segunda-feira, 7 de março de 2011

É CARNAVAL!

Oi menina(os),
É CARNAVAL...
Você gosta dessa folia? Eu amo.
Hoje eu fiquei vendo pela internet ao vivo os desfiles das escolas de samba e me empolguei...Sambei, pulei e bebi...op's.
Você pensa que cachaça é água? Cachaça não é água não...
Então vai com calma aí na bebida, ficar "alegre" uma vez ou outra até que é legal, extravasa, mas exagerar é ruim para nós sarada(os)...
 o álcool sobrecarrega as funções hepáticas, atrapalhando o metabolismo --a transformação da molécula de álcool em açúcar é o que faz engordar...
Para evitar a ressaca é legal tomar água, antes, durante e depois do alcool.
Repousar no dia seguinte é uma forma de dar trégua ao organismo, nada de ir para a academia depois de uma noitada com alcool...é burrice.
 "Toda a parte imunológica, metabólica, que precisa de substrato energético, está debilitada. O repouso serve para correr atrás do atraso."
O álcool afeta o sistema nervoso central, causando, primeiro, a excitação, depois, a sonolência. Passou do ponto, não tem retorno, e o corpo vai demorar de 6 a 10 horas para excretar todo o álcool.
Se voce for pular carnaval seja lá onde for, leve sua comida na mochila e coma a cada 2horas...
Mas mudando de assunto fala a verdade aqui pra mim, voce sabe que entre a gente não tem essa, né? Você fica analisando as pernas e gluteos das mulheres que desfilam hein, hein?
EU FICO!
Acho até que poderia existir mais alguns quesitos de julgamento como : comissão de frente e de costas das rainhas de bateria, ué, elas não passam o ano inteiro treinando, comendo bem, colocando botox, injeções de criptonita e etc? Então merecem ser avaliadas e julgadas por esses quesitos.
Quem será que ganha esse ano?

Começando a apuração dos votos 

Quesito 1 
Pernas...
10 nota 10

Os músculos das pernas são os maiores  e mais fortes do nosso corpo.
Para tonificá-los faça exercícios aeróbicos entre as séries de musculação você vai logo perceber como as pernas ganham novo formato, firmeza e uma aparência mais tonificada. Quanto mais se treina perna, mais se queima gordura.


comissão de costas

Vamos falar sobre a comissão de costas nota 10. Nenhuma quantidade de chutes, passadas, exercícios de abdução ou adução irá fazer um trabalho significativo para levar nota dos juízes. Estes exercícios são ótimos como auxiliares  e são úteis no início do treino para aquecer bastante, e também no sentido de complementar a um programa de treinamento de peso, mas por conta própria eles não vão fazer muita coisa. Pernas e glúteos são tão músculos que para mudar a sua aparência temos que desafiá-los. Isso requer o uso de pesos pesados e contrações intensas. 

Os músculos são muito inteligentes. Se você desafiar os limites das suas capacidades eles perceberão que precisam recuperar-se ainda mais rápido. Esta é a chave para ganhar nota 10 no quesito comissão de frente.

Você deve encontrar uma maneira de desafiar os seus músculos. Levantando o mesmo peso sempre você irá manter o músculo que já  tem, mas não vai  alterá-los. Eu não conheço nenhuma pessoa que  goste de passar uma hora na academia para ficar exatamente o mesmo. Nós todos desejamos ficar mais um sarada(o). Portanto, temos que desafiar os nossos músculos.
Lembra do que eu já falei aqui uma vez?

TREINO FORTE CORPO FORTE
TREINO MEDIO CORPO MEDIO
TREINO FRACO CORPO FRACO.


5 Dicas Para Ganhar Força Muscular:



Força é essencial para um treino verdadeiramente hardcore, somente com o aumento da força você conseguirá treinar em um nível superior e consequentemente gerar mais resultados. Veja como aumentar a sua força da forma mais rápida e eficiente possível.

1 – Diminua as repetições

É extremamente difícil conseguir um aumento das cargas fazendo de 12 até 15 repetições por exercício, para um aumento de força e volume muscular, é necessário um número mais baixo de repetições por série. Uma ótima sugestão seria 4 séries com 6 e no máximo 8 repetições, desta forma o máximo de carga pode ser empregado no exercício. Qualquer pessoa pode atingir a falha muscular com esta média de repetições, o que também é muito bom para a hipertrofia muscular.
Eu costumo fazer 5x5 ou 7x7



2 – Inclua os “Três Grandes” no seu treino

Apresento-lhe os três grandes: o sr. Agachamento livre, sr. Levantamento Terra e o sr. Supino Reto. Estes três exercícios são os exercícios mais básicos da musculação e deveriam estar incluídos em qualquer treino para ganho de força, hipertrofia e até mesmo para perda de peso. Salvo os casos de pessoas que não podem realizar esses exercícios por algum problema físico, estes são os exercícios que mais constroem massa muscular, força e de quebra aumentam a quantidade de testosterona livre no seu corpo.

3 – Corte o Aeróbico

Nada de fazer aeróbicos antes ou logo após o treino, deixe eles para horários longe da sessão de treino ou até mesmo nos dias que você não vai para a academia. Fazer aeróbicos antes do treino vai queimar uma preciosa reserva de energia que seria muito bem vinda no seu treino com pesos e fazer logo após o treino vai fazer com que seu corpo entre em catabolismo de forma muito mais rápida, atrapalhando seus resultados.
Apenas 10 min de aquecimento antes e 5 min depois.



4 – Aumente o Consumo de Calorias

Aumentar o consumo de calorias é essencial para qualquer pessoa que quer hipertrofia muscular, para aumentar a força não é diferente. O corpo precisa de todos os macronutrientes(proteínas, carboidratos e gorduras) e micronutrientes(vitaminas e minerais) para garantir o máximo de reconstrução muscular e consequentemente gerar um aumento de força. 
Lógico, depois que você passou pela fase CUT primeiro entre na bulk e depois volte para a cut.

5 – Suplementação

O uso de suplementos como creatina, glutamina e bcaas pode favorecer o ganho de força muscular nos treinos. A creatina gera um aumento na explosão e força muscular, a glutamina e bcaas agem em conjunto para evitar a fadiga muscular fazendo com que você possa treinar cada mais pesado.

Bem,
Espero que vocês tenham um carnaval MARAVILHOSO.
usem camisinha peloamordedeus e aproveitem por mim ai no Brasil
beijos e até +
Dani.

22 comentários:

  1. Daniiii
    Juro q ontem fui dormir pensando nisso! Como é q não tem um quesito pra julgar madrinhas de bateria? Afinalelas apresentam a bateira q é o coração da escola e mesmo durante o ano qdo morre um pouco o assunto carnaval, as madrinhas é q sempre causam o bafafá. Sou totalmente a favor q elas sejam julgadas. E mto bom o post, mas fiquei com uma dúvida: Aqço com a passada, a abdução, o chute e depois como termino o trabalho de glúteos? Estou perguntando porq na minha academia a instrutora q montou meu treino de posterior e glúteo colocou extamente esses q vc falou no final da série, antes faço Lef com ênfase nos glúteos, agach no smith(prefiro livre), mesa flexora, graviton e makina de gluteo... O q acha disso?

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  2. Minha inspiração!!!! Voce
    estava ja com saudades das suas dicas eu to voltando a malhar agora e sempre to revirando o blog as materias passadas pegando dicas, fuxando o forúm hehehe!
    quero voltar a ficar pelo menos saradinha hehehe beijocas

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  3. oii dani, td joia?
    q tipo de aérobico posso fazer durante as series de perna?
    step, jump???
    posso fazer esteira e bike tbm?
    obrigada

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  4. Oi Meninas..

    Sueli,

    Sua série está ótima, vc precisa colocar jumps entre as séries...e o peso precisa ser cada vez mais pesado...ok?

    Jana,

    Fazendo isso, vc vai ficar saradona!

    Joaninha,

    jumps sao os melhores porque vc nao precisa se deslocar do aparelho que está e ir até o transport por exemplo...Na minha Gym eu coloquei a bike de spinning no meio dos aparelhos e ficou fácil subir nela e e fazer 30 segundos rápido e depois voltar ao aparelho...porque o tempo entre um aparelho e outro sao de 45 segundos.
    bjs

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  5. Oi Dani!

    Como faço pra aumentar o gluteo sem aumentar o volume das coxas? Dicas de exercícios efetivos, silicone não tô afim... srrssrrs

    Bjo!

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  6. Dani, vc é o máximo! Adoro seus pots, suas dicas, seu mega treino de glúteo! Vc é inspiração!! SOu mãe de dois adolescentes e sarada. Não existe esse papo de teve filho, ficou acabada. Um bom treino e uma alimentação equilibrada resolvem tudo. Sucesso sempre! bjo

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  7. caraca bem pensado que tal fazer esta eleiçao kkkkkkkk

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  8. Dani! Que bom ver um post novo dps do feriadão :)

    Deixa eu entender esse aeróbico no meio do treino de pernas... seria fazer minhas 8 repetições, seguir direto p/ os saltitos (quantos pulinhos vc dá?) e só então descansar (40 segundos, no meu caso.. se bem que acho que precisaria de um pouco mais) p/ começar td de novo?

    Vc bem que poderia gravar um vídeo pra gente com uns treinos diferentes desses, misturando pliometria!! Adoraríamos =D

    Bjão

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  9. Oi Dani ja te sigo a um bom tempo e sempre to aqui ligada nas suas dicas.Uma pergunta..voltei a malhar "pesado"agora pq tive um bebe q ja tem 1 aninho e so agora pude voltar p academia.Enfim..meu proposito é perder peso e quero dar uma boa enxugada pq estou bem flacida, e a minha comissao de costas deu uma caidinha, entao o q eu quero é levantar ela kkk. mas nao quero aumentar.O q vc me aconselha. Obrigado vc realmente é a inspiraçao de motivaçao de muita gente.. parabens por vc sempre ta ai dando dicas, gastando o seu precioso tempo em ajudar as pessoas. bjs.

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  10. Ahh esqueci de dizer..q meu treino esta focado nos aerobicos.. 3x na semana faço musculaçao em circuito q dura em media 30 minutos.e os outros dias eu alterno com spinning ou dependendo do meu tempo esteira ou eliptico. bjs brigado de novo.

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  11. OI DANI, TO TE ACOMPANHANDO HA POUCO TEMPO NESSE CARNAVAL ESSAS MULHERRES ME INSPIRARAM MESMO!!! VC PODERIA FAZER UM POST SO SOBRE ALIMENTACAO E SUPLEMENTOS PARA CONSUMIR QND O OBJETIVO E GANHAR MASSA MUSCULAR!!!BJUS MARIA

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  12. Oi Dani! Tbm queria entender melhor o aerobico entre as series de perna! E gostaria q vc sugerisse um treino ultra, mega, power p gluteos!!
    Beijão
    sou tua fã

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  13. te adoroooooooooooooooooo........

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  14. Daniii querida, obrigada por gostar do meu blog :))))

    Achei ate graça vc pedindo para visitar seu blog, pq pelo menos a 5 anos leio seu blog kkkkkk assim escondidinha mesmo. Bom nem tanto, pq vc já postou uma foto minha, olha eu aí: http://eumalhomuito.blogspot.com/2007/12/lara-lins-tem-uma-bebezinha-de-um.html

    Nessa época nem sonhava em competir, nem morava aqui nos eua... enfimm. O objetivo do blog é esse mesmo, vou lá contando a trajetória dos meus treinos, das competições, aliás meu proximo post vou falar das meninas brasileiras no arnold :P Bjaoooo

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  15. Lara,

    que MÁXIMOOOO...
    Eu postei uma foto sua, que demais.
    eu amei as suas receitas, posso indicar aqui no blog?
    beijos
    para vc e para a sua princesa.
    bjsss

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  16. Dani de que é esse glúteo lindo da segunda foto?

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  17. õ/ Que saudades que eu estava dos seus posts e da sua maneira bem humorada e descontraída de escrever e passar dicas para seus leitores.


    Bjoo ;*

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  18. Oi, Dani! Acabei de ver na tv um comercial de um tal Guarathon, onde se eu bem vi, mostram um vídeo seu (aquele do treino de glúteo que vc faz no cross). Teve alguma autorização sua?
    bejos!

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  19. Só pra confirmar, é você sim na propaganda. lembrei que tenho sky hd e voltei p/ assistir novamente.
    beijso

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  20. sério cele?
    nem tô sabendo disso...
    Tem como gravar pra mim?
    Como é o comercial?
    O nome é guarathon mesmo?
    bjssss

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  21. oi dani,tem 4 meses que estou malhando,meu principal objetivo é ganhar peso e pernaaaaa rsrs durante esse tempo de academia engordei 3kg uhuuuulll rsrs,mas somente depois que comecei a fazer uso de suplementos a 2meses,hipercalorico e bcaa,a duvida é ficarei''refem'' de suplementos o resto da minha vida?? ou daqui um tempo qdo atingir o peso que desejo poderei para de usa-los??? bju adorei o blog

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