segunda-feira, 15 de novembro de 2010

vamos consolidar, hein!




Oi menina(os),

Fotinho de hoje de manhã depois do spinning na minha Gym, 45 min todos os dias com BCAA liquido.
"Eu precisei colocar essa marca d'água porque fizeram um facebook falso meu "Danielle Tamega"e a pessoa pega as fotos do meu blog e facebook.
Assim que o face falso for deletado eu tiro a marca".

Terceira semana da dieta ciclica cut, faltam mais 5 semanas...E depois inicio do Método FST-7 (Fascia Stretch Training-Seven) para fase de CRESCIMENTO MUSCULAR (Hipertrofia!!) com dieta high carb.
Estou doida para testar.

O FST-7 têm como diretriz básica “inchar” o músculo ao máximo, com a finalidade de estender a fáscia ao extremo. Salienta-se que mesmo sendo de extrema importância, o pump (inchaço) não é o único estimulo para hipertrofia. A premissa deste método de treinamento é direcionar a maior quantidade possível de sangue para o músculo treinado.
O personal trainer Célio Ramos é o autor do próximo post que vou fazer, explicando tudo.
Vou testar  e colocar dia a dia no meu diário de treino, ok?! Mas para isso preciso chegar aos 13% de bodyfat.
Vamo que vamo wohoooo..
                              


Definição do reto femural




Para ficar + 1 sarada , não basta fazer dieta e treinar, tem que CONSOLIDAR!


VOCÊ SABE O QUE É A LEI DA CONSOLIDAÇÃO?


Essa lei, vale para o GANHO DE MASSA e também para a PERDA DE GORDURA.

A lei diz o seguinte:
Se vc levou 1t (1 tempo, que pode ser 3 meses, 6 meses, enfim) se vc levou 1t para ganhar musculo ou perder gordura, presisará de + 1,5t cuidando direitinho e mantendo para consolidar o resultado.

Entao, se vc levou 2 meses para atingir tal resultado, precisará de + 3 meses para consolidar, o que dá 5 meses no total. Mas quanto mais tempo vc conseguir consolidar, maior é o percentual de consolidação agregada a seu estado original terá.

Isso ocorre porque o corpo quer recuperar a gordura perdida e depois quando ele identifica a pessoa comendo mais aumenta sua capacidade de reter gordura nos adipocitos como sistema de defesa e prevenção para uma nova onda de fome.(cutting)

A perda de massa muscular não consolidada ocorre primeiro porque o corpo nao vai carregar uns 40cm de braço se o cara não usa muito e exige desse braço, tampouco se o cara não come proteínas suficientes e sobrando para isso, quando o corpo detecta que o cara usa menos força, come menos nutrientes ou ambos ele se livra do peso extra em musculos porque os musculos gastam muita energia,

Tendo em mente essa teoria, fica facil vcs nao ficarem culpando o corpo por parar de crescer, a hora que ele parou de crescer significa que está consolidando e vc pode nao ganhar volume nessa fase mas ganha densidade, fibras diferentes, e também fica facil vcs entenderem que todo o deficit calorico de uma semana pode ser supercompensado em apenas 1 dia e por esse motivo é que a maioria do pessoal nao consegue ficar no bf baixo porque é dificil consolidar nos dias modernos de hj com tantas guloseimas e tal.

é preciso consolidar.


creditos: André Perin 






Beijos  e até +
Dani
Posted by Picasa

38 comentários:

  1. Ah Dani, caraca, que foto animal, vc está (e é) linda demais, corpao arrebentando!!!!!!!!!!!!!!!!!
    Poxa, já nao existe mais adjetivos para vc!!! rs
    D.E.M.A.I.S
    M.A.R.A.V.I.L.H.O.S.A
    B.A.C.A.N.U.D.A
    G.O.S.T.O.S.A (rsrsrs)

    Excelente matéria, como sempre, instruindo, acrescentando e passando motivaçao através da sua própria força e estímulo para consigo mesma!!
    É isso aí, bora, bacanuds, vc é F.E.R.A

    Love
    Gi :)

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  2. Dani!!!!
    Adorei a foto!!! Ta cada dia mais linda! Que inspiração! Acho demais que na maioria dos blogs e fóruns que entro vc é sempre referência entre as meninas, sempre citada como corpão e exemplo de treinamento.
    Beijos, parabéns
    madu

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  3. Dani,
    Vc está maravilhosa..um exemplo...uma inspiração.
    Posta mesmo seu treino, p gente acompanhar e aprender ainda mais com vc.
    Bjos!!!

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  4. Dani PELOAMORDEDEUS, coloca o seu treino e sua dieta para secar, preciso de "inspiração", não aguento mais a mesmice dos meus treinos e da minha dieta, sei que treinamento é algo TÃO abrangente, mas não tenho tido criatividade para mudar meus treinos, e a dieta... Puf, secar pira minha cabeça, eu não sei como fazer sem perder muito peso. Eu sei que é algo que vc vive falando, mas eu PRECISO de uma orientação melhor, profissional.

    HELP ME!

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  8. Oiii,

    realmente muito linda em exemplo para todas nós que buscamos um corpo sarado,gostei muito da materia e essa questão de consolidação.

    Bju!!
    Ketryn

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  9. Meninas,

    Faz parte da boa educação colocar os créditos para o texto de determinado blog, eu sempre escrevo os meus textos, mas esse esta em todos os blogs de fitness que vejo, e um deles foi o tal do girls in form, eu nao sabia que a menina tomava anabolizantes...desculpa, vou retirar do meu texto os creditos.
    beijos e obrigada pela dica.
    Dani

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  11. Dani, corpaço!! Parabéns!
    Adoro seu blog, aprendo pra caramba... admiro tua garra e a sua disciplina, exemplo!
    bjs!

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  13. quem é a menina da GIF? É a mulher da capa?
    bjss

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  14. Não é a da capa, tem algumas fotos dela em alguns posts.Já mandei o email pra vc!!
    bjs, Larissa

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  17. Dani, como vc consegue ficar musculosa fazendo tanto aeróbico? Eu pensei que para crescer devesse pegar mais leve no cardio, tipo só uns 20 min depois do treino de musculação? Tô errada?
    Beijos

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  18. Dani, a menina da GIF é a Yumi, uma moça de cabelos bem pretos.

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  19. Oii Danii,
    Vc está muuiito linda, outro dia li algo em uma revista que dizia que MÚSCULO TEM MEMÓRIA, falava que é muito mais fácil ou mais rápido para uma pessoa que treinou um certo tempo (tipo 2 anos) depois de algum tempo parado (ou em off) voltar ao antigo corpo (o q tinha depois de um ano de treinamento) do q para uma pessoa q nunca treinou na vida obter os mesmos resultados no mesmo tempo... Falava que o corpo depois de um certo tempo treinando adquire células novas que quando não estão sendo utilizadas (depois de algum tempo sem treino, 1 ano) em vez de morrerem apenas murcham mantendo o seu núcleo vivo, o qual responde mais rápido quando recebe novamente algum estímulo, e uma pessoa que nunca treinou ainda teria que construir essas células novas por isso o resultado "mais lento".
    Dani, queria saber a sua opinião sobre essa matéria, se tem alguma coisa relacionado com a consolidação que vc falou no seu post...
    Confio muito em vc, e sua opinião é muito importante pra mim...
    Beijos, sucesso e felicidade pra nós todos. Parabéns pela dedicação, vc é minha inspiração...

    Renatha.

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  22. O que tem haver a menina do blog usar esteroides com retirar os créditos pelo texto?

    Qualquer pessoas que convive com esse esporte a muito tempo sabe que a esmagadora maioria não é natural.

    A opinião de quem usa sintéticos não vale por ela estar "trapaceando"? triste ler isso.
    Como se os sintéticos fizessem mágica e todo esforço da pessoa com treinos e dietas não sirvam de nada.

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  23. dani, deixe de ser hipócrita e assuma, qualquer um com pouco de conhecimento sobre AE's , ve que vc usa ou já usou eles..

    tudo bem nao ficar falando, mas chega a ser ridículo vc deste tamanho e jeito vir falar mal dos ae's... hhehehe

    #ficaadica ;)

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  24. Ufa!

    Agradar gregos e troianos é dificil mesmo,
    eu retirei os créditos do blog da GIF por dois motivos:
    primeiro, descobri que nao foi ela quem escreveu, já pensou vc levar os creditos por algo que nao fez?
    fácil, né.
    E depois porque recebi mais de 25 emails reclamando disso.
    falando da autora do blog, eu nem a conheço, mas respeito independente do que ela faz ou deixa de fazer, o que nao implica tê-la como créditos, por algo que nao fez, ok?
    Se algum dia, ela escrever algo interessante, farei questao de colocar aqui todos os créditos merecidos, lógico.

    *********************************
    só posso rir muito de quem escreveu: "qualquer um com pouco de conhecimento sobre AE's , ve que vc usa ou já usou eles.."
    Com assim?
    que frase é essa?
    quer dizer que ter POUCO conhecimento ou experiencia nos efeitos colaterais, dá suporte para afirmar que eu tomei ou tomo anabol?????kkkkkkkkk
    só rindo.
    Nem eu, que tenho MUITO conhecimento na minha area, sou formada, pós graduada, tenho dois certificados americanos e estou indo para o terceiro,sou certificada do core360 , treinadora dos maiores atletas de surf do mundo e muito mais, me dá esse poder de identificar quem usa ou quem nao usa...
    Nem os juízes de campeonato de bodybuilding com toda a experiência conseguem...Imagine VC
    que tem pouco conhecimento...kkkkk
    essa foi a melhor de todos os comentários que eu já li aqui.

    E se nao gostou de saber que eu conquistei o meu corpo de maneira diferente de vc, ou se vc nao teve raça e paciência para construir musculos naturais...é só nao entrar mais aqui, nao me importo., ok?
    Hipócrita eu? tem certeza?

    ***********************************************


    ***************************************************
    Bete,

    depende da dieta...
    eu sou musculosa assim por que treino pesado há 12 anos.
    estou em dieta cut, sem carbs depois das 4hs da tarde...faltam 5 semanas para acabar e preciso secar...meus musculos só irao aparecer se a minha gordura desaparecer do mapa...por isso aumentei o cardio.
    Na fase bulk, eu retiro o cardio e como mais, mas tb ganho uma gordurinha...e assim a bada toca.
    bjsss

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  26. Meninas,

    O que vcs preferem?
    Uma pessoa honesta que assume e relata que cicla, ou 90% dos mentirosos que fazem e escondem? Pessoas falsas, que metem na nossa cara nos fazendo de palhaços?
    A autora do GIF fez um relato honesto sobre ciclar, num forum de musculaçao, a vida é dela, a gente nao pode julgar ou simplesmente ficarmos chateados por ela dizer a verdade.
    Esta faltando pessoas verdadeiras nesse mundo, e quando aparece uma a gente recrimina? É por isso que 90% se esconde, para nao haver polemica, nao haver discriminação...
    O Blog dela é bom independente se ela cicla ou deixa de cilcar...Tem bons artigos, eu fui lá ver agora.
    Eu entendo o que hove aqui, se inspirar em alguem que cicla, nao é a mesma coisa que se inspirar em alguem que nao cicla, por varios motivos que vai desde conceito, estilo de vida, falta de acesso ao medicamento até religiao...
    mas isso nao quer dizer que ela nao faça dieta, que nao treine pesado e que nao estude e entenda de fitness, musculaçao...é apenas uma decisao que na minha opiniao é errada por uma série de motivos, mas na opiniao dela nao é..e pronto.
    Podemos até nao entender, mas precisamos respeitar.
    Eu nunca achei que o meu post fosse gerar essa polemica toda, a menina merece respeito independente de qualquer coisa.
    vamos mudar de assunto, vamos falar do FST-7 que um treino que vai bombar no bom sentido..rsrs
    No meu proximo post, eu fiz ontem e hoje estou QUEBRADA.
    esses dias vou ficar de molho, porque tirei um sizo, ninguem merece.
    beijosss
    Dani.

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  27. olha dani admiro muito seu blog e seu trabalho, realmente vc tem um corpo muito bonito....mas venho aki falar da yumi ou chun se preferir, tanto ela qto eu particpamos de muitos foruns de musculação e acompanhamos varios blog referente a essa area, admiramos atletas tanto amadores como profissionais e so te digo quem conheçe ela sabe o qto ela é uma pessoa boa, tem um enorme coração, meiga, sensivel, agressiva as vezes, fica triste chora, fica alegre e ela como muitos tem vc como referencia, todos nos escolhemos um estilo de vida e temos que ser respeitado....ela é uma excelente pessoa na qual tem muitos conhecimentos, estuda muito, sabe muito, tem uma enorme dedicação e determinação e o mais importante esta la para ajudar os outros, desde uma dieta a treinamentos, e para akeles (as)que querem usar sinteticos, pois não adianta vc falar não use, pq se a pessoa ker usar ela vai usar, portanto melhor fazer com que a pessoa esteja ciente dos colaterais e saiba fazer as coisa certas amenizano ao maximo os mesmo....so kero que todos (as) entendam que ela é uma pessoa que se expõem não para se aparecer dizendo eu sou gostosa e tenho corpão e sim para ajudar aos outros orientar mostrar que não é so bolar que precisa de uma alimentação regrada, treinos pesados e tudo mais!!!!

    é isso ai vc pode buscar saber um pouco mais sobre ela e vera que oq eu digo é a pura verdade, veja o blog dela mesmo é para ajudar, para que relatar e se expor tanto ao não ser para mostar que eas não fazem milagres, tbm não são tão vilão....

    aaa ja falei d++++

    admiro vc tamega e a yumi...vcs são referencia para muitas mulheres pensem nisso!!!

    aaa e so uma alfinetada para esse anonimo que gerou tudo isso...cuida da sua vida, buske seus conhecimentos e respeite os outros...e da proxima vez se indentifica para todos saberem quem vc ééé, pois é facil falar mal dos outros escondido, mas so provou sua ignorancia, infantilidade, e inveja e dor de cotovelo, garanto que vc pode tomar oq for e não fica ne com o corpo da tamega e nem com o da chun...

    ha-braços

    t+++

    ALEMÃO CATATAU

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  28. Dani, concordo com vc, como disse anonimamente mais ali pra cima, dizer que toma anabolicos é quase uma "obrigação". Como uma pessoa vai manter um blog fitness onde os resultados que conseguiu foram à base de esteróides? Enganando as pessoas? Pelo menos ela não faz isso. Ótimo.

    Claro que mesmo usando esteróides tem que fazer dieta e treinar, as vezes até mais do que sem. Não tiro os méritos dela.

    Agora se chegar e dizer pra mim que dá para chegar "aos seus pés" de forma limpa, eu vou morrer tentando mas não vou usar esteróides.

    Beijos!

    * E posta sua dieta para secar, é onde eu tenho mais dúvidas.

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  29. Dani uma duvida,quando consolidar o musculo não se ganha mais volume??
    Treino só a 1 ano é meio e tenho muitas duvidas em relação ao ganho de volume, que é oq eu busco!

    bjoos!

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  30. Dani sempre leio teu Blog e aprendo muito aki, queria que vc falasse um pouco mais sobre DENSIDADE MUSCULAR, como não sou da area tenho tido muita dificuldade para entender a diferença entre Hipertrofia sarcoplasmática x miofibrilar.
    Desde já agradeço
    Flávia

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  31. Dani estão todos falando mal de vc lá no forum da hipertrofia dá só uma olhada http://www.hipertrofia.org/forum/topic/33814-cutting-feminino/page__st__300 é uma pena que existem pessoas desse jeito.

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  33. À todos os participantes dos posts da Yumi do forum hipertrofia.org

    Caros amigos,

    Vcs sabem o que é plágio?
    Se eu escrevo um texto, baseando-me em informações obtidas em fontes de domínio público, encontradas em enciclopédias e textos históricos sobre fatos que todos conhecem, sem acrescentar nenhuma pesquisa original, análise crítica ou conclusão, mas organizando as informações que eu considero mais relevantes dessa pesquisa, usando palavras, pontuação, ordem dos assuntos e ênfases escolhidas por mim, e ainda citando todas as fontes, esse texto é:
    Um plágio.
    Eu fiz isso?
    Não.
    Faz parte da boa educação colocar os créditos para o AUTOR do texto.
    A Yumi é autora?
    Não.
    Eu disse que retiraria os créditos que havia colocado do blog dela, por que recebi inumeros emails e comentários pedindo isso, das minhas leitoras mais antigas, pessoas que me acompanham há mais de 4 anos... que me falaram que ela ciclava e dizia eu também ciclava.
    Achei falta de respeito comigo e retirei os créditos.
    A minha primeira reação como blogueira, foi escrever para a Yumi pedindo desculpas ( se quiserem coloco os emails aqui) aparentemente ficou tudo bem entre nós duas e cheguei a pedir a ela que, se tivesse um artigo legal da autoria dela, que me enviasse, por que nao é porque ela cicla que eu nao colcoaria um artigo bom dela aqui..por favor, né?
    Trabalho nesse meio há 13 anos, se existe uma pessoa que nao tem preconceito, essa pessoa sou eu.
    Eu nao ciclo, há 10 anos tive um problema no rim e nao posso nem suplementos pesados, se repararem nas minhas fotos aparece uma cicatriz na cintura.
    Mas na tentativa de defender a amiga de vcs ( com todo o direito) me agrediram, falaram palavrões, foram insensatos e falaram até em plágio.??????
    Ontem escrevi nos meus comentários um texto pedindo respeito a ela e peço aqui respeito a mim.
    Quando somos "publicos" e colocamos a cara a tapa, nao podemos exigir respeito de muitos, existe outros posts nesse forum onde as pessoas falam mal de mim e eu nunca vim a publico reclamar...faz parte.
    obrigada
    Dani Tâmega.

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  34. Oi Dani, nossa! você tá maravilhosa!! Te adimiro muito!
    Parabéns pelo blog e pelo corpo lindoo!!!!
    Beijos!!
    Andressa Vieira

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  35. Menina(os),

    Vamos falar de outro assunto, né?
    chega de polêmica e bafáfá...
    realmente uma discussão insensata.

    Andressa,

    Vc que é maravilhosa, te vi bo Jô e fiquei muito orgulhosa de vc, chamei todo mundo para ver aqui em casa, fiquei muitooo feliz.
    Obrigada por ser uma atleta que eleva o nome do Brasil.
    vc merece tudo de bom.
    bjsss

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  36. Dani... vc é maravilhosa... vc é minha fonte de inspiração pra levantar 05:30hrs pra treinar. Quero um corpão =zinho o seu...
    Dani... posta aqui seu treino e suplementos, treinando a parte posterior em um dia, e anterior em outro melhoram os resultados??
    Super beijo

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  37. Olá Dani, sou nova a por aqui.
    Cheguei até seu blog depois de pesquisas e mais pesquisas sobre dietas e musculação... e adorei...vc é uma inspiração para qualquer mulher...Parabéns!!!
    Tenho 31 anos e também sou mãe, porém, moro em uma cidadezinha pra lá de longe e pequenininha...ou seja, academia mesmo só em casa...
    Queria tirar umas dúvidas com vc, pode ser?
    Sempre malhei, desde pequena treinava karatê, e aos 14 comecei a fazer musculação e aeróbica...casei, mudei, tive filho, parei com tudo, to voltando faz um tempinho, idas e vindas sem muito esforço, mas agora estou com um propósito muito firme e fiel de ganhar um belo corpo, beleza de verdade, assim como o seu...nossa que pretensão a minha!...rsrsrs
    Há 1 mês e meio eu treino exercícios com pesos e faço 5 km de caminhadas, step as vezes, em dias alternados claro, sou magra da cintura pra cima, da cintura pra baixo tenho bundão e coxão...bom, no meu treino de local para membros inferiores eu uso caneleiras de 8 kilos para exercícios no chão, 4 apoios, e nos agachamentos 12 kilos, tomo whey todos os dias, me alimento bem e como proteína e bons carbs. Estou querendo comprar caneleiras bem mais pesadas... A questão é, será que treinando em casa eu consigo um resultado que pelo menos se aproxime de um corpão sarado? Estou vendo minhas pernas mais grossas o bumbum mais firme, afinal já tenho volume nestes lugares...meu objetivo é aumentar, ganhar musculos, ser + 1 sarada!!!
    Me ajude, please Dani!!!
    Dani, vc já ganhou mais uma fã, Amei!!!
    Beijos

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  38. Oie Dani meu nome é Talita e eu adorei conhecer o seu blog, faz +/- 2 semanas que eu comecei a ler e acho tudo D+++, bom tenho mil coisas que gostaria de falar e perguntar mas de momento adorei esses puxadores que estao na sua porta (na foto(foto maravilhosa)) e gostaria de saber onde posso achar isso p/ comprar aqui no Brasil sou de Floripa/SC, qual a marca, site ou ate se consigo achar no ebay me ajude...rzs..

    Parabens pelo seu trabalho e dedicação vc ganhou mais uma fã..!

    Bjãos.

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