quarta-feira, 20 de abril de 2011

Dieta bombando!



Oi menina(os),

Pois é...
Passei pela : To Puta Mesmo mas sobrevivi, foi punk.

As vezes a gente perde as rédeas o controle e fica ansiosa, daí...Pum, vem a TPM.
Eu precisei sair da dieta por causa da dor de estômago, mas já voltei e vou dividir com vocês...
Minha meta é para Agosto, quero ganhar mais massa, ficar mais volumosa, se tiver que vir uma gordurinha extra que venha que depois te mato...Vamos ver, se ficar exagerado eu modifico tudo e vamo que vamo...Só nao quero perder meus six pack..isso nao.
Como eu renasci depois do Tô puta mesmo, eu fiz comprinhas e me divirto no mercado de orgânicos.
Todos os dias faço uma receitinha nova, hoje vou fazer uma "torta de chocolate ", que voces irão amar, a massa dela é de abacate, nao tem carb e é uma delicia.
Vou colocar a receita no meu novo espaço de receitas que estou apaixonada. 
Compro muitos Nuts e misturo nas minhas receitas, tipo: Linhaça, flexseed etc...
Falar nisso, eu comprei uma máquina de desidratar comida, e fiz frutas desidratadas e um biscoito flex muito bom, esse biscoito nao tem carb e pode comer com guacamole no lanche da tarde, eu estou há muito tempo de dieta e por isso é dificil ficar só no frango...ai..ai...
esse biscoito é feito com semente de girassol, linhaça, whey e alguns condimentos...delicioso.
O meu abacaxi sêco ficou maravilhoso, nem acreditei.
olha a máquina aí:


Meu mais novo brinquedinho


Olha as fotos:


E a brincadeira começou...
Essa bandeja laranja é smoothie de frutas que quando desidratado fica feito uma bala de goma...delicia, as crianças adoram.



a base da torta

a massa ( com abacate)


a torta


cadê o pedaço daqui? tá bom...fui eu.


A Kim gostou.


Meu mercado


minhas compras

só coisa boa...




Isso que é geladeira de verdade...O congelador está cheio de peito de frango congelado e peixes, eu como carne, nao sou vegetariana nem Raw maníaca, mas eu mantenho o equilibrio do que é bom para a saúde.


Esse é o email do meu nutricionista Victor Braga:

Em anexo está seu plano alimentar e foto. Primeiro vamos inciar com uma alta ingestão de nutrientes visando o aumento da massa muscular e acumulo de micronutrientes.
  Os complementos irão lhe ajudar nesse processo e nos sintomas examinados. O mass iso pure é um hiperkcal que irá aumentar a densidade energética do plano alimentar. Este suplemento você pode começar usando apenas metade do que eu prescrevi. E ir aumentando gradativamente. Até chegar a quantidade prescrita. Faça isso em um período de 10 dias.
  O whey protein, continue usando o que tem. Desde que seja isolado e hidrolisado. O suco de aloe vera pode ser usado puro ou com um pouco de suco S/açúcar S/adoçante. Irá ajudar no tratamento da acidez e disbiose. Junto com o vital plex e a glutamina que já utiliza. O pomesteen é o extrato de frutas vermelhas que irá ajudar a proteger e melhorar repostas hormonais do organismo. O sym-Pack é um complexo sinergeico de vitaminas do complexp B, PABA e antioxidantes. Para auxiliar na disbiose e carências nutricionais.
  Não escrevi no plano. Mas vc tb irá utilizar 1/2 unidade de umeboshi por dia. Isto é uma ameixa que irá ajudar a alcalinizar seu organismo. Use 1 pote. Você pode misturar no arroz ou na salada. Fica bom, ela é salgada.

Ok, ainda nao achei o Sym-pack nem o Vital plex.
Mas amanhã vou a caça.
a dieta é essa:

DIA DE TREINO (11:00/11:30h-12:30/13:00h) - 2400 Kcal
Paciente: DANIELLE TAMEGA
Idade: 32

                                                          




ALIMENTOS
Medidas caseiras + Instruções



CAFÉ DA MANHÃ 8:00
Aveia 2 colheres de sopa          ou     Quinoa(flocos) 2 colheres  de sopa     ou     Tapioca 1 unidade Grande
Fruta A ou B 2 porções          ou     Abacate 1 copo de 200ml          ou     Abacaxi 2 fatias    
Whey protein ½  medida          ou     Leite de soja 1 copo médio          ou     Peito de peru 3 fatias
Semente de linhaça (triturar) 1 colher de sobremesa
Semente de abóbora 4 unidades

LANCHE PRÉ-TREINO 10:30-11:00
Fruta A ou B 1 porção          ou     Ameixa vermelha 2 unidades.     ou     Abacaxi 1 fatia    
Tapioca 2 unidades grande          ou     Bolacha de arroz 4 unidades     ou     Quinoa 4 colheres de sopa
Peito de peru 4 fatias               ou     Clara de ovo Cozida 4 unidades     ou     Whey protein ½  medida       

LANCHE PÓS-TREINO – Logo após o treino
Glutamina 1 colher de chá + Creatina 1 colher de chá

ALMOÇO 13:00-13:30
Hortaliças cruas e Cozidas                       4 tipos   (Tempero Alho, cebola, açafrão, gengibre)
Óleo de linhaça 1 colher de sopa     ou     Azeite de oliva 1 colher de sopa          Usar extra virgem
Arroz integral 4 colheres de servir         ou     Batata doce cozida 4 unidades M ou     Macarrão de arroz 4 colheres  servir 
Feijão preto cozido 2 conchas peq.     ou     Feijão azuki cozido 2 conchas peq     ou     Lentilha cozida 6 colheres de sopa
Peito de frango 2 bifes médio                 ou     Tofu 5 fatias média                 ou     Carne de peixe 2 pedaços Médio

LANCHE DA TARDE 16:00
Whey protein 1 medida          ou     Leite de soja 2 copos médio     ou     Peito de peru 4 fatias
Abacaxi 1 fatia               ou     Fruta A ou B 1 porção (lista)     ou     Banana 1 unidade
             
LANCHE DA TARDE II 17:00
Fruta A ou B 2 porções          ou     Ameixa vermelha 4 unidades     ou     Grapefruit (Hawaii)  2 porções
Bolacha de arroz 3 unidades         ou     Aveia 2 colheres de sopa               ou     Quinoa(flocos) 2 colheres  de sopa
Tofu c/ ervas 3 fatias média          ou     Leite de soja 2 copos           ou     Whey protein ½ medida    

JANTAR 20:00-20:30
Hortaliças cruas                          3 tipos          +  Gergelim 2 colheres de chá
Óleo de linhaça 1 colher de sopa     ou     Azeite de oliva 1 colher de sopa          Usar extra virgem
Salmão grelhado 1 posta de 150g     ou     Sardinha light 1 lata       ou     Peito de frando 1 e ½ bife de 100g

CEIA 23:00-23:30
Whey protein 1 medida            ou     Leite de soja 2 copos médio        
Amêndoas 12 unidades           ou     Nozes 8 unidades    



DI


D
C    



Obrigada Victor Braga, você é fodacara.
beijos e até +
Dani.

23 comentários:

  1. Caraca, DANI, agora vc foi fundo, escancarou tudo, o famoso "qual é o segredo" que as pessoas sempre te perguntam....kkkkk Affff, mostrou a fórmula, até o que tem dentro da sua geladeira..rsrs, o seu plano nutricional....Nossa, depois dessa quem te perguntar algo mais vc manda olhar primeiro no blog....mais mastigado e esclarecido do que isso, impossível :) hehehe
    Mandou muitíssimo bem, excelente post!!
    Super beijo, bacanuds!

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  2. Olá Dani uma amiga indicou seu blog e estou adorando! Também tenho o blog de receitinhas no meu favoritos!!!
    Realmente, quando a tpm ataca nao tem para ninguémmm eu tenho a sindrome disfórica da tpm, já ouviu falar? é tensaaaa .... consegui controlar só com medicacao (a outra opcao era me entupir de acucar por uma semana, que está fora de cogitacao hehe)

    bjsss

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  3. Adorei seus posts!!!!!!!!!! amei amei amei!!!!! acabei de almoçar bacalhau com natas e já estou cheia de remorços depois de ver isso ai!!!! apetece-me sair correndo do trabalho e encher minha geladeira de coisas boas, é pena é que ela não é minha é de minha sogra, então é impossível ter as coisas arrumadinhas assim, mas um dia vou conseguir!....simplesmente adorei!!!
    tenho umas perguntas:
    as sementes de linhaça se não forem trituradas o organismo não absorve, foi o que eu ouvi, e se forem cozidas o óleo não oxida?
    e pelo amor de deus coloca suas receitas de refeições principais para aprendermos como é que se planeia uma alimentação variada e saudável.
    bjnhs!!!!
    ainda bem que você voltou com força!!!!

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  4. Dani..pelo amor de Deus..coloca a receita da torta no blog de receitas..estou babando..
    Bjocas

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  5. Não podia deixar de dizer que sua filha é LINDA!!! vai ser igual à mae!! ela é a sua cara!!!! :)

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  6. Aí está a grande diferença do por que seu corpo é maravilhoso, e das "simples mortais" não.
    É muita dedicação, é abrir mão de muita coisa, é foco demais.
    Confesso que só de olhar sua geladeira, me senti num bosque!kkkkkkk!
    Parabéns Dani, um exemplo a ser seguido!! Quando eu crescer quero ser igual à você!rs

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  7. Oi Dani..desculpa querida..acabei de escrever um posto mas surgiu uma duvida rsrs

    essa sua dieta nova so faz restriçao de carbo a noite, isso pq vc quer ganhar + massa, imagino que vc fara aerobicos para controlar o Bf durante essa fase?
    Vc faz a dieta ciclica para manter sempre seu bf baixinho e somente manter com qualidade a massa muscular que vc ja tem é isso? Agora que vc quer ganhar mais um pouco aumentou os carbos?

    bjocas

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  8. Dani, não achei o Mass Iso Pure aí na dieta que você postou, em que horário você tomaria?
    AMEI o post! ;)
    Beijos!

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  9. Mais uma vez você esta de parabéns! fiz um comentário no outro post e acabou saindo com o nick de minha esposa que estava logado. Quem derá tivesse sido ela a ler e comentar. Uso muito você como exemplo para ela animar a treinar e fazer uma dieta bacana. Sem dúvida esse seu post ela vai ter que ver, ler e entender de uma vez que se precisa de disciplina para alcançar os resultados desejados de saúde e um corpo bacana. Parabéns Dani. Hugs,

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  10. Oi menina(os),

    Muitooo legal ter vcs aqui comentando, obrigada!!!

    Essa dieta é para ganhar um pouco mais de massa, vou fazer 10 dias e depois ciclar de novo...eu mantenho o meu BF baixo o ano inteiro, daí em alguns meses eu aumento um pouco para "pegar massa" isso mesmo Aline.

    Tati,

    O Mass eu tomo de manhã, meio scoop porque o bicho é pesado...rsrs

    Sandro,

    pede para a sua esposa me mandar um email, eu converso com ela...bjss

    Lara...

    seu blog é TUDO!!!!!! beijos gatona.

    http://larasulianno.blogspot.com

    eu recomendo, hein!!!

    Aninha...

    A minha filha é linda, e muito boazinha...eu a amo demais, o cabelo dela é show...fico babando.
    bjsss

    Fairy,

    mInha geladeira virou um bosque mesmo, estava arrumadinha, agora já esta uma bagunça de novo..ai..ai...
    bjsss

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  11. Isso ai Dani vai ver o que a nutrição funcional faz por vc...
    O que eu mais gosto do seu blog é que vc mostra para todas as pessoas que acha que a alimentação para ganho de massa muscular é só proteína e esquece que precisamos e de muitos outros de nutrientes para que isso realmente aconteça e principalmente que esse alimento seja realmente absorvido... É como sempre digo A GENTE É O QUE A GENTE ABSORVE E NÃO O QUE COMEMOS... Parabéns fico feliz em de divulgar a nossa profissão não é só pegar um receitinha na net para fazer e sim que vai muito além disso...

    BJSSSSS

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  12. DRa. Emily,

    O seu blog é muito bommm, estava lá devorando ele...adoro aprender...
    vi que se formou em Brasilia...conhece o meu nutricionista?
    Victor Braga...
    amei o seu comentário, muito obrigada.
    beijos
    Dani.

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  13. Dani, vc vai tomar creatina apenas no pós treino? me orientaram tomar no pré treino,está errado? bjm

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  14. Dani, vc vai tomar creatina apenas no pós treino? me orientaram tomar no pré treino,está errado? bjm

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  15. Dani, pelo que entendi vc vai usar creatina apenas no pós treino?fui orientada a tomar apenas no pré treino,estou fazendo errado? lindo seus filhos,bjm

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  16. A formula secreta foi revelada em detalhes, eu ADOREI e vou copiar algumas coisinhas rsrs... Vou crescer tb Dani e como diz vc "se tiver que vir uma gordurinha extra que venha que depois te mato" CONCORDO!!!

    Beijãooo querida

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  17. Ai ai, Dani..
    Meu sonho é ter esse seu foco!
    Isso é uma coisa que eu realmente não tenho e me atrapalha e muito! Não consigo progredir justamente por causa disso! Sempre enjoo do frango ahaha Mas eu tenho esperança.. Um dia eu consigo!
    Beijão lindona!

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  18. dani sua filha é IGUAL a voce, é muitoo linda ! adorei as dicas, beijoo

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  19. Dani gosto muito do seu blog, as dicas são perfeitas...aprendo muito com vc..obrigada pela ajuda, vc está de parabéns. Beijão

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  20. Daniiiiii, a Kim tá linda demais!!! Ah, e muito obrigada por ter me respondido no outro post.

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  21. Dani você está de parabéns! E haja disciplina e muito treino!

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  22. Parabens pela sua dedicaçao.
    Estou muito interessada em comprar uma maquina de desidratar alimentos, como essa sua. Voce pode me tirar algumas duvidas?? A sua conta de luz aumentou muito? e esse smoothie laranja, as "bases" do desidratador parecem ser abertinhas, como vc colocou? algum papel manteiga? Obrigada pela atençao bjs

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