segunda-feira, 1 de outubro de 2012

FOI DADA A LARGADA!

oi meninas,

AVISO IMPORTANTE:

QUEM TEM CONDIÇÕES DE IR EM UM NUTRICIONISTA, BASTA SEGUIR AS ORIENTAÇÕES DELE E SEGUIR OS TREINOS E OUTRAS DICAS.
É MUITO MELHOR TER UM ACOMPANHAMENTO NUTRICIONAL.
BASTA PEDIR QUE ADAPTE A DIETA CICLICA PARA PERDA DE PERCENTUAL DE GORDURA.

FOI DADA A LARGADA!
DIA 1 DE OUTUBRO, DIA DO INÍCIO DA MUDANÇA, TANTO FÍSICA QUANTO MENTAL.
HOJE VOCÊS SE TORNARÃO ATLETAS.
adicionem no Facebook
https://www.facebook.com/groups/149470218528419/
Para fazerem parte das futuras atletas virtuais.
Contas feitas, quebraram a cabeça? Isso aí, deram um passo importante, aprenderam como tudo funciona...
Procure esse album  e poste sua foto de hoje!
Não tenha vergonha, estamos aqui pelo mesmo motivo senão não estaríamos nesse desafio.
Todas unidas, sem olhar o defeito das outras...
Se Não evolui é porque está muito ocupado prestando atenção nos outros e quem está focado em si, evolui muito rápido.
Nao se compare, vibre pelos resultados das outras meninas, uma hora vibrarão pelos seus.
Eu vou analisar as fotos postadas.
a cada 10 dias postaremos fotos, claro que para uma dieta fazer efeito é preciso 8 semanas...Nao desanimem se não enxergarem nas fotos a evolução, pois isso acontece de dentro para fora...Por fora pode ser que ainda não enxerguem, mas por dentro já começou...pode apostar.
a cada dia de treino e dieta completos você estará 10% mais sarada...acredite nisso.




PRIMEIRO DICAS DA DIETA:

1-  Dias de não treino, zero carb...Se sentir fome pode comer até 8gr de carb.
2- A dieta ciclica tem 7 refeições, funciona nos dias LOW = carb até a terceira refeição, nos dias HIGH até a quinta refeiçao...Mas isso pode mudar de acordo com a hora do seu treino.
3- Não interessa a hora em que se treina, pode ser até de madrugada, o pré e pós tem que ser feito.
4- Para quem faz cardio logo após o treino eu recomendo comer o pós e depois fazer o cardio...Para quem faz um cardio rápido, algo em torno de 20 min pode comer o pós depois do treino todo.
O melhor mesmo é fazer o cardio em dias separados para que possa evitar a perda de massa e para comer depois de 30 min do cardio.
5- Nao pode leite e seus derivados
6- substituiçoes para quem tem alergia a glutén : amaranta, quinoa, tapioca, cereal de arroz, cereal de soja, panqueca feita com farinha de arroz.
7- adoçar com xilitol, canela. ( se nao achar xilitol, usar sucralose.)
Trata-se de um edulcorante não calórico, pois suas ligações carbono-cloro são estáveis e não são hidrolisadas durante a digestão ou metabolismo sendo rápida e totalmente excretada sem alteração pelas fezes. Não apresenta efeito sobre a utilização da glicose sobre as enzimas envolvidas na regulação do metabolismo de carboidratos. é recomendável 40mg/Kg de peso corporal, por dia, uma pessoa, com 50kg deve consumir no máximo 2g de aspartame/dia. 
No entanto, é bom lembrar que cada envelope de 1 grama de adoçante a base de aspartame não contém 1 grama de aspartame, a maior parte do conteúdo é de outra substância que serve como veículo para o aspartame. Logo, você poderá usar uma quantidade razoável e não apenas dois envelopes.

8- Evite o sal 


Sociedades Brasileiras de Cardiologia, Nefrologia e Hipertensão diminuíram a indicação de consumo máximo de 6 gramas de sal por dia para no máximo 5g, ou 2000mg de sódio. Essa já era a quantidade estabelecida pela Organização Mundial da Saúde.
Nem todo componente do sal é sódio, em cada 1g de sal há 400 miligramas de sódio, os outros 60% são de cloro.
Na tabela abaixo você vai saber quais alimentos, sozinhos, já tem mais de 50% da quantidade máxima de sal recomendada por dia, ou mesmo ultrapassam a recomendação.


Olhem como comer mal faz mal a saúde...
macarrao com salsicha nem pensar...
de olho em certos temperos
nuggets é o pior alimento do mundo
sucos em pós nem pensar.
corre dessas coisas, mesmo nos dias OFF da dieta, ok?
esquece que existe isso.

usem o sal substituto...


calorias 0
fat 0
trans fat 0
carb 0
potassio 530 mg
sodio 0



fonte

IMPORTANTE:

COMO CADA UMA É CADA UMA, TEM SEU TEMPO IDEAL PARA FAZER DIETA,  CERTO?
ENTAO, DEPOIS QUE CONSEGUIR O OBJETIVO É SÓ MANTER COM ESSE RATIO O RESTANTE DO ANO:

40% de carb
35% de prot
25% de fat

PARA AS MENINAS MAGRINHAS ( PESO ABAIXO OU NORMAL)  ESPERE PELO PRÓXIMO DESAFIO, ONDE IREI POSTAR PARA GANHO DE MASSA, DIETA BULK.
ESSE DESAFIO É PARA PERCENTUAL DE GORDURA ACIMA DE 20%.


OK...

PARA AJUDAR A PERDER GORDURA E SEGURAR A FOME:

CÁPSULA GLUCOMANAN

É feita da fibra natural da raiz de uma planta japonesa chamada konjac.

Como funciona?
As fibras absorvem a água ingerida por você formando uma gelatina que preenche o estômago. "Essa reação traz a sensação de saciedade, reduzindo naturalmente o apetite", explica o químico e fitologista Lelington Lobo Franco. A tal gelatina é totalmente eliminada com as fezes.

Há outros benefícios
Ela também regula o intestino e leva parte de açúcares e gorduras dos alimentos ingeridos para as fezes. "Assim, ajuda a estabilizar a glicose e a insulina no sangue e a baixar o colesterol", diz o fitoterapeuta Alex Botsaris.

Como tomo?
Meia hora antes de cada refeição, você deve ingerir duas cápsulas de 500 mg com dois copos de água. Ou seja, serão entre quatro e oito cápsulas por dia, dependendo de quantas vezes você comer. Vá ao médico para saber a dosagem ideal para o seu caso.

Tem contraindicação?
Gestantes, lactantes, crianças de até 3 anos e pessoas com deficiência de vitaminas e minerais não devem tomar.

Quanto custa?
Em média, R$ 18 (30 cápsulas). Caso prefira mandar manipular, é necessário ter receita médica.

Fique de olho!
Encontre as cápsula em lojas de produtos naturais - e não esqueça de procurar pelo selo da Anvisa.



PORANGABA

O que faz?
Reduz o apetite e evita formação de depósito de gordura no corpo. É diurética e estimula a circulação.

Como tomo?
Uma cápsula três vezes ao dia após as refeições.

Tem contraindicação?
Gestantes, lactantes e pessoas com problemas estomacais, pois a substância pode provocar irritação.

Quanto custa?
R$ 12 (50 cápsulas).

ALCACHOFRA

O que faz?
Impede a absorção de gordura, reduzindo o colesterol. Tem ação diurética e, de quebra, regula o intestino.

Como tomo?
Duas cápsulas três vezes ao dia após as refeições.

Tem contraindicação?
Gestantes e lactantes.

Quanto custa?
R$ 13,50 (50 cápsulas).
FONTE Belisa Rotondi.

____________________________________________________________________________________________________________\
DIVISÃO DO TREINO

A = PERNAS/ GLUTEOS
B = DORSAL/ ABS
C = OMBRO/TRAP/TRÍCEPS
D = PEITORAL / BÍCEPS



EXPLICANDO MELHOR:


ESCOLHA DOIS  EXERCÍCIOS PRINCIPAIS 

DA SUA SÉRIE FEITA POR UM PROFIS-

SIONAL DA ÁREA.

EXERCÍCIOS BÁSICOS COMO AGACHA-

MENTO E LEG PRESSA POR EXEMPLO...

E FAÇA COMO VOU FALAR ABAIXO.

DEPOIS DE FEITO, VOLTE PARA A SUA 


SÉRIE NORMALMENTE, SÓ QUE FAZENDO

COM MAIS INTENSIDADE, QUASE SEM 

INTERVALO 3X15.


O treino na verdade é rápido e intenso 

TREINO:
DOIS EXERCÍCIOS POR CADA GRUPO MUSCULAR.


exemplos: 

A = PERNAS/GLUTEOS


40/30/20/10 AUMENTANDO O PESO ----; 10/20/30/40 DIMINUINDO O PESO, INDO ATÉ A

 FALHA TOTAL.


EXEMPLO : 

PRIMEIRA SÉRIE COMEÇA PELO LEGPRESS 40/30/20/10  COM UM PEQUENO

 INTERVALO ENTRE AS REPTS.

NA PRIMEIRA REPT FAÇA UM AQUECIMENTO PARA MSOSTRAR AO SEU SISTEMA

 QUE VOCÊ CHEGOU PARA PEGAR PESADO...

PRÓXIMA REPT 40X COM UM PESO BAIXO E VAI AUMENTANDO

 CONFORME AS REPTS VÃO DIMINUINDO 30X MAIS PESADO, 20X MAIS PESADO E 

ASSIM POR DIANTE.

QUANDO ACABAR DÊ UMA CAMINHADA DE 100 PULOS.

VOLTE P/ P LEGPRESS E FAÇA AO CONTRÁRIO AGORA PRIMEIRA REPT DE 10

 PESADA, 20X MENOS PESADO, 30 X MENOS PESADO E 40 MENOS PESADO ATÉ A

 FALHA TOTAL..

É UM DROPSET.

DE NOVO NESSE FINAL DÊ MAIS 100 PULOS, E PASSE PARA O EXERCÍCIO SEGUINTE.

VOCÊ PODE FAZER OS EXERCÍCIOS PRINCIPAIS: AGACHAMENTO - LEGPRESS E

 DEADLIFT.

SE VOCÊ QUISER, PODE ALTERNAR ESSES DOIS EXERCÍCIOS ESCOLHIDOS E NAO 

FAZER INTERVALO NENHUM ENTRE ELES...É PAULEIRA.


FAÇA ASSIM TODOS OS DIAS A/B/C/D 

CONFORME O GRÁFICO.



A QUARTA SÉRIE FAZER ATÉ A FALHA TOTAL, SEM CONTAGEM.
DICA:
FAÇAM UM REGISTRO DA DIETA E DO SEU DESENVOLVIMENTO NOS TREINOS...
  1. O registro se torna uma documentação permanente do progresso do atleta.
  2. O registro ajuda o técnico a estabelecer uma persistência mensurável no programa de treinamento do atleta.
  3. O registro permite que o técnico seja flexível durante a sessão real de ensino e treino porque pode dividir as habilidades em tarefas menores e específicas que atendem às necessidades individuais de cada atleta.
  4. O registro ajuda o técnico a escolher métodos de ensino adequados a cada habilidade, além de proporcionar condições e critérios para avaliar o desempenho do atleta na habilidade em questão.


BOM TREINOS.
BEIJOS E ATÉ +
DANI ;)







obs:
  • Minhas lindas meninas UM AVISO IMPORTANTE

    TODOS SABEMOS QUE O USO DE ANABOLS NAO FAZ BEM, ISSO JÁ FOI COMPROVADO, QUEM FAZ EU NAO TENHO NADA CONTRA, PORÉM, É PRECISO OUTRO TIPO DE ACOMPANHAMENTO.Os anabolizantes pertencem a um grupo de drogas que tem indicação muito precisa na medicina, O uso indiscriminado e sem controle médico dessas substâncias  tem gerado problemas graves de saúde, morte inclusive, em gente muito jovem.Grande parte dessas drogas é vendida nas academias e entra no Brasil de maneira ilícita, sem que se saiba exatamente de onde vêm nem como são fabricadas.
    É que nem quem consome cocaína, nao sabe se há pó de vidro misturado.
    Você confiaria?
    O que um anabolizante? Os anabolizantes incrementam a síntese de determinadas substâncias musculares e ósseas, mas somente os médicos podem prescrevê-los. Seu uso exige controle rigoroso, pois podem causar problemas de saúde muito sérios.


    Obviamente, os primeiros resultados não tardam a aparecer, a forma do corpo melhora, e isso o estimula a usar cada vez mais os esteróides anabolizantes, drogas que mexem com a estrutura hormonal e com outras estruturas fisiológicas do organismo, acarretando graves conseqüências que podem, sem dúvida, levar à morte.
    O fígado é um dos órgãos acometidos e são frequentes os casos de hepatomas, de câncer de fígado.
    É muito difícil detectar a procedência dessas substâncias. Anúncios veiculados na Internet ou em meios de comunicação piratas oferecem Deca-Durabolin grego, japonês, russo. No entanto, muitas vezes, ele é produzido em fabriquetas de fundo de quintal aqui mesmo no Brasil, sem que se saiba exatamente quais são os componentes de sua fórmula além dos esteróides anabolizantes.

    É importante lembrar que do equilíbrio endócrino do organismo fazem parte muitos hormônios que interagem uns com os outros. Quando um deixa de ser produzido ou é produzido em excesso, prejudica o balanço da cadeia hormonal inteira.

    Esse é o princípio do feed-back, da retroalimentação endógena. Quando aumenta o nível sérico de determinado hormônio circulante no sangue,  automaticamente é desencadeado um processo de desligamento no hipotálamo e a produção diminui. Quando o nível baixa, o hipotálamo é ativado novamente e começa a produzir o hormônio outra vez.

    Se algum agente externo interferir nesse processo, o hormônio será produzido ininterruptamente, o que atrofiará as estruturas de produção provocando os efeitos deletérios já citados.

    NAO HÁ DOSE SEGURA, PORQUE NAO TEMOS COMO CONTROLAR O SISTEMA ENDOCRINOLÓGICO.

    QUALQUER PESSOA QUE FAZ USO OU FARÁ USO, POR FAVOR...EU RETIRO MINHA INTEIRA RESPONSABILIDADE SE ALGO DER ERRADO.
    POR QUE ESSA DIETA E TREINO NAO FORAM FEITOS PARA ESSE FIM, PODENDO SER ATÉ PREJUDICIAL.
    PEÇO QUE TENHAM SEUS EXAMES NAS MÃOS E ACOMPANHAMENTO MÉDICO.

    Quem quiser ler mais a respeito dois médicos de renome  conversando...http://drauziovarella.com.br/dependencia-quimica/abuso-de-anabolizantes-2/

















37 comentários:

  1. Dani, a minha academia não abre no domingo. Como faço? Posso passar o treino de domingo pra sábado e o de sábado pra domingo??

    --
    O álbum que é pra postar as fotos é no grupo do Facebook??

    --
    Vamos ver se eu entendi:
    1ª semana 4x15
    2ª semana 4x40+30+20+10
    3ª semana 3x20+30+40
    4ª semana 4xfalha total
    certo??

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  2. Dani...
    Que DEMAIS, vc é TOP mesmo...
    Que organização!! Tô vendo as meninas mega motivadas,isso é muito legal!!!
    Reveillon bombando de saradas no tubinho dourado.
    Sou MUITO sua fã, prima!
    Bjo, e parabéns!

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  3. Começando hoje! Ebaaaa!
    Brigadão Dani por compartilhar isso com a gente!
    Boa sorte a todas!!

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  4. Este comentário foi removido pelo autor.

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  5. DANI , vou começar a fazer os exercicios na academia dia 31 de outubro ,, pq eu moro na italia ,e nao tenho com quem deixar meu baby , e como vou passar 3 meses no Brasil penso que de certo ,,,Enquanto isso vou fazendo exercicios com os pesinhos que tenho em casa ,,,e o cardio sera pular corda e caminhada ...POSSO ??????

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  6. participando com toda certeza desse objetivo magra e sarada,comecei a seguir o blog agora e vou continua na minha luta,vamo que vamo

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  7. Nossa agora é pra rachar o bico...kkk..Dani, só me tira uma dúvida posso diminuir o peso pra conseguir fazer a quantidade de repetições.

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  8. Danii, estou com dúvidas (novidade, tem mil mulheres com dúvidas kk). Não seria cardio de 10 min entre os exercícios Pq entre as séries fica muuuuito tempo de treino ao todo. Acho que não é isso né. Acho que é 1 série com 100 rep ao todo e intervalo entre elas e depoooois o cardio, é isso? A mulherada ta confusa, me pediram ajuda mas nem eu realmente entendi. Eu nao consigo entrar no face durante o dia (estou no serviço). E aqui nunca vejo os coments, vc pode responder em algum lugar?? Bjss, bru

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  9. Olá Dani, sou sua fã! Desde que conheci seu blog, nunca mais larguei a academia! Tá certo, faz só um ano e meio..rs, mas para quem nunca havia perseverado mais que 2 e meses, isso é uma enorme vitória! Já fui gorda, pesando 80 Kg, nos meus 1,66mts... isso na adolescência. Já fiz todas as dietas que vc pode imaginar, emagreci e engordei diversas vezes (o que trouxe alguns danos irreparáveis ao meu corpo), mas finalmente, depois que descobri que tinha hipotireoidismo e comecei a tratá-lo, consegui manter meu peso numa média de 58Kg! (isso já faz uns 8 anos). Bom, como se já não bastasse o hipotireoidismo, tenho traço talassêmico, então fico anêmica quando sob muito estresse, principalmente físico. Tenho sentido isso nesse último ano, mas com uma dieta mais equilibrada tá dando p treinar bem. Estou seguindo esse desafio de pertinho, mas tenho restrições alimentares que me atrapalham muito na elaboração da dieta, pois, acredite se puder, tenho DII, e alimentos fibrosos como aveia, dentre muitos outros são verdadeiros VENENOS para mim..rsrs Mas vou dando meus pulos por aqui. Vou tentar fazer uma dieta de acordo com minhas possibilidades... Sei lá pq tô contando isso.... acho que é p agradecer mesmo à pessoas como vc que nos motivam tanto! Que mostram que tudo é possível para quem quer! Basta dedicação e paciência!Eu sei que eu posso chegar lá apesar das dificuldades, e são pessoas como vc que não me deixam desistir!

    Bom, na verdade gostaria de perguntar uma coisa: Esse aeróbico consiste em que? Pode ser uma caminhada na faixa de queima de gordura? Ou tem que ser uma corrida mesmo? E a nas contas de gasto calórico, conto tbém o gasto do treino com pesos? Quanto uma mulher gasta numa hora de treino com pesos? No seu "programa" é essencial o uso de toda a suplementação? Eu tô tomando whey, glutamina e creatina, mais que isso, tenho medo de sobrecarregar meu organismo por causa da mesalasina que tomo por causa da DII... Ai,sei que é muita coisa, mas se puder esclarecer essas dúvidas serei muito grata! rs

    Bjos
    Melissa (issaribeiro@hotmail.com)

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  10. estou participando já... :) muuito foco para todas!!!

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  11. Iiiihhh Dani,acho que não vou poder participar do seu desafio,já que possuo 20% de gordura.Mas posso fazer em off porque quero abaixar até 18%.Grande beijo

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  12. Oi Dani...

    Nossa perfeito....fechei com você...
    vou postar minha foto mais tarde.
    Beijos e 'TAMO' JUNTAS!!!!!!!!
    Renatinha

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  13. Dani, uma perguntinha...como fica esse negocios de series e repetiçoes...essas series serao para a cada semana...tipo na 3 terceira semana é td sem contar??
    não ficou muito claro para mim....HELP-ME!!!

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  14. hum...agora axu q entendi pela pergunta da Gatasarada...é assim como ela esta falando???

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  15. AAAh agora melhorou Dani. Quero ver é ficar pulando no meio de todo mundo, to rindo só de imaginar a cena!! hahaha Quero uma academia exclusiva tb hehe.. Ta então: são 4 séries em cada aparelho, drop set, e entre as séries tem os pulos (ou algum "cardiozinho"). Po, mas mesmo assim os pulos saem mais benéficos, se não demora mt o treino né.. E cardio só no outro dia então né? Aí sim vi vantagem dá tempo de treinar certinho daí..
    ais uma coisa, nem clihgt pode? Como vou tomar minha albumina?? haha E chá verde de caixinha pode? Tem sódio e vit-C, zero carbo.. Obrigada pela ajuda, Bjs! Bru (http://estilosaudavel.blogspot.com.br/)

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  16. Oi Dani!! Não queria secar as pernas, só a barriga mesmo, acredito que o meu maior percentual de gordura está na barriga. O Treino eu vou continuar com o meu peso, é super pesado e queimo bastante. Porém gostaria de saber oque pode e o que não pode na dieta por ex gelatina pode ?
    dá uma olhadinha lá? fiz as contas, espero que estejam certas

    http://saradavaidosa.blogspot.com.br/2012/10/rotina-e-desafio.html


    beijos

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  17. Dani, tenho uma pergunta:

    Eu treino todos os dias musculaçao. Treino esta divididinho em grupos musculares. Estava pensando em seguir os exercicios que eu ja faço, só que mudar pra dropsets! Acha que é pesado pra fazer todos os dias?

    Desde ja agradeço sua atençao! Bjos

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  18. Eu quero o desafio para as magrinhas, já que a minha luta constante é para ganho de peso

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  19. Dani, mais uma pupila sua com dúvida

    Esse exemplo que vc deu no legpress, são oito repetições é isso mesmo?

    Pq geralmente nas academias os professores passam por exemplo 4 repetições de 15.

    E isso eu faço com todos os exercícios correto?

    Aguardo retorno

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  20. Dany, meus treinos são feitos pela academia, um professor qq de lá. Nunca tive personal e todos os treinos que fizeram p mim são p malhar pernas todos os dias (1 dia quadr + interior de coxa e o outro posterior, lateral e glúteos, os faria duas vezes na semana, cada um, pq malho 4 dias), pq os seus são diferentes? Um dia só p pernas inteiras e glúteos? Desculpa, não entendo nada mesmo e só quero melhorar meu desempenho pq acho que as vezes tõ muito cansada p malhar perna no outro dia, mesmo que seja uma "parte" diferente.
    Dá uma luz, mestre!
    Te admiro pakas!
    Obrigada!
    Bjos, giselle.

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  21. Vou esperar o outro desafio já q estou com 13% de gordura, to no aguardo...

    bjooo

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  22. Oi Dani.
    Nem sei como começar pq fiquei muito em dúvida se te escrevia ou não...
    Enfim, vi q no final vc coloca a respeito de anabólicos e tlas mas Dani, eu conversei com minha nutri(q é uma profissional maravilhosa) e tipo foi um cheque mate pq eu malho desde os 16 anos (agora tenho 30)e não me pareço nadinha com as atletas q malham desde os 15 16 anos. Dai falei com minha nutri e ela falou q p eu ter esse corpo de "categoria bikini" (q é o q eu almejava) com certeza só com esteróides anabólicos.
    Claro q ela citou, e eu sei tb, q existe realmente uma genética.
    Vc é um exemplo claro disso pq suas fotos de novinha vc já tinha uma barriga mais seca e pernas torneadas. Daí só melhora.
    Mas no meu caso por exemplo q tenho um pancep's genético ferrado rs... tipo sem esteróides nunca vou ser seca no ABS certo?
    Nunca fui gorda, muito pelo contrário... sempre fui magrinha... pense 1,66 com 52kg.
    Então, e sempre busquei esse ganho. Hj tenho 56kg com BF de 15% q eu estabilizei mas aquela coxa q eu sempre quis nunca rolou.
    Daí fiquei meio q frustrada tipo "pra eu ficar como eu quero teria q tomar essas coias perigosas", com médico mas q não deixam de ser perigosas.
    Sinceramente acho q não vale a pena. Mas cada um cada um certo.
    Bom, resolvi tenar ter um contato com vc através do blog pois não sei seu e-mail. Respeito muito seu trabalho e sua pessoab e gostaria de saber sua opinião a respeito do assunto.
    Se pudesse conversar com vc por e-mail seria muito legal. sei q vc tem mil coisas p fazer e se não der não fico chateada não. Vou continuar amando seu trabalho do msm jeito.
    Gostaria q vc não publica-se esse comentário q na verdd era p ser e-mail rs.
    Bom, é isso. Se puder me ajudar ficarei grata. Meu e-mail é lucianaveronica181181@yahoo.com.br

    Gosto muito de vc e do seu trabalho.
    bjs

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  23. Dani, cada dia você me surpreende mais (para melhor)!!! Que organização!!! que dedicação para ajudar a tantas meninas que se inspiram em você e que ganham força lendo seu blog!!! Te admiro demaiss!!!
    Dani, você também vai seguir essa etapa??? pois, eu estava pensando e não segui-la já que meu percentual de gordura é 18%... mas gostaria de diminui-lo... posso seguir esse passo a passo?

    beijos Adoro você!!!!

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  24. Oi Dani, já tô animadassa, minha primeira dieta, aprendi muito com seu blog. Estou ansiosa pela dieta bulk, pois já sou bem magrinha com um percentual de gostura de 15%, Quero chegar a 10, e mostrar para todos que com disciplina e determinação no final tudo dá certo,!

    bks
    Muito Obrigada.

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  25. oi, super show esse desafio. Já iniciei o meu pessoal. Agora, fiquei com uma dúvida a respeito da dieta. No dia que não faço exercício é sem carbo, certo? E nesse dia quantas calorias devo ingerir, a de low ou hight. E como fica a divisão 50% prot e 50% gordura, ou eu pego a dieta de um dos dias e só tiro os carbos sem me preocupar com a qtde total de cal.
    Obrigada flor. Liah.
    Num vou postar as fotos no face pq tenho vergonha, mas to seguindo direitinho.

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  26. Dani,
    Não suma, pleaseeee!!!! Precisamos muito de vc! Já comecei meu desafio, só não sei se estou fazendo certo mesmo, espero que sim, sou falsa magra sabe? Tenho músculo, barriga chapada, mas aquelas gorduras persistentes que não saem de jeito nenhum, principalmente nas pernas, dando o aspecto horroroso de casca de laranja, ohh meu Deus!!! Agora tem que ser ou vai ou racha! Tenho que tornear essas pernas até o fim do ano! Me ajude Dani!!!!
    Bjs
    Babi

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  27. Oi Dani,quando começa o desafio para ganho de massa?Bjoo adoro seu blog!

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  28. Dani, porque não pode leite e derivados? Iogurte???

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  29. Passei, vi. li, gostei. Parabéns pelo conteúdo do seu blog... Aguardo a sua visita no meu blog; http://inkdesignerstampas.blogspot.com

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  30. Olá! Não entendi a parte de divisão do treino. Você indicou 3 a 2 exercícios para cada grupo muscular. Todos os 3 exercícios para cada grupo muscular são dropset? Desde já agradeço sua atenção!

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  31. Alguém sabe onde encontro o nu-salt?Obrigada.

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  32. Oi Dani

    Mulher, quero muito esse Nu-Salt. Sabe se entrega no Brasil?

    bjs

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  33. Oi...
    O primeiro desafio e para que tem o percentual de gordura assim de 20% e está assim do peso. Certo?
    Como eu faço se tenho 53kg para 1.68 de altura, mas um percentual de gordura alto de 22%. Posso fazer ele mesmo assim? Já que estou abaixo do peso e com indice de gordura corporal elevado. O que fazer nesse caso?
    Obrigada.
    Aguardo muito sua resposta......!!!!

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  34. Dani, Boa Tarde!

    Enviei mensagem pra você no facebook, referente a consulta particular.
    Já reli seu blog todo e já fiz minhas contas da dieta ciclica, dia 15 vou começar o seu desafio por conta propria, pois sei que o prazo já passou.
    Haveria possibilidade de você me enviar um e-mail com informações sobre consulta particular??

    Lêda


    Lmayara@gmail.com

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  35. Dani será que vc pode explicar melhor o treino e o cardio na ordem correta?? você se expressou de uma forma confusa, nao consegui entender direito haha... por favor?? BJooosss

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  36. Dani, eu queria muito te fazer uma pergunta.
    É possível ter um corpo como o seu ( como o seu mesmo, sarado, definido, com bumbum e pernas grandes) malhando em casa com caneleiras e halteres, ou outros acessórios) Diz que siiiim hahahahahha , se for possível, passa a serie pra gente.

    Beijinhos

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  37. DAAANI ,EU SOU APAIXONADA PELO SEU BLOG ,GOSTARIA DE SABER ,EU ADORO PULAR CORDA ,SERA QUE EU VOU PERDER MASSA MAGRA SE EU PULAR 20 MIN EM JEJUM?? RESPONDE PF ,OBGDA BGG.

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