terça-feira, 29 de março de 2011

A Carta

A Carta.

    Estou com saudades de você, muita saudade mesmo...
    Num exagero feminino te diria que quase te perdi, mas eu sei que você tem memória, tem fibra!
    Faz quatro dias que te deixei descansar de mim, sei que ficou meio amolecido com isso, deve até ter engordado, tadinho...
Mas te dei férias merecidas estávamos exaustos, as vezes não te deixo respirar eu sei...
   Mas agora CHEGA! Vem ni mim que eu tô fervendo.. louca de saudade de fazer você suar como sempre fiz, fazer você ficar dolorido de tanto...treinar!!!!

  Oi Menina(o),

Como você é maliciosa(o), né?

Hoje eu acordei com muita vontade, muita motivação, cheia de saudades do meu treino.
Fiz Bíceps e tríceps com muita força de vontade, estava feliz com o som nas alturas...
As vezes é bom dar um tempo para bater saudade.
Durante o todo o treino eu prestei muita atenção na técnica e pensei...Vou escrever algumas hoje aqui...
Os meus braços não muito grandes quando eu percebo um exagero vou parando, dou um tempo, meu marido não gosta, reclama e eu sinceramente prefiro  braços menores e mais definidos ...Mas eu sei que muitas meninas e principalmente os meninos amam braços gigantes...

Então vai aí 8 dicas para se ter um braço de bodybuilding:

Preste muita atenção na hora de executar esses exercícios de tríceps e Biceps:

1- Muita atenção no seu punho, sempre que fizer qualquer movimento tanto de Triceps quanto de biceps, nao mova o seu pulso.

2- Nunca, nunca lock your joints, quero dizer...nunca faça o movimento todo ao ponto de travar o cotovelo, isso pode lesionar , tira a tenção muscular e atrapalha nas repetições.

3- Numa rotina de triceps e biceps sempre comece pelo tríceps e dê ênfase a eles, porque quando se tem tríceps bem trabalhados o braço parece maior.

4- Fazer todos os movimentos para o tríceps, pressionar, empurrar e extensão.

5- Não minimize o movimento entre os ombros e o cotovelo, faça o movimento em toda sua extensão, bem amplo, caso contrário estará "roubando"

6 - Por ultimo, tenha + 1 dia de treino de braço por semana.

7- contraia bastante a cada movimento, olhe no espelho e veja o risquinho do triceps se contraindo a cada rept.

8- Faça 8 repetiçoes lentas e bem pesadas e mais algumas com menos peso e mais rápido até a falha total...quero dizer, até realmente não aguentar mais, daí você faz + uma...( eu sempre sou a favor do + 1 rept, mesmo que não consiga...Fique parado no lugar tentando..tentando...finalizar o movimento) deixe doer, chore, trinque os dentes...Mas não desista.
Fingir que estou competindo com alguém e preciso ganhar é uma tática que uso na última rept...

Segue umas fotinhos de hoje...
Estou acima do meu peso 2 kilos, mas dá pro gasto.
dieta já.













beijos e até +
Dani.


  

22 comentários:

  1. Fala sério né Dani... vc é perfeita, até desmotivada vc é 1000!!! Tenho uma inveja boa de vc viu!! Ainda to te mostrando pro meu marido,eu digo: ó amor vou ficar assim, vou tirar a foto da cara dele!!! rs Bjão

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  2. Dani,

    Ás vezes é mesmo necessário dar "um tempo", né?
    Arejar a cabeça,os músculos, o coração...Aí na volta, a gente realmente vem com tudo, cheia de gás e de vontade!!
    Agora, fala sério mulher: O que é esse BUMBUM? pelamordedeus!! Preciso olhar essas fotos sempre que for treinar glúteos!!hehe
    Me propus um desafio, e estou postando diariamente no meu blog, o treino,a dieta, os progressos, as dificuldades...tem dia que dá vontade de chutar o balde, mas busco inspiração em alguns lugares (inclusive AQUI!) e sigo em frente!!!

    Beijos, tá lindona!!


    Dany

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  3. Primeiramente vc é linda! cinturinha e bumbum grandão e pernao .. eu tenho mta dificuldade com dietas.. meu treino é pesado .. com mta carga.. mas eu nao sei se suplemento certo .. se me alimento certo .. tenho uma camada de gordura na barriga super chata.. Se poderia me dar um help.. tenho 1.67 de altura peso 77kg .. nao sei quando fazer aerobico .. e trabalho das 07:30 as 17:30 e as 19hs vou treinar.. tem algumas sugestões? grande beijo :D

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  4. Corpo mais perfeito que eu já vi, sem sombra de dúvidas! Que coxas, que glúteos! Perfeita harmonia entre quadriceps, femurais, panturrilhas, glúteos e lombares! Parte inferior impecável! Parabéns! Coloque sempre fotos para admirarmos e inspirarmos! Beijo.

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  5. Parabéns pelo Blog
    Bom recomeço e nunca desista, vc é linda e parabéns pelos exercicios e também pelo visual.
    Coloca mais fotos suas no blog, vc tem um corpo que inspira qualquer mulher.

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  6. Como vc tá linda Dani!!Esses dois kilos deve ser a roupa e o tênis, porque em vc não sobra nada.... hehehe
    Tá perfeita!!!Parabéns!!É isso aí..vamo que vamo..
    Bjks no coração!!

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  7. DANI DO CÉU... QUE BUNDA É ESSA MENINA... ESTOU BOQUIABERTA AQUI... VOCÊ NÃO PODE FAZER ISSO COM NÓS... PÓBRES MORTAIS... ALIAS... PODE SIM E DEVE... VOCÊ É A MINHA MOTIVAÇÃO PARA SEGUIR A DIETA, PARA TREINAR PESADO E ETC... MEU... POSTA TODO DIA UMA FOTO DESTA PARA EU NUNCA DESISTIR... RSRSRS... VOCÊ É DEMAIS DE TUDO... PARABÉNS... BEIJOS MIL...

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  8. Dani!!!!Fala serio!!Seu corpo é a coisa mais perfeita do mundo!!!Parabéns!!!Fico mais feliz e motivada pq tdo seu é fruto do seu esforço dentro da gym!!!!Agora, please faz um post sobre gluteos!!!!Pra ficar igualzinho ao seu!!!Faz um video com os exercicios do manel Dani!!!!!
    Bjoooo e sucesso!!!!

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  9. dica: troque a palavra pulso por punho.
    grande abraço e parabéns pelo blog

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  10. Voce esta MAGAVILHOOOOOOOOSA!! =]
    Beijao querida!!

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  11. Dani, posta fotos maiores... Você é perfeita!

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  12. Oi Dani, so vim aqui agradecer por estar sempre postando aqui pois vc é a minha maior inspiraçao !!
    voce é maravilhosa , super mulher.
    trabalha muito tem 2 filhos , marido e um corpaçooooo.
    Parabens !!!!!

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  13. Wilson,

    já mudei...
    Obrigada.
    Aqui nos EUA a gente fala muito pulso e eu traduzi assim...
    bjss

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  14. Dani, parei de malhar a 2 meses e dias e perdi praticamnte tuuudo!!=(
    com quanto temp ovc acha que vote a ter o corpo que tinah quando malhva? pq tem a al da memoia muscular né? suplementando com whey isoldo, albumina, bcaa, malto e glutamina em 3 meses consgo de volta? antes eu so tomava whey, malto e bcaa.

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  15. Dani, parei de malhar a mais de 2 meses por conta de uma lesao e perdi tudo. Com quanto tempo volta a ter o corpo que tinha antes? eu usava malto, whay e bcaa mas agora vou acrecentar glutamna e albumina. bjsss, és demais!!

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  16. tou focada nos exercícios em tanto na musculação como nos aeróbicos para perder bodyfat que está em 30% no entanto meu peso não mudou desde à duas semanas atrás...mas tenho notado diferenças no meu corpo...isso é normal certo? teoricamente posso estar ganhando musculo e perdendo mais lentamente gordura e o peso não sofrer muitas alterações?
    eu adoro musculação então meus treinos são 3x semana musculação + 20 min aeróbico leve e 2x semana aeróbico (andar)os treinos duram em média 50min.

    será que devia fazer em algum dia o tal jejum de manhã com BCAA?
    apesar do peso não ter mudado eu consigo sentir mais meus musculos o que é bom, por isso não vou ficar pensando muito nisso, mas enfim....fica sempre aquela dúvida.

    Bjs
    voce é está linda, mais cheinha ou menos cheinha está no ponto! parabéns por ter encontrado esse equilíbrio! era isso que eu queria para mim, não ser igual a você porque todos somos diferentes, mas queria chegar a esse equilíbrio.

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  17. Dani menina...seu diário está ás moscas!!!!! não pode não!!!!
    :)

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  18. e o corpo mais perfeito que eu conheço tudo no lugar sem exageros...minha musa!


    Beijos rosa
    Janaina Pereira
    http://byjanaynapereira.blogspot.com

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  19. Dani, esta parte que você fala para trincar os dentes, eu entendo. No meu caso eu grito quando preciso, mas nunca deixo de terminar uma série. Ainda tem gente que me critica por causa disso, acredita. Por não sr uma academia de bodybuilder, mas tudo bem. Treino sério e os resulatdos aparecem, é isso o que importa.

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  20. Sério que teu marido reclama? O sonho do meu namo (e meu também) é que eu fique bem fortinha :D

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  21. dani, vc tá tudona!!
    me dá uma dica,...onde vc arranjou esse maiô lindão?

    continue nos inspirando!
    bjs

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