quinta-feira, 18 de agosto de 2011

fotos de hoje a tarde

 Oi menina(os),
Hoje meu marido tirou essas fotos...
Eu me preparei para as minhas férias, e dois meses antes fiz uma dieta CUT...As minhas receitinhas FIT do blog eu fazia apenas nos dias em que eu realmente precisava de um docinho.
Passei duas semanas no Mexico ( olha o bronze) e por habito também me cuidei lá com a dieta.
Agora é hora de entrar na fase bulk e crescer mais um pouquinho...
Comecei hoje, foram 3.900 cal..vou ganhar uma gordurinha extra eu sei, mas vou extermina-las rapidinho...
Querem saber a estratégia que usei nos ultimos dias da dieta cut antes de chegar lá e parecer um E.T sarado?
Segue abaixo:
Com a ajuda do Victor Braga...


ESTRATÉGIA
5 dias antes DE VIAJAR..no seu caso pode ser de uma competição ou de uma sessão de fotos, ou sei lá...
Primeiro - Recomendações importantes
A água destilada e diureticos NEM PENSAR ... é extremamente agressiva, pois tem estes efeitos colaterais físicos:
-Remove sólidos e minerais do seu organismo
-Remove o cálcio de seus dentes e dos ossos.
-Remove o fósforo e o potássio do seu organismo.
-Tende a exaurir os minerais do seu organismo.
A água destilada somente deve ser utilizada para:
-Baterias ou radiadores.
-Ferros a vapor.
-Experiências científicas.
E além disso, pode ser que chegue no dia da prova sem musculo..tudo "murchado"
Segundo - CArboidratos depleção e reposição (Pode variar 2-3 dias de depleção e 2-3 dias de reposição) - Testar e avaliar
1º dia  ZERO gramas - Musculação
2º dia ZERO gramas - Musculação
3º dia ZERO gramas - Musculação
4º dia Alta ingestão - Descanso
5º dia  Média ingestão - Descanso
6º dia  Média ingestão - Descanso
Dia - D
Você irá ganhar peso, este peso ganho vem do glicogênio e da água. Não é retenção de líquido! A retenção hídrica significa que a água está sendo mantida entre as células (neste caso entre as células do músculo) que dão aos músculos a aparência inchada, não lhe dando a aparência rasgada (definida) tão difícil de alcançar, após todos os sacrifícios que você fez ao se preparar para a competição. A água ganha é toda carregada pra dentro das células do músculo porque os depósitos do glicogênio estão localizados dentro e não fora das células do músculo e do fígado. É por isso que esta fase do carregamento faz os músculos parecerem maiores e mais densos!

Se o consumo dos carboidratos exceder a quantidade necessária, preenchendo completamente todos seus depósitos do glicogênio, esse excesso será convertido em gordura corporal subcutânea. ISSO NÃO É BOM.
 

Agora você provavelmente quer saber quanto carboidrato você deve comer a fim de preencher todos seus depósitos de glicogênio e evitar o risco de reduzir o tamanho dos seus músculos ou de ganhar gordura corporal. O consumo recomendado dos carboidratos foi estimado em 300 a 500 gramas por o dia por um período de 3 dias após a fase de esgotamento. Isso é individual e necessário ser avaliada para definir uma quantidade ideal

Os fatores que contribuem para diferentes resultados que as pessoas conseguem são principalmente devido ou não a fatores genéticos e/ou a seu método de treinamento pessoal durante a fase de esgotamento.
 

Terceiro - Sódio
Cortar o sódio por 5 dias..nem pensar..Cortar gradadivamente...Assim vc mantém o tonus muscular
1º dia ALTA ingestão de sódio - Suplemento - Aspartato de potássio 50mg
2º dia Média ingestão de sódio - Suplemento - Aspartato de potássio 50mg
3º dia baixa ingestão de sódio -Suplemento - Aspartato de potássio 100mg
 
4º dia ZERO sódio Suplemento - Aspartato de potássio 150mg
5º dia  ZERO sódio Suplemento - Aspartato de potássio 150mg
Dia - D
Quando o consumo de sódio começa a ser cortado 2 dias antes da mostra, o sistema continuará em excretando sódio, assim como água.  Neste caso, quando o sódio foi sobrecarregado nos dias precedentes, o sistema se concentra em restabelecer a homeastase, que é restabelecer os níveis normais de sódio, e faz isto excretando sódio e conseqüentemente água em uma taxa muito rápida. Você fêz uma sobrecarga drástica dele e o corpo responde de forma drástica. Esta circunstância é mantida até que o sistema detecte através de seu mecanismo de feedback que os níveis normais de sódio se normalizaram.

Quando o sódio não é consumido mais, o sistema normalmente leva aproximadamente 2 a 2 dias e 1/2 para descobrir a diminuição de sódio e conseqüentemente dentro deste tempo o excesso de excreção de sódio e de água não conduzirá a nenhum mecanismo de feedback  negativo (ou seja, se corpo ve que tem pouco sódio ele vai reter mais liquido, isso seria um feedback negativo).
Quarto - Água
1º dia 8 litros de água ( nao deu para mim...me afoguei)
2º dia 8 litros de água "      "       "
3º dia 6 litros de água ( tentei...tentei...)
4º dia 4 litros de água ( deu)
5º dia 10 horas antes de entrar no avião.
Dia - D
  chegada a ZICATELA
Óleo de cartamo é bom e tem muito beneficios em relação a perda de gordura

Vou postar alguns exemplos de dieta no próximo...
Agora vou dormir...O marido já intimou.
beijos e até +
Dani.

85 comentários:

  1. Amei o post! muito informativo mesmo! Obrigada e Parabéns mais uma vez Dani!

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  2. Dany!!! Qual ET sarado qual quê!! Vc está LINDAAAAAAAAAA!!

    Vc é d+ mesmo! que inspiração viu?

    O meu namorado passa a vida a dizer que vamos passar a lua de mel no Hawai. Eu já lhe disse que ele vai pra praia relaxar e eu contrato vc pra me dar uma dose de treino! :P

    beijo e obrigado por todas as dicas! estou adorando as receitinhas novas!!

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  3. Daaaaaaaani :O Eu amei!
    Tenho um ensaio fotográfico dia 2..
    vou fazer isso dos carbos e da água .. no caso no dia das fotos nada de água, né ?

    O único problema é que eu já não coloco sal em nenhuma comida..

    mas amei o post :D
    e você tá mais do que linda.. tá anormal !


    Beijos

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  4. Meu deus!!! ninguém merece ver essas fotos!!!! como você está linda!!!! porra...parece que nunca vou chegar a esse ponto :(
    mas parabéns!!! bjnhs

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  5. Meu deus!!! ninguém merece ver essas fotos!!!! como você está linda!!!! porra...parece que nunca vou chegar a esse ponto :(
    mas parabéns!!! bjnhs

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  6. Meu deus!!! ninguém merece ver essas fotos!!!! como você está linda!!!! porra...parece que nunca vou chegar a esse ponto :(
    mas parabéns!!! bjnhs

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  7. Dani próxima viagem que você fizer tem que vir aos Açores, em portugal! é onde eu moro e é lindo...as praias são de areia preta ou de rocha e tem muitos sítios bons para desportos de mar e para fazer caminhadas. mas é bom visitar várias ilhas, ao todo são 9!
    bjs

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  8. Oi Dani minha querida!
    parabéns viu tá cada vez mais linda, adoro seu otimismo e força pra lidar com as gordurinhas !
    Dani quero sua ajuda, descobri que tenho potencial para superiores, e tenho 4 dias para treinar, faço
    seg - quadriceps e pant.
    ter. - gluteos e post.
    qui - quadriceps e pant.
    sex - gluteos e post.

    queria poder ter um dia só pra superiores mas tenho medo de diminuir nos inferiores se deixar um dia! será que eu posso treinar superiores em um desses quatro dias junto com inferiores? vou prejudicar meus ganhos? tenho medo de começar o treino com inferiores e terminar com superiores e quando tomar o suplemento ele nao fazer efeito com os inferiores pelo tempo q passou...
    aai me ajuda vai??
    gabrielol_rox_182@hotmail.com

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  9. me inspiiiiiiiiiiiiraaaaaaaaaaa....
    amei o post Daniii

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  10. Daaani , você é TUDOOOOOOOOO
    sou tua fã poxaaaa.
    Como já te disse antes , vc é FODA , no bom sentido claro , rsrs

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  11. Dani do céu, tá tão linda assim!! Não crece não, mulher!! Se mantém que está divina e resgadíssima!! Um espetáculo!!

    Mas eu sei que é inquieta e vai se jogar no bulk!! hahahaha
    depois de um tempo é assim, né?! A gente não tem mais meta, e brinca com o corpo de acordo com o que deseja naquela época, pois já conhece bem o que funciona ou não, e o que vier é lucro, já está na perfeição!
    Ai como eu quero chegar nessa fase.... hahahahaa

    pra mim as estratégias são fáceis, a única que não rola é o sódio. Eu ME JOGO no sódio de uma maneira louca. Não ligo pra doces, mas sal... Nossa, às vezes nem precisa e eu ponho mais um pouquinho...
    Porcaria.
    Vou fazer essa estratégia só pra testar mesmo, sem um dia D. Por que conseguindo já guardo como trunfo!! =D
    Sempre dando dicas legais, né?! Parabéns gatona, assim você vai mais longe do que já chegou!! Tudo é merecimento!

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  12. Oi Dani, já tinha lido esse método do Rodolfo Peres.
    Particularmente é mto difícil competir sem água destilada e nesse período os cuidados com sais minerais redobram. Mas as pessoas comuns simplesmente nao entendem e querem fazer o que os atletas fazem para competir e o pior sem acompanhamento. Eu sempre digo, atleta não é sinônimo de saúde!
    Vou competir em outubro e vou mudar algumas coisinhas da minha reta final, principalmente em relação ao carbo. Sucesso!!!

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  13. ai que muié mais lindaaa!!!!

    Dani, tá lindíssima como sempre...Adorei as dicas!!

    Beijocas

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  14. Oi Dani!! Gostei das fotos! Está muito bonita! Sempre gostei de atividade física, sempre gostei de treinar e sempre gostei de comer direito. Meu trabalho não ajuda muito e, como toda pessoa, tem altos e baixos. ãs vezes os baixos são bem baixos. Agora estou correndo ( literalmente ) atrás do preju. Vou focar 2 meses direito só com aeróbicos para secar bem. Depois faço mais 2 meses para crescer e aí vou precisar aparar algumas arestas. Prometo que vou te mandar as fotos com a fase intermediária e final deste processo de 4 meses. Adoro o seu blog. Procuro todo dia para ler. É de grande ajuda e tem me dado muita força. Sei que vou chover no molhado pq vc já ouviu isso 1 milhão de vezes, mas mesmo assim, lá vai: Parabéns pela enorme força de vontade! Parabéns pelo bom humor com a força de vontade. Parabéns por seguir sempre em frente, firme e acreditando nos seus valores, movendo pessoas. Beijo com muito carinho!

    Rafa

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  15. Oie Dani !!! Gostaria de um post exclusivo com dicas pra ter seu bumbum heheh como ganhar massa nessa região ? Gostaria tbm da sua opinião sobre o Jack3d ! Beijos !

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  16. Maravilhosa! Perfeita!
    Amei o post. Muito bom.
    Bjsss

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  17. Lindaaa!!!!!!
    Dani vc já ouviu falara no óleo de biocartamo da herbarium? Tava pensando em tomar. Vc recomenda outra marca?

    Bjos

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  18. Ai meu Deus, quando a gente acha que não dá pra você ficar mais linda você vai lá e "pá!" na nossa cara hahaha! Linda demais!
    Dani, poderia colocar sua dieta de 3.900 cal? Beijos!
    Tati

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  19. dani você bem que podia fazer um post sobre fase bulk e como você faz e o que como nessa fase!

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  20. Maravilhosaaaa...
    que inveja... mas uma inveja boa tá hehe
    eu chego lá ;*

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  21. Nossa Dani, tenho que comentar! Vc está perfeita! Um exemplo pra mim, desde que te vi na Claudia (revista) que meu objetivo é chegar um pouquinho perto do que vc é, e não só na aparência, viu? Mas também na disciplina, foco, determinação...

    bjs

    Lu

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  22. Perfeira Dani, vc ta linda!!

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  23. Dani,o post e maravilhoso vou tentar fazer,OBRIGADA,pela informacao,muito bom seu blog.Mas quanto a essa dieta de bulk...num sei nao,acho que vc num deve mexer no que ta bom deixa queto e continue fazendo o q vc faz ta dando muito certo vc ta linda,melhor corpo EVER!!!Eu tenho tte acompanhado e esse pra mim foi o melhor reultado!!!

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  24. Poxa... sera que um dia eu vou ser um e.t. sarado?

    eu quero ser um e.t. sarado, eu quero, eu quero, eu quero!!!!

    E amei as dicas, pois retenção é um dos meus maiores problemas!!!

    e como disseram aí em cima, vc está linda assim rasgadésimaaaaaaaa!!

    bjsssss
    Vanessa

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  25. Dani, você é maravilhosa! Um dia ainda fico como você! Hahaha
    Adoro ler seu blog =)
    Beijos

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  26. Dani, vc é rainha! vai diretim pro céu! Acho muito bonito você compartinhar com a gnt tudo isso! =~
    vc é minha musa!
    ow musa...me ajuda a endurecer meu bumbum e a parte interna da coxa =~~ tah só o mingau!

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  27. oi dani, to um pouco sumida daki ne...mas to voltando, estou a 2 meses sem malhar e dos 8kg q perdi, ja engordei 4kg.aff...
    preciso da sua ajudaaa...nao sei por onde começar denovoo..
    volta agora em setembro pra academia, oq vc me sugere?nao tenho tempo de fazer aulas de aerobico. e preciso perder pelomenos 20kg..
    por favou me ajudaaaa.
    prisciladuty@gmail.com

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  28. Dany, cada dia mais linda!
    quero saber tudo desta sua nova fase de treino e dieta, tá?
    Bjoksss
    Silvia
    http://treinoebeleza.blogspot.com/

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  29. Dani eu entro todo os dias no seu blog pra ver se vc postou algo pra nos .....Vai ser liiinda la na china ...kkkk



    Perffeita ..... divina.....


    Vc é minha inspiraçao pra treinar




    amo que amo Dani





    bjao e bons sonhos



    Viviana de Limeira

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  30. Dani muito obrigada pela inspiracao! Estarei aguardando ansiosamente pelo exemplo da dieta, eu tenho um evento muito importante para ir e eu posso usar essa estrategia. Ah por favor eu ja li praticamente todos os seus posts sobre exercicios para bumbum rsrs Mas eu tenho uma pergunta Dani, eu treino ha muitos anos assim como voce por favor voce pode indicar algum exercicio para o bumbum que voce tem praticado com mais frequencia que e o melhor na sua opiniao ou algum novo para ajudar aumentar e dar aquele efeito bumbum redondinho assim que nem o seu...lol Eu entendo que a genetica de cada um e diferente... voce poderia responder aqui mesmo nos comments Muuito obrigada Dani, voce e uma graaaande motivacao para todas nos. Linda e abencoada :)

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  31. Daniii..realmente vc arrasooouuu!! ta uma e.t lindaaa!! aiii quero tanto ficar assimmm!!

    tbm repito o q ja disseram...passa p gente exercicios de gluteos e qts vezes na semana devemos fazer p ter esse bumbum de e.t!!hehehe

    bjos querida!!

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  32. Dani,

    maravilhosa!!! Sempre apredendendo muitooo com vc...Sou sua fã! Bjos..Neliane

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  33. Caraca que corpo lindoooooo!!
    Ainda bem que entrei no seu blog hoje em pleno sabado e vi sua foto, graças a isso não comi nada fora da dieta, vc esta cada dia mais linda!!!

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  34. O sódio é um dos reguladores de osmolaridade celular. Mais sódio significa mais água intracelular (mecanismo bomba sódio-potássio)... Quando falamos em diminuição de carboidratos também podemos dizer que estoques endógenos de glicogênio são diminuidos, recuperação mais lenta, aumento de leucócitos, potencialização da gliconeogênese e maior exposição do sistema imune (open window). A dieta da água continua agressiva e não deveria ser usada sem ajuda profissional presente, posso entender o desejo das mulheres em emagrecer, mas existem muitas considerações, inclusive hormonais além da situação da desidratação que é perigosa mesmo não se utilizando de diuréticos ou qualquer outra droga.

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  35. Dani...já agora você podia dizer como foi seu plano pra secar...como foi seu exercício durante a semana e a dieta...de forma geral...em especial o exercício...é que tenho a sensação que você treina o dia todo...coisa que nós que não estamos nessa área, especialmente quem tem um trabalho de escritório, sentado o dia todo não consegue, eu me pergunto se é possível uma pessoa que passa a maior parte do dia sentado e depois só faz exercício 1h por dia, todos os dias...será que consegue chegar ao seu nível?
    bjs

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  36. Dany,

    Comprei o chá de porangaba que você indicou no post do final de julho.
    Estou adorando, não é amargo e até senti um pouco de inibição da fome.
    Vou começar a tomar o lipo 6 black pra dar uma secada, meu foco é emagrecer e vou até mudar de academia pra uma que tem esteira de verdade!!
    Seu blog me auxilia muito, principalmente quanto as dicas de alimentação, agora que me esforço de verdade pra seguir uma dieta a risca, estou vendo resultados!!

    Bom domingo!!

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  37. DANI, VC ESTA A CADA DIA MAIS LINDA, LEIO SEU BLOG A UM BOM TEMPO E SEMPRE QUE TENHO ALGUMA DUVIDA RELEIO OS POSTES ANTERIORES, POR FAVOR LINDA ME RESPONDA UMA DIVIDA: TIVE UMA NENEM A 3 MESES E MEIO ATRAS DE PARTO CESARIANA, MINHA MEDICA JA ME LIBEROU A MUSCULAÇAO, E AOS ABDOMINAIS MAS A DONA DA ACADEMIA ME MANDOU ESPERAR MAIS UM MES E MESMO ASSIM QUANDO VOLTAR NAO IRIA PEGAR PESO SO AEROBICA, ISSO E´ CERTO? E MAIS POSSO JA FAZER QUALQUER TIPO DE ABDOMINAL QUE NAO CORRO NENHUM RISCO OU E MELHOR IR COM OS BASICOS,QUERO DE INICIO TIRAR ESSA FLACIDEZ QUE FICOU.... E SERA POSSO FAZER A DIETA CICLICA OU ISSO PODE PREJUDICAR A PRODUÇAO DE LEITE....



    BJS

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  38. Dani, acho você linda (corpo e rosto, claro!) sempre acompanho o teu blog, que acho maravilhoso. Malho há algum tempo, quesito pernas to indo bem, mas aqueles flancos... aqueles malditos flancos me tiram o sono. chegeui a comprar um termogênico, entretanto tenho medo de perder massa magra... O que você me sugere? Please!!!

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  39. linda.. vc e um exemplo a seguir,dani hehehe
    queria tanto um post de exercicios para gluteos
    para endurecer e ficar empinadinho igualzinho

    juliana

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  40. A Globo está demorando muito para contratar a personal Dani Tâmega para um talkshow ao vivo sobre treinos, esportes e saúde... (risos)

    Falei mentira?

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  41. Oi Dani, então seu blog virou minha leitura diária meu pão de cada dia, para não desanimar e focar nos meus objetivos, comecei um treino em casa,pulando cordas, caminhada, e subindo escada, já senti uma grande diferença também estou trabalhando muito o gluteo eu queria te perguntar eu sempre pratiquei exercícios físicos, e estou a 2 anos paradas, só que nunca fiquei flácida quando começo a treinar, fico mais forte, e o resultado vem rápido, será que consigo emagrecer rápido?treinando pesado em 3 meses?

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  42. Boas Dani :)
    Descobri o seu blog hoje e adorei os seus posts. Adoro a forma como se dedica tanto ao seu corpo e as dicas que dá aqui para mulheres que queiram seguir o ramo do culturismo ou apenas para terem um corpo musculado e seco o consigam.
    Posso dizer que comecei a trabalhar no mesmo mesmo aserio a quase 2 anos, mas ainda nao sei muitas coisas pelo que nao tenho assim grandes resultados, pois o meu objctivo é secá-lo por completo. Desporto preenche o meu dia a dia uma vez que jogo andebol profissional e treino 4vezes por semana no ginásio em simultaneo.
    Se você podesse darme algumas dicas isso era optimo :)
    Continue assim..

    Bruna Nunes, uma fã de Portugal '

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  43. Tá aí! Sou a favor de uma versão Biggest Looser com Dani Tâmega! :o)

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  44. Dani vc tá linda!! Vc pode postar sua nova dieta de 3.900 kls? Beijos, Carol

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  45. RESPONDENDO AS PERGUNTAS DO MEU BLOG QUE EU AMOOOOO...

    VOCÊS SABIAM QUE ESSE BLOG ESTA ENTRE OS TOP 5?
    DEMAIS NÉ...VOU PROCURAR O LINK E POSTAR.

    BEM,
    VAMOS LÁ do inicio...

    Flavia,
    Obrigada pelo comnetario..

    Rita,
    Me senti um E.T no Mexico...muito engraçado..rsrs
    bora pro Hawaii, deixa ele pegando onda e vc pegando pesado comigo na minha Gym...rsrs

    Janyne,

    Isso...10 horas antes da foto, nada de água...é passar sede mesmo...


    Aninha,
    Porra...rsrs, claro que vc chegará...se eu cheguei porraaaaa....

    Fer,
    vc nao pode treinar quarta e domingo?
    estou achando muito treino de pernas...assim elas nao descansam e nao crescem...


    Kaka,
    beijinhos para vc minha amiga de FB..

    Chailisie,

    Obrigada pelo FODAAAA...amei...rsrs

    Fairy,
    eu nao quero crescer nao...Mas nao tenho mais para onde ir, assim eu jogo um off, descanso de tanta dieta cut e volto com tudo assim que me vejo mais cheinha...rsrs
    é uma motivaçao para mim, brincar com o que o corpo pode fazer...
    bjsss

    Lara,
    te escrevi no blog...linda.

    Dany Castro,
    vc esta arrebentando hein...isso ai.

    Rafas,
    Isso mesmo...cut tudo que tem para cortar e depois faça um treino de hipertrofia...
    me manda as fotos sim...
    bjsss

    Juliana,
    vou fazer um post dedicado ao bumbum...quero filmar meus treinos, mas só posso fazer isso na minha gym e aqui no Brasil nao dá.
    O jack3d é valido experimentar...

    LU Cardoso,
    Obrigada um beijao para vc

    Ana,

    Eu prefiro tomar o chá de porangaba...
    bjss

    Beleza e fitness
    Um beijao para vc...
    vou colocar sim a dieta para vcs verem...
    bjsss

    boa idéia sobre o post de bulk...exemplos de dietas e etc...vou fazer...quero tempo para isso.

    Luciane Ferreira

    Obrigadaaaaaa
    fiquei feliz demais.
    um beijao

    Bruna Bertoli,

    um beijao para vc..obrigada


    Marina S.
    Um beijaooooooooooooo


    Priscila,
    Musculaçao emagrece...
    vc faz que tipo de esporte?
    Nao pode fazer cardio?
    20 kilos é questao de saude Pri...
    me manda um email...

    Silvia Duarte,

    vou postar no blog a dieta de 3.900 cal e o tipo de treino que estou fazendo nesse periodo.
    bjss


    Vibiana Rocha,

    obrigadaaa, um beijao proce.


    Flavia,
    Pode deixar, vou fazer esse post de gluteos...
    um beijaoooo

    Priscilla Mello,

    vou fazer um post para gluteos com tudo explicadinho..pode deixar.
    bjsss

    Neliane,
    um beijaooooo proce.

    Natasha...

    kkkkkkk, que sorte hein!!!


    Anônimo,
    Na se trata de uma DIETA...SAO APENAS 5 DIAS DE ESTRATÉGIA.
    NAO MATA NAO. rsrs
    e se todo mundo que diminuisse carbs ficasse com o sistema imune prejudicado seria dificil emagrecer. sem ficar doente hein..
    Isso que postei nao se trata de dieta da água...nem sabia que existia...
    Mas obrigada pela sua aula, foi importante...
    bjsss

    Aninha,
    Eu treino todos os dias menos domingo...
    meu treino é super bem dividido de acordo com a minha dieta...por exemplo, nos dias de high carb faço exercicios para o maior grupo muscular pernas e costas...
    dieta para secar se trata em fazer mais dias low carb e no carb e + aerobico em jejum pela manha...é simples, mas é dificil se manter na dieta...por isso faço 4 semanas e avalio..
    bjss

    Larissa,
    eu gosto desse chá...tomo até na fase bulk.
    mude mesmo, sempre mude para melhor...
    tome o lipo6 é bom.
    bjsss

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  46. Posso tentar correr..isso funciona?é um cardio né?
    ou fazer bike..posso ficar na academia 2h por dia..
    mandei um e-mail com minhas fotos para voce dar uma olhadinha..



    Olha obrigada pela atenção ta..muito obrigada mesmo....ótima ajuda que voce da a todas nós..

    ResponderExcluir
  47. Daniii, estava vendo uns suplementos aqui e deparei com o pro complex da optimum, e gostaria de lhe pedir uma coisa, vc poderia fazer um post falando sobre as massas e hipercalóricos? nunca usei e gostaria de saber se é bom e quando ele se faz necessário!! beijoooooos

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  48. Olá! Eu já li muito sobre dieta com "alternância de dias", parece ser mais estimulante, cada dia de um jeito... No entanto, como comecei agora, estou tentando ainda adequar minha alimentação. Faz pouco tempo que cortei carboidratos simples e passei a ingerir mais proteinas e gorduras boas, então ainda acho que é cedo para eu mudar radicalmente. Depois que passar um tempo, quero experimentar essas "estratégias".
    Falando em pouco tempo, hoje eu comecei meu blog, e queria dizer, que o seu blog foi fonte de inspiração para mim, eu li todos os posts e aprendi muita coisa com eles. Continue assim. Agora, que também tenho um blog, quero ser mais uma sarada =D. Beijos!

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  49. Dani o método foi bom pra você e não podemos considerar a estratégia para todos! (individualidade biológica e treinabilidade) Você é um ícone do esporte! Veja, não quero jogar chop na sua água (risos), quanto mais água ingerida maior será o volume plasmático, maior volume de ejeção e aumento da frequencia cardíaca (duplo produto), seguida de maior diurese... (eu sei que ainda ninguém vai morrer...) Consideramos que neste período o método potencializa o catabolismo muscular (celular), devido à baixa ingestão ou privação total de carboidratos. Se diminuição de carboidratos tem ligação direta com a diminuição de glicogênio muscular e hepático (responsáveis diretos da força), sabemos que a janela imunológica fica exposta, mas sabiamente como você disse nem todos ficam doentes porque diferentes pessoas tem diferentes treinamentos e vivem diferentemente um dia de 24 horas e se alimentam de forma parecida... (risos) Desculpe-me escrever tanto, mas eu só queria dizer que enquanto ingerimos mais água e comemos menos (muito menos), em nosso sistema fisiológico deve-e-paga (bioenergética), a energia que deveria ser disponibilizada pelos alimentos será automaticamente disponibilizada pelas reservas musculares e as gorduras serão as últimas à serem usadas.

    Dani Tâmega você é fantástica!

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  50. vou dizer uma coisa...umas das melhores coisas que me aconteceram na vida foi ter encontrado seu blog...acho que o descobri porque queria saber as medidas da graciane barbosa eh eh...e fui parar ao forum ou coisa parecida. Mas seu blog foi uma luz! eu tenho aprendido muuuuiiiitooo e venho buscar motivação nele...em você..olho pra você e consigo me imaginar assim, só não sei quando vou chegar a esse nível, nem se algum dia vou chegar mas vou tentando, todos os dias...caindo e me levantando! mas você é uma inspiração MESMO! e por favor não deixe de colocar videos, fotos, o seu diário que você nunca mais escreveu nada :(...enfim...não sei o que seria de mim sem esse blog!!!
    bjnhs fique bem!!!!
    p.s: e só não vou viver pro Hawai porque é muito longe!!!! eh eh :)

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  51. Ooii Dani, vc está linda!! quero um bumbum igual ao seu...mas ainda estou meio longe!!
    Será que vc poderia fazer um post sobre oq comer durante o dia? Cafe da manha, lanche, almoco, lanche pre treino e pos treino e jantar? Estou numa fase cutting mas to meio perdida, a unica coisa que eu fiz foi cortar o carbo pela metade...
    estou treinando tbm tdos os dias e meu prof vai mudar meu treino, pernas todos os dias (musculos diferentes), isso é ruim??

    Beijoosss

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  52. Dani vc se esqueceu de mim...buáaaaaaa....comentei no outro post anterior a esse...do rodolfo peres...respondeeeee....rsrsrsrs
    Beijos.....

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  53. Dani, eu sei que é muita coisa pra você ler e que milhares de meninas devem pedir ajuda...mas se puder.. :x
    eu sou bem magrinha e queria engrossar as pernocas,mas minha barriga cresce antes :x oque eu faço? se puder...me envia um e-mail?
    obrigada por ser minha inspiração...
    força ;)
    mary_orsi_125@hotmail.com

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  54. Nossa!!! que corpo... vc tem dois filhos? q q é isso!!! vc e linda demais!

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  55. Flavia,

    beijinhos, obrigada.

    Pri,

    pode sim...manda suas fotos sim...

    Natasha,
    Eu já usei e gostei...vou escrever pode deixar,


    Adriana,

    É preciso conversar com o seu nutricionista sobre essa estratégia, ok?
    manda o link do seu blog, quero ver...
    bjss

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  56. Enviei o e-mail, na verdade ja tinha ate enviado..rsrrsrs... é q não aguento mais ser gordinha sabe...
    Dani agradeço a sua atenção..e aguardo resposta. beijos e fica com Deus.

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  57. Day,enviei um email prá vc ontem com o assunto:Blog-equipamentos urgente.
    Lá está tudo explicadinho.Mandei para dtamega@gmail.com.
    Obrigado.

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  58. Dani meu nome e erika eu te admiro muito me ajuda to um lixo o q suplementos posso tomar e o devo comer pra crescer bjus te adorooo

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  59. Dani sou sua faaa me ajuda to me sentindo um lixo oq posso tomar de suplemento e o q devo comer ..eu malho so nao to crescendo me ajudaaaaa meu email e nigella_sativa@hotmail.com te adoroo bjus erika

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  60. Dani eu te adoro me ajuda o q devo comer e tomar de suplemento te adorooo bjus erika

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  61. OI, Dani esqueci de colocar como mandeu o e-mail..ta assim:
    preciso da sua ajuda, preciso ficar magra!!

    com as fotos e minha historia..aguardo resposta..

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  62. Dani, que inspiração vc é.

    Eu tenho uma filha já crescida e tenho a cara de pau de achar q não tenho tempo pra nada pq tenho q cuidar dela. E vc com duas crinças consegue treinar, dar aulas, cozinhas, postar. Um grande exemplo pra mim.

    Já vou procurar profissionais para montar uma rotina de treinos e alimentação.

    muito obrigada!

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  63. Dani tenho uma dúvida - sobre cárdio. li que pessoas como Natalia Mello, Larissa Reis fazem cardio de manhã todos os dias por 45 min a 1hora, e treinão pesos todos os dias separado.
    eu preciso muuuuiiiito perder massa gorda e já percebi que tenho que aumentar meu cárdio e manter o treino de pesos. só que eu não consigo me levantar de manhã cedo para andar então tava pensando juntar o cardio no final do treino de musculação (todos os dias). pergunta: faço o treino de musculação por 40 min + cárdio 45 min, ultrapassando a 1hora de treino? ou faço treino por 45 min, tomo whey c/mel e faço mais 40 min de cárdio? ou faço simplesmente o treino todo (musculação + cárdio) dentro de 1 hora: tipo 30 min musculação + 30 min cárdio?
    Meu bodyfat está á volta de 27%.

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  64. dani ...
    vc é linda e inteligente
    exemplo ....

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  65. Oi Dani! Parabéns,
    você tá ainda mais linda! Vendo essas fotos eu queria muito te perguntar como fazer para o bumbum ficar em formato de circulo, que nem o seu! Li aqui no seu blog que agachamento e leg press ajudam a deixar o bumbum com aspecto mais quadrado, que é o meu caso. Tadinho, o gluteo maximo parece ser achatado sabe? haha Tenho que desenvolver mais ele, certo? existem alguns exercícios que surtem mais efeito?

    Grande beijo! Desculpe a pertubação

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  66. Daniii, preciso da sua ajuda!
    Meu nutricionista adicionou a creatina, glutamina e agora o lipo 6 na minha dieta. Mas depois eu fiquei conversei com meus colegas de academia e eles me falaram que eu posso ficar inchada... Queria saber a sua opinião sobre. Se eu tomo só nos dias de perna (que é o que eu quero aumentar) e não tomo nos dias de braço e costas, pois só quero definir. Ou tomo todo dia?
    Agradeço desde já!
    Beijinhos

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  67. Aninha,

    se fr fazer o cardio depois, faça imediatamente, sem comer nada, nenhum suplemento...nada...
    vc pode tb fazer cardio entre as series de musculaçao...
    40 min musc e 45min cardio...esta ótimo.
    bjsss

    Marina,

    Nao pode tomar só em certos dias, é preciso tomar todos os dias...
    vc vai reter liquido só que nao beber muita água...
    é preciso beber muita, muita água quando suplementa com creatina...ok?
    bjssss

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  68. oi Dani..obigada pela atenção..
    e estou aguardando seu e-mail com a dieta..bjos olha ja estou postando no meu blog...peguei uma materia da Larasuliano sobre Cardio, muito maneiro!!bjos e t+.

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  69. Dani, para quando um programa de treinamento on line para quem não mora no hawaii com voce hein? life coaching com treinamento e dieta personalizadas ? quero ser sua cliente :) beijo enorme

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  70. Dani, agradeço por você ser essa inspiração!
    Estou devorando o seu blog para me encher de ânimos para o projeto verão 2012!

    Beijo grande pra você!

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  71. Dani mandei um e-mail com o nome de AGUARDANDO A DIETA. la fiz umas perguntinhas dos suplementos tb..bjos

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  72. Você está lindaa, seu corpo está PERFEITOOO!!! zero de gorduras aushash lindaa.Parabéns pelo blog e não suma por favor viu? beijoos :*

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  73. Dani...olha esse:
    http://www.iherb.com/Applied-Nutriceuticals-Inc-Lipotrophin-PM-600-mg-120-Capsules/25774?at=0
    sera que faz mal eu tomar???/bjooo aguardo e-mail com dieta!!!!

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  74. Olá Dani tudo bem?Já faz um tempo que sigo seu blog, que por sinal eu adoroooo.Nem preciso te dizer o quanto vc é linda!!!!.Mas...eu estou malhando em uma academia aqui em Juiz de Fora-MG,e essa semana me bateu um "baixo"total, pode ter sido pela tpm sei lá...mas a ponto de eu sair e largar o resto da série para trás,eu tenho um filho de 7 anos,estou com 66 kilos,tenho um quadril enormeeeee kkkkk,mas preciso melhorar; minha barriga que ta horrivel!!!Mas não sei por onde começar.A falta de incentivo nessa academia que estou tb tem uma parcela de culpa,o professor nem olha para ver oque estou fazendo e se estou fazendo.uó!!!!!rsrs.Tenho que olhar seu blog todo dia para me dar FORÇA!!!!Já me vi em uma depressão pós parto e não quero mais passar por isso.Obrigada por compartilhar tanto com todos.Beijos mil Gerusa
    Se puder entra no meu blog:gqueirod.blogspot.com(COISAS FOFAS)

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  75. Dani, porque voce nao faz um desafio pras leitoras ? cada uma enviava uma foto do antes pro seu e mail e no fim do desafio uma foto do depois, a vencedora ganhava um post no seu blog com a foto do depois e falando sobre o desafio, como foi, o que fez pra chegar naquele corpo etc. Pensa nisso, ia dar muita motivação pragente :D

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  76. Dani, sumiu pq????segunda eu começo na academia e vc ´minha inspiração...nã some não viu...bjoooo e estou aguardando o e-mail....




    fuiii.......

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  77. Dani, seu blog salva!!! Aleluia! kkk, eu adoro as receitas, aprendo mto sobre nutricao, ja sou adepta ao oleo de coco e vamos pra luta!! Agora eh o seguinte, sou mais pra magrinha, perna mais fina e tal, mas (sempre tem um "mas") acumulo gordura e na barriga ainda, joia! Eh pouca coisa aparentemente, mas acho dificil consiliar um treino de perda de gordura e ao mesmo tempo uma leve hipertrofia! Me falaram sobre o circuit training, mas na academia acho dificil setar todos os aparelhos e deixar pronto pra usar na correria, entao tenho pegado de 3 a 4 aparelhoe e intercalando as series entre eles, fazendo umas 10 repeticoes em cada serie, sem descanso e dps mais 5 minutos de aerobico no final. E assim ate completar todas os aparelhos q escolhi pro dia, q vou trocando apos o aerobico do primeiro circuito. Geralmente tenho feito perna num dia, peito, triceps e ombro no outro e costas e biceps no outro dia. Dps recomeco. O que vc acha? Acha q posso perder gordura corporal e ao mesmo tempo ficar mais definida? Bom, se puder der um help, vc sabe, vou morrer de felicidade!!rsrs!! Bjos lindona

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  78. Oi Dani.Eu montei uma sala de ginástica na minha casa.Já treino há 6 anos,uma personal me passava o treino uma vez por mês e eu fazia sozinha.Tenho tido um resultado melhor do que qdo fiquei 7 meses em uma academia.Tenho boa consciência corporal e sempre busco fadigar a musculatura e faço sempre o movimento completo...Veja o que eu tenho:
    Uma esteira(até 12km-h);
    Um transport;
    Step,Cama elástica,Bola suiça;
    Cardio wave(simulador de esqui)c/ 12 níveis de regulagem de esforço;
    Corda,caneleiras(até 15kg),anilhas,halteres;
    Barras de 30cm,1,20cm,1,50cm,1,80cm maciças;
    Suporte para agachamento livre;
    Banco com rosca scoth;
    Um banco de supino da queens,que tem extensão e flexão deitada de pernas(até 180kg no supino e 70kg na extensora/flexora)
    Uma multiestação da Athletic Way c/ sistema de movimento isocinético (intensidade constante ao realizar o exercício,tando na fase excêntrica qto na concêntrica),que possibilita diversos exercícios(até 70kg)-(inclui uma extensora e uma flexora uni em pé).

    O que acha?O smith e o leg fazem muita falta?Queria um treino p fazer em casa...Só com exercicios livres(agachamento,stiff,passada,afundo,remada,etc)....
    Acha que eu poderia comprar uma barra de porta e uma fita de suspensão tipo Trx?Mais o que vc indicaria para complementar o que já tenho?

    Obrigado...bjs

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  79. Dani ARRASOUUUUUUUU!Como sempre maravilhosa!

    Gostaria de saber sobre o jack3d! Quero tomar só que estou com receio, nunca usei nenhum pré treino .. você acha que vale a pena usar o jack? Qro saber tb sobre o Xtend! Não acho muitas coisas a respeito dele e vi q vc usa!

    Beijos, sucesso sempre!

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  80. Vc é demais Dani...

    Lhe admiro muito mesmo, e estou seguindo suas dicas aqui do blog!

    sempre amei academia e esportes...

    Vc esta muito linda, um corpo maravilhoso...
    Pessoa sensacional!

    estou vasculhando todos os seus posts, desde o incio... hehehe


    Sucesso Beijosss

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  81. Primeira vez visitanto seu blog, eu amei... E quero esse bumbum prá mim, ou melhor quero colar aqui atrás, será que dá?! rsrs... Parabéns por dividir seus segredos conosco e estarei acompanhando! Beijos!

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  82. Dani...
    Estava precisando de inspiração e encontrei em seu blog!
    Faço somente pilates,tenho 35 anos, 2 filhos, peso 52kg 1,62 de altura...gostaria de definir musculatura e adquirir tônus.
    Qual a maneira correta de começar??
    Abs

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  83. Dani,
    estou começando na musculação agora. Já era bailarina ha 3 anos e resolvi mudar pois nao sentia mais resultado no corpo.fiz 3 meses de body pump,junto com bastante cardio. nao emagreci o quanto esperava,nem defini..senti pouca mudança.vou começar a musculação pra ver se dá mais resultado.Gostaria de um conselho seu para as principiantes que querem secar e definir (meu caso). Ameeeei conhecer o blog,é minha pagina inicial já! inspiração e muita informação de confiança.adoreei! sou fãzona já.Parabens pelo corpão e por ajudar muita gente a nunca desistir e tirar o melhor de si!
    Obrigada ;)
    carol

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  84. NOSSA GOSTEI MUITO DO SEU BLOG VOU MOSTRA AS DICAS PRA MINHA ESPOSA ..ELA ADORA A MUSCULAÇAO.VALEU E BJS E CONTINUE COM AS DICAS.KKKKKKKKK

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  85. dani me tira uma duvida...na ultima semana pre competicao....zera o carbo...e pode ser ingerida algum tipo de Gordura? se pode qual ? tipo amendoim, queijo castanha algo do tipo....ou corta-se tudo...
    aguardo a resposta..

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