sábado, 29 de setembro de 2012

PASSO A PASSO 2 - CONTAS

Oi meninas...

Olha,
Deixem suas dúvidas aqui nos comentários, no final eu vou copiar e responder e colocar aqui no blog para que todas possam ler "perguntas frequentes" ok?
Vamos lá...

CONTAS.


Peço que tenham paciência, calma...Essa é a hora em que você irá aprender a mexer com o seu físico através das contas, não peça ninguém para fazer por você...É preciso tentar para aprender, de início parece muita coisa, dá para se perder...calma, eu vou explicar nos mínimos detalhes e você irá conseguir.

ALGUMAS REGRINHAS ANTES:

1- Dieta rica em gordura boa
2- Nos dias sem treino no carb
3- carbs só de manhã e antes e depois do treino, como eu treino pela manhã meu cafe já é o pre treino, entao só faço 2 refeiçoes com carb.

INICIO...
VOU USAR APENAS EXEMPLOS, VOCÊS COLOQUEM SEUS RESPECTIVOS VALORES.
DICA: USE UMA CALCULADORA.
Pode ser essa, ninguém vai ver mesmo...
Só não pode ser essa...rsrs



futura sarada é o nome do nosso exemplo...

Futura sarada dados ( vou inventar algo aqui) :)

a- peso em kilos = 62kg
b- % de gordura = 21%
c- % de gordura desejado = 10%

Vamos calcular:
1-VMR ( valor metabólico de repouso)
2-Peso corporal em gordura
2- MM ( massa magra)
4-Peso corporal desejado
5-Peso a ser perdido em gordura
6-quanto tempo deve durar a dieta para se atingir o objetivo.
7-quantidade calórica a ser ingerida

vamos lá entao...Nao se assuste, parece muita coisa, mas...é.

1-valor metabólico (VMR)

Fórmula
Homens: 24,2 x Peso Corporal ( futuro sarado)
Mulheres: 22 x Peso Corporal
62kg x 22 = 1364 ( só para facilitar, como é um exemplo mesmo vou arredondar para 1500) finge que deu 1500 a conta, ok? assim fica mais fácil e rápido de eu explicar...Mas vc vai fazendo as contas certas com o seu peso...
ok..
1- VMR = 1500 kcal diárias ( essas calorias irao aumentar mais a frente e vc saberá o porque)
2- Peso corporal em Gordura = peso x percentual de gordura dividido por 100.
62 x 21 dividido por 100 = 13 
Isso quer dizer que a futura sarada tem 13kilos de gordura no corpitcho dela.
Peso de gordura no corpitcho = 13 kilos
3- MM ( massa magra) = peso total - peso de gordura 
62 - 13 = 49 
Isso quer dizer que a futura sarada até que tem bastante massa magra 49, mas quer mais...
até aqui pegou?
sabemos entao que o peso total da futura sarada é 62 sendo que 49 é massa magra e 13 gordura, que faz com ela tenha celulites e gordura local na barriga.
...tempo....vai comer algo e volta para a segunda parte.
comeu? descansou? vamos lá...respira e tasca o dedo na calculadora...
numero 4- peso desejado com os 10% de gordura que ela tanto quer...
Olha...
% de MM ( massa magra) = 100% 
Quer dizer, a futura sarada quer o corpo 100% com massa, mas isso não rola...Então 100% - 10% = 90% do peso total ( daí rola) 
Ela poderá ter 90% do corpo coberto com massa muscular.
Vc fará o calculo 100% - ( o percentual que desejar)
Entao se...
90% representa 49 kilos de massa magra ( se ela mantiver essa massa durante o processo de perda de gordura) entao...
regra de 3 lá do primeiro período do cursinho pre-vestibular...
90% são 49 kilos, Mas quantos kilos são 10%?
49 kilos - 90% = X
e X - 10% = Y

eita...como é bom relembrar a escola hein...kkkkkk
Tá enrolada? queria tudo na mãozinha? nã..nã...nã...concentre-se, vc pode, vc é inteligente pô...

X= 49 x 10 dividido por 90 = 5.44
Entao...olha que legal, descobrimos que 10% de gordura é igual a 5.4 de gordura.
Entao para chegarmos ao resultado da questao numero 4, peso desejado com os 10% de gordura, somamos os 49 kilos + 5.4 = 54kg arredondado.
é o novo peso desejado.

Numero 5 
Quanto de peso em gordura a futura sarada deve perder?
simples...
subtraindo o peso desejado ( 54kilos) do peso inicial total (62kilos) = 8 kilos
A futura sarada precisa perder 8 kilos...

Ok...
respira...descansa...
vamos lá...
ser sarada nao é só comer bonitinho e pegar ferrinho...precisa ser inteligente também.
Você irá sentir muito orgulho de você mesma quando isso acabar...
continuando...

numero 6 
Quanto tempo devo ficar em dieta para perder esses 8 kilos?
Basta ver na balança? 
Não...
É preciso estipular um tempo certo para ver se nao está perdendo massa...Pois só poderá perder 1 kilo por semana.
Peso em gordura a ser perdido 8 kg (dividido) por 1 kilo ( se quiser pode ser até 1.5kg ( se tiver pressa)
8 dividido por 1 = 8 semanas de dieta
se a  futura sarada estiver com pressa ela pode perder 1.5kg por semana...
daí ficaria 8 dividido por 1.5 daria = 5 semanas.

Ok...
Sabemos que:
a futura sarada pesa 62 kilos, tem 21% gordura, tem 49 kilos de massa magra, 13 kilos de gordura, quer 10% de gordura no corpo, para isso terá que perder 8 kilos em 8 semanas.

Lembra que o VMR deu 1500? ;)
Entao...
Vamos adicionar mais um pouco...Por que para manutençao está bom, mas para perder gordura precisamos aumentar, sabe porque? senao perde-se massa muscular.
Você nao quer parecer um filhote de grilo, quer? comendo pouco e treinando muito...
O lance é...
comer muito bem, numa quantidade onde preserve sua massa.
VAMOS FALAR SOBRE CALORIAS.
Neste ponto você pode fazer de duas maneiras.
1- pegar os cálculos da dieta ciclica ( maneira mais fácil)
 CONTA PARA MULHERES:

peso em kg x 2.2 x 10 = N. DE CALORIAS QUEPRECISA POR DIA.
e acrescentar de 100 a 300 gramas no final total para nao perder massa.
mas nao saberá quanto precisa gastar de calorias por dia.

E pronto, acabou seus cálculos...
Sendo assim, você vai vendo na balança se está perdendo até 1 kilo e no máximo 1.5 kg por semana, mais do que isso esta treinando demais e comendo de menos...
Eu fiz assim muitos anos, depois fui mais detalhista.

Ou continuar daqui...Mais preciso e detalhado.

questão numero 7
Quanto a futura sarada precisa comer em calorias para perder aqueles 8 kilos em 8 semanas?
Se a futura sarada treina 4x por semana, fará cardio de 3 a 4x por semana, e ainda corre com o cachorro ou atrás das crianças, entao precisa aumentar mais de 500 cal.
Fica a seu critério, mas eu vou aumentar em 800 cal para a futura sarada, porque ela me disse que fará cárdio 2x de 20- 40 min ao dia e só aí precisa-se de um gasto calorico de 1200 cal...Não quero que ela perca massa de jeito nenhum...
Então...
1500 cal + 800 cal = 2300 cal ( mas ainda não é o numero certo em calorias para perder os 8 kilos..calma...Esse numero é para a manutenção.

descansa de novo...a Mommy's deixa...volte depois com a cabeça fresca.
voltou...ótimo continuando...
***
Poxa, eu sei que para engordar 1 kilo eu tenho que ingerir 3.500cal, sabia disso?
Pois é...
Então se eu sei que engordo 1 kilo comendo 3.500cal, qual o déficiti calórico para perder 1kg?
3.500 cal - 1kg = X
X cal = 3.500 x 1 dividido por 1 = 3500.
Se você quiser perder 1.5 kg entao:
X cal = 3.500 x 1 dividido por 1.5 = 5250 cal.
A futura sarada precisa ter um déficiti calórico de 3500 cal por semana, e já que ela para a manutençao pode ingerir 2300 cal por dia, fazemos assim:
dividimos 3500 por 7 que é numero de dias na semana = 500 cal ( déficiti calórico diário) e diminuo dos 2.300 cal 
2.300 cal - 500 cal = 1800 cal.
Entao...
Se você chegou até aqui...
Legal...
 a futura sarada pesa 62 kilos, tem 21% gordura, tem 49 kilos de massa magra, 13 kilos de gordura, quer ter 10% de gordura no corpo, para isso terá que perder 8 kilos em 8 semanas, gastando 500 cal por dia e comendo 1800 cal por dia.

Acabou?
Sim.
As contas acabaram...
mas agora você terá que ciclar os carbs...Isso acelera o matabolismo e emagrece mais rápido.
Entao...
1800 x 7 ( dias da semana) = 12.600 cal por semana.
Precisamos dividir isso assim: Por exemplo:

seg - low carb = 1800 cal
ter - low carb = 1800 cal
qua - low carb = 1500 cal 
qui - high carb = 2100 cal
sex- low carb = 1800 cal 
sab - low carb = 1500 cal 
dom - high carb = 2100 cal 
total = 12.600 cal 

ou 
seg - very low carb 1500
ter - very low carb 1500
qua - very low carb 1500 
qui - low carb 1800 
sex- very low carb 1500
sab - low carb 1800 
dom - 3000 - super high carb

Pode ir brincando de matemática e inventando o melhor carb intake para você.


Eu faço assim para nao deixar o corpo se acostumar e para evitar o slow matebolic que é uma defesa do organismo quando diminuímos a quantidade de  calorias...O corpo nao entende o porque dessa diminuiçao, ele nao sabe que você está simplesmente de dieta, ele pensa que você esta perdida numa ilha com vários sarados perdendo calorias demais..rsrs 

e nao quer que vc morra, de tanto dar...dar voltas para achar o caminho de casa...
entao diminui o seu VMR ( aquelas calorias de manutençao da vida) ele reduz para que vc possa sobreviver nessa ilha...rsrs
sério.
O corpo humano é muito inteligente, é a lei na natureza...vc diminui as calorias, ele nao entende porr@ nenhuma, acha que vc esta em apuros, e para te proteger diminui o seu metabolismo, para vc perder menos gordura...
mas cacete...porram...entao, se eu para emagrecer preciso cortar calorias, meu corpo vai sacanear? por isso minhas dietas nao dao certo?
SIM.
Suas dietas nao davam certo, porque vc precisa ciclar os carbs e enganar o corpo...mostrar a ele que essa de ilha deserta com sarados só em sonho mesmo e que você está mesmo é de dieta.
quando ele estiver achando que vc esta perdida, COMA MAIS...daí ele desiste de pensar isso...quando ele estiver achando de novo...que nao é possivel...minha dona se perdeu de novo...COMA MAIS...e assim por diante.
assim, vc vai driblando seu corpo ( nossa natureza de sobrevivência) e vai emagrecendo, mantendo a massa...ficando super sarada e quem sabe um dia, você se perde mesmo numa ilha..hein?!
Amanha posto como fazer a divisao certa para o treino.
Beijos e até +
DT.


















56 comentários:

  1. Danizinha, dúvida:

    No começo do post tu disse que dia que não há treino é NO CARB (OMG!!). Mas no exemplo da divisão das cal por dia tu num colocou nenhum NO CARB DAY. Posso colocar na minha dieta?

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  2. Sorry, lá vou eu com mais uma pergunta (TÔ ANIMADA COM ESSE NEGÓCIO hehe): Será 20% de carb + 40% de prot + 40% de fat nos dias high e low?? Ou nos dias Low e nos dias high a gente acrescenta mais carb? Pode postar a sua dieta (low, no carb e high) (Horário dos suplementos) para gente entender melhor?

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  3. Mais explicado impossível!
    Adorei.
    bjs

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  4. Dani, sou sua fã de "carteirinha".. Adoro seu blog, e estou sempre acompanhando.. Mas tenho uma dúvida:

    Como tenho 16 anos, não vou tomar nenhum termogênico com a dieta, pois, segundo meus cálculos e meus objetivos tenho de perder 4 kg somente.. Você acha que sem termogênico não rola? Retardaria o tempo da dieta? Obrigada Dani, to amando a idéia!!!!! Naomi

    Ps. Não estou conseguindo acessar o grupo!! =(

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  5. lindona.... não entendi esta parte do déficit........... este cálculo de 500 cal (déficit calórico diário) serve para todas?

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  6. Oi Dani!

    Como faço para calcular o meu % de gordura sem o adipometro?

    Amo suas dicas!!

    bjoss

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  7. Foi dificil , kkkkk ,,,Mas nao desisti e consegui ,,,Vai dar certinho esse desafio , pq nas minhas contas eu preciso de 16 semanas pra chegar ao percentual de gordura que desejo ...Showww , agora é esperar as proximas etapas ....

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  8. Dani, vou fazer com certeza!!! Adorooooo! Passe pra gente os alimentos e os horários de comer. E também a diferença na alimentação low e high carb!!! Bjuss. Vc é inspiradora!

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  9. Eu também treino de manhã como vc! Quero saber quais suas refeições, hein? Bjããão

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  10. Dani, maravilha!

    Dá pra eu fazer a ciclica só pra manter o peso??? Pq ja to com o peso bem baixo, queria manter primeiro esse peso, depois entrar em clean bulk!

    Obrigada!

    Bjs!
    Ana Julia

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  11. Tenho 1.68 ,73kge 29anos como faco?

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  12. Ai Dani..a minha nutricionista não me deixa ingerir muita proteína, ela acha 40% um absurdo! Até tirou meu whey protein! E olha que tenho 22 anos, 1,72m e 62 Kg. Mas vou dar uma fugida e seguir vc aqui!!! Abraços

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  13. OLÁ!GOSTARIA DE SABER SE AMAMENTANDO POSSO TOMAR SUPLEMENTOS E SE ESSE DESAFIO SERVE PRA MIM!bJOS!

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  14. Que legal!
    Agora que vo parar de ser Filhote Grilo
    kkkkkk
    ADOREI!

    Cade eu no grupo do face?
    Para aonde mando minhas fotos?

    Beiju Dani Saradaa

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  15. Oi Dani... já fiz minhas contas só q estou com uma dúvida... treino 5x na semana e faço aero 4x, nao tenho tempo de fazer 2x no dia, porem, vou e volto a pé para o trabalho, e meu treino é bastante intenso... na questao 7, eu posso entao aumentar 800 cal e depois diminuir as 500 para q eu não perca massa magra???? Com relaçao ao tempo de dieta, pelos meus calculos, para chegar ao meu objetivo, pra ficar com 10% é apenas 2 semanas??? Será??? kkkk E como vou ficar até o ano novo assim??? Bjao bacanuda!!! Fabiana Zaltsman, a futura mamãe sarada!!! kkkkk

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  16. dúvida: nos dias High tenho de treinar ou pode ser dia de descanso? e posso comer uma refeição má tipo batata frita ou sobremesa tipo gelado (refeição lixo) ou tenho de usar sempre alimentos limpos e naturais?

    bjnhs
    Aninha

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  17. Simplesmente obrigada por existir ! Ja sigo a sua dieta de ciclar carb desde janeiro! Amo ! E vou embarcar nesse desafio ! Tenho uma duvida ? Qual protocolo seguir Pollock ou Faulkner ? Minha nutricionista me apresenta os dois valores ! Para suas contas, qual é o melhor?
    Obrigada e um super bj.

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  18. Dani que felicidade que vc usou justamente o meu peso hahahahahah facilitou mto :) e o grupo não tá dando pra entrar naquele link viu. tô super animada pra começar. Do ano passado pra cá emagreci 17 quilos e agora tô numa dificuldade tremenda pra secar a gordura do corpitcho. Vou seguir tudo certinho! Beijos

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  19. Dani,
    1- só são 3 refeições com carb mesmo nos dias de Hight carb?
    2- Nos dias sem treino não pode comer carb, é isso mesmo?

    bjo! Amei o projeto...

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  20. Dani, fiz todas as contas certinho. Tenho 53,3 kgs e 21% de gordura. No entanto, aparentemente já sou MTO magra e o resultado deu peso desejado "48 kgs". Isso está certo? Tenho medo de emagrecer demais e ficar parecendo um grilo, rsrs.

    Me dê uma luz :(
    Bjo!!

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  21. boa noite Dani peso 77kg pra 1,56 de altura esse cálculo que vc fez serve pra mim também pois achei muito louco por favor me manda alguma resposta a respeito pois quero esta sarada junto com vcs. beijos Ariana (areinws@gmail.com.

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  22. Oi Dani,

    eu fiz a pergunta no post do desafio, mas acho que minha duvida deve ser a mesma de muitas outras meninas, e como voce disse que era pra colocar as perguntas aqui, entao lá vai ela.

    sou uma sedentaria total, eu posso iniciar logo no desafio?

    bjks

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  23. Oi Dani,

    eu fiz a pergunta no post do desafio, mas acho que minha duvida deve ser a mesma de muitas outras meninas, e como voce disse que era pra colocar as perguntas aqui, entao lá vai ela.

    sou uma sedentaria total, eu posso iniciar logo no desafio?

    bjks

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  24. Estou super empolgada com essa matematica!!! Obrigado Dani !!!Bjs te adoro!!

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  25. Este comentário foi removido pelo autor.

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  26. Oiii sua linda. Primeiro sou sua fã. FATO. queria te perguntar algo sobre o desafio. Eu ameeei, fiz minhas contas bonitinho ( kkk deu trabalho), enfim, vou tentar resumir minha história. Cheguei a pesar mais de 90 kilos e perdi mais de 30, chegando a ficar com 52 kilos, ate me descobrir em compulsão e hoje peso 62 kilos. Tenho 1,54 de altura. Queria muito fazer o seu desafio, mais por conta dessa compulsão não poderei redizir TANTO os carbos. Posso participar mesmo assim:? diz que siiim rs.

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  27. Oi Dani! Esse valor de 3.500cal pra engordar 1 kg, q vc citou, é padrão pra todo mundo?
    Beijoss!

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  28. Nooooossa fiquei ate tonta sabe..rsrs mas Dani, como vou saber minha % de gordura?

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  29. Puxa Dani!!!Parece meio complicado,mas também nunca fiz este de cálculo e nem pensamento com relação ao que como.Também treino de manhã,então vai ficar parecido com o seu;e minha dúvida sempre foi o que comer antes e depois do treino,e o lanche da manhã.Minha meta é perder pouco,mas conforme os resultados forem aparecendo,posso almejar mais.Aguardo mais dicas......bjo

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  30. Nossa Dani, fiz todas essas contas!!!WOLL, to me sentindo ja uma atleta, rsrs mas me diz uma coisa, minhas calorias diarias ficaram um pouco altas, sera que esta certo??olha, deu 2250Kcal...
    tenho 100KG, 38% gordura , 38kg gordura , 62kg MM , perder 32kg Gordura , tempo de dieta 22 semanas, 3000 kcal p manutenção , 750kcal deficit diario ...axu que é tudo, se vc puder ver p mim....ai como foi dificil fazer todas essas contas, espero ter feito direitinho...bjos e amei esse póst!!! vou começar jaja um desafio só p mim no meu blog.....te AMOO!!

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  31. Dani, meu nome é Alessandra. Gostaria de fazer parte do grupo pra participar do desafio mas está dando erro...não estou conseguindo. Meu face é este: http://www.facebook.com/ale.castilho11

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  32. Dani, a gente tem órgãos, líquidos, etc no corpo, então, como é que a futura sarada tem 49 kg de massa MAGRA? isso nao é errado de falar? Pois uma parte seria de músculos, claro, mas as demais de ossos, órgãos...

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  33. N sei como calcular a minha gordura , n sei quanto tenho de gordura, tenho 1.68 e peso 73 kg comeicei a malhar a 6 mese e n resultado , tem em casa lipo 6 blak,whey proteína e creatina n sei como calcular, li entendi algumas coisas, me ajude. Lela455@hotmail.com. Maceió alagoas

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  34. Vamos as duvidas:
    para cálcular a dieta ciclica peso em kg x 2.2 x 10 esse kg eh o peso atual? essas 100 a 300 a mais eu coloco agora?

    pq no meu caso deu 1434 somando 500 cal por causa do cardio 3xsemana, e depois dinimuindo 500 pra deficit voltei a ficar com 1434...

    Se você quiser perder 1.5 kg entao:
    X cal = 3.500 x 1 dividido por 1.5 = 5250 cal. eh comendo mais q pra perder 1 por semana....

    socorrooooooooo me ajuda so nesse finalzinho???
    dani

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  35. eu de novoooo

    e depois qual eh msm o rateio entre o carb prot e fat?

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  36. oi Dani...vou fazer este desafio...faz pouco tempo que conheci seu blog, e vc nem imagina como ele tem me dado motivação...
    sou bem iniciante e ainda não sei muita coisa...
    não entendo muito desta linguagem fitness ainda, mas tenho me esforçado...
    a parte das continhas entendi, acho que a mais difício será escolher os alimentos...mas vamos lá!!
    eu vou usar um tubinho dourado no ano novo!!
    bjo e até mais...

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  37. Dani, e as pessoas que já não pesam muito mas que precisam mudar a composição corporal? No meu cálculo eu teria que pesar 47kg...ia ficar muito feia com esse peso! Como fazer?

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  38. VC é "falsa magra"?
    pesa pouco mas esta se sentindo mal com o seu fisico...
    nao pode fazer dieta de cut ainda...precisa fazer bulk primeiro...
    ainda nao pode entrar nesse desafio...no proximo, para ganhar massa vc entra....e só depois entao, faz esse...
    beijossssss

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  39. GIRLS,

    ESTOU RESPONDENDO TODAS AS PERGUNTAS...SÓ UM POUQUINHO DE PACIENCIA ATÉ CHEGAR NA SUA.
    COMECEI PELO PRIMEIRO POST...SAO 234 PERGUNTAS..RSRS
    MAS VOU RESPONDER...
    ANTES DE PERGUNTAR, PLEASEEEE VERIFIQUE SE A SUA PERGUNTA TEM RESPOSTA NO TEXTO DO BLOG, AS VEZES A GENTE NAO LÊ DIREITO OU PASSA ALGUMA INFORMAÇAO...
    MIL BEIJOSSSSSS
    DANI.....

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  40. gatasaradabr.blogspot.com disse...
    Danizinha, dúvida:

    No começo do post tu disse que dia que não há treino é NO CARB (OMG!!). Mas no exemplo da divisão das cal por dia tu num colocou nenhum NO CARB DAY. Posso colocar na minha dieta?

    R: NO CARB É MUITO DIFICI DE FAZER, POR ISSO NAO COLOQUEI, POR QUE TUDO, TUDO TEM CARB...
    MAS TENTE FICAR O MAIS BAIXO POSSIVEL NOS DIAS SEM TREINO...BJS


    29 de setembro de 2012 04:13
    gatasaradabr.blogspot.com disse...
    Sorry, lá vou eu com mais uma pergunta (TÔ ANIMADA COM ESSE NEGÓCIO hehe): Será 20% de carb + 40% de prot + 40% de fat nos dias high e low?? Ou nos dias Low e nos dias high a gente acrescenta mais carb? Pode postar a sua dieta (low, no carb e high) (Horário dos suplementos) para gente entender melhor?

    NO PASSO 2 EU FALO SOBRE ISSO...VC VIU LÁ?


    29 de setembro de 2012 05:00
    Mariá Orsi disse...
    ameeeeeeeeeeeei =)

    29 de setembro de 2012 05:17
    Lu Cardoso disse...
    Mais explicado impossível!
    Adorei.
    bjs

    29 de setembro de 2012 05:47
    Naomi Zampieri disse...
    Dani, sou sua fã de "carteirinha".. Adoro seu blog, e estou sempre acompanhando.. Mas tenho uma dúvida:

    Como tenho 16 anos, não vou tomar nenhum termogênico com a dieta, pois, segundo meus cálculos e meus objetivos tenho de perder 4 kg somente.. Você acha que sem termogênico não rola? Retardaria o tempo da dieta? Obrigada Dani, to amando a idéia!!!!! Naomi

    Ps. Não estou conseguindo acessar o grupo!! =(

    LINDA, NAO PRECISA TOMAR TERMOS...DE JEITO NENHUM...
    SÓ A DIETA FUNCIONA 100%
    JA ENTROU NO GRUPO?

    29 de setembro de 2012 05:53
    Priscilla Pri disse...
    lindona.... não entendi esta parte do déficit........... este cálculo de 500 cal (déficit calórico diário) serve para todas?
    SIM SERVE,,,PODE COLOCAR + 300 A 500 CAL SE QUISER...


    29 de setembro de 2012 06:08
    Anônimo disse...
    Oi Dani!

    Como faço para calcular o meu % de gordura sem o adipometro?

    Amo suas dicas!!

    bjoss

    PROCURE AVALIAÇAO NA SUA ACADEMIA...
    NAO TEM OUTRA FORMA..BJSS ;)

    29 de setembro de 2012 06:33

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  41. Isso, Dani! Sou falsa magra. Tenho 24,3 de BF ainda, mas peso 56kg. ou seja, peso pouco mas tem bf pra perder...bjoo

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  42. Dani, tambem sou falsa magra...rsrsrsrsr, tirou um peso da minha consiencia, tenho entao que fazer bulk primeiro.... Adorei! Mas vc disse que pra ganho de massa 1kg por semana se deve comer 3500 kcal? Tenho 1,63, 59kg e 23% de bf......
    Tatiana

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  43. Oii Dani! Gente vc eh uma lindaaa! super exemplo e inspiração...sempre dou uma olhada no seu blog, mas andei uns dias sumida e vi sobre seu desafio na rede SMAM (faço parte) e vim fuxicar, e AMEIIII! kero mto mto mto fazer parte, so estou vendo aki hj, mas vou começar na segunda pra dar tempo de ter $$$ e comprar td q vou precisar!
    Meu BF esta em 21,9% (tenho 1,69m e peso 79,6 kgs - sendo 62kg de MM e 17,4 de BF), minha meta é abaixar o BF para 14% e vamo q vamoooo!
    Como faço para postar fotos? So tenho perfil na rede SMAM como rede social....

    bju bju
    P.s.: como vai aparecer anonimo pq nao tenho blog, nem email do gmail, somente no hotmail e perfil na smam, meu nome eh Thamires, senao fica mto impessoal neh....kkkk

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  44. Daniii cheguei atrasada mas to chegandooo... me perdi na parte do déficit calórico...como vou saber o meu?? P/ todo mundo vale as 3500kcal para ganho de 1kg?

    Meu primeiro desafio...vamo que vamo...bjuuus

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  45. Dani, meu caso é diferente, eu pesava 64 kgs e tinha 19% de gordura, fiz dieta e hoje peso 53 kgs e tenho 13% de gordura, mas estou muito insatisfeita porque perdi muita massa magra,muita perna, gluteo..tudo. e não me sinto bem assim, eu gostaria de manter o bf, mas aumentar massa bastante. Como deveria ser minha dieta agora?

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  46. Dani, o cálculo não é economizar 7700 kcal pra perder 1kg????

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  47. Dani, 1 kg não equivale à 7700 kcal?

    ResponderExcluir
  48. Olá Dani...
    Tenho 24 anos e voltei a treinar a uns 3 meses e já consigo ver resultados devido a um suplemento manipulado pela minha ortomolecular, que inclui: Whey, Arginina, Colágeno Hidrolisado e HMB. Mas devido a amamentação, pois tenho um filho de 15 meses, estou pesando 47Kg. Estou desconfortável com meu corpo, pois depois de ficar 1 ano parada para os devidos cuidados ao meu filho...perdi bastante massa. Estou muuuuuito magra e com um pouco de flacidez no abdômen. Me ajudeeeeeeeeeee, por favor!
    beijos Isabel

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  49. Dani, eu sou falsa magra. Peso 56kg mas tenho 28% de gordura. Um absurdo, eu sei. mas pelas contas, eu teria que ficar com 47. É isso mesmo? Acho que pesando 47 eu desapareço, rs! O mais magra que já fiquei foi 52. Até 2 meses atrás era totalmente sedentária, mas hj vou à academia 4x na semana. Eu posso fazer esse desafio? Bjs!

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  50. Olá Dani,
    acabei de descobrir o seu blog e estou maravilhada com o desafio Tubinho... vou começar amanhã mesmo!!!
    Gostaria de tirar uma dúvida, como faço a conta para saber o percentual de gordura do meu corpo, que no caso da futura sarada é 21%, ou é sempre 21% para todas as mulheres?, peso 67 kg.
    obrigada e parabéns pelo blog... amei!!

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  51. Oi dani, eu sou iniciante na academia e meu projeto é crescer porém em primeiro lugar quero secar para depois ganhar. Sou pequena tenho 1,59 e 53kg não me sinto gorda nem magra queria secar pra ficar com os músculos do abdômen aparentes. fiz esses cálculos e deu que tenho que perder 7 kg isso quer dizer que após perder vou ficar com 46kg! Não vou ficar muito magra? Estou confusa pois quero ficar sequinha com músculos aparentes porém ainda não os tenho... Se eu secar toda a gordura vou parecer anorexa e nao sarada. Me ajuda! Um beijo

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  52. Oi dani, quero baixar meu percentual para depois ganhar musculos, sou iniciante na academia.
    Fiquei confusa pois tenho 1,59m e peso 53kg nao sou gorda nem magra quero baixar o percentual pois quero uma barriga sarada,estou confusa pois pelas minhas contas tenho que perder 7kilos de gordura e se eu realmente perder ficarei com 46kilos, nao ficarei muito magra? Ainda nao tenho musculos. Entao quando eu perder 7 kilos irei ficar bem magra.o que eu faço? Me ajuda, estou super disciplinada nos meus objetivos mas preciso de uma direcao.

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  53. Olá deni, é muito gratificante ppoder ver sua guarra e passa-la pra nós que te seguimos. Infelizmente não consegui ver o desefio tubinho dourado antes que ele começasse, mais resolvi dar uma lida no quie vc poostou, fiz algumas contas e resolvitentar. Quero me focar em algo, ( a vida não ta facil), quuero desligar os problemas me focando na saúde fisica. e quero perder esses quilos que me atrapalham. Hj estou com 75,0 kg com 1,58 altura. e muinha meta é chegar entre 55,0 a 60,0 pelo menos, ja que o ideal seria 52,5. Mais não quero secar muito. Afinal devagar e sempre.né.
    Grande bjo e assim que começar conseguir resultados prometo que os enviarei pra ti. Quero ser mais uma sarada no mundo sim, e porque não. Agente é o que quer ser.<3

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  54. Oi Dani.
    Eu to acompanhando o desafio, mas não entrei. Fiquei me enrolando, enrolando e agora já é tarde pra o desafio do tubinho! Mas quero fazer meu proprio desafio.
    Estou super perdida nos calculos.Consegui chegar até o numero 6 sem me perder, mas depois....fiquei muito confusa!!
    Tenho 58kl e pelos meus calculos tenho que chegar aos 51kl. Depois disso eu não sei oq fazer.

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  55. Dani como faço para calcular essa parte:

    Então se eu sei que engordo 1 kilo comendo 3.500cal, qual o déficiti calórico para perder 1kg?

    3.500 cal - 1kg = X

    X cal = 3.500 x 1 dividido por 1 = 3500.

    Se você quiser perder 1.5 kg entao:

    X cal = 3.500 x 1 dividido por 1.5 = 5250 cal.

    A futura sarada precisa ter um déficiti calórico de 3500 cal por semana, e já que ela para a manutençao pode ingerir 2300 cal por dia, fazemos assim:

    dividimos 3500 por 7 que é numero de dias na semana = 500 cal ( déficiti calórico diário) e diminuo dos 2.300 cal

    2.300 cal - 500 cal = 1800 cal.

    Não entendi como faz o cálculo para saber com qutas calorias eu engordo. Obrigada!!!

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