domingo, 15 de abril de 2012

FASE 4, 5 E 6 GANHO DE MASSA!

Oi menina(os), Chegou a Fase 4 que vocês tanto esperaram... Preparadas para ganhar massa muscular? Quem já começou a Fase 1 e está acabando pode iniciar a fase 4 pois estará com percentual baixo...Para quem está acima do peso não recomendo ainda fazer essa fase ok? Vamo que vamooo que o tempo está passando e a +1 sarada quer entrar...
SE você gosta do meu trabalho compartilhe na sua página do Facebook e twitter para mim? um beijao e até + Dani.

 NOTAS E DICAS IMPORTANTES:

 1*-PRÉ-TREINO= FONTE DE CARB DE RÁPIDA ABSORÇÃO EX: WAXY MAIZE, PROTEÍNA DE RÁPIDA ABSORÇÃO HIDROLIZADA PARA JOGAR AMINOACIDOS NO SANGUE, GLUTAMINA, BCAA E CREATINA.

 2*-DURANTE O TREINO= EU GOSTO DE TOMAR BCAA COMO FONTE DE ENERGIA PRINCIPALMENTE NESSA FASE 4. PARA AS MENINAS QUE NÃO CONSEGUEM "PEGAR" MASSA COM FACILIDADE, MUITO MAGRINHAS POR CAUSA DO METABOLISMO BEM ACELERADO, PODE-SE COLOCAR O MESMO CARB DO PRÉ-TREINO, OK?

 EU ESTOU FAZENDO ESSA NOVA ABORDAGEM DE PÓS-TREINO, MAS FICA A SEU CRITÉRIO COM QUAL DAS ESTRATÉGIAS FAZER, POIS FIZ A OPÇÃO "B" e "C" A VIDA INTEIRA E DÁ CERTO.

  ESTRATÉGIA A* - SE VOCÊ SE ALIMENTOU BEM UMA HORA ANTES DO TREINO SEU CORPO ESTÁ CHEIO DE AMINOÁCIDOS ENTÃO PODE-SE FAZER ASSIM:

 PÓS-TREINO = WHEY PROTEIN ABSORÇÃO RÁPIDA 0,2GR POR KILO ( QUER DIZER, SÓ UM POUCO DE PROTEINA) + CREATINA 5GR + GLUTAMINA 5GR + VIT C+ BIT B6 + BCAA + E UM POUCO DE CASEÍNA (15 GR) MEL, DEXTROSE OU ALGUM CARB DE ALTO INDICE GLICEMICO 1GR PARA CADA KILO, PARA ATIVAR A INSULINA E JOGAR PARA DENTRO DAS CELULAS.
 ESPERA-SE 45MIN E FAZ UM SEGUNDO SHAKE, COM DOBRO DA PROTEINA E METADE DO CARB ,CASEÍNA E O WHEY JUNTOS, COMO FALO NO SLIDE...ESTUDAM MOSTRAM QUE OS BENEFICIOS SÃO MAIORES...eu estou sempre apostando.

 4- DICA IMPORTANTE: COLOCAR POUCA ÁGUA NOS SHAKES, PORQUE ATRAPALHA O ESVAZIAMENTO GÁSTRICO E COM ISSO O PICO DE INSULINA FICA DEBILITADO, DEMORADO...

 5- CARBS A NOITE PODEM SER INGERIDOS ( TUDO ISSO AÍ PODE SER FEITO) SE VC TREINAR NESSE HORÁRIO.

  ESTRATÉGIA B *  PÓS-TREINO:
 WHEY+ CASEÍNA + VIT C + VIT B6 + CARB DE ALTO IG + CARB RÁPIDA ABSORÇÃO + OMEGA 3 + CREATINA. ESPERAR 1H E FAZER UMA SUPER REFEIÇÃO SÓLIDA.

  ESTRATÉGIA C*  - O FAMOSO KISS = GATORADE + VIT C + VIT B6 + WHEY + CREATINA


  Aproveitem para dar uma olhada no meu album de fotos nesta  página https://www.facebook.com/FemaleMuscleShow Cujo o OBJETIVO E MOSTRAR AS ATLETAS BRASILEIRAS PARA O MUNDO Seja bem vindo ao universo das mulheres mais belas do nosso planeta. Espero que você aprecie a sua visita ao site dessas atletas do bodybuilding, fitness e figure! Aqui você encontrará vídeos, fotos, entrevistas, notícias e muito mais,..
  bjs

SLIDE AQUI





35 comentários:

  1. Fui com tanta empolgação querendo agradecê-la, que não percebi que o arquivo não apareceu para mim. :(
    Larissa Cardoso

    ResponderExcluir
  2. Dani, que percentual de gordura vc considera baixo o suficiente (em que protocolo) pra começar essa fase 4?

    ResponderExcluir
  3. Danii, pra fazer essas fases pra hipertrofia tem que estar beeeem sequinha já, ou com uns 17 % de gordura já pode fazer? tenho medo de ganhar mta gordura :s Preciso hipertrofiar maiiis o bumbum, dar mais volume e arredondar mais (obvio que pernas e o resto tbm, mas gluteo mais ainda)... que exercícios devo fazer?? e seria melhor fazer 2 x na semana pra essas áreas ou 1 só?? Beeijo!

    ResponderExcluir
  4. Dani começei hoje a fase 4 passei o domingo planeando os treinos as divisões. Obrigada por tudo, especialmente por essa dedicação sem receber nada em troca! Beijinhos Adoro-te!

    ResponderExcluir
  5. Oba, boa, estava aguardando a fase 4! Valeu Dani!

    ResponderExcluir
  6. Uhuuulll!
    Estou na 4° semana já! Aconteceram imprevistos mas eu não desisti :)
    Bjs

    ResponderExcluir
  7. Oi Dani! Vou começar a primeira fase,das 12 semana.Já tentei tomar oxyelite pro mas passei muito mal,tem sugestão de algum outro substituto, ou até algum alimento, tipo café? Obrigada
    Aline RM

    ResponderExcluir
  8. Uma dúvida, na semana 3 e 4 não tem treino de bumbum?

    ResponderExcluir
  9. Amei, vou seguir direitinho depois te mando as fotos antes e depois!!! obrigado por nos ajudar!!
    Vc pode dar dicas de algum nutricionista sportivo?

    bjs

    ResponderExcluir
  10. Daniii.. não consigo salvar de jeito algum os outros slides para perder gordura.. esse aqui já consegui e tá tudo certo... por favor.. teria como você me orientar ou me mandar por email? Desde já agradeço muito a sua atenção. Bjo gde.

    Eliza (eliza_alessandra@hotmail.com)

    ResponderExcluir
  11. Dani, meu nome é Iara. Treinei musculação por 6 meses e me apaixonei. Depois tive que para por problemas financeiros e familiares. Sofri muito por ter parado. Agora voltei e já estou treinando há 4 meses. Estou cada vez mais apaixonada! Adoro treinar, sentir o corpo mais forte e os resultAdos estéticos tb, é claro. Mas o que mais me deixa ansiosa é a quantidade de informações sobre sobre os treinos e sobre alimentação. Estou pesquisando muito e tentando aprender tudo que posso. Nessa jornada vc tem sido a grande amiga e inspiração. Suas informações e dicas são muito valiosas. Muito obrigada por sua dedicação! Que Deus ilumine vc e toda a sua família! Vc é linda e alcançará todos os seus objetivos. Parabéns

    ResponderExcluir
  12. Dani

    qtos exercicios para cada grupo muscular seria o ideal? sou dificil de pegar massa, ectomorfa... braços e panturrilhas super finas =/

    Muito legal a ideia dos slides, gostei!! Parabéns!

    bjão

    ResponderExcluir
  13. Dani, gostaria de tirar uma dúvida. Comecei a malhar há 2 semanas, tenho 1,62 e peso 48,9kg. Minha intensão é ganhar massa muscular, a nutricionista recomendou 60g de Whey Protein após o treino (15h) e antes de dormir (00h). Entretanto, o Whey protein é muito caro, só poderia gastar até 140 reais no mês. Nesse caso ela sugeriu que eu trocasse reduzisse para 60g dia ou usasse Albumina. Algumas dúvidas surgiram 1º tem várias marcas e preços de Whey Protein no mercado, quais são as marcas que você recomenda? 2º Qual a Albumina que vc recomenda e se devo trocar as duas ingestões ou só a da noite? 3º paralelo a isto recomendou também a maltodextrina 2 colheres de sopa a cada 200ml de água, para tomar a cada 30min de treino.
    att,

    Talitha Barbosa

    ResponderExcluir
  14. Oi Dani, fiquei sabendo do seu blog atraves do site musculação total, e assim amei a distribuição dos trinos para ficar sarada. Porém essa etapa é para quem quer emagrecer, assim, eu quero perder barriga, mas não sou gorda... tenho 1,60 em 57 kg e bf em20%... estou lutando para acabar com a flacidez abdominal pós bebe... treino a 9 meses e já pego bastante peso. Gostaria de uma ajuda sua. Queria mandar uma foto minha, para vc avaliar se necessito fazer a fase 1. Muito, muito obrigada. Bj

    ResponderExcluir
  15. dani e a creatina? ela nao faz mal? fala sobre isso, pois vc botou no pre e pos treino e ha mta polemica sobre isso! sou meio cismada, acredito que muitas tb sao!

    ResponderExcluir
  16. Dani desde que te descobri a umas semanas, nao paro de ler! Vc êh minha inspiração. Tudo que como lembro de vc, de como vc fala dos alimentos e da dedicação que temos. Continue assim por favor!
    E quando vai sair seu boné? Eu querooo!!! Bjs
    Sabrina - Sp

    ResponderExcluir
  17. Oi, Dani! Conheci o blog há pouquíssimo tempo e já li todo, muita informação boa, aprendi demais. Obrigada pelo conhecimento compartilhado, pelo incentivo e, sobretudo, pelo exemplo. Nos dias de preguiça de treinar ou daquela vontade de furar a dieta, basta que eu visite o blog pra ter força de vontade novamente. Tu é massa e não deve ter noção da diferença que faz vir aqui no teu blog!! Parabéns =)

    Olga

    ResponderExcluir
  18. Ola
    Estava vendo seus comentarios, pergunto: se poderes me ajudar com as dicas
    Não uso tais proteinas...ja que trabalho das 07:30 ao meio dia - onde do meio dia tento ou nadar ou academia até uma hora - e depois vou almoçar até 13:30 - verduras, marcarrão, arroz, feijao,grelhado e bife e oleo de azeite...muito oleo...as 18 horas pego a bike e vou para aula de ed. fisica - licenciatura - depois ainda nado, em torno de 750 a 1500 metros duas a tres vezes por semana.
    Quero ganhar resistencia, força(força para usar)ainda tomo oleo de coco vegetal, antes de andar de bike ou academia - sobre na minha condição de correria plena...o que vc poderia me passar...para ter um corpo legal e quem sabe futuramente participar de IROMANN - ou algo do tipo - o que me falta e corrida - no geral sempre gostei de atividade fisica desde pequeno...bem se puderes sugirir algo...agradeço
    Att,
    JEFERSON
    Me responde por aqui que vejo ok...
    Salvei nos favoritos para ver algumas dicas..pois vi no face...
    abçs

    ResponderExcluir
  19. Oi Dani, adorei esse post, ta sendo de graaaaaaaaaaaaande ajuda, alias vc sempre é de grande ajuda ;) Tenho uma duvida, será q seria bom modificar os treinos entre uma fase e outra ou entre as semanas??? bjinhus.

    ResponderExcluir
  20. Dani, nos dias que você não treina você muda a dieta?

    ResponderExcluir
  21. Com licença, vou chegando de cantinho pra elogiar o blog... Parabéns *_*

    Se quiser conhecer o meu tbm e aproveitar o 1º sorteio do Cute... Fique a vontade!

    Se tiver um tempinho passa lá ;)

    http://cutetapemeasure.blogspot.com.br/2012/04/1-sorteio-do-cute.html

    Com carinho, beijinhos :*

    ResponderExcluir
  22. Oiii Dani! Conheci seu blog recentemente e estou adorando!
    Treino a um ano, mas nao treino pesado...quero ganhar massa muscular (principalmente bumbum e pernas) mas tenho alergia de suplementos alimentares...como que eu faço??
    Obrigada e parabens pelo blog e pelo corpao!

    ResponderExcluir
  23. OLA DANI...
    Sendo sua seguidora, gostaria apenas de fazer um comentario... percebo que algumas pessoas que conheço e te acompanham, estao começando a perder o interesse, pois vc fica dias demais sem postar nada. A gente até acaba esquecendo... ou entao começamos a procurar outros sites e passamos a seguir outras pessoas... sei lá, post coisas mesmo que pequenas, um dia de sua rotino com treino e alimentação, um videosinho de treino... nem precisa escrever muito, só de dar sinal de vida, ja seria bem legal...hoje ja é dia 15 e vc nem leu nenhu comentario que a galera fez neste ultimo post... nos, seus seguidores, acabamos vendo em vc, um desinteresse conosco, pois as pessoas te procuram, te fazem perguntas, pedem explicações de algo que nao entendeu no post... e vc nem da a minima!! É apenas um conselho de quem nao dormia sem dar uma visitada no seu blog e agora, quase nem lembro que existe! bjos!

    ResponderExcluir
  24. Oi Dani! Tenho uma dúvida..Como pré treino tem que tomar glutamina,bcaa, creatina e esse waxy maize? ou é só pra escolher um pra tomar??
    E durante o treino, como vc toma BCAA? É em capsulas?

    ResponderExcluir
  25. Dani, não entendi uma coisinha... Como pré treino, tem que escolher uma dessas coisas pra tomar, ou tomar todas elas? E durante o treino, vc toma bcaa em capsulas? quantas?
    obrigada, beijinhos!!

    ResponderExcluir
  26. Bom Dia,

    Gostaríamos de lhe fazer uma proposta, caso tenha interesse em conhecê-la pedimos a gentileza de que entre em contato conosco pelo e-mail divulgacao@jurua.com.br.

    Atenciosamente,
    Alex Chagas
    Juruá Editora

    ResponderExcluir
  27. Ei Dani! meu nome é Fernanda e começei a acompanhar seu blog há bem pouco tempo. Já treino, mas "daquele jeito". Como sou magra e consigo dar aquela secadinha a jato (sem muia musculatura) qua
    ndo realmente preciso, fico acomodada.
    Mas agora estou mes sentindo muito motivada para realmente mudar meu corpo.
    Tenho tentado seguir sua dieta, mas seus horários não batem com os meus. Me dá uma ajuda? Acordo às 8h, treino no horário do meu almoço geralmente de 12h às 13h e almoço em seguida. Qual a melhor opção de alimentação pré e pós treino?

    Muito obrigada!!

    ResponderExcluir
  28. Fernanda (Belo Horizonte)18 de maio de 2012 14:44

    Ei Dani! meu nome é Fernanda e começei a acompanhar seu blog há bem pouco tempo. Já treino, mas "daquele jeito". Como sou magra e consigo dar aquela secadinha a jato (sem muia musculatura) quando realmente preciso, fico acomodada.
    Mas agora estou mes sentindo muito motivada para realmente mudar meu corpo.
    Tenho tentado seguir sua dieta, mas seus horários não batem com os meus. Me dá uma ajuda? Acordo às 8h, treino no horário do meu almoço geralmente de 12h às 13h e almoço em seguida. Qual a melhor opção de alimentação pré e pós treino?

    Muito obrigada!!

    ResponderExcluir
  29. Fernanda (Belo Horizonte)18 de maio de 2012 14:44

    Ei Dani! meu nome é Fernanda e começei a acompanhar seu blog há bem pouco tempo. Já treino, mas "daquele jeito". Como sou magra e consigo dar aquela secadinha a jato (sem muia musculatura) quando realmente preciso, fico acomodada.
    Mas agora estou mes sentindo muito motivada para realmente mudar meu corpo.
    Tenho tentado seguir sua dieta, mas seus horários não batem com os meus. Me dá uma ajuda? Acordo às 8h, treino no horário do meu almoço geralmente de 12h às 13h e almoço em seguida. Qual a melhor opção de alimentação pré e pós treino?

    Muito obrigada!!

    ResponderExcluir
  30. Dani,

    descobri seu blog atraves do blog da Lara Suliano.

    Fiquei muito animada com o programa + 1 sarada.

    Mas cara, será que da para eu fazer?

    sou mae, dona de casa, super, mega parada, nao faco sport algum, sera que eu vou ter algum resultado nestas 12 semanas? ou sera que no meu caso eu preciso mais que 12 semanas?

    to querendo um corpo sarado desde sempre mas nunca achei um passo a passo assim igual ao seu, nossa muito legal, muito explicadinho.

    ja to ate pensando na bolsa cheia de potinhos de comidinhas que vou levar pra la e pra ca para nao sair da dieta de forma nenhuma.

    eu quero perder a gordura generalizada(no meu caso nem é localizada) e ganhar definicao muscular. Tenho 1,50m e peso 48kg, nao sou gorda mas cara nesse 48kg devem ter 30 de gordura, kkkkk

    se fossem 48 de puru musculo, ai tudo bem, mas eu vejo que nao é.

    tentei achar um email de contato nao consegui.

    espero que voce tenha tempo de responder este meu comentario

    obrigado

    ResponderExcluir
  31. Dani,

    nem sei se faz sentido fazer esta pergunta aqui no post, mas lá vai:

    você ainda ta lendo/respondendo os comentarios dos post?

    tenho visto muitas perguntas no post porém sem sua resposta.

    eu tentei entrar em contato, escrevi aqui minha duvida, e mandei email, mas devido a demora no retorno, nao sei se estes ainda estao validos e voce esta lendo.

    ResponderExcluir
  32. Dani,

    acho que deve estar bem ocupada, que pena não pode responder ao meu comentário, mas se você tiver um tempinho pra responder seria legal, eu to passando no blog todos os dias pra ver se tem resposta sua.

    ResponderExcluir
  33. Adorei Dani, vou fazer direitinho agora que pude me matricular em uma academia de novo. Muuuito obrigada momis..
    Bjos!!!!

    ResponderExcluir
  34. Oi, Dani, tudo bem?

    Tou fazendo uma pesquisa com mulheres que fazem academia. Pode, por favor, me ajudar respondendo a pesquisa e repassando pras suas amigas?

    É rapidinho responder e nem precisa se identificar

    https://docs.google.com/spreadsheet/viewform?fromEmail=true&formkey=dEl2dDdSUEgydHo3MzVUSEpNQThQRkE6MQ

    Muito obrigada!

    bjs

    ResponderExcluir