segunda-feira, 14 de junho de 2010

Boa semana!

OI menina(os),

Ufa! A semana passada foi busy para mim, mas estou inteira...Pronta, para começar uma nova fase na dieta e treinos, estou me preparando para um evento, que depois falo o que é. tãn,tãn,tãn,tãm.....
Outro dia recebi um comentário perguntando o que era catabolizar...
Bem,
O catabolismo ocorre quando o organismo esta sem energia suficiente, mas como nosso organismo fica meio puto quando está assim, sai para procurar energia em qualquer lugar, e rouba dos  tecidos e reservas, acarretando a liberação de aminoácidos e glicose que serão convertidos em energia.
Quando você treina por exemplo,  o seu organismo faz  exatamente isso, rouba energia das suas reservas,
sacanagem dele ou não, você precisa se previnir e colocar nutrientes para dentro.
Mas porque treinar faz crescer então, se estamos roubando energia das nossas reservas?
Ué, é no descanso e comendo BEM que vamos crescer, construir massa, enchendo o nosso organismo de nutrientes estaremos anabolizando...Por isso que eu sempre bato na mesma tecla com você, durma bem, se puder nem levante para fazer pipi, porque isso atrapalha e coma direitinho, pôxa, nada de comr aquela pizza que você adora...Ela não vai te ajudar, logo você, que quer tanto anabolizar...
O Anabolismo e Catabolismo acontecem alternadamente no organismo, para termos um resultado final destas reações teremos que analisar o balanço metabólico.
A diferença entre a quantidade  de anabolismo e a de catabolismo que vc terá em um período de tempo determina o balanço metabólico:

a) Caso a quantidade de anabolismo tenha sido maior do que a de catabolismo, teremos um balanço metabólico maravilhoso, incrível, parabéns você fez tudo direitinho como eu pedi.

b) Caso a quantidade de catabolismo tenha sido maior do que a de anabolismo, teremos um balanço metabólico nada legal e você provavelmente comeu a pizza e outras coisitas más, dormiu mal ficou na farra e bebeu alcool,  e não treinou como deveria...
Quando vejo uma pessoa na academia com cara que a noite anterior foi bizarra e fazendo os exercícios numa moleza só, eu penso...Esse aí, deveria estar dormindo e não aqui, porque só está piorando a situaçao dele cotado, tá todo catabolizadinho, imagino logo o organismo dele por dentro... roendo até a última reserva e o cara alí, achando que está fazendo o certo.

 Mas tem mais coisa aí, o catabolismo e o anabolismo são regulados pelo sistema hormonal, onde alguns hormônios trabalham pesado.
Dentre os principais hormônios catabólicos temos a adrenocorticotropina  nome enorme que nada mais é que o cortisol...ele mesmo, o hormônio do stress.
Tá estressado? tá catabolizando, corre para uma meditaçao senão vai xurriá e xurriá ninguém merece...
Já os principais hormônios anabólicos são o hormônio do crescimento (GH), a testosterona, a insulina e o IGF-1.
Mas não adianta sair correndo e tomar esses hormônios na veia, vc pode se ferrar fazendo isso e atrapalhar tudo...
O ideal então, é seguir o simples:
puxe  ferro
faça aeróbico
antes e depois de treinar faça o KISS (Kept it stuped simple) Gatorade + whey + bcaa + creatina
e antes de dormir caseína ou claras de ovos porque a proteína de absorçao lenta alimentará seus músculos enquanto dorme...

Para quem quer emagecer:
treino com ferro 2x na semana tipo circuito com intervalo pequeno de no máximo 30 segundos, com bastante plyométrics entre as séries (comer imediatamente após o treino ou tomar o kiss)
treino aerobico o resto da semana por mais de 45min
nao comer nada até 30 min depois do aerobico
dormir muito
não se estressar
beijar na boca (já ouvi dizer que é um desestressador imediato e sigo à risca...rsrsrs)
beijos e até +
Dani.




















Fazendo macaquice no Ko'olina ( praia que eu amo) esse final de semana...Detalhe para o meu filho brincando na areia.
Mudando de assunto...

Esse pratinho é um barato...
Ele vem com a quantidade certa da sua dieta, não precisa ficar medindo ou pesando nada, apenas colocar a quantidade de carbs, proteinas e gorduras no espaço desejado.
incrível, não é?
Me dá 3, um para a dieta de low carb, outro para a dieta de ganho de massa e outro para o meu dia off...Não, para o meu dia off deixa que eu uso a bandeja aqui de casa como prato mesmo...rsrs
agora eu fui, porque já são mais de 1:00 da manhã e eu estou qui catabolizando, eu hein!
http://www.likecool.com/Wheel_of_Nutrition--Design--Home.html
Posted by Picasa

46 comentários:

  1. Caraca, Dani!!!!! Que fotos bacanudas, demais!!!!!!!!!! I love them :) Arrasou!!!

    ResponderExcluir
  2. Olá Danii, como sempre adorei o post. Agorei as fotos, que corpo meu pai do ceu.
    Bjinhosssss =)*

    ResponderExcluir
  3. Dani, gosto mto do jeito como vc escreve... dá pra entender direitinho o prq de o nosso organismo ficar puto qnd tá sem energia suficiente e faz a sacanagem do catabolismo. ;) Se alguém me perguntar, já sei como explicar agora... ;)
    As fts estão lindas.. vc é um arraso!
    Xeru

    ResponderExcluir
  4. Oiii Dani,
    Tá linda, linda, linda parabéns!!!
    Bjoks.

    ResponderExcluir
  5. Ah o catabolismo, me arrepio só de ouvir essa palavra. ótimo post, excelente fotos. Beijoos Flor

    ResponderExcluir
  6. que fotos maneiras!!!!
    e que corpo é esse!? hehehe
    Beijo!

    ResponderExcluir
  7. Lindas as fotos!
    Dani, parabéns pelo blog. É o meu favorito!
    Aliás, vc conhece este site? http://figureathlete.tmuscle.com

    ResponderExcluir
  8. Pra variar ta danada de lindona ne? rsrsrs
    Teacher, onde eu acho esse prato maravilhoso? se vc puder me indica um site, pode ser daí mesmo, eu compro pela internet e mando prá minha sogra la no texas e ela tras prá mim hehehe ela ta vindo mesmo ai aproveito...

    beijo beijo :-*** Jô

    ResponderExcluir
  9. ola dani, sou sua mais recente fã, estou acompanhando seu blog desde a semana passada e não consigo mais parar de ler, meu marido fala que estou ficando louca..rs
    é o dia inteiro lendo e aprendendo.. ele não entende, mas está sendo a melhor coisa pra mim nesses ultimos tempos.Fico cada vez mais motivada a ficar sarada tb, rs.. sei que falta muito mas estou aprendendo bastante e com uma baita forca de vontade...estou lendo desde o seu 1o. post aqui e ainda nao consegui chegar nem ao ano de 2009...rs mas quero ler assim o que da pra ler num dia( que as vezes chega a ser dois 3 meses seu) pra nao chegar no final e ficar na ansiedade de vc escrever novamente. tenho mil coisas pra te perguntar,e tb queria que vc me ajudasse em algumas coisas, sei que vc é muuito ocupada mas se puder responder minhas duvidas aos poucos ia ficar muito grata. pra comecar, estou comecando hoje a dieta ciclica que eu li ontem aqui no seu blog e ate agora esta tudo bem, comer de 2 em 2 ou 3 horas está muito bom, eu jah tentava comer assim mas era sempre de 3 em 3 e mesmo assim ficava c muita fome, ate agora esta tudo bem e o melhor é que sei que já já vou comer denovo. tentei fazer direitinho as contas e acho q consegui... soh é meio dificil saber a quantidade de batata doce, frango.... mas de resto opitei pelo atum nos lanches e janta que fica mais facil... bom... vou parar por aqui... depois ou amanha pergunto mais e explico melhor o que estou comendo pra vc me dar uma ajudazinha, ok? bjus... eu babo no seu corpo...e em vc no geral..meu nome é Carol...até...

    ResponderExcluir
  10. Dani, que corpo maravilhoso, nossa vc é um incentivo pra nós, as mamis. Agora me diz onde consigo um prato desse...

    ResponderExcluir
  11. Perfeito!!! o que? tudo!!! ... você, o texto, o prato eh eh eh bjs continue nos dando noticias!!

    ResponderExcluir
  12. Dani lindas fotos!! Posso fazer uma perguntinha... vc sempre diz q esse Kiss é muito bom, só q tem creatina... por qto tempo podemos toma-lo?? Ou podemos tomar todo dia??

    Bjuxxxxxxxxx

    ResponderExcluir
  13. Dani....Como dizem aqui na Alemanha...Meine Liebe Got! Que corpo é esse?! Eu tbm quero! Adoro os seus posts.Sempre me dão energia para encarar a academia e principalmente a alimentação!E sempre sorrio com o que vc escreve! Vc é DEMAIS!Linda! Perfeita!

    ResponderExcluir
  14. Daaani vc já fez Yôga? Leva jeito hein! hahaha
    Beijos

    ResponderExcluir
  15. Oi Dani, acompanho o seu blog faz pouco tempo (desde q o descobri)
    Tenho uma dúvida sobre catabolismo.
    Eu faço atividade física durante 3 horas pela manhã (1:15h de caminhada + 1:15h de academia + 30 minutos de corrida)
    Esse meu treino pode estar catabolizando?
    Obrigada, por todas as dicas e incentivos!

    ResponderExcluir
  16. Oi meninas,

    muito obrigada, essa foto eu tirei de bobeira, cheguei na praia e sempre faço isso, só que desta vez minha mãe registrou, ela diz que eu tenho umas manians estranhas, como plantar bananeira e comer gelo...kkkk
    cada louco...
    Bem, coloquei o site do prato no post, é esse aqui:
    http://www.likecool.com/Wheel_of_Nutrition--Design--Home.html
    Polly,

    nao precisa obrigatóriamente ter creatina, nao..mas se colocar é só um pouquinho, tipo uma colher de chá e durante um mês...depois para um pouco.

    Caroline,
    fico muito feliz que esteja motivada com o blog, demais...
    tente alternar o atum porque ele tem muito mercurio, e todos os dias faz meio mal, né...
    me manda um email para a gente conversar...ok?
    bjsss

    Obrigada meninas, vcs sao demais!

    ResponderExcluir
  17. Suas dicas são sempre ótimas! Adoro seu blog!
    Comecei a acompanhar e entrei na academia (decidi emagrecer), estou adaptando a dieta ciclica a minha vida.Estou pensando em entrar no fórum "Mais uma sara", pois sempre dou uma passadinha lá para espiar..rsrs
    Seu blog me fez querer mudar meu corpo, minha vida, ser mais saudável...
    Valeu Dani!

    ResponderExcluir
  18. Oi Dani...
    Estive um pouco afastada daqui... esta numa deprê doida... Fico tão insegura em algums momentos da vida, meu marido é uma cara que vive "olhando" pro lado, pra grama do vizinho, e ey tendo não me incomodar mas vou acumulando e estouro! (acho que de tanto comer)
    Fico me sentindo feia, gorda e nada sexy, tudo fica uma M****!!!

    Ainda bem que vim aqui dar uma olhadinha pra ver se tinha novidade! Me sinto tão melhor, me sinto capaz, se alcançar algum objetivo, me sinto disposta.

    Agradeço à Papai do Céu sempre por ter posto vc no mundo, e no meu navegador!!!
    AMO MUITO TUDO ISSO AQUI!!!

    Bjos Dani!

    ResponderExcluir
  19. Dani, musaaaaaaaaaaaa! rsrsrs~

    Linda de viver como sempre!
    Esse prato é o máximo, muito prático...

    Quero fazer um pedido/sugestão:
    Porque vc não coloca aqui no blog, uma sugestão/exemplo de circuito de musculação prá quem quer secar, tá acima do peso e tals? Acho que todo mundo ia adorar!

    beijos lindona!

    ResponderExcluir
  20. Dani1 Que bumbum é esse menina! Nossa, só dá ele! Beijos.

    ResponderExcluir
  21. magoei... num respondeu preu...heheheh
    Beijos linda! quando eu crescer quero ser igual a vc!

    ResponderExcluir
  22. Jeanne Look...

    Nossa, a sua pergunta ficou na minha cabeça e acabei esquecendo de responder..ai..ai...
    O seu treino esta muito longo sim, o que acontece é que depois dos 45min de treino o nosso cortisol começa a subir ( hormonio do stress) que catabolisa.
    Nao quer dizer que precisamos obrigatóriamente parar de treinar com 45 min, mas seria o ideal mesmo.

    O meu treino hoje em dia demora uma hora no máximo, o aerobico eu faço em dia separado do ferro...

    O seu treino demora 3hs e isso esta te prejudicando muito, separe esse treino e vc ganhará massa.

    bjsss
    Dani

    ResponderExcluir
  23. Dani, leio teu blog e dá vontade de correr pra academia- normalmente é isso que faço- já que não se compra no mercado bumbum como o seu,agente se submete a ir treinar né? kkk. Beijos, Giovana

    "Sua força, vc que fabrica."

    ResponderExcluir
  24. Brigadão flôr! Vou fazer isso!
    beijos !

    ResponderExcluir
  25. Oi dani... tenho uma dúvida...estou fazendo dieta e já desci de 76kg para 74kg...mas parece que estabilizei...o facto é que não tenho feito muito exercício, tou cheia de trabalho e não tenho tido tempo! keria perguntar se é possível continuar a baixar o peso com pouco exercício e se tenho que diminuir calorias na alimentação...o problema é que acho que não consigo comer menos do que como agora!!!
    minha dieta é a seguinte:
    manha: banana c/canela+peito de frango+gelatina
    lanche:barra de proteina
    almoço:sopa+sandes de omelete
    lanche:whey ou peito de frango
    jantar:omelete+tomate+brocolos
    ceia:peito de frango
    minha altura é 1,75m e tenho 26%bodyfat.
    bjs

    ResponderExcluir
  26. Daniiii, fiquei muito feliz de vc ter me respondido, feliz mesmo.
    Entao, estava feliz achando q o atum era uma boa opcao.. q pena q tem esse probleminha... o q eu faco entao? vai ter q ser frango mesmo? em todos os lanches?da umas dicas boas de lanche de proteina rapidas que estou meio sem tempo de preparar coisitas boas, como as suas barrinhas q parecem ser deliciosas. De noite esta me dando uma fome louca, quando chego do trabalho... q dica vc me da pra nao vacilar e comer tudo q vejo pela frente? sei lah qualquer coisa, evitar de ir na cozinha? ex.ou comer alguma coisa q sacia bastante? meu e mail é carolineebiel@bol.com.br espero q vc me escreva....bjusss carol

    ResponderExcluir
  27. Danii... esqueci de perguntar umas coisinhas, decidi desde segunda q ia fazer só aerobico durante a semana e no sabado tudo de perna...adoro puxar ferro, mas tenho muuita gordura e mesmo não sendo uma opçao q gostei decidi fazer isso.. corro 30m. com picos rapidos e outros mais moderados, o meu tempo esta curto por isso tb q decidi por isso mas ja faz dois sabados que malho perna e estou ficando muito cansada, mesmo tomando maltodextrina durante o treino e uma dose de albumina e whey 30m antes do treino com 2 tabletes de bcaa, comendo tb 2 fatias de pao integral e oleo de canola e uma colher de aveia e fico parece q morrendo nos exercicios. será q estou catabolizando porque meu treino acaba sendo de 2 horas de treino? e ainda tomo de novo whey e uma colher de dex... depois do treino, o que vc acha? nao poderia estar catabolizando nao é? pelos bcaa e dex.. e todo o resto.. será que é um cansaço normal do esforço fisico? eu gosto de fazer os exercicios beemmmm lentos, tanto na subida qto descida...
    bjusss, e obrigada mais uma vez..

    ResponderExcluir
  28. Dani, estou te seguindo no blog, nunca tive blog, não tenho nem orkut porque não gosto, só sigo um blog (rede smam) e mais o teu, tu és linda, parece ser gente boa mesmo, humilde, simpática, brincalhona, gosto muito da maneira como tu escreve. Eu me inspiro em ti, teu corpo é maravilhoso, tens um rosto lindo, és saradeira 100%. O teu corpo é o meu ideal. Tens como dar uma olhada na minha dieta+suplementação? posto aqui mesmo? Beijão, desde já obrigada.

    ResponderExcluir
  29. Dani você poderia tirar fotos suas de costas? pra ter um termo de comparação. é que eu quando me vejo de costas não gosto nada da proporção das minhas ancas(osso) em relação ao meu bumbum, fica um QUADRADO!!!! o meu bumbum precisa crescer para os lados para eu conseguir ter uma silueta mais curvilinea, mas acho que não é possível :( gostava de ver alguma foto sua assim do bumbum para poder comparar. por favor!!!bjs adoro o seu blog é muito motivante!!!! bjssssss

    ResponderExcluir
  30. Pára tudoooo! Que escultura que é essa Dani! :) Beijos, linda!

    ResponderExcluir
  31. Oi Aninha,

    Vc precisa ciclar carbs na sua dieta, mesmo com poucos carbs...
    nao pode fazer uma dieta abaixo de 1100 ou 1200 calorias senao prejudica.
    É possivel perder peso sem muito exercicio, mas vc nao ganha tanta saude e para mim, perder peso quer dizer ganhar saude, com o aerobico.
    Tente fazer o seu aerobico, pelo menos 25 min por dia...Nao é possivel que nao dê, acorde um pouco mais cedo e pule corda no seu quarto.
    Eu já fiz muito isso depois que ganhei nenem e nao podia sair de casa.
    compre uns pesinhos e faça algumas series para braço e abs e vai trabalhar tranquila, por que irá começar a descer o seu peso.
    bjsss
    Dani.

    ResponderExcluir
  32. Carolina,

    respondendo sua primeira pergunta...

    vegetais sao ricos em proteina, os vegetarianos nao podem comer carne e se beneficiam dos vegetais.

    clara de ovo

    peito de peru

    queijo cottage

    queijo ricota

    seeds como semente de girassol
    sem sal

    e para disfarçar a fome tente caseína.

    bjss
    Dani

    ResponderExcluir
  33. Carolina,

    vc nao esta catabolizando, nao...
    fica cansada porque é muito esforço mesmo, tenta diminuir para 1:30 de treino.
    sua suplementaçao esta boa, nao precisa mexer, eu tiraria a albumina, nao tem porque.
    vc pode estar tendo um inicio de overtraning...pega mais leve no tempo de treino..
    vc dorme bem?
    vc almoça bem?
    bjss

    ResponderExcluir
  34. Este comentário foi removido pelo autor.

    ResponderExcluir
  35. Tirar foto de bikini já dificil porque meu marido reclama muito, quando abri o blog foi a primeira coisa que ele me pediu...nada de fotos de bikini...
    daí coloquei uma e esperei a bronca, que nunca veio...
    daí coloquei a segunda, e esperei os gritos, que nunca vieram...
    daí virou festa!!!kkkk
    Mas nao posso exagerar, ele dá sempre aquela conferida, para ver se ficou vulgar ou nao e acredite ou nao, preciso da aprovaçao dele.
    lógico, que eu jamais colocaria fotos vulgares ou sex demais no blog, afinal...é um blog de fitness e nao de paparazzo.
    Mas fotos de costas mostrando o gluteo inteiro, acho meio exagerado, pois tenho essa parte grande demais, sempre fica meio vulgar.
    se algum dia eu tirar uma foto totalmente de costas e ficar discreta, eu posto..ok?
    bjsss
    me manda uma sua para o meu email para eu avaliar.
    bjssssssssssss

    ResponderExcluir
  36. Meninas,vcs sao todas demais.
    obrigada pelo carinho...

    ResponderExcluir
  37. Muito obrigada pela atenção!!! em relação às fotos do bumbum eu compreendo perfeitamente a situação é um pouco de mais, a não ser que tirasse com roupa, mas tudo bem eu compreendo. é que as minhas ancas são muito largas e acho que vou ter que aumentar imenso a massa do bumbum pra ficar mais proporcional. mas antes tenho que emagrecer! já agora eu já mandei um mail pra você com umas fotos minhas e a minha dieta, você já me respondeu!! só nao quero dizer meu nome aqui. realmente tou pensando acordar mais cedo para andar um pouco na rua, talvez 30min, nos dias que não vou ao ginásio e juntando 3 dias de ginásio espero que dê resultado. bjs Dani. fique bem!!!!:)

    ResponderExcluir
  38. Só queria dizer uma coisa para a Fabí Klagsbrunn....eu também já passei por isso, e uma coisa é certa...POR AMOR DE DEUS NÃO SE VINGUE EM VOCÊ, VOCÊ NÃO MERECE!!! NAO PREJUDIQUE VOCÊ À CONTA DE OUTRA PESSOA!!!! VOCÊ É SUPERIOR A ISSO! apenas pense que vai trabalhar ao máximo para estar à altura ou ainda melhor que essas...que andam por ai!! cuide da sua saúde para viver mais, melhor e mais bonita ainda!!! é assim que eu penso agora. quero envelhecer e ficar ainda melhor do que estou agora!!! bjs fique bem!!!

    ResponderExcluir
  39. Fabí Klagsbrunn,

    A Aninha tem TOTAL razão...
    Vc vai descontar em vc o que outra faz de ruim?
    SE ele faz isso é porque é inseguro em relaçao a vc, e tenta sair superior te diminuindo.
    Cuide-se mais, ame-se mais,mostre que VC é mais impante para vc mesma, do que ele.
    nascemos sozinhas e vamos morrer sozinhas ( bem velhinhas e saradas claro...) Por isso que digo:

    seja "egoísta" e cuide de vc primeiro.

    E ele que continue olhando para o terreno ao lado, coitado que infeliz, enquanto isso tem gente prestando atençao em vc...burro.

    beijos
    Dani.

    ResponderExcluir
  40. Dani quero uns pratinhos desses p mim como faço??
    Vc ta linda naquelas fotos de acrobata!rsrs
    Bjks e saudades de vc e das crianças...
    Bia

    ResponderExcluir
  41. Oi Dani, seu blog é muito bem escrito e profissional, parabéns e obrigado pelas dicas.
    Sou fotógrafo e estou sempre clicando o mundo das escolas de samba do Rio, e publico no meu site samba106.com
    Queria subir algumas fotos de gatas como a Gracyanne para vc postar, mas não vi o caminho, se achar que tem a ver me diga como.
    Felicidades,
    Luiz Eduardo
    samba106@yahoo.com.br

    ResponderExcluir
  42. hauehauehaue
    PUXA VIDA!!!
    Aninha como vc tem razão... não quero me vingar em mim, mas fico me perguntando o que eu tenho de errado?! A Dani disse tudo, ele é inseguro e tenta me inferiorizar perante á ele, burro, podia me enautecer e nós dois prosperármos juntos, enfim...
    Aninha, Dani... Obrigada pelas palavras, preciso mesmo começar a me valorizar e na verdade aprender o meu real valor sou mão de dois filhos lindos, tenho dois empregos, chego juntinho... sou um "mulherão" e com certeza tem alguém prestando atenção em mim!
    MENINAS... tudo de melhor pra vcs!
    Dani, amo muito tudo isso!!!!

    ResponderExcluir
  43. Nossa Dani, você está numa excepcional forma. Uma beleza! PArabéns.

    ResponderExcluir
  44. Dani

    Quero te chamar para uma Blogagem Coletiva, a #SOSOPERNAMBUCO. Faça um post e divulgue, todas as informações aqui: http://goo.gl/fb/uUbzg
    A situação está caótica e milhares de pessoas precisando de ajuda. Peça a seus leitores p divulgar, ajudar e doar.
    Beijos
    Patty Martins

    ResponderExcluir
  45. Dani, queria te perguntar uma coisa meio indiscreta, vc sempre teve o bumbum grande ou vc construiu ele na malhação? porq tem gente que malha muito mas não consegue ter um bumbum tão perfeito. Dizem que é a parte mais difícil de trabalhar, outra duvida bem boba, no nível que vc está, vc pode se dar ao luxo de parar quanto tempo e conseguir manter esse corpo? Tipo, vc pode ter umas férias da malhação ou não pode ter descanso?
    Se não tiver tempo de responder, pode ser bem direta, tipo sim ou não.
    É porq eu fico impressionada em ver como vc conseguiu um corpo tão perfeito.
    bjsss

    ResponderExcluir
  46. Oi meninas,
    vou responder todo mundo, mas agoarinha por exemplo estou no intervalo e vou pegar essa ultima pergunta da Tati..
    Eu sempre tive uma bunda grande, só que era para os lados, meio jaca.
    Bunda grande é pior que bunda pequena, porque além de toda a gordura, colocar musculo naquele espaço todo é dificil...
    Mas eu fiz 9 anos de Manuel simoes, e construi ao longo desses anos, com o treino dele que era praticamente gluteos todos os dias.
    A outra pergunta...
    Eu posso sim, fica um tempo sem treinar.
    Meu metabolismo é rápido e quando viajo, fico sem treinar as vezes, apesar de que, sempre tento procurar um hotel com academia.
    Mas quando nao rola...fico numa boa que nada acontece, só perco um pouco de massa, nao fico tao musculosa quanto eu gosto, mas fico em shape, magrinha...POr que nao chuto a dieta, mantenho 70%.
    só saio para experimentar as comidas típicas etc...
    vou lá dar aula
    bjsssssssssssssssssssssssss

    ResponderExcluir