segunda-feira, 15 de outubro de 2012

15 dias depois do inicio do desafio....



Oi meninas,

Primeiro dia do desafio (1/10/2010) depois dos 4 meses de férias no Brasil, comendo pizza com as amigas em Brasilia e açaí no Rio...rsrs

Nota-se que eu tô mais cheinha, gluteos enormes, obliquos nada aparentes, tenho uma certa definição no abs ( nunca sai) mesmo sem dieta...isso eu conquistei...é meu.
braços sem definição e pernas bem grossas sem definição com algumas celulites laterais.
diria que quase uma mulher fruta...rsrs


Estou muito feliz com o DESAFIO " TUBINHO DOURADO" lançado dia 1 de outubro de 2012.
Já são mais de 2500 meninas numa só luta...

15 dias se passaram e os resultados começam a aparecer gradativamente...

Nesse início é mais rápido se você tiver foco, por isso, aproveitem esse "time" .
Fiquei muito emocionada ao ver algumas fotos do antes e depois, e só posso dizer que 
sinto muito orgulho de vocês.

O que estou fazendo não é apenas passar uma dieta, é passar um estilo novo de vida!

Não quero que só percam gordura, quero que percam e que se mantenham assim para
sempre...
Estou mexendo com o psicológico de cada uma, para uma vida sarada.

É POSSÍVEL...ACREDITE EM VOCÊ.

essa é  a minha foto de hoje: 
dia 15 de outubro de 2012.
exatos 15 dias depois de treinos puxados, obstáculos vencidos, organização no dia a dia,
hábitos sendo estabelecidos, ainda sem os suplementos comprados...

Minha avaliação pessoal:
eu já escrevi isso no nosso grupo, se você já leu passe a diante ;)
estou 2,5 kg mais magra, as pessoas já notam...Me sinto mais definida e dura, quero frak abs, ainda nao está como imagino.
pela avaliaçao ainda estou com a mesma massa magra o que é muito bom...Vou tentar manter isso.
DIFERENÇAS: peitoral já marcado, gluteos menores ( mais fit) , cortes aparecendo nas pernas ( isso foi rápido desta vez) obliquos començando a marcar, costas mais definidas, celulite zero...
OBJETIVOS: para a terceira semana: 1 kilo a menos, mais ombros, traps e cortes mais profundos nas pernas e abs.


CONCLUSAO DA SEMANA:
- Não foi fácil, passei por situações imprevisíveis como uma conjuntivite nas crianças e depois em mim, viagem do marido, obra em casa etc..etc...
Não caí em tentação, porque nao me permiti, mas as tentações chegam com força...o cansaço é o meu maior vilão, com ele vem a preguiça, as vezes tenho tanta preguiça que se houvesse um premio eu ganhava, mas mandava alguém ir pegar..rsrs
Porém, eu tenho um plano de vida cacete, um plano que não quero furar, simplesmente nao me permito sacanear...
...Faço comigo como faço com meus filhos, se ao deitar eu percebo que esqueci de dar um antibiótico a eles, penso que se ficarem doentes a culpa é da minha displicencia, preguiça e desumanidade.... e levanto, mesmo vesga, cambaleando e chingando por ter pisado no xixi da cachorra...Comigo a mesma coisa, não vou destruir essa caminhada até aqui, andei muito, foram dias que precisei superar, levantar da cama por que esqueci de tomar 1 única vitamina ou a caseína, sexta-feira fui treinar as 11hs da noite, estava tão cansada que no último exercício deitei para fazer abs e dormi...Meu marido estranhou a minha demora e veio me resgatar, mas eu ainda tinha coisa para fazer como tomar meu pós treino...Sabe quando você chega em uma fila enorme e é o último? Daí em alguns minutos de distração olha para trás e percebe que a fila está muito maior e que vc já andou um bocado?
Entao...é por aí...Você vai sair do seu lugar e voltar para o último? por que?
Nao..nao...
Quanto mais o tempo passa, mais temos que ter FORÇA DE VONTADE e AMOR por nossos corpos que estao em construção...Vai parar a obra? vai atrasa-la?
Pense nisso...
DESAFIE-SE.
Boa sorte com as fotos, só que irá postar serão as meninas do album 1.
as meninas do album 2 15 dias depois e do album 3 ...15 dias depois...
a cada 15 dias da data em que postou a sua foto.
A minha está aí...quero muito mais...e vou A LUTA.
EU ME DESAFIEI.
BEIJOS 
DT


ok...
voltando,
Já evoluímos no corpo, então estamos preparadas para evoluirmos nos treinos...
A dieta continua a mesma...
vamos lá...golden girls,
Preparadas?
Sei que estão...
a divisão de treino continua a mesma, por favor leia aqui como funciona o treino...

porém....duas coisas mudam..

1- só faça a segunda parte das contagens 10/20/30/40 diminuindo o peso,
chegando na falha total no 40 com um peso leve.
continue com os dois exercícios que escolheu anteriormente, o resto da série faça 
normalmente só que agora 5x15.
cuidado para a série nao ficar muito longa.
1h no máximo...
queima calórica de 500 cal se fizer os intervalos com algum cardio ( pulos, bike, corda)
Se nao fizer, gasto calórico de 300 cal dentro da musculação.


Esse relógio da Motorola é o melhor que já tive até hoje, aí ele está marcando 1:08 min de treino, as 7:59min da noite, 532cal gastas , batimentos a 105 p/m.
pauleira durante 1h.


resultado...mais uma luvinha pro saco.

2- Vamos incrementar o nosso cardio...(principal)

Já somos capazes de realizar um esforço a mais, sendo que, bem mais motivador e 
produtivo do que ficar na esteira por horas...

HIIT - HIGH INTENSIVE INTERVAL TRAIN
Um estudo na Austrália informou que as mulheres após um programa HIIT de 20 minutos, consistindo de 8-segundos sprints seguido por 12 segundos de descanso, perderam gordura corporal seis vezes mais do que o grupo que seguiu um programa de cardio de 40 minutos realizados em intensidade constante de 60 por cento da sua freqüência cardíaca máxima.
benefícios desse treino:
indivíduos que realizaram HIIT queimaram 10 % mais calorias durante as 24 horas após o exercício.

6 semanas de HIIT aumenta a quantidade de proteínas nos músculos que são responsáveis ​​pelo transporte de gordura no mitocôndria (onde a gordura é queimada como combustível) em até 50 por cento. Tendo mais destas proteínas no músculo significa que maior quantidade de gordura pode ser queimada como  durante os treinos e  em repouso.

Cardio feito em maior intensidade por um curto período de tempo não só irá ajudar você a manter seu músculo, mas pode realmente ajudar a construir massa muscular. Quando você treina em um ritmo lento e constante por um longo período de tempo, você está treinando suas fibras musculares a serem mais aeróbica e ter resistência maior.

HIIT o suplemento "beta-alanina"

Para o crescimento muscular MASSIVO
Um estudo da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva relatou que indivíduos do sexo masculino que seguiram um programa de HIIT de 6 semanas (feito por 15 minutos por dia, em uma proporção de 2:1 para o exercício para descanso, 3 dias por semana), enquanto suplementavam com beta-alanina ganharam mais de 2 quilos de músculo-apesar de não terem feito levantamento de peso durante o programa.
Isso vale para as mulheres, só que menos quantidade de massa.

Então vamos lá...



semana 3 acima: eu nunca que deixaria você ficar na esteira 50 min ou mais, é burrice...

monótono e um cU* rsrs...

cardio 50 min 4x por semana...200 min na semana.

Vamos dividi-lo em 200 % 6 = 33 min 

vamos fazer cardio 6x na semana...

30 min arredondado para podermos fazer o hiit

Fase 1 semana 3
15 segundos: exercícios de alta intensidade
60 segundos: repouso ou exercícios de baixa intensidade
Repita mais 10 vezes, seguido por um final de 15 segundos de explosão de alta intensidade.
Tempo total: 14 minutos

descansa, saia da esteira ou da bike ( ou qualquer aparelho aeróbico) beba água, descanse por 2 mim e volte...
repita a série...

se ficar muito cansada, pode parar a qualquer momento da segunda série nos primeiro dias...

NO treino de musculação, 

 dica:

BETA- ALANINA  4X POR DIA.
MUITA ÁGUA
NAO COMER NADA DE 30 A 40 MIN DEPOIS DESSE EXERCÍCIO.

VOCÊ VAI SECAR MUITOOOO...
VAMO QUE AMOOOOO

BEIJOS E ATÉ +
DT ;)


27 comentários:

  1. Oi Dani, tudo bem?
    Estou fazendo treino e dieta para o ganho de massa magra, e tentando manter o percentual de gordura. Estou sentindo falta dos treinos de cardio (o instrutor é meio 'contra'). Para o meu atual objetivo, posso fazer o programa HIIT?

    Agradeço desde já a atenção, e o carinho demonstrados em cada post!

    Você é muito guerreira!

    Se quiser responder no meu e-mail, tudo bem. deborairisilvarios@gmail.com

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  2. Oi Dani!Por favor, fale sobre fazer cardio em jejum e o que fazer para não perder massa magra eo executá-lo!!!!
    Você é minha inspiração! Te Adoro!!!

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  3. Olá querida, já estou seguindo seu blog, que é muito charmoso viu?


    Convido você e suas leitoras a conhecer o meu:


    toobege.blogspot.com


    Beijinhos e tenha uma ótima semana!

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  4. Oi Dani tudo bem? Me chamo Raquel e
    gostaria de tirar uma dúvida com você. Tenho 52kg para 1.68 de altura com 22% de gordura. Queria saber se posso fazer esse desafio ou espero o outro sendo que eu preciso ganhar massa muscular e não posso perder peso, mas o que eu faço sendo que tenho um indice de gordura corporal alto? E meu IMC tbm é baixo.
    Ficarei muito grata com sua resposta.
    Obrigada.

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  5. kkkkkkkkkkkkkkkkkkk
    Tá beeeeeeeeeeeeeeem longe de ser mulher fruta hein!

    Vc sempre nos motivando!
    Bjs

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  6. kkkkkkkkkkkkkkkkkkk
    Tá beeeeeeeeeeeeeeem longe de ser mulher fruta hein!

    Vc sempre nos motivando!
    Bjs

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  7. Beta alanina é o mesmo que L-alanina? Eu tomo um Amino da probiótica que tem o L-alanina.. serve para substituir?
    Carminha - RJ

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  8. Dani, o HIIT de 30 min é pra fazer após o treino de musculação de 60? Continuo com musculação 4x e passa aeróbico para 6x, é isso?
    Carminha - RJ

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  9. Danielle. Tudo bem ? No ultimo post você disse que iria fazer um post para as magrinhas. Pois é. Eu sou uma.hehehe ! Amoooo malhar de paixão, mas, mudei de cidade e fiquei parada por algum tempo. Estou voltando para academia hoje, quero ficar igual tu. Que corpo é esse minha filha.. Amo suas dicas, te descobri tem pouco tempo, esses dias fiquei hoooras lendo seus posts passados. hehe. Bom, então espero que passe alguma coisa para magrinhas e com metabolismo aceleradissimo como o meu. Tudo de bom pra você. Um abraço. Rayane.

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  10. dani!! solicitei pra entrar no grupo do face e nao fui aceita ainda haha... tava louca pra entrar nessa maratona la! depois da uma olhada!! adoro sua motivacao! beijos

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  11. Dani, obrigada por compartilhar tanto conhecimento! Comecei hj o desafio, porque faço periodização e hoje se iniciam as quatro semanas do período de "secar". Vamos ver se consigo! Tenho que fazer algumas adaptações, porque meu ganho de massa magra é baixíssimo, sou magricela mas tenho 21% de BF - vergonha... Aquelas gorduras que só a gente vê, quando falo ninguém acredita. Dani, agradeço mais uma vez por tudo o que você nos ensina, sigo seu blog há bastante tempo e aprendo a cada dia. Aguardo tb o próximo desafio, será muito bom pra mim. Beijos!
    Ah, não consegui entrar no grupo do face, mesmo assim sigo na luta.

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  12. Olá Dani, quando será postado a fase para as magrinhas?? Tõ muito ansiosa pois já estou com percentual de 15% de gordura, tô prexisando agora é dar uma crescidinha, rsrsr.

    Beijo

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  13. Ansiosa pro próximo desafio, quero muito ganhar massa magra, sou magrinha magrinha ):

    Dani, tu é ótima! Te admiro muito!

    Beijão.

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  14. Dani, este seu desafio é só pra perder gordura, ou vai ter uma fase em que a dieta e os treinos vão visar o ganho de massa, sem focar na perda de gordura.

    Pq eu tenho um percentual de gordura baixo, e por outro lado, muita, mas muita dificuldade mesmo de ganhar massa.

    Aguardo resposta!

    Chris

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  15. Dani, eu nao entendi! O que é beta alanina?

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  16. Dani querida! Escrevi minha dúvida no face( desafio tubinho dourado) mas ainda não tive retorno por isso estou escrevendo por aqui... Comprei beta-alanina mas não sei como usar direitinho... me ajuda please...Obrigada lindona Bjinhos.....Admiro vc demais :) Simone

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  17. Daniii eu nao entendi direito, eh pra fazer 3 exercicios pra cada grupo muscular? Cada grupo muscular comeca com um exercicio com dropset depois os outros dois sao 5x15 ou cada exercicio eh pra fazer dropset e tb 5x15? beijos sarados!!!!

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  18. Dani,posso fazer esse cardio antes da musculação?

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  19. Dani qual a tua opinião sobre termogenicos? Li uma reportagem que dizia que você toma OXy elite pro .. aqui no Brasil esse produto é proibido .. mas dando um jeito eu consigo, mas você recomenda tomar? Tenho 19 anos, e 1,61 . Faço muay thai 3 x na semana, e treino. E o Lipo 6 da Nutrex? Sei que nos EUA faz muito sucesso, beijo!5

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  20. Dani qual a tua opirnião sobre termogenicos, Li em uma entrevista tua que você toma Oxy eleite pro .. aqui no brasil esse produto é proibido, mas da pra achar. Tenho 19 anos, 1,61 de altura e 58 queria tomar algo que me ajudasse a eliminar a gordura .. principalmente abdominal (onde mais preciso) :/ Tem o Lipo 6 da Nutrx, que faz o maior sucesso aí! Me fale algo a respeito, você acha legal eu tomar? Já comprei o meu Lipo 6 .. beijo!

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  21. Oi, Dani! Sempre te acompanho por aqui e gostaria de saber se posso receber algumas orientações. Pode ser personal online... Rssss. Sempre malhei e adoro correr. A questão é que tive neném agora. Ele vai completar 2 meses daqui há uma semana. E é estranho conviver com as celulites e com a barriga sem estar sequinha!!! O único exercício que já estou fazendo é a corridinha básica de 30', mas quero voltar a musculação. PRECISO DE UMA AJUDINHA... Qq coisa, o meu email é kikiaandrade@hotmail.com
    beijos e parabéns

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  22. Oi linda! Dá uma forcinha no meu blog?!
    Tô começando agora. rsrs Bjokas ;)
    http://lidiane-freitas.blogspot.com.br/

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  23. http://www.motorola.com/us/consumers/MOTOACTV-Sports-Watch-Strap/84096,en_US,pd.html 'e esse o relogio? E so preciso comprar o relogio, ou tenho que comprar o strap pro corpo tb? Me avisa logo, que assim que me falares ja compro!!

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  24. Qual a marca desse relogio Dani? Teria como vc publicar os dados dele

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  25. Dani, eu acompanho sempre o seu blog, mas fico muito perdida com muitas coisas q vc escreve aqui, principalmente essas abreviações...
    Eu to num desafio diário num processo de emagrecimento com minha personal, mas eu simplesmente ODEIO aeróbico, o que complica um pouco mais, mas to perdendo gordura, e trocando por massa magra, isso é ótimo.
    Parabéns por ser exemplo prá muitas, inclusive por mim, por diversas vezes eu tenho vontade de ficar em casa ou dormir prá não ir treinar, de tanto cansaço, mas penso que eu tenho um OBJETIVO e não é somente eu que estou passando por isso.
    Adoro você e o seu trabalho, você é musa, é diva.
    Beijos Bia.

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  26. Oie Dani amo seu blog e seu trabalho, você é linda.
    E sempre buscando ajudar. E é por meio dessa que eu gostaria de uma ajuda.
    Me chamo NICOLI PANTAROTO tenho 21 anos 1,73 de altura e 77 kg, mas com o calor que esta acho que emagreci.
    Parei de malhar a +- 1 ano, minha massa magra foi para o espaço e quero voltar o quanto antes a treinar, queria um auxilio.
    Por onde eu começo?!?!?!
    Tem que pagar alguma coisa. Eu realmente quero muito sua ajuda. Pena você não morar aqui no Brasil.
    Por favor.
    Beijos de uma grande fã.

    MEU E-MAIL
    nicolipantaroto@hotmail.com

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  27. Oie dani.. estou vendo tudo o q vc posta participo do tubinho dourado mais realmente vou ter que esperar para o próximo desafio. Pois preciso de ganho. :( espero q comesse em janeiro hehehe. Esse ano tinha trassado uma meta comecei a malhar de segunda a sexta e consegui mudei bastante o meu corpo, comendo ainda de tudo. Agora a partir de janeiro vou me dedica a alimentação também.Espero aciosa pelas suas dicas. quando vai começar a próxima? beijoss

    http://www.facebook.com/ArianePetroski

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