quinta-feira, 15 de março de 2012

Oi meninas... Antes de mais nada quero me desculpar pela minha auxência aqui, teve gente que até perguntou se o blog estava desativado rsrs Mas eu estou viajando muito e sem tempo nenhum, por falar em viagem estou indo para o Brasil em Maio, haverá um campeonato em Niterói de bodyboard e eu vou como treinadora do meu marido, estou querendo dar uma aulão na praia da Barra, montar um evento para vocês leitoras que gostariam de treinar comigo pelo menos um dia...Vou demonstrar e ensinar alguns exercícios primordiais do Manel Simões para trabalhar o corpo inteiro e aumentar o GH natural, no final gosto de jogar dodgeball ou a famosa "queimada" só para socializar e depois comer uns quitutes proteicos que cada uma irá levar..o que acham? Vou filmar e colocar aqui no blog o nosso dia de "mais uma sarada na praia" Bem, Vamos a outros assuntos... Quem conhece a Michelly Crisfepe a ex-BBB nota a mudança em seu corpo... Ela sempre foi magrinha, definida mesmo antes do BBB
Por isso o trabalho do Carlos contou com a sorte dela ter um potencial genético grande. Quando eu soube que ela estava namorando com ele pensei...Essa menina tem tudo nas mãos para se tornar uma competidora. Eu pedi uma entrevista com o Professor Carlos Tomaiolo para tirar as dúvidas de vocês quanto ao trabalho que foi feito, apesar de eu saber, gostaria que ele explicasse passo a passo...Mas não obtive resposta, nem dele nem dela, o que me deixou chateada, pois somos profissionais e lugar melhor do que um blog que esta em quinto lugar de blog de fitness no mundo para mostrar o seu trabalho...Então decidi montar aqui um esquema de 6 fases para mostrar como se consegue um shape sarado como o dela, mesmo que você não tenha esse potencial e esteja acima do peso, ok? Mas primeiro vou comentar os posts dela no FB e tentar imaginar encima disso um roteiro de treino e dieta que ela fez. No dia 8 de Janeiro ela postou uma foto onde aparece mais cheinha
( é como estou agora rsrs) na fase OFF, onde disse que ficou 2 meses comendo maior quantidade de calorias, iniciou a dieta com 10% de gordura e foi parar nos 16% com 7 kilos a mais de 54kg para 61kg...Provavelmente os treinos estavam com uma sobrecarga mais pesada com poucas repetições (5-8) e um descanso de 2 minutos, sem muito aerobico, apenas um aquecimento. O objetivo dela era para o dia 18 de fevereiro desfilar na escola de samba, quer dizer ela tinha mais umas 5 semanas e 3 dias pela frente...Mas eu acho que as fotos eram postadas com datas aliatórias pois não batem ( por isso queria uma entrevista com ele, mas tudo bem) Em outra foto no dia 16 de Janeiro ela diz que esta entrando na terceira semana de CUTTING (a data esta errada) cutting significa ( cortar gordura e segurar a massa muscular) ela diz que os treinos mudaram para mais repetições e menos descanso, dos 7 kilos que ganhou perdeu 1,5kg e já havia descido para 8,5% o seu percentual de gordura...Muito bom trabalho na dieta...Onde ela deve ter diminuido bastante os carbs de IG baixo e aumentado a proteina e o cardio com intensidade moderada. E em uma semana no dia 23 de Janeiro o carb seria zerado da dieta...Quer dizer, ela teria mais 3 semanas pela frente de carb zero...
Ha 5 dias do grande evento, ela havia perdido 2kilos dos 7 que ganhou e abaixado mais 8% chegando a 4,5% de gordura corporal...Ela esta fazendo a estratégia da compensação de sódio e potássio, tomando muita água com a comida quase sem sal, para nas vésperas do desfile aumentar o carb ig alto e zerar a água para reter água para dentro das celulas musculares...O corpo precisa de água para digerir a comida certo? Então ele nao recebendo água retira da pele deixando o corpo com a aparência mais definida...vou explicar junto com as fases que vou passar para você no próximo post. E o resultado final...
Muito linda, sequinha e feminina...ótimo trabalho. Parabéns! Para quem me perguntou se ela tomou bomba, não creio. Por que com o corpo que já tinha e o esforço, dieta, dedicação, estratégia, treinos certos, suplementos e descanso se consegue exatamente esse resultado., FOCO. Você também consegue, porque não? É feita de carne e osso igual a ela. Olha, Serão 6 fases, as 3 primeiras só para quem está acima do peso e precisa perder gordura 12 semanas. As outras 3 para quem já está com a gordura baixa e quer ficar sarada... 12 semanas. Então para quem for fazer as 6 fases, levará 24 semanas ok? Quem mandou comer chocolate fora de hora, ué? Colocarei semana por semana o que fazer e a divisão de treino ( só não passarei a série) Ao longo das semanas alguns vídeos... exemplo: semana 1 dia 1 : peito e triceps dia 2 : costas e biceps dia 3 : pernas e panturrilhas e etc... Passarei a contagem e o descanso e a nutrição até chegar nas ultimas semanas com a estratégia de secar ao máximo retirando a água subcutânea. Quem vem comigo? Eu estou entrando na 6 semana, quer dizer na segunda fase...Já estou saindo do OFF graças a Deus, porque primeiro eu não gosto de me ver cheinha, aparecem algumas celulites ( nao se desespere)e fico com medo de perder meus gominhos na barriga, mas isso ainda nao aconteceu, ne vai acontecer eu hein. Só minha bunda que fica tão grande que quando eu subo na balança aparece escrito assim: um por vez, por favor! Sério, ta tão grande que eu sentei em 4 moedinhas de 25 centavos e fiz um real...duvida? Fotinho no próximo... um beijão e até + e VAMO QUE VAMOOOOOO se segura Michelly nessa carcaça que tem muita menina aqui que vai ficar tão linda quanto. bjs dani.

54 comentários:

  1. Muito bom.. Estarei aguardando os próximos posts com as dietas e treinos para cutting..

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  2. Amei esse post Dani, ando justamente pesquisando sobre isso e vou te acompanhar sempre pra ver como funciona cada fase certinho! bj

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  3. Estou com você, passe a dieta de secar pois estou acima do peso ainda, beijao

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  4. Dani!!! Quase tive um treco...hahaha
    A competiçao será em Nikiti!!!! Que beleza.." A MUSA" na minha cidade!!!!
    Sabe que vou la e na Barra,ne?!rs
    Vou me preparar lendo seus posts para estar no ponto em maio!
    Parabens pela iniciativa,realmente esse "profissional" perdeu uma otima chance de ver seu trabalho reconhecido no MUNDO.
    Bjsss

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  5. Saudades dos seus post!! estarei acompanhando cada semana, eu tenho o mesmo potêncial (bumbum avantajado)é só eu aumento o carbo um pouco que ele já fica gigante, mesmo pesando 58kilos para 1,67m tenho um bumbum grandinho e perninha mais sequinhas.

    quero musculo, acho que me encaixo nas ultimas semanas.
    vamo que vamo!!! Dani!!!!

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  6. Daniiiii! Faça um evento em São Paulo tb PLEASE! PLEASE! PLEASE!
    Seria muuuuuito bom. Adoraria conehcer vc. Eu e mais um montão de gente q não conseguiria ir p o Rio. Não moro em sampa, moro no interior. Mas já conseguiria ir. Mas no Rio, sem chance. Ah pensa no assunto com carinho vai.

    Adorei o post (como sempre perfeito) e vou seguir os treinos. Esse ano ou vai ou vai!

    Bjssssssssss

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  7. Dani, eu moro aqui na Barra, no posto 5 e amei a idéia!! Por favor, faça esse aulão quando vier pra cá!! Vai ser um sucesso! E não suma tanto tempo assim do blog, nós ficamos com saudade! beijos, fique com Deus

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  8. Dani Tâmega no Rio \O/\O/ Show, estou morrendo de curiosidade de ver vc pessoalmente.
    Com relação a Michele, nossa não tinha visto como ela esta linda!
    Meu sonho de beleza, acho que pra mim é meio difícil ficar assim, pq sou magra, não consigo ganhar massa de jeito nenhum. Que raivaaa :(!
    Vou acompanhar seu blog nestas semanas e pegar as dicas que vc vai dar.
    BJSSS Dani lindona, sou super fã do seu trabalho. :D

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  9. Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaahhhhhhhhhhhh!!!
    Dani minha musa, eu to sempre aqui, quietinha lendo seus posts e acompanhando vc...Amoooooooooo!!!
    Dani eu treino em casa, sem acompanhamento, aliás acompanhando vc, tenho caneleiras barras anilhas, tudo trash, pesado mesmo, e se vc mostrar o caminho, eu gostaria muito de seguir e tentar chegar até lá, não sei se o fato de treinar em casa vai me trazer os mesmos resultados, ou resultados inferiores, mas quero isso pra mim, e ainda mais com vc...é tudo que pedi a Deus!!! rsrsrs
    Estou preparada pra entrar nesse desafio, vou contigo...Obrigada por nos ensinar e não esconder o jogo como muita gente faz por aí
    Bjs
    Lucia

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  10. Aeeeeeeeeeee...Voltou com tudo hein?? Tô empolgada p/ seguir suas orientações viu Dani?? Bjãoooooooo

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  11. AAAAAAAAAAAIIIIIIIIIIIIIIIII
    Eu já to com comichão, frio na barriga!!! To nervosa, vou conhecer vc! Pára tudo!
    Chilics á parte... Eu acho que vai ficar o máximo! já to dentro!
    Bjos e até lá!

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  12. Dani...saudades de vc e dos seus post....

    Um Beijo
    Cíntia
    http://anotesempre.blogspot.com/

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  13. Daniiiii!!! AMEI

    Em Junho realizarei meu sonho de por silicone, já que não tenho nada nada nada de seios :/

    Estava decidida a dar uma melhorada BOA no shape até a cirurgia, já que terei que ficar parada por um mês depois.....

    Aí você me aparece com esse plano de 12 semanas?!?!?! EU TENHO JUSTAMENTE 12 SEMANAS até a cirurgia, contando a partir de semana que vem!

    Vamo que Vamo!!! Vou acompanhar!

    Beijo grande lindaaaaaa =)

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  14. "TAMO JUNTO, VAMO QUE VAMO!!!
    Acho que agora vai, fico gostosa agora ou daqui a 24 semanas!
    Forçar total!! Osss!
    Mestra nos vemos em Março!

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  15. Olá Dani amoooo de paixão seu blog, o diario, as receitas e agora esse desafio ai,claro que tô dentro! apesar de estar acima do peso, tenho 1,59 tava com 70,8 mas eliminei alguns quilinhos e agora to com 62,0kgs, to malhando todos os dias pesado pq quero ficar sarada que nem vc! Vou me jogar nesse desafio das 24 semanassss. Muito bom mesmo, era a motivação que faltava pra mim! Bjossss parabens pelo blog, o melhor do mundo!!!
    Att, Carla.

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  16. Dani, sua linda!!! Que pena q vc tá vindo pra cá eu eu indo. Estou indo pra Califa agora em Abril. Vou ver se nas minhas férias do curso, dou uma passadinha ai no Hawaii pra te ver.
    Amei a matéria. Bjs Elektra Hércules

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  17. Dani,
    Pena que vc tá vindo e eu indo. :/
    Vou ver se nas ferias do curso ai em Califa, dou uma ida ao Hawaii pra treinar com vc.
    Amei a matéria.
    Bjs Elektra Hercules

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  18. Dani,
    Pena que vc tá vindo e eu indo. :/
    Vou ver se nas ferias do curso ai em Califa, dou uma ida ao Hawaii pra treinar com vc.
    Amei a matéria.
    Bjs Elektra Hercules

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  19. Dani, bom dia!
    Vejamos se eu entendi.
    Vc vai ensinar a gente a crescer em 12 semanas e secar em 12 semanas? Adorei! Ansiosa para começar!

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  20. Dani,
    Pena que vc tá vindo e eu indo. :/
    Vou ver se nas ferias do curso ai em Califa, dou uma ida ao Hawaii pra treinar com vc.
    Amei a matéria.
    Bjs Elektra Hercules

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  21. Oi Dani,
    que bom que você voltou... tou precisando muito das suas dicas...
    tenho muito trabalho pela frente...
    Jokinhas

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  22. Oi Dani tudo bom? Sempre acompanho o seu blog gosto muito de ler os seus post, queria saber se esse programa de 6 fases também ajudar a secar a barriga, eu estou acima do peso, mas a minha gordura se concetra toda na barriga sera que ajuda ?

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  23. Daniii! Comecei a ler seu blog há um mês e sou sua fã! Tô malhando e com uma alimentação saudável desde o final de janeiro e já estou vendo resultados! Estou tirando fotos para acompanhar meu desenvolvimento...e tô adorando... Vou vou você ao longo das 24 semanas...quero secar mais e definir! FOCO!

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  24. Amei...vou Contigo daniiiiiiiii!

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  25. Adorei seu post!!!! To junto contigo nesta segunda fase.... Vou acompanhar tudo... Bjao Carol (RS)

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  26. Oi Dani muito bom seu blog... Sempre com dicas ótimas...rsrs
    Porém gostaria de tirar uma dúvida contigo... Estou malhando com força total fazendo dieta ingerindo bastante proteínas, mas não consigo perder uma godurinha que tenho no abdomem... O que podes me indicar?? Grande abraço....

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  27. Olá dani, que bom que vc está de volta!! Na 3º foto, no meu gosto, acho que ela esta mto forte, não curto ficar com o braço tao grande, e costas tb!! Mais na ultima foto, mais sequinha, ela ta perfeita!! Bem definida!! To animada para acompanhar seu passo a passo, e começar a tomar jeito!! Bjo

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  28. Oi Dani,
    Descobri seu blog a umas 3 semanas e estou amandoooo. Eu também sou uma das pessoas que achava que vc tinha desativado o blog. Que bom que vc não desativou. Estou tentando ser mais uma sarada e seu blog tem sido uma grande e valiosa ajuda. Parabéns pelo seu trabalho. Gostaria de ir ao seu aulão no Brasil, mas infelizmente moro em Natal/RN, longe do RJ. Mas com seu blog e e o seu diário já fico muito feliz, olho eles todos os dias. Um bjo linda, e mais uma vez parabéns.

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  29. Opaaaa, se fizer a aula na barra msm estou dentro heim!!!!...vai ser ótimoo!!!!

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  30. Vou começar assim que colocar!!! bjsss

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  31. Você é d+! Sempre vejo o seu blog mas nunca comentei, mas vendo o que vc faz por nós, suas leitoras, não tem como ficar quieta. Você é o máximo!!!!!!

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  32. TAVA CONTANDO OS DIAS PRA VER UM POST NOVO DANI! hahahahaha.. todo santo dia atualizando aqui e no face, mas nada.. nenhuma novidade.. eis que hoje: finalmente!

    Ansiosa pra essa nova série.. 3% acima do normal pra minha altura/peso, (deveria estar com no máximo 21%) Então quero uma série nova, um rumo novo.. Voltei a academia vai fazer um mês, já vi que perdi bastante fazendo cardio nas ruas e na esteira. Mas ainda é muito pouco.. QUERO MAIS!!!!! Em julho quero estar com um visual bacana e sem gordura no abs!


    Quanto mais motivação melhorrrr! :)


    beijo beijo Dani!

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  33. vou esperar ansiosa Dani pra acompanhar estas semanas sinto falta do teu blog com novidades....hehheh..bjim.
    Kelly Moreira

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  34. OI? Como assim não respondeu a nossa mommy's...pessimo!! But's ok.
    Estamos esperando então uhuuuuuuuuu

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  35. Dani vc é demais!!! Vou seguir todas essas semanas, mas preciso só das 3 últimas fases! Bjo.

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  36. EU VOU ENCARAR ESSA!! Eita eita...

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  37. Estou ansiosa pra saber de tudoooooo! Bjoca
    E tamo junto!

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  38. Adoreii Dani e tbem concordo com vc acho o shape dela lindo!! Bjos Jana

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  39. Mesmo não sendo a dedicação em pessoa, farei o possível! Com a sua orientação, melhor do que estou fico! hahahha

    Beijos loirão!

    Ágatha Machado

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  40. Amei Dani. Tamo junto! To esperando. Vou fazer as 6 fases! Não to acima do peso, mas meu %bf é um pouco mais alto do que eu gostaria.

    Beijos.

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  41. ADORO!!!!

    Tô contigo e não abro.... pena não poder participar do aulão na Barra.....

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  42. MENTIRA NÉ DANI? Jura que vc vai ensinar isso pra gente? Ebaaaaa.
    Vc tá advinhando desejos, venho pesquisando justamente isso há semanas.
    Te adoro mais aindaaaaa! =]
    Bjussss
    Carla Medeiros

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  43. Dani do céu, que alegria ver esse seu post!!!! Tava tão desanimadinha com a falta de resultados e agora vc me deu uma big injeção de animo!!! Brigada mesmo.. é uma pena que vc estará só no Rio, tbem apoio a idéia de vc vir a Sampa.. o parque vila lobos ou ibirapuera iria lotaaar de fãs da mommis, rsrsrs...
    Vou aguardar o passo a passo certinho, e como sou magra, acho que entro só nas 12 semanas, certo? Devo fazer off antes de iniciar as 12 semanas? Como isso funcionaria? Um big beijo e mto obrigada por ser tão atenciosa com suas seguidoras..
    Deus abençoe vc!!!

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  44. ebaa que saudade de voce dani :) vou acompanhar com certeza. Nos ultimos meses andei ocupada pois criei a minha propria empresa e deixei muita coisa de lado =/ mas agr vai tudo entrar nos eixos "eu hein!" rsrs beijoos

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  45. Eu acho difícil acreditar nesses 4,5% de gordura.... vejo muitas atletas em fase de preparação para competição que são rasgadíssimas com essa %. E já que Carlos Tomaiolo não se pronuncia a respeito, ainda continuo duvidando!!

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  46. Danii tou contigo!! NUNCA CONSEGUI FAZER DIETA, tenho 1,64 cm e 58 kg. Tenho pouca gordura e voltei a malhar há um mês,ao todo faz 1 ano que malho e paro de malhar :/ dessa vez vou conseguir. Não nos abandoneee :** beijos

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  47. Empolgadíssima....te acompanho a bastante tempo, mas nunca postei nada...faço tanta propaganda sua que tem amigas minhas viciadas no seu blog...kkkkk...depois de perder quase 20 kg após uma gestação, voltei com força total para os treinos e todos já elogiam meu shape...falta muito ainda pra ficar sarada, mas vou fazer o desafio...já comprei meu oxyelite, agora só falta a glutamina...bjus!!!!!

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  48. Amoooooooooooo esse Blog, amo essa Dani, Amo muito tudo isso!! Obrigada querida por compartilhar esas informações preciosas!!! Bjos, Lorena.

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  49. Dani, venha para Fortaleza!!!
    Aqui tem muitas personais que te admiram... eu sou uma! Avisa a Data que vai estar no Rio para podermos nos organizar e tentar fazer esse aulão com vc! Gosto muito do seu trabalho.

    Sucesso sempre bjus

    Fran Coppola

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  51. Que legal Dani, se for mesmo dar um aulão na Barra (Rio) saio daqui do interior de São Paulo (Andradina) pra te prestigiar! Mantenha-nos por dentro desses planos, seria um prazer imenso assistir a uma aula sua! Deus te acompanhe. Bjbjbj, Maiza.

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  52. aaaah dani, posta a partir do 4 que eu quero ficar tão linda quanto você e a Michely!

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  53. Dani que dia tu vem pro Rio? Preciso comprar minhas passagens. Sou do RS. Beijoooo

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