terça-feira, 30 de outubro de 2012

QUERO DERRETER! A GORDURA.


Oi menina(os),

Foto : 3 semanas de treino e dieta do desafio...serão 16 semanas!
secando a barriguinha para os gominhos voltarem...



quarta semana do desafio foi tranquila no que diz a dieta e treino...


Eu já sequei bastante, meu peso desceu no inicio e subiu agora...
Comecei o desafio com 62 kilos
desceu para 58 kilos
e agora está 63.200 kilos

Eu AMO quando isso acontece, sabem porque né?
massa, massa, massa, massa!!!!
Minhas roupas todas mais largas.



Nosso desafio está bombando...
agradecimentos especiais a Paola Dryszer...Que me ajuda muito!
Vou ter que dar um aumento a ela...ai..ai...que coloca ordem no tubo.


Bem,

Algumas notícias de como vou evoluindo...
As 3 primeiras semanas foram super fáceis para mim, fluiram tranquilamente, meu corpo pede dieta, estou acostumada, perco gordura rápido...
Mas não é porque sou alien ou E.T...é porque todo o meu sistema fisiológico está acostumado.

...Hoje segunda-feira dia 29/10 ( quase um mês de desafio) Chegamos na quinta semana graças a Deus!
E o meu foco aumenta.
Quero derreter a gordura...quero entrar no Tubinho dourado que comprei...


Hoje eu precisava dormir, passei 5 dias literalmente acordada de madrugada ( virada) cuidando das crianças com uma virose chamada Croup Cough, é algo parecido com coqueluche, uma tosse horrível a cada 1min...Antigamente eu me descabelava, me descuidava, perdia o foco...Mas desta vez venc meu desafio.
Muita nebulização de madrugada, visitas ao pediatra, criança sem querer comer,,,me vi dentro de um tornado...punk.
Mas quando dava 7:00 p.m eu saia de mansinho, e ia para a MINHA hora do dia, que escolhi para "relaxar" treinei e fiz a dieta normalmente...
Ali dentro eu me entrego, vivo o MEU momento, me sinto viva e minha disposição cresce...
é sem dúvida a melhor hora do dia para mim.

Porém, com a melhora das Kid's graças a Deus, dormi até as 3:30hs da tarde...conclusão: perdi todas as minhas refeições e saí da dieta ( sem querer) até sonhei que comia...rsrs
Fiquei balançada porque o que pretendo é realmente ser 100% nesse desafio, NO METTER WHAT...Foi isso que eu me propus e vou até o fim.
Mas meu corpo apagou...
Nosso corpo é muito inteligente e desliga quando está sobrecarregado.
Durante as madrugadas eu tomava vit C , caseína e bcaa e estudava meu livro de nutrição.
A novidade é que vou tirar um certificado de nutrição ainda esse ano, e poderei ir mais a fundo com o meu site online.
Que por falar nele, está saindo inicio de novembro...Preparen-se para ter uma personal online de verdade.

Bem,
Vamos ao que interessa...



Mas o que queremos mesmo é QUEIMAR, e muito a nossa gordura...


Cardio é chato.
Quem gosta de cardio levanta a mão....
.....

pois é....

por que será que ninguém levantou?

Eu nao gosto, preciso de algo mais divertido, fora da academia..raramente alguém me viu correndo numa esteira ou em uma sala de running...Nem eu lembro a última vez.
Gosto do cardio ao ar livre e se rápido melhor ainda.
Coloco esse relógio aqui e faço até bater as calorias necessárias para perder gordura naquele dia...


Mas a "moda" agora é o fdp do cardio em jejum rsrs, esse cárdio já deu o que falar...Alguns concordam, outros odeiam, outros falam mal, outros bem...Uma zona.
Mas é sempre assim quando um assunto vira muito comentado.
Porém,
Antes de responder as perguntas sobre perder massa muscular , perder mais gordura do que com o cardio normal blá..blá...posso afirmar que a perda de gordura é  fortemente dependente da sua dieta. Se você for para a academia e queimar 300 calorias durante o seu cardio em jejum e todas aquelas 300 calorias são provenientes de depósitos de gordura em seus glúteos, só que depois você come errado ou come 300 cal a mais nesse dia...bau-bau...
Fez cardio com sono a toa.


VERDADES E MENTIRAS:

Cardio em jejum queima mais calorias do que o cardio normal?
SIM, VERDADE.
porque ficou horas sem comer durante a noite e usará a gordura como fonte de energia ao invés de utilizar a glicose atual do sistema....

Mas também fazer cardio em jejum não quer dizer você vai ter uma perda líquida de gordura ao longo do dia se comer errado...SE LIGA.


Cardio em jejum, irá ou não promover a perda de massa muscular magra?
NÃO.
 Você treina duro na academia todos os dias, e a última coisa que  quer  é ver os seus suados músculos começando a desaparecer do seu corpo...o.0...

O ponto-chave para isso não ocorrer é manter o cardio a uma intensidade moderada..Por isso o Hiit não pode ser feito em jejum.

Mas se mesmo assim você não está convencida, entao a maneira é levar 5-10 gramas de aminoácidos de cadeia ramificada.

Vou desmaiar fazendo esse cárdio em jejum?
NÃO.
Pode ser que o nível de glicose caia um pouco, leve sempre um mel com vc ou uma barrinha...se passar mal, pare, sente de cabeça para cima e coma...
Nao se desespere, nada irá acontecer além disso, ok?
Não só no treino de cardio, mas em qualquer treino...manter a calma, respirar e comer...Pronto vai passar.


É verdade que o Cardio em jejum tem uma maior capacidade de queimar a gordura teimosa ( a localizada)?
SIM... que incluem os quadris e as coxas nas mulheres, bem como a parte inferior das costas e abdominais para os homens...pôrrannnn, isso é bom hein!


O que fazer para acelerar mais ainda a queima de gordura?
 A cafeína juntamente com yohimbe e L- carnitina antes de fazer o seu cardio de intensidade moderada em jejum.
Esses suplementos ajudam a aumentar os níveis de catecolaminas no corpo, que então estimulan as enzimas de gordura.

Ok,ok,ok...

Mesmo assim quem aqui gosta de fazer cardio levanta a mão....
ha! Já perguntei isso...
Levantar, escovar os dentes, se arrumar, pegar o carro, ir para a academia, estacionar, e começar a caminhada numa esteira em jejum não soa chato para CACETE?

sério...isso abala um processo de ficar bacanuda...numa boa.
Nem todo mundo tem esse tempo livre, a maioria dos Brasileiros, acorda atrasado para pegar um ônibus e sair correndo para o trabalho...

Existem mil maneiras de fazer um cardio sem ser chato, sem estragar a sua rotina, com mais motivação e animação...

Eu tenho uma bike no meu quarto, mas minha Tana( jura) dói naquele banco...
Sentar ali de manhã e pedalar é chato, mesmo vendo tv no canal do friends...
Então...
Que tal um cardio diferente?
Uma sandbag...
bolsa de peso, muito usada no crossfit e modinha aqui nos EUA.

Meninas tem essa bolsinha rosinha, se um ladrão chegar vai levar uma bolsada cheia de pedras na cabeça...rsrs
 Sandbag rosinha e corda de pular em um treino rápido no parque, no seu quarto, no seu jardim, no play do predio, na garagem....
 super eficiente...
Eu agora quero aumentar todo meu potencial nos treinos, ir subindo de nível...
treino com uma bag ( bolsa) nas costas o tempo inteiro.

Todos sabem que eu adoro o crossfit, fui procurar essa sandbag ( nao sei como vcs chamam aí no Brasil) e achei meio cara 100$...resolvi fazer a minha em casa, a deixo no meu jardim,  de manhã cedinho antes da galera acordar e começar a correria de:  procurar mochila, fez o dever? tomou o café todo? pegou seu sapato...etc...etc...Eu faço meu cardio com essa sandbag e um som no ouvido.
rápido, ligeiro...coisa de 20 min e começo o meu dia!!!

Fica aí a dica para você começar a quinta semana do desafio fazendo 20 min de cardio de manhã e se puder mais 20 min a noite.
Esse vídeo eu fiz para mostrar como é fácil fazer uma bag dessas em casa, sem gastar nenhum centavo, a única coisa que se gasta com ela...são calorias.



Olha como eu sequei, nesse treino com a música sexy mama...kkkk:



E nesse video as crianças me "perturbando" rsrs

Eu disse: Kiron, diz assim: minha mãe é marombeira...
e ele sem falar portugues muito bem, entendeu...namoreira...kkkkk








beijos e até +
DT ;)





















32 comentários:

  1. Precisava comentar isso.

    Me assustei ao ouvir sua voz no vídeo, juro! 99,9% das mulheres com esse corpo tem a voz grossa, e a sua é finiiiiinha!!
    Adorei, isso é ser feminina e SARADA (não BOMBADA)!!!!!!!!!!!!!!

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  2. Adorei o post, Dani! Firme no desafio do tubinho dourado ou, no meu caso, do biquininho de cristais daqui a 4 semanas. E para perder gordura, agora também estou fazendo o aeróbico em jejum, gosto de caminhar pelas ruas do bairro, de manhãzinha. Na academia é chato mesmo...

    Também coloquei o seu desafio num post especial lá no meu blog.

    http://claudiafitblog.blogspot.com.br

    Sucesso, querida!

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  3. Dani, como sempre adorei a matéria, mas não consegui ver o vídeo 2 nem o 3, só rodou o q vc ensina a fazer a bag!
    Sou do grupo 1 e estou firme no desafio do tubinho, mas diferentemente de vc, as 3 primeiras semanas pra mim foram mais difíceis, agora que estou mais focada na dieta e mais acostumada com o ritmo intenso dos treinos! Seu corpo está maravilhoso!!!

    Beijos flor,
    Patrícia.

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  4. OI Dani vc é um anjo de Deus,juro que j´´a tinha perdido o animo de viver por tantas dietas que nunca funciona comigo ,tenho 25 anos 75 kg,nunca mas nunca na minha vida fui sarada,magra nunca namorei,nunca fui feliz,eu odeio meus braços como odeio muito mas muitos gordo.Necessito de suas dicas para perder esses braços.Sei que nem me conhece mas estou desesperada,quero mudar,mas não sei como,com tanta gordura.ppolianaf@gmail.com

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  5. Kkkkkkkkk
    Q lindas as suas crianças!!!

    Bjs

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  6. Dani fui ver o seu vídeo no Youtube e fiquei lá bisbilhotando... olha esta vídeo.. eu tenho quase certeza que é vc... mas, colocaram outro nome e ainda por cima em espanhol. Ora esta..dá uma olhada...
    http://www.youtube.com/watch?v=NZ2b6C9uQ-E&feature=related

    Se vc não deu autorização.. peça para tirarem do ar.. claro.. beijos e seus filhos são uma graça.. fico só babando com seus exercícios, mas, como te contei uma vez.. não posso fazer musculação pq tenho glaucoma.. uma pena gosto tanto.. mas mesmo assim ... a vida continua e tenho que levantar a mão e dizer que gosto de cardio.. hahah



    kikachaves@gmail.com

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  7. Olá,,,

    Sempre acompanhado seu blog e esta cada vez melhor e voce cada vez mais linda,,,
    Sou prof de ed fisica tbm e cada vez que lembro de vc, me dedico mais nos treinos,,, falo de vc pra todas minhas alunas....todas te adoram...

    Se quiser dar uma olhadinha no meu site é jessicapilates.com.br

    Queria manter conato com vc!!!
    Bjus

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  8. Ai que linda! Tenho feito cárdio em jejum, espero que ajude a secar minhas gordurinhas! Adorei o vídeo sobre a sandbag, eu corro na rua geralmente, ou faço um treino do bodyrock! Pena que os outros dois vídeos não estão disponíveis para serem assistidos. Sou tua fã, mil bjs!

    Mari Zarth

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  9. dani! me diga seu bumbum é só treino??? ou tem um siliconinho ai??? rsrrs
    é lindooo!!! bjus

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  10. arrebento dani como sempre as criançasfofas bju no coraçao!!!!ass:mirian mí

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  11. Oi dani venho acompanhando seu blog a alguns meses e estou adorando ...

    Bom tenho algumas duvidas com relação ao cardio em jejum , eu acordo as 04:40 tomo café e vou treinar, meus treinos são bem puxados onde incluo o aerobico no final do treino entre 25 a 45 minutos ... fazendo hit, intercalados na semana, enfim gostaria de colocar em prática o cardio em jejum como posso integra-lo ao meu dia dia ... ??
    Agradeço a atenção bjus

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  12. Oi dani!!

    bacanaaaa teu blog, viu??

    Estou treinando pra ficar saradaaa e agora estou visitando blogs de meninas que tem esse foco tb...

    acho que a gente pode tudo,
    é só querer e começar!

    preguiça zero! hehe

    mega bacana o treino com a bolsa!!

    tô te seguindo aqui, viu??


    Bjooo*
    qd puder retribua a visita!

    www.cosmacticos.com

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  13. Amei a gurizada!!! E adoro utilizar os pacotinhos de feijão e arroz dentro das bolsas...hehehe...e também os pacotes de ração para cães! Queria conseguir fazer meus quatro apoios com sua desenvoltura!

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  14. Dani tenho acompanhado seu blog, muito bacana! Parabéns! Adoro todas as dicas, são super importantes e fazem toda diferença além de motivar muito as pessoas!

    Diz uma coisa? Você come chocolate? Gosta? Meu problema tem sido o chocolate.

    E desde quando vc treina? Como vc era antes de treinar? Tem fotos!

    Ta linda! E o desafio ta sensacional!

    Bjs

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  15. Dani, me esclareça uma coisa sobre o cardio em jejum.Não tenho dificuldades nenhuma em faze-lo, fico atá 1 hora se eu quizer.
    Mas, qual o período ideal para execultar esse treino.A caminhada pode ser mais forte, ou então aqueles ''trotezinhos''?

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  16. Oi Dani!
    A-D-O-R-O seu blog, suas dicas, seu bom humor e, principalmente, seu corpo lindo!
    Mas estou com uma dúvida, vc acha que posso, além do cardio, malhar em jejum também? Meu horário de malhar é às 07:00 da manhã e eu realmente não sinto muita fome. Como porque ouvi dizer que é ruim malhar com o estômago vazio. Então, será que dá pra comer uma colher de mel e pronto? ;)
    Fico no aguardo de uma resposta.
    Meu e-mail é monica.zierer@hotmail.com

    Bjs e muita saúde e paz para vc e sua linda família.

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  17. Oi Dani!
    Tou passando pra dar um Oi e dizer que posso não estar mais no grupo, mas continuo no desafio, mas um desafio pessoal. Esse fds, começo minha maratona de provas de vestibular (tou tentando medicina) e meu tempo vai ficar ainda mais cheio. #eba

    Graças ao seu "oba,oba, tem Desafio do tubinho dourado" resgatei a Fernanda que amou treinar musculação e corrida, mas que passou o ano todo "malzalça" da coluna (hérnia) e com o peso e um final de luto (meu pai).
    Até o momento, se foram 4kg (não pesei ainda, nessa 5ª semana, mas já devem ser menos 5kg), comecei a treinar corrida, porque achei um campo de futebol aqui perto de casa, dei uma bela estudada no "Guia de Movimentos de Musculação", pois vou ter que treinar em casa e minha alimentação, voltou a ser bacanuda.

    Bem, eu nem precisava ter escrito tudo isso, pois era só dizer: obrigada Dani, por me ajudar a me reencontrar e voltar a sorrir. #serotonina
    beijo,
    Phê Brito

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  18. Dani, sua linda,
    essa sandbag foi a solução para os meus problemas, sério. Tu é d+

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  19. Mommys!!!! ADOREI!!! AMEI a idéia da bolsa!!!
    Vc é demais!! Sempre na crista da onda mesmo!!
    Saudades sua linda!!!
    Beijos para vc e para sua familia !!
    Rafa

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  20. lindos seus filhos...
    adorei o vídeo e o exercícios foi levar para o meu professor e pedir para ele incluir no meu treino...
    adoro ler seus posts...vc é minha inspiração...
    beijo..

    Jadhi Anacleto

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  21. Você é linda demais paguei um pau para você!!!!!!!!!!!
    Vivo entrando na linha..mas nunca dura muito e sempre me autosaboto!!!!!!! academia levo a serio, a dieta que é um problema para miM!! Mas sigo firme né. leio seu blog e me ajuda muito a continua focada!!!!
    Voce mora em que ilha do hawaii?
    Já morei 2 vezes nos EUA, uma na California e a outra em Maryland, e agora estou super planejando mudar, dessa vez com meu marido e meu filho!! Fui para Oahu e me apaixonei, jurie que um dia moraria lá! Você conseguiu green card? foi dificil? ..Parabens pelo blog e muito sucesso pra ti!!!!!!!!! Beijos

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  22. Olá Dani!
    Queria tirar duas duvidas com voce. Eu sou resistente a essa técnica do jejum..gostaria de saber quanto tempo posso fazer de exercicios? A segunda, e qual a intensidade ideal? tipo 60 a 70 na esteira pode? trotezinhos, tipo aquela corridinha quase parando, pode?
    Obrigada Lindona!
    Thati!!!

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  23. Olá Dani!
    Queria tirar duas duvidas com voce. Eu sou resistente a essa tecnica do jejum..gostaria de saber quanto tempo posso fazer de exercicios? A segunda, e qual a intensidade ideal? tipo 60 a 70 na esteira pode? trotezinhos, tipo aquela corridinha quase parando, pode?
    Obrigada Lindona!
    Thati!!!

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  24. Dani, tenho uma duvida!
    Dividi meu treino em dois:
    A -Inferior (pernas e gluteos) + abs infra e
    B - Superior + abs (superior e obliquo).
    O problema é que faço eles 1x na semana porque meu cardio são as aulas de RPM e minha pernas ficam detonadas se faço o treino A mais um dia.
    Só que fico em dúvida se não estou treinando muito pouco.

    beijos!

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  25. dani queremos os podcast de voooooolllltaaaaa!!!! :)
    bjnhs
    Aninha

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  26. Dani para aquelas que tem glúteo pequeno tem como aumentar? Ajudae ae!!!

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  27. Dani,para quem temo bumbum pequeno, tem como aumentar os glúteos só malhando? ajuda aee... please!!!

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  28. You look absolutely amazing, Dani!
    Would you be interested in giving an interview for my website?

    Please contact me and we will discuss more details!

    Thank you!
    Craig

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  29. Oi Dani, posso fazer cardio em jejum todos os dias ? (treino 4x na semana de manhã), tenho uma bike ergométrica em casa e estou pensando em fazer o cardio, tomar meu café da manhã e ire treinar. Oq vc acha??

    Um bj, Aline Oliveira

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  30. Oi Dani, amei saber ainda mais sobre o AEJ, faço 3x por semana desde que comecei minha batalha contra o peso e realmente é muito eficiente. Fiquei preocupada quando ouvi sobre o catabolismo e passe a tomar o aminoacido junto com o termo antes de sair. Eu, graças a Deus, tenho a vantagem de morar em uma cidade super pacata onde posso acordar de manhã e sair para correr tranquilamente... ah e acho que fui a única que levantou a mão quando vc perguntou se gosta de fazer cardio... kkkkkk, antes eu odiava, principalmente quando fazia na academia, mas correr na rua é minha paixão...
    um xero do Pará.

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  31. acho interessante essa preocupação toda com o corpo, mas o que realmente me impressiona é a determinação, mas me pergunto: e o cérebro? sobra tempo para ler livros, se instruir, estudar?

    julia

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  32. Oi Dani.

    Acompanho seu blog e tenho que dizer você é D++++...
    Já a algum tempo tenho lido sobre "aeróbico em jejum" e tenho muita vontade de fazer isso. Treino a 1 ano, já alcancei várias mudanças no corpo e na vida...mas ainda tem umas gordurinhas teimosas, então depois que vi que você também faz, tô super afim de tentar...
    Queria que pudesse me ajudar, minha rotina é a seguinte: treino musculação 4 dias e aeróbico 1 !. meu treino dura em média 2 hs, por dia. Tem uma academia com professores no meu condomínio, então fica mais fácil. Tava querendo acordar cedinho, (6hs) fazer o aeróbico em jejum.

    Mas, tenho algumas dúvidas:
    * tem que ser jejum total? (tomo albumina e termogenico, posso continuar tomando antes do aeróbico em jejum?)
    * qual a velocidade moderada?
    * quanto tempo de duração?
    * posso fazer o aeróbico, depois voltar pra casa, tomar meu café e voltar pro treino de musculação?
    * quantos dias, eu poderia fazer isso?

    Ai, Dani..me ajude!!


    bjs, sua linda!

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