sexta-feira, 9 de novembro de 2012

pull-ups ( barra)


Oi Menina(os),

E lá se vai mais uma semana do desafio...
Vamos entrar na sexta semana!
Sinto minhas costas mais forte, meu LATS está crescendo, rombóide bem aparente, ombros...bem mais seca e amo quando essa espinha de peixe começa a surgir, isso quer dizer percentual de gordura baixo (ainda nao tirei)
Nenhum, eu disse...NENHUM deslize foi cometido por mim.
Vocês sabem que devemos ingerir uma pequena quantidade de carb de IG alto depois do treino, as vezes quando sinto vontade de doce, como uma nozes que achei aqui com açúcar depois de um treino bem pesado.
E assim vou superando minha vontade de sair da dieta.
SE comermos o que quisermos nos horários permitidos, não iremos engordar.

SHUT UP AND TRAIN
CALA A BOCA E TREINA.
É o lema para esta sexta semana que está entrando...
O inicio é mais difícil pois você precisa ficar manipulando seu cérebro, a essa altura ele já entendeu o recado, a mudança está acontecendo e você começa a entrar no controle.

REajustes.

Esse é o momento de reajustar sua dieta, ver os pontos fracos, reavaliar o seu treino...
começar a anotar tudo o que come e somar a noite as calorias ingeridas, se ultrapassou a sua meta compense no dia seguinte...
No final da semana terá que ter ingerido o que se propõe.
Mas não faça isso sempre, se mantenha no seu número de calorias no final da noite.

Reduza o seu descanso nos treinos.
Qualquer coisa que você fizer para forçar seu corpo a trabalhar mais durante um curto período de tempo vai aumentar a sua musculatura. O seu corpo terá que se adaptar a fazer mais em menos tempo.
Não converse, não se distraia... Inclua supersets, redução de descanso entre as séries e isso vai  empurrar um monte de sangue para os seus músculos.

Diminuindo seus períodos de descanso durante os treinos vai aumentar a vascularização e a sua taxa metabólica. Um metabolismo mais rápido significa que, você vai ter uma maior capacidade de queimar gordura e calorias depois do treino. 

TREINO

Você precisa começar a incluir exercícios mais pesados como a barra para as costas ( foto)
Se não consegue fazer nem 3 repts comece a treinar.
Leve como se fosse uma competição de barra...
TODOS OS DIAS
antes do seu treino, seja lá qual for o grupo muscular...
Se pendure em uma barra, alongue e puxe para cima e fique pendurada 10segundos.
Faça isso 4x.

Fazendo assim te dará não só mais força para o treino que vier, como estará treinando para fazer barra.
Cada grupo muscular tem um exercício padrão-ouro para a força e crescimento. Estes movimentos já foram testados e comprovam  que formam a espinha dorsal. Quando se trata de fazer um treino adequado, nenhum exercício de costas pode  se igualar o pull-up ( barra)  para a eficácia.
Ha Dani, é muito difícil..
Tá eu sei...Mas e daí? não quer o melhor para você?
Então comece treinando.

EXEMPLO:

Ontem eu treinei costas e tirei essa foto...
entre cada exercício o meu "descanso" era se pendurar na barra e tentar cada vez mais aumentar os segundos.
Depois, eu comecei a subir e descer 4x ( sempre durante os intervalos de 45 segundos entre as séries)
Pelo meu relógio, eu treinei 50min e perdi 540 calorias.
No dia seguinte pela manhã cardio em jejum 30 min, velocidade moderada.
Café + bacc liquido + l-carnitina

E assim vai que vai...

Mantendo o FOCO, os treinos, a dieta e superando os atalhos do dia a dia.

beijos e até +
Dani.





10 comentários:

  1. Oi, Dani!!
    Acompanho o desafio tubinho dourado e estou aprendendo muito não só com as meninas bem como com o seu blog todo, estou lendo ele desde 2007, e estou aprendendo muitas coisas de alimentação e atividade física, coisas essas que não são passadas pelos instrutores das academias, aliás, o que mais vemos hoje em dia pelo menos aqui em São Paulo são professores que só querem saber de ser personal trainer mas não passam de contadores de repetições do aluno, vc vê o aluno fazendo personal 1,2 anos e o corpo não mudou nada e o personal dando um treino básico sem objetivos.


    Dani..vou dar uma dica.. que tal vc gravar um dia de treino completo seu ? Sim.... muitas meninas possuem dúvidas da forma de execução, no tempo de pausa etc... vendo uns videos com vc em ação treinando durante 50 minutos ajudaria muito a ter uma visão mais abrangente de como é treinar de verdade, pq sinceramente...confio mais em vc do que nos professores da minha academia.
    bjs

    Carla

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  2. Ola Dani. eu adorei este desafio que vc fez, estou acompanhando ele apesar de não estar participando, pois estou querendo ganhar massa, adorei as contas e me sinto mais livre agora quando eu decidir perder gordura, agradeço muito a ti por isso, porem gostaria de saber se vc poderia me falar qual é a formula para calcular uma dieta para ganho de massa!!! um beijo enorme e continue sempre com este trabalho maravilhoso!!

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  3. Obrigada por essas dicas, adorei a da barra. Você me motiva...comecei a fazer os exercícios até à exaustão e tou adorar, a dar-me um gozo...e toda dorida durante alguns dias, eheheh
    Bj Tudo de bom

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  4. Dani, adorei a matéria. Parabéns !!!
    Ler seu blog dá um Up pra treinar. Abraços !!!

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  5. MARAVILHOSA!

    Entrar aqui é só pra me dar mais Foco e Determinação!

    Thanks, Mommys!

    #TamoJunto

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  6. Dani, gostaria de saber sua opinião com relação aos programas da BODY SYSTEM, você acha que é uma boa opção para trocar pelo aerobico comum?

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  7. Oi Dani,
    Queria te fazer uma perguntinha. É possível ter um corpo como o seu ( sarada e definida, com bumbum e perna grande) malhando em casa com caneleiras e outros acessórios? Ou para ficar assim é necessário a utilização de aparelhos da academia?

    Beijinho

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  8. Dani na boa, talvez minha opinião não signifique nada pra você, mas mesmo assim...
    Acho que sua melhor forma física era antes de começar q ficar tão grande nos superiores, tão forte.
    Aqueles braços delicados, tronco fininho, popozão pra trás e pernas bem definidas, estava linda, era um sonho.

    Não duvido da sua capacidade para ficar "monstra", mas na minha humilde opinião tá exagerando, vc era exemplo de corpo feminino e sarado sem exageros em vários forum sobre maromba que vejo por aí.
    Tá com ar masculinizado já.
    Desculpe alguma coisa, de forma alguma pretendi te insultar. Beijos!

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  9. Oi linda...
    concordo com vc...
    eu fico forte com facilidade nos superiores, por isso treino pouco...Mas com o desafio do tubinho me empolguei...aff.
    vou diminuir...
    tb nao gosto...vc tem toda a razao.
    beijossss

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  10. Dani, o "TREINO ONLINE AQUI" ja esta funcionando no seu blog???

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