sexta-feira, 28 de setembro de 2012

PASSO A PASSO DESAFIO

Oi meninas,

  Chegou a hora do passo a passo para o nosso desafio.
  Querem saber?
  Eu já comprei meu tubinho, vou entrar nele de qualquer forma, comprei um numero menor por que sei que vou secar até lá.
 

  PASSO A PASSO


Vou começar pelas compras a serem feitas...
Já dividi tudo para vocês os valores de carbs, proteinas e gorduras boas, também coloquei os valores de sódio, potássio e açúcar.

 ALIMENTOS A SEREM CONSUMIDOS NA DIETA DE PREPARAÇÃO.
 ps: Todas deveremos comer as mesmas coisas, ok.
Não tem essa de...Isso eu não gosto, isso eu não como...atleta come até giló cru.

Vou até colocar a foto da nossa guerreira mascote do desafio para mostrar que essa mulher não deve reclamar de nada para ter esse corpo, é ou não é?
Eu penso o seguinte ....Se realmente vale a pena fazer uma coisa, vale a pena fazê-la a todo o custo.

Todo sacrifício é temporário, e amamos e cuidamos mais daquilo que lutamos para conseguir certo?
Não me venha com essa de que não gosta de aveia...Eu também nao gosto, mas e daí?
Mas lógico que, como a genética também temos nosso bolso diferentes um dos outros...de acordo com o orçamento façam suas escolhas...É para ficar sarada e não na pindaíba.


 Essa figura representa o que somos, fortes, olhando adiante, determinada com postura de quem vai a guerra para conseguir o que quer.
A tabela abaixo eu fiz, passei dias pesquisando os alimentos e seus nutrientes, se por acaso vocês comprarem por exemplo a aveia poderá vir numeros diferentes...mude.
O meu whey tem pouco sodio, olhe isso no seu...fique com o whey que tenha entre 50mg a 170mg de sódio.
A minha tabela compõe os alimentos que estou comendo hoje, mas existe essa tabela completa
AQUI.




lê-se waxy Maize na tabela.
salmao 200gr 37 de proteina ( na tabela esta zero, desculpa) 

Olhem sempre atrás dos alimentos para verem a tabela nutricional...

COMO SERÁ COMPOSTA A NOSSA DIETA?

Tira-se a principal fonte de energia do corpo (CARBS) e adiciona-se gordura ( BOA) e proteina suficiente para que o corpo se veja forçado a usar a gordura como fonte de energia. Essa  dieta de ciclar carbs que eu gosto vai permitir que ingiram os carbs apenas nas horas em que precisamos dele. Sendo assim a gente evita que os carbs sejam posterioremente convertidos em gordura.

O que é possivel com esta dieta?
A gordura do corpo é utilizada como principal fonte de energia, e a proteina (musculo) é poupada

A tiroide mantem-se mais activa, e o  metabolismo mantem-se mais activo durante mais tempo do que com outras dietas.

Ok e agora como é que se ciclar carbs na dieta? 
Como anterioremente foi dito o que se pretende é que o corpo use como combustivel a gordura, e não os carbs ou a proteina (musculo).
Lembrem-se que se as calorias forem baixas e os carbs tambem, o nosso corpo  converte a proteina em glicogénio muscular num processo chamado glucogenese, e isso deve ser evitado a todo o custo!!!! Por isso colocamos mais gordura boa na dieta, entendeu?
 de qualquer forma para obrigar o corpo a queimar gordura como combustivel há que simplesmente remover os hidratos da dieta, e manter a gordura a 40 a 50% da ingestão calorica total, isto vai avisar o corpo que ainda existe uma fonte viavel de energia, a gordura poupando assim a proteina (musculo) e deixando ela todinha para os nosso musculos crescerem.
Eu uso para suprir a necessidade de gordura:
azeite de uva ( o melhor em ômegas)
azeite de oliva
MCT
abacate
azeite de abacate
óleo de côco ( uso muito)
óleo de Cartamo ( acelerador metabólico)

******

SUPLEMENTAÇÃO
whey protein
caseína
l-carnitina
leucina 
Omega 3
vit c
vit B6
waxy maize
glutamina
BCAA

                                                                                         TERMOGÊNICOS


A base de cafeína esse termo ajuda a não ter desejos por doces


Esse ajuda no metabolismo, dá energia e foco.
vou tomar esse primeiro.
Mas você pode tomar o que já tiver em casa ou se não puder $$$
tome chá de porangaba.

Ok meninas,
Amanhã eu posto o processo das contas e tudo mais.
É preciso que pelo menos tente fazer as contas para que possa aprender a se virar sozinha e não ficar perdida nas dietas.
AVISO: O meu site de treino online e suporte com a dieta super personalizada entrará no ar meio de outubro, eu aviso aqui.
beijossss
e até +
Dani.


                                                                                             





       

21 comentários:

  1. Daniiii, que bom que vc voltou! Vou entrar com tudo nesse deafio com vc, alias devo dizer que ja ate comecei, estou fazendo sua dieta cíclica, mas com suas orientações será muuuuito melhor! Vamu que vamu, hehehe... Bjoooo

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  2. Adorei, Dani. Parabéns!
    Na parte das contas, tente explicar direitinho como funciona os dias de Low Carb, qtas refeições por dia, se pode ter carb em todas as refeições, etc. A dieta cíclica ficou mto confusa naquela outra página... Tenho certeza que todas nós vamos adorar!!! Vc é linda e nossa inspiração. Sucesso sempre!

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  3. Dani, tenho algumas perguntas:

    Qual é a Whey Protzime? Googlei sem sucesso
    O peru moído poder ser peito de peru?

    Tks bjs

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  4. TREINO ON-LINE TREINO ON-LINE TREINO ON-LINE!!
    Que tudo! Vou ter vc como treinadora!!!! Não acreditoooo!

    Bjs

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  5. Dani vc arrasaaaaaaaaaaa....Mulher linda e acima de tudo gente boa,tem um carinho enorme com todo mundo do blog.

    Bjs


    Gaby

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  6. eu to dentro!!! ia fazer aquele antigo..mas vou seguir esse.. minha personal mandou eu me despedir de td q é gostoso no fim de semana, pq segunda será um recomço!! ansiosa!!! obrigada por dispensar esse tempo conosco! vc vale ouro!

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  7. tem o liopo 6 blac tem o whey prontein e tenho creatina e teho megabolic super n2o o que posso tomar?

    lela455@hotmail.com

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  8. Que legal!
    Tudo muito bem explicado
    Entao, nao estou conseguindo contato :(
    Quero participar tambem

    Beiju

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  9. A pergunta que não quer calar kkk. Vamos poder fazer DIA DO LIXO?? Se sim, como vai ser, devemos acrescentar as cal da gordice que a gente comer nos nossos rátios, ou é por fora mesmo?!

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  10. Ebah... to dentro, só não posso suplementar porque estou amamentando, meu bebe tem 11 meses e preciso voltar a forma urgente...... Não consegui acessar o endereço do face! help.

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  11. Oi Dani,

    sou uma sedentaria total, mas inspirada por voce quero sair dessa.

    voce acha que eu posso seguir esse desafio?

    nunca fiz nada parecido, nao conheco nada sobre malhacao, suplementos, etc.

    posso ir direto pro desafio ou preciso primeiro me tornar uma malhadora?

    aff, pergunta de leiga mesmo né?

    bjks

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  12. Dani, minha duvida... No meu caso que tenho hipertensão mas controlada com uso de medicamento e hipotireoidismo esses termogenicos podem ser utilizados? Bjs!

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  13. Oi Dani!Antes do desafio estava tomando maltodextrina pra dar um up nos meus treinos que são logo cedo,posso continuar a tomar?Quero terminar antes de introduzir os gatorade.A única coisa que ainda não tomo é a caseína,posso substituir por outra coisa?E o chá de porangaba,a que horas tomo?Nossa,muitas dúvidas né....mas to adorando esse desafio....bjo

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  14. Dani, minha idéia é só secar e continuar com a quantidade de massa magra que tenho, razoável. Posso fazer o desafio? Super bejjo!

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  15. dani, estou apaixonada pelo seu blog e pelo seu projeto, quero muito fazer o desafio, tenho 50k e 24% bf, quero ficar com 53kg e 15%bf!! treino moderado pois trabalho e estudo, queria saber se devo fazer o desafio tubão ou inicio(atrasada) o tubinho??? fui a uma nutricionista e ela disse que tenho que me alimentar se quero hipertrofiar!!! malho à noite depois do trabalho, estou enrolada para montar meu pré e pós-treino, se puder dar uma dica, obrigada!! cheiro

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  21. Dani estou adorando seu blog, tenho 14% de gordura no corpo sou magra e pequena tenho 173 de altura, gostaria de perder gordura, e depois crescer,qual treino posso fazer?

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