quinta-feira, 16 de junho de 2011

TABELA PERSONALIZADA muito eficaz.



Oi menina(os),

Vamos simplificar a vida?
O mesmo que eu gosto para mim, gosto para vocês e essa tabela é super legal.
APROVADA.




  Essa é uma tabela personalizada para simplificar a vida da gente com a nossa dietinha bacanuda.

http://bodyb.no.sapo.pt/DietaPersonalizada.xls


tem que ter excel no computador, ok?


O ficheiro é constituído por quatro folhas, respectivamente mas você pode mudar o que quiser de acordo com as suas necessidades:

• Dados
• Refeição
• Tabela Alimentar por 100 gr
• Tabela Alimentar por dose.

Na folha “Dados” introduza ou atualize os seguintes dados:
- Peso
- Altura
- Idade



-- Em conformidade com a Fórmula de Harris e Benedict, a Célula “D13” indica o nº teórico de calorias a consumir.



Nessa parte vc colocar o resultado das contas feitas ( post anterior) ou ir nesse site contas para obter calorias e fazer de acordo com o site.
-- Seguidamente, de acordo com a tabela indicada, escolha uma atividade que melhor represente o seu dia a dia “D22”.

-- A Célula “F25” indica o consumo total teórico de calorias que deve ingerir diariamente. Se especificamente pretender diminuir ou aumentar o nº de calorias diárias, é nesta célula que o deve fazer.

regras a seguir

Na Tabela “regras a seguir” apresenta-se a divisão teórica das refeições segundo os seus constituintes (Proteínas, Carboidratos e Lípidos). Mais uma vez, pode efetuar a sua alteração.
Não esquecer que a divisão apresentada é a considerada equilibrada. Lembre-se que os Carboidratos são necessários para garantir energia para a sua atividade diária e que as Proteínas são indispensáveis para o crescimento muscular.

Divisão Calórica

Na tabela “Divisão Calórica”, pode adotar ou alterar as percentagens relativas de Calorias ingeridas por refeição.

No caso da tabela está:
50% carbs
30% prot
15% gordura


Mas vc pode mudar de acordo com as suas necessidades.


-- Na folha “Tabela Alimentar por 100 gr” a estrutura é a seguinte.

Os elementos estão divididos segundo o seu grupo alimentar (e adicionalmente):
- Carne, Peixe e Ovos
- Leite e Derivados
- Cereais e Derivados
- Frutas e Legumes
- Matérias Gordas
- Suplementos
- Compostos (refeições)

A seguir, optei por dividir os alimentos em:

- Alimento Natural (tal como vem da natureza)
- Alimento pré-preparado (Alimento natural mas em conserva ou cozinhado)
- Alimento Confeccionado (preparado de alimentos)

A unidade indica qual a medida para a qual se consideram as calorias apresentadas.



Em princípio, esta folha será só para consulta, sendo considerada apenas para valores de referencia.

Tabela Alimentar por dose

É com base na folha “Tabela Alimentar por dose”, com a estrutura a estrutura idêntica à folha anterior, que vamos escolher as doses consumidas de que produtos em que refeições.

Desta forma, imaginemos que pretende ingerir 300 gramas de frango ao almoço. Aceda à “Tabela Alimentar por dose”, escolha o frango em
- Carne Peixe e Ovos
- Elemento natural
- Carne de Frango

Introduza a dose pretendida na coluna “Dose” (D). Selecione as células D17 a H17. Efetue Copy. Aceda à folha “refeição”. Na Célula A35 da folha Refeição efetue “Paste Special” – Values.
Fica assim com o valor calórico e com os nutrientes referentes à Carne de Frango



Proceda de igual forma para as restantes refeições.

Quando estiverem totalmente planeadas as refeições, as células C97 a F97, apresentam o consumo total diário (a vermelho se for superior ao valor teórico (folha “dados”, Célula F25) ou a verde, se for inferior).



ok..ok...Mas na folha de montar a dieta com os alimentos, a parte do ALMOÇO  nao esta funcionando aqui para mim, daí eu juntei as refeiçoes da parte do LANCHE DA TARDE.
veja se para vc funciona...
Mesmo assim continua bem eficaz.








beijos e até +
Dani.


Agora...algumas fotos "estranhas" do mundo fitness para você se divertir antes de fazer sua dieta.


hun?

ai..ai...até que essa Yoga é legal, a gente gosta né.

M&M na bike? Consigo imaginar o dono.

 Olha, eu achei que havia visto de tudo...

Gente, consegue imaginar esse "guru "da Yoga fazendo isso contigo? Comigo ele iria aprender a voar.

14 comentários:

  1. Adorei essa tabela, ma vou confessar que fiquei com dificuldade na hora de montar a refeição.. Não sei mexer muito bem em Excel , mas vou aprender! Arrasou , Dani. Beijos ;*

    ResponderExcluir
  2. nossa! esse excel vai dar um jeitão! :D

    ResponderExcluir
  3. Que horror !!! Comigo esse "guru" também ia aprender a voar !! kkkkkk

    ResponderExcluir
  4. Olá
    A planilha é sensacional, porém ela está liberada apenas para leitura e para desbloquear ped euma senha. Vc sabe a senha???

    ResponderExcluir
  5. Kkkkkkkkkkkkkkk... Achei que a da "fofucha" sentada na esteira era a pior... Mas a última!!! Sem noção!!!

    ResponderExcluir
  6. ADOREI DANI !! NÃO CONHECIA SEU BLOG.. NÃO SOU ADEPTA AO FITNESS (PELO CONTRÁRIO SOU SEDENTÁRIA)... MAS VOU ME INSPIRAR NO SEU CORPÃO E ME INSCREVER NA ACADEMIA !! VC É LINDA.

    ResponderExcluir
  7. Grace,

    A tabela funciona sem senha, é só nao apertar ou tentar escrever nas linhas que nao funcionam...
    eu expliquei na tabela do ALMOÇO nao esta funcionando, mas eu coloquei a refeiçao junto com o lanche da tarde.
    se vc escrever na parte liberada consegue montar sua dieta, fazer seus calculos etc...
    bjsssssss

    ResponderExcluir
  8. Oi dani ! encontrei uma tabela tambem muita boa que calcula taxe de metabolismo, divisao de nutrientes etc etc e com a vantagem de ja ter uma lista de alimentos bastante extensa q é so voce colocar a quantidade e já aparecem os nutrientes e calorias. A vantagem e q voce pode adicionar os alimentos q voce quiser. Fiz a sua torta de abacate e chocolate calculei tudo e coloquei la. Agora sempre que eu comer é so colocar a quantidade e ela calcula direitinho. Um maximoo ! se quiser te mando por e mail ! um beijo

    ResponderExcluir
  9. Sofia,

    manda sim, de repente é melhor que essa minha.
    bjsssssss

    dtamega@gmail.com

    ResponderExcluir
  10. Caraca, essa do guru foi punk...não acreditei no que vi....ah mas comigo tb ele ia aprender a voar bonito...kkkkkkk

    ResponderExcluir
  11. Dani, adorei esta tabela, muito boa mesmo.
    Vou postar no meu blog um link para cá, quando for falar de dieta e calorias.
    Beijossss

    ResponderExcluir
  12. Oi dani...nunca coloquei nenhum coment por aqui...mas te sigo há uns 2 anos já.Tenho fotos sua no meu celular e tudo.Sempre que desanimo olho e vou suar na gym rsrs.
    Bem de fato não está copiando pra nenhuma outra refeição.Não somente a do almoço.Pede de fato uma senha :( se você receber a da outra amiga aí e for melhor, repassa para gente? beijão lindaaa

    ResponderExcluir
  13. Oi Dani, tô fuçando teu blog aqui e agora achei esse post com essa tabela que vai solucionar esse probleminha de ficar contando tudo e conseguir manter a dieta!
    E quanto a essa outra planilha que a colega ficou de te mandar, tens como enviar pra mim também? Tô montando um plano de dieta e quanto mais "ajuda" conseguir melhor! Aguardo!

    Beeeeeijinho sua linda! :*
    E-mail: dhay.defreyn@hotmail.com

    ResponderExcluir
  14. Vivian Nakashima7 de julho de 2013 08:38

    Oi Dani,oi meninas!
    Preciso da ajuda de vcs!
    Procuro alguém que confeccione biquíni para campeonato,esses todos trabalhados com brilho e pedras,não pode ser qualquer tecido,e creio que uma costureira tradicional consiga fazer,tenho receio,por isso,peço indicação,se puderem me indicar,por favor.
    Segue meu email:
    nakashima_vivian_@hotmail.com

    ResponderExcluir