sexta-feira, 10 de agosto de 2012

FASE 7 mais sêca, mais definida e +1 sarada

Oi menina(os),

Bem,
Chegou a fase 7.
Se você fez todas as fases está na hora de entrar na fase mais importante, a que irá te deixar mais sequinha, definida e cheia de músculos.

qualquer dúvida responderei aos sábados, porque estou viajando e nem sempre tenho internet disponível.

FST-7 = 7X7 no último exercício ISOLADO

Faz 3 exercícios para uma musculatura multiarticulados e no último escolha um isolado e faça 7x7 alongando 30 segundos entre as séries.

um beijo e até +
DT

25 comentários:

  1. Oi Dani, vc é minha eterna inspiração, segui o programa _+1 sarada desde o inicio, mudei Horroresss, baixei meu percentual de gordura para 9% graças as suas dicas!!! Nunca havia obtido resultados tão excelentes em curto prazo. Para as anônimas, só podem ter problemas psicologicos, pq vc não ganha nada para colocar tudo isso aqui e ajudar tanta gente, e faz sempre da melhor forma!! Na boa não entendo pq tem gente assim, incrível!
    Vc é minha motivação de cada dia.

    Obrigada por tudo, Fica c Deus.

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  2. Legal Dani!! Não vejo a hora de poder voltar aos meus treinos pesados e essa sequencia que vc tem postado está no meu 1° plano. Agora estou só na manutenção pois estou na 18° semana de gestação. Mas minha cabeça não perde o foco de ser uma mamãe sarada!!!

    Bjs ;)
    namorarsempre.blogspot.com

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  3. dani curto muito o seu blog,estou firme no desafio e ja consigo ver resutados no meu corpo.estava muito ansiosa para a fase 7,ainda estou na fase 5 pois comecei bem depois .fiquei em duvida a fase 7 dura apenas uma semana. continue assim excelente profissional,sempre atencisa com as pessoas que segue o seu blog.bj tatiane

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  4. Uhuuuuuuuuuul! Valeeeu demais Dani estávamos ansiosos pela fase 7. Teu trabalho é incrível,não deixa de aparecer aqui não,sentimos sempre sua falta.Um beijo Grande e um abraço da carioca Gabriela.

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  5. A.M.E.I....A.M.E.I!!!!!Obrigada Dani sempre.... pelo carinho tão grande que tem com agente, fico aqui imaginando o quanto trabalho dá preparar tudo isso pra gente dá,o quanto se dedica do seu tempo...È uma pessoa muito do bem!
    Em relação ao post ficou d+++ treino de superiores então gostei muito...Vou adotar esse treino de superios...comecei a trabalhar e agora tenho que treinar bem rapidinho..
    PARABÊNSSSS....BEIJOOO

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  6. Oi Dani, sou sua fã!
    Uma dúvida: sobre a super compensação de carbos, quanto devo consumir deste nutriente nos dias 4, 3 e 2?
    Bjo linda!

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  7. Dani perguntinha... Se eu entendi bem todo ao todo 10g de glutamina ao dia? está certo? Outra coisa ja estou tomando o tribulus posso tomar também o ZMA em conjunto? Aliás posso considerar o ZMA um multivitaminico pra eu tomar? Se não, poderia nos indicar um? Beta alanina, arginina, existe um produto no mercado que ja os tenha em conjunto?
    Agradeçendo desde já...bjinhos

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  8. RESPONDENDO AS DUVIDAS:

    Primeiramente fico super feliz com vocês que estao alcançando o corpo dos sonhos e com ele a saúde dos sonhos....Parabéns!!!!

    vamos lá...
    Ana,
    500 calorias a mais , aumentando aos poucos...Nao tem uma regra exata, vc vai vendo...Nas primeiras vezes que fiz fui aumentando aos poucos mesmo...tipo 300 calorias só...Mas depois vi que poderia mais...cada corpo reage de uma forma...por isso nao coloquei no post...Mas devia ter explicado melhor...bjsss

    Fla...
    Pode tomar o ZMA junto com qualquer suplemento...
    nao tem probelma..
    sao 10 gr de Glutamina por dia, eu tomo mais um pouco...tb nao tem problema...
    Nao o ZMA nao é um multivitaminico, eu gosto do centrum silver for woman...
    Eu só achei o beta a arginina L-carnitina separado..infelizmente...

    beijosss
    Dani.

    fiquem a vontade para mais perguntas...eu estou na casa da minha mae e com internet de sobra.
    beijossss meninas...
    vamo que vamooooooo

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  9. oi Dani....
    queria perguntar pra quem treina à noite (fase 1 perda de gordura) como fazer as refeições pré e pós treino sabendo que a refeição pós-treino é a última do dia antes de ir dormir. faço meu treino pelas 9h-10h, espero 30 min e faço a refeição pós antes de dormir mas não sei o que comer, tenho tomado só caseina mas parece-me pouco...não sei se tomo carbs porque quero perder peso....não sei como fazer.
    bjnhs aninha

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  10. Aii Dani, quem me dera, to no começo da fase 1 ainda, mas um dia eu chego lá! :)))) Descobri você e seu blog e estou encantada com tanta beleza e força de vontade, estou aprendendo muito com seus posts, já é quase uma rotina entrar aqui e sair direto pra academia pq bate uma vontade enorme de ir treinar, é muita inspiração isso daqui! :)) Beijinhos e td de bom!

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  11. Oi...
    Olha,
    Para quem treina a noite o esquema é o mesmo de quem treina de dia, nao te problema nenhum em comer as refeiçoes certas só por que é a noite se , se acabou de treinar...
    O organismo esta pronto para receber a comida sem probelmas...
    o problema de comer a noite é quando nao se treina ;)
    beijinhosss...

    *************************************

    Obrigada Nathy....isso aí...
    vamo que vamoooooooo
    um dia após o outro e a gente chega noa fase 7...
    é só manter a rotina certa.
    beijinhosss

    quanto mais se sai da rotina e da dieta mais demora a chegar na fase 7.

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  12. Oi, Dani! Comecei a acompanhar seu blog agora e estou boiando...
    Que fase 7? Onde acho as outras? Do que se trata??? Treino todos os dias e tomei gosto pela atividade física. Só queria uma orientação e dicas de suplementação pra otimizar o treino e os resultados!!! Bjo gde, ADriana

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  13. Adriana,

    vc vai em PESQUISAR ESSE BLOG, na barra lateral direita, embaixo do arquivo do blog e digita FASES 1,2 E 3
    que aparece as outras fases de um treino inteiro de 12 semanas para se chegar ao corpo dos sonhos...tudo, tudo o que é preciso fazer passo a passo como se vc estivesse sendo orientada por mim.
    beijosss

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  14. Olá Dani,
    Passei só para te dar parabéns, descobri seu blog há pouco mais de um mês e estou apaixonada! Tenho aprendido muito e me inspirado bastante em você. Começo a fase 7 na semana que vem e estou super ansiosa pelos resultados, que aliás, já tem sido muito bons! Parabéns e fique com Deus. Monike de Brasília.

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  15. Dani,
    Obrigada por compartilhar tanta informação, que deve ser fruto de muita pesquisa, assim tão bem explicadinho. Seu blog é o mais completo e me motivou muito a ser menos sedentária, o assunto é apaixonante, nunca deixe de fazer esse trabalho maravilhoso. Admiração é pouco para o seu profissionalismo, grande beijo...

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  16. Dani, você pode me dizer como consumir o óleo de cartamo??

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  17. Oi Dani,
    Obrigada por dividir com a gente, além das coisas que aprendeu, a sua energia!!! Acompanho sempre o seu blog! Adoroo!! Fiquei com uma duvida na fase 7...nos exercicios multiarticulados cada série é composta de 10 repetições de cada exercício ou cada série é um exercício diferente?? Tem descanso entre eles?? Obrigadaa!!! Bjim. Roberta

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  18. boa tarde Dani,

    tudo bem?

    então queria iniciar treino pra poder concorrer nestes desafios de fisioculturismo, mas nao tenho treinador, voce indica alguém aqui do RJ-Capital? ou tem algum link, blog onde voce acha que eu possa achar um treinador?

    sou um zero a esquerda nisso de FB,nao acho nada lá.

    obrigada pela atencao.

    desculpa se ficar comentario repetido, é que deu erro quando digigei os codigos de verificacao de robo, kkk

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  19. Oi meninass...

    O oleo de catarmo vc pode jogar um pouquinho na salada ou colocar uma colher de chá no suco...

    ....

    Nos exercícios a gente faz assim:

    em um mesmo exercício, por exemplo rosca biceps, levantamos o halter 3x 10-12 repetiçoes... descansando 30 segundos em cada série...
    por exemplo:
    faz 1 série com 10 repts e descansa 30 segundos, mais 10 repts e descansa 30 + 10 repts e passa para o outro exercício....
    vc pode descansar de 30 a 45 segundos..ok?

    ******************************

    Cris,
    vc mora aonde no Rio?
    Eu conheço muitos personais bons...
    Na academia da praia conheço o Tatá que é maravilhoso...
    Mas se quer competir procure a Danusa Marques. na academia da praia.
    bjsss

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  20. Dani eu te acompanho ja tem um tempo,vc é linda maravilhosa eu fico espantada com a sua forca de vontade. Vc poderia me ajuda? Eu tenho uma duvida ... eu nao entendo como vc calcula as proteinas , carboidrato e a gordura na dieta ciclica!! me ajuda Dani gostaria muito de acompanhar os exercicios da + Sarada!!
    bjinhos e obrigado

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  21. Dani eu te acompanho ja tem um tempo,vc é linda maravilhosa eu fico espantada com a sua forca de vontade. Vc poderia me ajuda? Eu tenho uma duvida ... eu nao entendo como vc calcula as proteinas , carboidrato e a gordura na dieta ciclica!! me ajuda Dani gostaria muito de acompanhar os exercicios da + Sarada!!
    bjinhos e obrigado

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  22. Dani eu te acompanho ja tem um tempo,vc é linda maravilhosa eu fico espantada com a sua forca de vontade. Vc poderia me ajuda? Eu tenho uma duvida ... eu nao entendo como vc calcula as proteinas , carboidrato e a gordura na dieta ciclica!! me ajuda Dani gostaria muito de acompanhar os exercicios da + Sarada!!
    bjinhos e obrigado

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  23. Dani, você não sabe como to feliz com sua resposta!

    vou procurar a Danusa na academia da praia, devem estar no google né?

    obrigadão

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  24. Dani, aproximadamente qto de porcentagem de gordura já posso ir para a fase 4, sem ter que fazer a 1,2,3? É que fico com medo de ficar muito magrela tenho 1,68 cm peso 62 kg e tenho 49,166 de massa magra e 12,834 de gordura.

    Bjos Silmara

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  25. Oi querida, adoroo o seu blog. Você é uma inspiração para todas nós mulheres. Exemplo de dedicação, de disciplina e superação.
    Por causa do seu blog, estarei amanhã mesmo me matriculando numa academia. Cansei de me lamentar sempre que visto um biquini, quero alcançar o corpo que idealizo. E queria uma ajudinha sua, por favor? :D
    Eu tenho os glúteos bastante flácidos, com celulites de grau 3 (talvez nem seja tanto, paranoia de mulher) tenho 1.73m e 60 kg,22 anos, teria como me ver livre daquele tipo de celulite que parece que já se alojou? Ela é bem notável. Precisava dessa confirmação. E se sim, que tipos de alimentos não podem faltar à minha mesa, nessa jornada de combate/eliminação da flacidez/celulite?

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