segunda-feira, 22 de outubro de 2012

você será capaz de construir músculos e perder gordura ao mesmo tempo. Confira!


Oi menina(os),

O podcast irá voltar!
Essa semana coloco no ar um quentinho...
Estou amando esse desafio do tubinho, me emociono com as conquistas de vocês, já são mais de 3mil meninas, pensei em parar por aqui porque eu não imaginava esse boom todo, mas não vou parar, é desafiador para mim quanto personal trainer...
DESABAFO:  furei a dieta com um sorvetão...postei a foto dele logo abaixo...

Continuando....



  Espelho, espelho meu...,  Preciso ganhar músculo e perder gordura simultaneamente....é possível?
Se vira, porque da próxima vez que eu te olhar quero me ver melhor, e se eu não estiver ,vou te quebrar todinho ou melhor, quebrar não porque dá má sorte, e eu tô fora...


Qualquer um que já esteve verdadeiramente em uma fase real de volume ou uma fase de cut ( corte de calorias)  vai saber exatamente de que extremos  estou falando.  Para ganhar massa muscular, o corpo precisa de comida e pouco exercício aerobio e só depois então, para eliminar as gordurinhas intrusas  precisamos cortar bastante calorias e fazer mais exercícios aerobios...





Com o avanço da ciência da informação e compreensão sobre a forma como os vários sistemas do
nosso corpo funcionam, pode-se entender melhor e aplicar exercícios e dietas corretas para melhor tentar alcançar o objetivo de aumentar a massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo.
Se vocês forem no inicio do meu blog, coisa de 6 anos atrás, eu falo isso...Mas recebi tantas críticas, tanta gente inconformada com o que eu disse que precisei esperar anos para escrever sobre isso de novo...Por que conforme as pessoas vão pesquisando e se informando, vão vendo que não é tanta maluquice assim...
Eu não havia lido em lugar nenhum sobre o assunto, apenas relatei o que tinha acontecido comigo, 6 meses da gravidez, e pronto...essa Dani além de fazer exercícios malucos é maluca.
Uma vez lendo um fórum de Portugal sobre fitness, um cara perguntou ao outro...
Você conhece essa mulher? e lá estava a minha foto...
O cara respondeu...haaa! claro que sim é Brasileira, muito "lôca", se joga de cabeça para baixo num exercícios que ela inventa...
Eu ri muito...Com a minha fama de doida...
Mas eu não mordo viu gente! ( por enquanto)
E quer saber? Nem meu parto foi normal...porque eu seria? rsrs
Mas treinando o básico sem inventar muito dá um excelente resultado, depende do quanto doida você é...Treinar assim me dá prazer, motivaçao...
Mas eu sou doida em tudo mesmo, quem me acompanha sabe que eu nao bato bem...kkkk

( doida em beijar um cavalo com cara de poucos amigos) levei uma mordida no ombro desse colega...quem mandou ser doida?

Bem,

O que devemos fazer é tirar proveito do estado hormonal do nosso corpo que se refere ao dia-a-dia os ritmos circadianos, ( representa o período de um dia (24 horas) no qual se completam as atividades do ciclo biológico dos seres vivos.  Uma das funções deste sistema é o ajuste do relógio biológico) controlando o sono e o apetite.) e os nutrientes ingeridos ( macros e micros) . O plano envolve períodos de pouquissimas calorias para a perda de gordura, e Super-alimentação para ganho muscular juntamente com o treinamento para perda de gordura (cardio, HIT) e treinamento para ganho muscular (pesos pesados). Praticamente deu um nós agora né? Mas é simples, você vai estar em um modo de queima de gordura na maioria do tempo, comer carboidratos de baixo I.G , calorias mais baixas e realizar a queima de gordura com o cardio normal e cardio HIIT.

É aí, que entra a dieta ciclica...é por isso que gosto tanto dela e bato nesse tecla ha anos...esse ciclo de comer menos e mais, se adapta também ao tipo de treino a ser feito, no seu dia high carb por exemplo seria bom, treinar os músculos maiores com as pernas ou costas e comendo mais você dirigi a síntese de proteínas para dentro das celulas e consegue  tirar vantagem dos hormônios anabólicos induzidos pelo treinamento de peso e horário de alimentação.
Na primeira e segunda semana do desafio eu coloquei o cardio longo e lento 35 e 45 min 3x na semana...Era o inicio de adaptação...Mesmo para as já saradas...
Na terceira e quarta semana do desafio do tubinho ou tubo como esta sendo chamado rsrs, eu dividi o tempo de cardio para a duraçao ser menor e coloquei o hiit...certo?

Na quinta semana do DESAFIO, vamos mudar isso...vamos misturar os dois tipos de cardio.
Por enquanto continuamos como estamos, ainda falta uma semana...

 Cardio
Alguma forma de cardio deve ser feita de 3 a 6 dias por semana e alternar entre duração mais longa, lenta  e cardio HIIT. Andar em uma esteira ligeiramente inclinado para baixo  45 minutos é o cardio de longo período que deve ser realizado em dias de high carb e de treino de peso pesado, depois do treino   e o HIIT  deve ser feito nos dias low carb e consequentemente nos treino menos pesados.

Olha o sorvetão aí....rsrs
te peguei hein!!!
não saio, não saio, não saio da dieta...
Eu sou assim, me desafiei vou até o fim...senão me decepciono comigo...







13 comentários:

  1. Dani tenho uma pergunta rápida:
    vale comer barras de proteina compradas? é que tenho pouco tempo, muito trabalho (sei que não é desculpa) mas é mais prático transportar a barra já embrulhada e comer em qualquer lugar já que tou trabalhando no exterior e não tenho intervalo pa lanchar.
    tenho medo de comer essas barras pelo açucar e conservantes, você acha que vão atrapalhar a minha dieta (a celulite e perda de peso?) é melhor fazer em casa?, as caseira também levam mel mas é mais natural e saudável né?

    Se você trabalhasse na rua (andar de um lado para o outro) e só pudesse levar qualquer coisa pra comer dentro do bolso das calças o que você levava?

    já foram duas perguntas éh éh
    bjnhs!
    Aninha

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  2. Dani tenho uma pergunta rápida:
    vale comer barras de proteina compradas? é que tenho pouco tempo, muito trabalho (sei que não é desculpa) mas é mais prático transportar a barra já embrulhada e comer em qualquer lugar já que tou trabalhando no exterior e não tenho intervalo pa lanchar.
    tenho medo de comer essas barras pelo açucar e conservantes, você acha que vão atrapalhar a minha dieta (a celulite e perda de peso?) é melhor fazer em casa?, as caseira também levam mel mas é mais natural e saudável né?

    Se você trabalhasse na rua (andar de um lado para o outro) e só pudesse levar qualquer coisa pra comer dentro do bolso das calças o que você levava?

    já foram duas perguntas éh éh
    bjnhs!
    Aninha

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  3. oi faz tempo que leio seu blog mas nunca comentei ja tive meus altos e baixos no momento tô no baixo aff
    estou acompanhando o desafio pra me animar tem muitas meninas lindas
    no momento estou fazendo dieta pra vencer obesidade primeiro ...mas acho que não dá pra tentar essa pq não malho ...
    mesmo assim vou aki me motivando com esse corpão ...porque vc e lindaaaa

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  4. Nossa achei q era verdd o lance do sorvete kkkkk.


    Bjs Dani

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  5. AAA Dani, nunca pare, por favoooor.
    Há 15 dias lhe conheci através do SMAM e adoooro teu jeito, tua didática e determinação em querer ajudar o próximo.
    Estou há dois meses na musculação e dieta séria. Perdi vários centimetros :)
    Tenho duas dúvidas,a primeira, o HIT faço tipo 30 segundos leve e depois 1 minuto pesado na na esteira ou elíptico, é isso?
    Segunda, sobre o KISS, no pré eu tomo qto tempo antes? e posso misturar 15gr de whey antes e 15gr depois?
    Beijos e continue sempre assim.
    Kethlyn

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  6. Dani, mais uma vez VC PE 100000!!!! nossa to amanado o desafio, ainda nao estou 100% não sabe, tenho muitas dificuldades com a alimentação, me considero viciada em carboidratos...mas vou conseguir!!! e outra coisa oque é HIIT??? fico perdida cm esses termos!!rsrs bjoooo te MOOOOOO <3

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  7. Dani,então posso fazer menos aeróbio nos dias que treino posterior, quadrícipes e glúteo????E nos dias em que treino superiores faço mais aeróbicos e o hit?Posso fazer assim para não perder muito massa muscular das pernocas???Essa semana tiro minhas medidas para ver como estão,o abdome já tá dando resultado....bjoo

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  8. Dani, lindona! O treino para ganho de massa muscular será ainda no desafio tubinho ou será postado em outro desafio? Queria tanto ganhar massa :(

    Bjs

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  9. Dani você ainda irá postar as dicas/dieta para as pessoas com BF < 20% e as falsas magras?
    Obrigada

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  10. Dani acompanho seu blog a anos...e adoro sera q vc poderia colocar suas medidas...quando eu crescer quero ser igual a vc.....kkkkkkk
    Thanks

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  11. Dani, os treinos dos músculos inferiores são + pesados que superiores, certo?
    Assim, posso fazer Segunda, quarta e sexta - Treino A (mais pesado) + cardio lento ( em circuito, por exemplo) e Terça, quinta e sábado - Treino B ( superior + HIIT).
    Assim ficaria legal e correto para queimar gordura e preservar meus músculos?
    bjs!

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  12. Oi, Dani! Adoro seu blog HIPER informativo, isso sim é blog de fitness! Esse post me interessa muito, porque sou bem magra, mas tenho gordura localizada na barriga. Ou seja, não posso entrar numa dieta cut com aero pra caramba se não sumo, viro um palito. Mas também do que adianta entrar numa dieta high carb e com muitos exercícios com peso pra ganhar massa e ficar com barriga? Pelo que eu entendi (veja se entendi certo?), eu poderia somente fazer uma dieta de ganho de massa e continuar com os exercicios de peso e nos dias em que não faço exercícios ou que faço somente aero corto o carb. É isso? OBRIGADA! beijos

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