(2 "copinhos"). Malho por45 minutos a uma hora três vezes por semana. Já pego um peso razoável pois malho há mais de dois anos. Pergunto: O vendedor tem razão? Quantos gramas de whey devo consumir por dia? O que determina que devo dividir o consumo por dia? Minha malhação é forte ou fraca?
    Agradeço muito

    Mary

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  35. Dani, sou de Macapa - Amapa, tenho hipotiroidismo e malho todos os dias a menos de um ano, porem parei algumas vezes mais faz um semana que voltei sem faltar, qria primeiro emagrecer para depois definir, me indicaram whey, mais nao sei se posso, se nao puder qual vc me indicaria?
    Aguardo resposta #)

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  36. Dani, sou de Macapa - Amapa, tenho hipotiroidismo e malho todos os dias a menos de um ano, porem parei algumas vezes mais faz um semana que voltei sem faltar, qria primeiro emagrecer para depois definir, me indicaram whey, mais nao sei se posso, se nao puder qual vc me indicaria?
    Aguardo resposta #)

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  37. Oi Dani, comecei a seguir seu blog e vi muitas coisas legais e dicas tops, parabéns!
    Me chamo Karinne, e queria te perguntar o seguinte, o que tomar durante o dia ou pré-treino para reduzir Bf?
    Eu já tomo whey protein ELITE isolado pós treino e de manhã.
    Como malho a noite fica meio complicado tomar pré-treino pq é provável que não consiga dormir, já emagreci 10kg e tô com Bf 25%, queria cair pra uns 19% pelo menos. Um nutri me passou hipercalórico 7000, achei um absurdo, afinal já tenho tendência de engordar e não quero ganhar mais o que perdi.
    O que vc me indica? Malho as 21h, janto antes de ir treinar, por volta das 20:20h.
    Obrigada!! :*

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