sexta-feira, 16 de março de 2012

FASE 1,2 E 3 PERDA DE GORDURA +1 SARADA

Oi meninas...

CHEGOU! CHEGOU!  A FASE 1, 2 E 3 DO PROGRAMA + 1 SARADA NO MUNDO !
FASE INCIAL PARA PERDA DE GORDURA ( quem mandou comer chocolate fora de hora?) Agora é preciso treinar mais 12 semanas, antes de passar para a fase 4: CONSTRUÇÃO DO HARD BODY. Mas tudo bem, será divertido da mesma forma, treinar sob a minha orientação online...É uma prévia do que virá no meu site para treinos online. A Fase 4 está sendo escrita e já..já estará aqui, para você que já pode construir massa e definir pois não tem muita gordura corporal.
Quanto a celulite inclua na sua dieta frutas vermelhas (só pela manhã), como morango, uva e açaí, que melhoram a circulação sanguínea, e folhas verdes, como couve, espinafre e rúcula, que ajudam na eliminação de toxinas,”essas toxinas desencadeiam um processo inflamatório que agrava os furinhos e interfere nos hormônios que regulam o metabolismo, o que intensifica a retenção de líquido e o aspecto ondulado da pele, por isso a gente vê muita menina magrinha com celulite, como pode? toxinas.

CLIQUE AQUI E SEJA + 1 SARADA NO MUNDO.
LINK PARA O SLIDE
No final das 12 semanas ( 84 dias no total) você receberá um certificado de: + UMA SARADA NO MUNDO ... depois me mande o certificado preenchido para eu colocar no blog.
bom treino e até +
Dani.

Vou explicar melhor alguns pontos, algumas perguntas:

 li em alguns artigos na net sobre HIT e sempre dizem que nao se deve fazer mais que 30min , isso procede? 2- no inicio no slide 3 diz que devemos fazer ate a semana 11 a dieta low carb e nao ciclar, certo? Poré no slide 11 diz que os carbs irao diminuir apos a 3º refeição, mas ja estamos em low carb, diminui ainda mais? 3- nao entendi mto bem o BIG 3; Obrigada, nao vejo a hora de começar


O Hiit é um programa de treinamento aerobico que eleva 40% o seu metabolismo, funciona assim:
30 segundos rápido na intensidade leve e 1 min lento na intensidade pesada, pode-se fazer mais que 30 minutos, se conseguir.

Até a semana 11 a pessoa precisa se manter no lowcarb as 7 refeiçoes todos os dias...
Quando começar a semana 11 e 12 é preciso ciclar o carb, certos dias high carb certos dias lowcarb, o que vai diminuir nos dias lowcarb sao as refeiçoes que ao invés de 7, só poderá sconter  nas 3 primeiras, as outras 4 sem carb nenhum...se sentir fome coloque um pouquinho na quarta refeiçao...Mas no final do dia precisa ser sem carb...ok?

O Big3 quer dizer 3 exercícios seguidos superset para os grandes musculos...
dei um exemplo de exercicios no slide...

As principais duvidas irão surgindo e eu vou colocando aqui.


PARA IMPRIMIR OU FAZER DOWNLOAD PARA PDF BASTA CLICAR ENCIMA DA BOLINHA NO PÉ DO SLIDE...






CLIQUE ENCIMA DO SLIDE PARA PASSAR A PÁGINA.

96 comentários:

  1. Vamos lá já tirei fotos e depois de magrinha tiro outras para mandar ao site e honrar meu certificado de sarada!!

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  2. Dani,

    tenho um filho com 10 semanas, serei liberada pela médica para exercícios daqui a 2 semanas. Posso começar esse programa estando amamentando? Pelo que li das suas matérias, acho que vou precisar mudar o tempo para no máximo 40 min e manter a FCM até 85% no máximo certo? Não será 100% mas melhor que nada.. depois, qdo não estiver mais amamentando começo o programa da 4 fase dando tudo de mim.. que acha?? Bjão.
    Carminha - RJ

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  3. Adorei ! Vou começar na segunda. Estou animada, pois preciso perder poucos quilos e depois é só definir, no meu aniversario ja estarei arrasando =].
    Beijos

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  4. Tudo que eu precisava Dani!!
    vc é sempre demais!!
    Tô dentro!

    bjokas e obrigada

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  5. Como faço para ser sua seguidora? Amei seu blog e quero participar deste "desafio" dos 84 dias. Sucesso Dani!

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  6. Oi Dani adorei o post, mto bom, só que fiquei com algumas duvidas....

    1- li em alguns artigos na net sobre HIT e sempre dizem que nao se deve fazer mais que 30min , isso procede?
    2- no inicio no slide 3 diz que devemos fazer ate a semana 11 a dieta low carb e nao ciclar, certo? Poré no slide 11 diz que os carbs irao diminuir apos a 3º refeição, mas ja estamos em low carb, diminui ainda mais?
    3- nao entendi mto bem o BIG 3;

    Obrigada, nao vejo a hora de começar!!!! bjs

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  7. Booora.. :)
    Aguardando a fase 4!!
    Dani a possibilidade de você fazer um aulão aqui no Rio me deixou muito animada, tomara que de tudo certo e tenho mesmo.
    Estava com saudade do seu post, na sua ausência fiquei relendo o blog desde de o inicio.
    Beijos, fica com Deus

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  8. Dani, perfeito..Mas deixa eu perguntar uma coisa, eu fui em um nutri desportivo e ele disse pra eu fazer uma dieta pra hipertrofia..Então, depois de hipertrofiar eu posso fazer alguma dessas fases?!
    Bjos, Dani Ratti..

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  9. Nossa estou super animada, para ver os resultados. Vou seguir à risca.
    \O + 1 sarada Mona se apresenta. :D

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  10. Deu uma vontade de ficar saraderrima, vou junto! Segunda começa.. No meu blog vou postando como tudo vai, fotos. yeah yeah!
    VALEU DANY PELA FORÇA!

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  11. Dani, seu blog é ótimo, com muita informação de qualidade. Comecei a treinar a 6 meses e vou entrar com tudo no seu programa. Vou aproveitar essas 12 semanas iniciais para perder esses malditos culotes. Uma dúvida, na sua dieta vc segue aquela referência de 2g de proteína por KG ou simplesmente calcula pelo % do total de calorias.

    Obrigado e bjos.
    Amanda

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  12. UAAAU Q MÁXIMO!
    E é assim msm q começa, em plena sexta feira. Pq esse negócio de começar segunda é p os fracos rs.
    A dieta já está ok, estou acompanhando com minha nutri. Agora vou começar os treinos com vc (adoooooro).
    Bjs

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  13. Eu simplesmente amei essa dinâmica..não vejo a hora de ver o da fase de hipertrofia! Eh q tô meio magrinha, se eu fizer essa aí eu viro um esqueletinho..rs.
    Parabéns, Dani! Vc dá show!

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  14. Daniii nao consigo visualizar o slide! ele esta preto....Alguem mais nao consegue visualizar??? Beijos e obrigada

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  15. Daniiii lindona!! Que maravilha isso ai, meu Deus! rs

    Vc poderia explicar como seriam o hiit e o sprint?

    Brigadaa! bjuss e parabéns pelo help que tá dando pra gente *__*

    Bjs,

    Ana Julia

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  16. Adorei!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!minhas alunas vão amar!!!muitas saradas virão!!!obg1!Dani, vc é show!!!!bjsssssss!!!!!!!!!!!!!!

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  17. Amei, lí tudinho e quero muito começar, já estou treinando com um personal 3 x por semana, e sozinha 2 e estou correndo quase todos os 6 dias da semana, ainda pouco, mais estou correndo essa semana o mínimo foi de 2 km e o máx 4.
    Quero ver como encaixar tudo e quero meu certificado!!
    Muuuuito animada

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  18. Oi Dani,
    vou SUPER seguir o plano e vamos ver no que vai dar !!
    Uma dúvida: Nessas primeiras 12 semanas há necessidade dos suplementos?


    Beijos

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  19. Não sei se sou burrinha, mas ainda não entendi o HIIT:

    30 segundos rápido na intensidade leve e 1 minuto lento na intensidade rápida.

    Isso é na esteira? Bicicleta? não entendi isso de leve/rápido e pesado/lento, se puder me eclarecer fico grata! bjuss!

    E o sprint, é aquela corrida na bike? seria quanto tempo no intervalo de cada séries?

    Obrigada! Bjusss

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  20. Dani você é o maximo, estou aguardando a fase de hipertrofia, pois estou 58 kilos e se eu correr muito assim vou ficar muito seca, quando entra a fase de hipertrofia?

    aguardando!!!

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  21. OI DANI!
    Na semana 8 vou ter que viajar e é a semana em que o treino é pesado...como faço? dá pra passar essa semana fazendo exercícios com elásticos (no hotel), pois não tenho dinheiro pra ir para um hotel com ginásio...e assim fazia a verdadeira semana 8 na semana seguinte? será que dá?

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  22. Amei!!! To doida pra saber como será a fase 4!!! como já venho fazendo dieta há bastante tempo, e sou bem magrinha, não farei essas primeiras semanas..mas li tudinho e adorei!
    bjoss

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  23. Dani, tenho algumas dúvidas:

    1) No caso do circuito do corpo todo, quantos exercicios devo fazer por músculo, e qtas series?

    2)Nos supersets, eu faço qtas combinações de exercicios?

    3) o que sao sprints?

    4) Nao entendi o circuito superset..

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  24. Estávamos com saudades....

    Dani... não está sendo possível fazer o download. bjs.

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  25. Nossa, ano passado fiz uma dieta e treino bem parecidos. Usei o oxy, whey, vitaminas, óleo de cártamo, chá verde, chá de gengibre com canela, bastante pimenta (delíiicia)... enfim, sai dos 63Kg e fui para os 52kg. Agora estou hipertrofiando, já estou com 55Kg *-*
    Não parei com os cardios, faço mais moderado, menos vezes na semana, somente depois dos treinos. Continuo comendo de 3 em 3 hrs. Evito comer porcarias (minha consciência não deixa), não tomo leite (intolerante à lactose), refri e álcool, e não passo fome rsrs.
    Geeente, funciona meeeesmo. Acredite em você e conquistará o que quiser!

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  26. Dani, ja imprimi tudinho, preparei meu cardapio e vou correndo comprar as suplementaçoes.
    bj vamos todas mandar fotinho daqui 12 semanas do antes e depois.Todas saradonas.

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  27. óla dani, adorei *-* mas tenho uma pergunta, em dias low carb, se eu não treino de manha, como ficaria meu pré treino se os meus carbos estarão baixos ?

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  28. Eu não entendi mt bem a primeira semana quando fala de 3 exercicios. Eles se referem ao dia do cardio (2,3,7)?
    Ainda tbm não entendi circuito corpo todo (faço o exercicios para membros inferiores e superiores?).

    Bjs e opbrigada pela dedicação. Sheila

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  29. Oi Dani!!!
    Fiquei super animada pra completar as 12 semanas...estou começando hoje! Bjs!

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  30. OLA DANI ,PRA COMEÇAR VC É UNICA MULHER ...BEM PRA COMEÇAR ESSE DESAFIO,COMO FAZER PRA QUEM ESTA NO PESO CORRETO E APENAS TEM GORDURA NO ABDOMEM,COSTAS E BRAÇOS??E K JA VEEM MALHANDO PESADO???QUERO PERDER ESSAS MALDIDAS GORDURAS NA PARTE SUPERIOR MAS QUERIA NAO PERDER NAS PERNAS E GLUTEOS QUE GANHEI TAO SOFRIDO.OBRIGADA POR NOS MOTIVAR SEMPRE,COM VC DESCOBRI QUE QUERO SER SARADA SIMMM ``VC É LUZ É
    RAIO,E LUAR,MANHA DE SOL´´
    BEIJOS DANI QUE DEUS ABENÇOE VC E SUA FAMILIA SEMPRE...

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  31. Vamo que vamo meninas!!!!! Estou pronta para iniciar o desafio Dani!!!! Vc é o máximooooo!!!! bjos =)

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  32. Opaa! Segunda mesmo começo.. Quero ser +1 sarada by Dani Tâmega! E tenho certeza que com essas instruções, vou conseguir!
    Daqui a 85 dias terei meu certificado!
    Beijosss e obrigada Dani!

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  33. Os slides não abrem!! Estava tão ansiosa pra ver!!! Quase chorando...rs. Beijo Dani. Lorena.

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  34. Ufa! Consegui abri...rs. Super animada com o programa!! Vamo ver no que dá.. Sou sua fã viu Dani? Lorena - BA-Brasil. Bjo

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  35. Dani, sou "magra", peso 54kg e tenho 1,70 de altura. Tenho 21% de gordura, queria baixar para 17% e ganhar uns 7kg de mm. Você acha que eu posso esperar a 4ª fase ou entro em uma dessas? na 2ª ou na 3ª? É que acho que não preciso fazer desde o início pois não preciso perder muito peso. O que acha? beijooooo

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  36. Olá Dani!!!
    Adorei o plano e, claro, já estou dentro! Só tenho algumas dúvidas:
    1) Para quem está no peso seria melhor começar pela fase de hipertrofia ou por essa e queimar todas as gordurinhas existentes?
    2) Posso substituir as carnes por porteina de soja já que sou vegetariana? Seria bom complementar com algo?
    Vou fotografar todo o procesos e te enviar no final!!
    Obrigada e Beijos!

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  37. Oi, Dani!

    Tem algum suplemento específico para eliminar toxinas?!

    Bjos,
    Giselle.

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  38. Fiz uma Tabela no Excel e pra se organizar é bem boa!
    Posso te mandar!

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  39. DANI MINHA MUSA, MENTORA AMOOOOO TUDO QUE VC POSTA NO BLOG.;) VOU ENTRAR NO DESAFIO COM TUDO VIU! JÁ TIREI FOTOS, VOU ANOTAR E FAZER TUDO ;) E TE MANDO NO FINAL! BEIJOSSSSSSS
    SANDRINHA FALCÃO.
    http://sandrinha-falcao.blogspot.com/

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  40. Dani, e pra quem não quer perder muitos quilos, deve fazer o plano desde o início? Tenho 1,64m e 56,6kg com 26% de gordura. Quero diminuir esse BF pelo menos para 20%, mas não quero parecer menor, pois também quero hipertrofiar. Devo seguir mesmo assim todas as fases? EStou fazendo reeducação alimentar há um mês(e estou me sentindo muito bem), musculação com personal 3x e mais 3x de aero.

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  41. Oi Dani, faço um treino 3x semana musculação(superior/pernas/glúteos). Quanto a isso, beleza, eu chego na academia e converso com o instrutor para mudar. MAS: para pessoas que acordam 5h20 e vão dormir depois das 22h, trabalho em duas escolas, etc. Minha rotina é elétrica. Minha alimentação deve ser mesmo de 1300 cal/dia? E nos dias que faço 1h30 de dança de salão ou circo? E a suplementação? Tudo bem se for só whey e malto depois do treino? Ai, quantas dúvidas. Bjos

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  42. Dani

    Me ajuda por favor.

    Eu necessito tomar um determinado anticoncepcional para a pele, porem eu tenho muito medo de engordar, pois sempre fui cheinha e agora resolvi me cuidar, mas infelizmente não posso parar com esse anti(A maioria afirma que ele engorda).

    Você acha possivel emagrecer e manter um corpo legal mesmo tomando-o?
    Já teve alguma aluna com esse problema?

    Seria interessante você falar um pouco sobre a interferencia de anticoncepcionais nos treinos e dieta.

    Agradeço muito!

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  43. Não consigo salvar de jeito nenhum :(
    tem algum problema quanto a essa função?

    bjo, amei!!!!

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  44. Olá Dany!!! era disso que eu precisava!!! Vou começar amanhã, devo tirar foto e fazer mais o que??? Não entendi o certificado??? Nossa vou arrasar!!! bjusss

    Brigaduuu

    Ludmilla Fernanda

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  45. Oi Dani,

    O blog vai bombar de saradas!rs... Vai ter que ter lugar para muitas fotos de antes e depois!!!
    Eu estou seguindo,claro! Apesar de nao ser iniciante e precisar perder pouca coisa,vou começar desde 1a semana...quero passar por todas as fases!
    Duvidas:
    1- no treino em circuito qts exercícios no total? Pode ser 12 repetição de cada exercício em 3x de circuito?
    2- o que seria sprint?
    3- no superset mantém 4x8?
    Beijos lindona!!

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  46. OLÁ QUERIDA DANI, VC RECOMENDOU O USO DE CERTOS SUPLEMENTOS E VITAMINAS, MAS SE VC PUDER ESCLARECER OS MELHORES HORÁRIOS PARA INGERI-LOS VAMOS FICAR AINDA MAIS FELIZES... RSRS POR EX. EU UTILIZO UM WHEY Q JÁ TEM BCAA TOMO DEVO TOMAR ANTES E DEPOIS DOS TREINOS? E O TERMOGENICO, DEVO TOMAR EM JEJUM E APOS O ALMOÇO? COLOQUE UMAS DICAS NO BLOG POR FAVOR. BJOS E LÁ VOU EU RUMO A +1SARADA :-)

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  47. Dani!!
    Vc eh o maximooo!!!
    Estou empolgada!!!!!!
    Bjos Kamila

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  48. Oi Dani...
    Comecei o Desafio das 12 Semanas...
    Estou bem gordinha, não tem problema neh?
    Posso fazer todo o circuito de treino?
    Beijos e adorei!!!

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  49. Dani,

    É legal comprar um frequencímetro ou acha desnecessário?!

    Bjos,
    Giselle.

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  50. Dani,
    Já leu alguma coisa sobre o Carnivor? Vc indica esse produto ou a melhor opção mesmo é o Whey Protein?!
    Obrigada!

    Bjos,
    Giselle.

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  51. Dani!!
    Parabéns pelo blog!!
    Sempre fui frustada com o corpo, e tive muitos problemas, até de transtorno alimentar! Mas agora chega... perdi 11 kg, estou com um corpo bem legal... minha gordura baixou de 36% pra 25% em 06 meses!!Meu maior problema sempre foi quadril e bumbum.. nunca barriga (ainda bem), e agora, pra tirar essa bunda que não me pertence, SÓ COM O SEU PROGRAMA!

    Dieta, academia, manthus, drenagem e massagem modeladora!
    Eu duvido que daqui 84 dias eu não ganho o seu certificado!!!! rsss

    Obrigada por seu uma inspiração!! Você faz bem pra vida e alma de muitas garotas!
    Beijocas

    Bruna

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  52. oi dani!!! amoooo seu blog. suas dicas saoooo tudo para meus treinos!!!!

    posso tirar uma duvida??? esse post das 4 fases esta ligado aqueles outros posts do ano passado das 4 semanas de exercicios puxado??? (que começa na Pascoa e ternina no meio de maio)
    estou em duvida sobre isso... sem saber qual dos 2 começar. O que voce acha?? rsss

    Aguardo sua resposta!
    obrigadaaaaa
    beijos,
    Roberta.

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  53. Dani, simplesmente AMEI!!!! Vc é o máximo gatona!!!! ;)

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  54. Flor adorei os eu blog, já estou te seguindo, me segue também...
    http://www.blitzfeminina.blogspot.com.br/
    beijos

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  55. Dani!
    Você se tornou minha inspiração, sabe quando você está buscando um objetivo e começa a char que nunca vai alcançá-lo estava assim até encontrar seu Blog!!!!
    Não é exagero é hiper sério, olha só como identifiquei com você, meu namorado é apaixonado por surf, então encontrei uma matéria que você gravou há algum tempo atrás com seu marido, e me descobri!!
    Achei seu blog o máximo sua determinação, seus dois filhos lindos, e tudo sobre você que li e adorei! E detlahe você mora em um lugar onde qualquer pessoa tem vontade de morar, puxa o que você não tem??? rsrs

    Parabéns pelas conquistas você merece, você é linda, seus filhos e sua família tambem!

    Sou sua fã, acho que já li seu blog todo!

    E com certeza quando eu for + uma sarada no mundo te mando algumas fotos!


    Beijos!
    Taís

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  56. Ai Dani posta a fase 4 estamos com ate coceira de ansiedade!!!!!bjs

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  57. Dani,
    dúvida urgente para a 1ª semana: o circuito é feito quantas vezes??

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  58. dani nao consegui montar minha dieta e converter os alimentos sem balança me ajude ,vc poderia me ajudar a enterder a quantidade com gramas,to perdida,...

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  59. Dani, vc é uma inspiração pra atletas e educadores!

    Vou começar essa temporada de perda de gordura, passei trés meses fora da academia, pois saí de casa(casei) e tive que me dedicar mais aos estudos e senti uma diferença enorme!!A tal da celulite voltou =(. Eu tava tão bem antes, seguindo suas dicas e malhando...

    Mas esse seu post foi um presente pra mim, embora eu não tenha engordado muito, perdi muita massa por gordura, por isso não parece q engordei muito.

    Enfim, muito obrigada, vou seguir tudo a risca!

    Que Deus te ilumine ^^
    Um abraço!

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  60. Olá Dani, vi que algumas meninas já fizeram essa pergunta, mas serei redundante pois não encontrei as respostas. Eu já sou magra, então devo aguardar a fase 4 ou faço algum desses???

    Obrigada.

    email: isabela.onunes@yahoo.com.br

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  61. Dani, posso fazer a mesma dieta que a sua? eu to perdida, mas quero muito fazer esse programa das 12 semanas, please help me!!! bjs

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  62. Dani, onde encaixo o whey, o bcca, a glutamina e o oxyelite pro? to sem nocao nenhuma!!! queria que vc me ajudasse, bjs

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  63. Opa!!
    Também tô nessa!
    Ontem comprei meu oxy, whey,dextrose e bcca...
    Bora pra ser mais uma sarada!

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  64. Oi Dani, não estou conseguindo imprimir nem salvar os slides. Dá uma mensagem de falta de permissão. O que fazer? Bjos

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  65. Dani, não estou conseguindo imprimir nem fazer o download dos slides verifique por favor.

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  66. Danii.. é pra incorporar o oxyelite, vit c e b, bcaa e why em qual horario? como funciona o circuito no corpo todo? e na semana 5 e 6 vc diz pra substituir a batata doce e grao por vegetais... mas a batata nao esta incluida na dieta que vc passou!! onde e qnd entra a batata? bjss

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  67. 7 refeicoes?? mas a dieta que vc passou so tem 5!! como faz?

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  68. Olá Dani,
    Parabéns pelos slides.

    Consegui fazer download da Fase 4,5 e 6, mas este da Fase 1,2 e 3 não estou conseguindo fazer download, já tentei no Chrome, Mozila, IE e outros e nada.

    Envia o pdf para mim por favor?
    (geambarros@gmail.com)

    Agradeço e continue assim.

    Abraços
    Pierre

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  69. boa tarde Dani não estou conseguir a versão PDF para seus slides me ajuda por favor obrigada.

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  70. Oi Dani

    Me ajuda, estou um pouco confusa;

    Eu peso 65kg e 1.61 de altura. Gostaria de pesar 58kg, ou seja emagrecer e ficar sarada... treino 3X a 4X por semana, como elaborar minha dieta ciclica?

    Obrigada
    Angelica

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  71. Oi, linda!! O que é cardio (exemplo: cardio 25 min) e circuito corpo todo??

    Barbara

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  72. Dani vc é d+. Encontrei a inspiração que eu tanto procurava pra ficar sarada... TE ADOROOOO. Não é sempre que comento mais seu blog pra mim é uma biblia.bjs

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  73. oiiii dany to começando hoje ,nao tira esse video nao to anotando toda semana bjssss teamooooooooo

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  74. Faço das palavras da Taís as minhas!!! Também me apaixonei pelo seu blog, sua determinação, sua vida, família linda, meu namorado também surfa (ou surfava, só quer maromba agora hehe) e me senti muito animada lendo suas coisas! Você é um EXEMPLO para todas nós! Só vou esperar chegar meus suplementos que faltam e vou tentar desde a fase 1!! Vc está tendo muitas seguidoras, vejo em vários blogs as meninas seguindo o desafio!! Vc é demais Dani, o que seria da gente sem suas informações e motivação hein?? Vc merece tuudo de bom, que Deus te abençoe sempreeeeee, e que vc tenha todo o sucesso que vc possa merecer! Beijão Danizinha!!!

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  75. Meninas, acho que o oxyelite pro, você segue as recomendações de uso da embalagem (ou dá uma olhada no fórum do bodybuilding). Quanto aos outros deem uma olhada no dietasdani.blogspot.com.br que eu lembro de ter visto algo por lá.

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  76. Olá Dani,
    não consigo fazer o download do pdf desta fase.
    a Fase4 abriu normalmente para baixar.
    Será que quando tiver um tempinho poderia me enviar este pdf?
    Tentei até abrí-lo pelo GoogleDocs mas está sem permissão e provavelmente chegará a você uma solicitação minha.
    Meu e-mail geambarros@gmail.com
    Belo trabalho e tudo bom para você e família.
    Obrigado e muita paz

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  77. Nao consegui fazer o download desta fase!!!!

    alguém consguiu?

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  78. também nao consegui fazer o download, alguém conseugiu?

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  79. Dani, sua Linda!
    Vou começar seu programa em 15 dias, só estou esperando a imunidade subir um pouco por conta de uma virose que peguei! Mas queria que me enviasse o programa completo por email, tem como?! Meu email é: myllagontijo@hotmail.com
    Já tirei as fotos do antes, e no final de cada duas semanas tirarei outras fotos para acompanhamento!
    Daqui algumas semanas espero estar mais uma sarada tb!!!
    Bjuuus no core!!
    Camila Gontijo

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  80. Dani, sua Linda!
    Vou começar seu programa em 15 dias, só estou esperando a imunidade subir um pouco por conta de uma virose que peguei! Mas queria que me enviasse o programa completo por email, tem como?! Meu email é: myllagontijo@hotmail.com
    Já tirei as fotos do antes, e no final de cada duas semanas tirarei outras fotos para acompanhamento!
    Daqui algumas semanas espero estar mais uma sarada tb!!!
    Bjuuus no core!!
    Camila Gontijo

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  81. Qts exercicios vc faz para cada grupo muscular??

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  82. Oi Dani, cheguei até aqui com a indicação de um amigo em comum. Sempre fui obesa, mas ultimamente cheguei no estágio mórbido, e realmente quero mudar isso, tenho muito interesse em seguir o programa que vc postou. Mas tenho várias dúvidas!! Coisas para se adequarem mais ao meu orçamento, que inclusive já li algo a respeito em outro post seu. Mas vamo que vamo! Parabéns pelo post e pela atitude!

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  83. Olá Danny!!! Estou amando o seu blog, já acompanho um tempo, e agora me empolguei em fazer essa programa, eu gostaria de saber de vc se nesse momento posso usar o pac monster black, pq eu procurei o oxielite pro tem a mesmo quantidade de cafeina q o pac, e tb eu tomo um whey iso da integral que ja vem com bcaa e glutamina, só não sei se a quantidade é suficiente, e tb se nesse momento pode usar a creatina? Desde já te agradeço, pois o seu blog é um inspiração, vendo as suas postagem conseguimos ver q é possível ter um corpo bonito sem precisar de fazer uso de anabolizantes... parabéns!!

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  84. Oi Dani, sei que algumas pessoas já fizeram esta pergunta, já sou magra com percentual de gordura 15%, começo na 4º semana?? Essa fase 4 foi postada? Não achei.

    Muito Obrigada pelas dicas valiosissímas.Curto muito o seu blog é bastante interessante e informativo.
    Um abraço.

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  85. Oi Dani já sou magra tenho 1,65 e 52kg e percentual de gordura de 15%, começo na semana 4º?? Meu metabolismo já é bastante acelerado.
    Seu eu fizer 2 cardios na semana está bom?? eu não encontrei esta fase 4, onde ela está?
    Muito Obrigada pelas dicas.

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  86. Oi Dani já sou magra tenho 1,65 e 52kg e percentual de gordura de 15%, começo na semana 4º?? Meu metabolismo já é bastante acelerado.
    Seu eu fizer 2 cardios na semana está bom?? eu não encontrei esta fase 4, onde ela está?
    Muito Obrigada pelas dicas.

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  87. Oi Dani, sou mae de 2 filhos! Amo malhar mas tenho que assumir que ando super relapsa. Vou comecar a dieta hj! vou tirar fotos e mando depois de 3 meses o antes e o depois! Bjo e obrigada

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  88. Para acessar as dietas tem que ser convidado. Poderia enviar o convite para alessandrasilva.gp@gmail.com

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  89. DANI GOSTARIA DE PARTICIPAR DESTE PROJETO MAIS UMA SARADA ,MAIS PARA TER ACESSO PRECISO TER O CONVITE, VC PODE ME ENVIAR...DESDE DE JA AGRADEÇO.MEU EMAIL É leandra.cambuy@itelefonica.com.br
    MEUS PARABENS PELO SEU BLOG ESTOU AMANDO...

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  90. Oii dani, gostaria muito de realizar este treinooo, porem, para acessar as dietas preciso do convite ^^ vc poderia me enviar tbm?? meu e-mail é monalisaohara@gmail.com .. obrigadaaa.. beijo!!

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  91. Danii, estou com um percentual de gordura de 18% e quero chegar a 14%, este seu treino+dieta é indicado?? beijo!!

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  92. Ols dani td bem? Gostaria de participar desse projeto.. pode me aceitar? ? Bj

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  93. Oi, Dani. Em primeiro lugar, te admiro DEMAIS. Sigo você já alguns anos e estou sempre acompanhando sua evolução e carinho com todos.
    Gostaria de ter acesso ao link das dietas e diz que não tenho autorização. Poderia liberar meu e-mail? é beigler.dani@gmail.com
    Obrigada!

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  94. Oi, Dani!!
    Vc é pura inspiração!
    Não vejo a hora de ser +1 sarada!! Olha, será que vc poderia liberar o meu acesso ao blog das dietas? Obrigada! Grande beijo!
    Germana
    germana.laureano@gmail.com

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  95. GENTE ACHEI ESSE BLOG E SUPER CURTIR, QUERO FAZER ESSE PROGRAMA SÓ QUE NÃO ENTENDI QUANDO ELA DIZ FAZER O CIRCUITO COMO FUNCIONA, SARADAS EXPERINETES?

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