quinta-feira, 11 de julho de 2013

Rapidinhas 1 ....

Oi menina(os),


Eu vou chamar de "RAPIDINHAS" os posts de última hora, entre um já escrito e outro...
Já escrevi sobre gestação ( ainda sem título), já escrevi sobre anabolizantes e a coragem de quem toma, já escrevi o tão esperado resultado do Tubinho ( desafio do grupo do facebook das goldens, só estou esperando chegar os prêmios), mas antes de postar eu tenho tanto assunto legal com vocês que precisei criar o "rapidinhas" são mini posts, a gente lê rapidinho mas é gostoso..rsrs





                                     pós-treino imediato FUN 
                  nunca foi tão gostoso ficar + 1 sarada...




Como eu faço meu pós-treino?
Bem,
Eu gosto de começar o processo de ficar + 1 sarada, bem devegar...sem pressa...dia após dia, aumentando o cardio, diminuindo os carbs, 1x no mês eu faço uma pequena desidratação, nada demais...Só para experiências...
Mudo o meu treino sempre, gosto de inovar, inventar, passo horas estudando um novo exercício( mostro mais abaixo)...Mas o meu pós treino não muda.
Tem que ter a VIT C logo que TERMINA a última série.
Carboidratos de rapida absorção ( DEXTROSE E MALTO), esses carboidratos irão causar picos de insulina que não só ajuda a repor rapidamente o glicogênio muscular , mas também aumenta a síntese de proteínas e abaixa os níveis de cortisol ( hormônio do stress)  junto com sua whey hidrolizada + bcaa's.

O que é dextrose?

dextrose, ou açúcar de uva) é um monossacarido simples encontrado nas plantas. É um dos três monossacarídeos dietéticos, juntamente com frutose e galactose, que são absorvidos diretamente para a corrente sanguínea durante a digestão. Um carboidrato importante na biologia e um intermediário metabólico.
Dextrose é, basicamente, a glicose, a forma de açúcar que seu corpo precisa usar depois do treino. Isso significa que quando você come doce feito de dextrose, o seu corpo não tem que digeri-lo. Em vez disso, ele absorve imediatamente em sua corrente sanguínea e vai direto para os músculos.

O que é Maltoxtrina?

é um oligossacárido, que é utilizado como um aditivo alimentar. É produzido a partir de amido por meio de hidrólise parcial é absorvido mais rapidamente que a glicose, É comumente utilizado para a produção de refrigerantes e doces.

haaa...então eu posso comer doces e tomar refrigerante depois do treino?

NÃO, eles contém outros ingredientes que atrapalham a sua recuperação pós treino...( assunto para outro post ;)) 


Hoje minha forma preferida e mais barata ( 1dólar ) de carboidrato para o  pós-treino é uma bala de criança que tem como ingredientes ativos apenas a dextrose e a malto... 

 Wonka Pixy Stix, Wonka Tarts ... 


custo dos suplementos em dólares:

vitargo 62$
Karbolyn 30$
Optimum Glyco- Maize 21$
gaspari nutrition Glycofuse 48$
balinhas com dextrose e malto 1$

Mas porque a industria de suplementos nunca fez balinhas só com dextrose e malto para facilitar a nossa vida?
$$$$$$$$$
Não valeria a pena para eles investir em algo tão barato.

Não sei se no Brasil existe essas balas...Mas se existir a mágica é essa: 






 
             









Bala pixy stix ( só tem dextrose na fórmula) + whey hidrolizado + bcaa logo depois do treino. 
Depois de uma hora, eu como a refeição sólida pós treino com peito de frango + macarrão ou arroz branco Jasmine ( porque eu amo o sabor) com muitaaa salada, meu treino é sempre a noite...

beijos e até + rapidinhas
Dani ;) 


5 comentários:

  1. AMEI as dicas Dani!
    Tou fazendo igualzinho ao que vc diz.... Apenas incluo a Glutamina junto com esses três.... Vc acha certo? Beijos sua linda! Obrigada!!
    <3




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  2. Oi, Dani,
    já sou sua aluna, plano continuidade.
    fiz o pagamento no dia 29 de Junho. O pagamento foi aprovado no mesmo dia, mas ainda não recebi o questionário.
    Abraço,
    Denise.

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  3. Oi, Dani,
    já sou sua aluna, plano continuidade.
    fiz o pagamento no dia 29 de Junho. O pagamento foi aprovado no mesmo dia, mas ainda não recebi o questionário.
    Abraço,
    Denise.

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  4. Oi Dani! Adoro vc e seu blog... faço spinning 3x por semana antes do treino de pernas e gluteos e sinto que preciso de um gás. A dextrose seria indicada pra isso? Tenho um pacote aqui e não usei ainda por medo de engordar. O que vc acha? Bjs!

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  5. Denise,

    eu tentei achar e nao consegui...
    me faz um favorzao?
    me manda um email para dtamega@gmail.com
    o qustionario é simples:
    um resumo do seu dia
    pontos fracos e pontos fortes do treino e da dieta
    uma foto para eu ver a evoluçao, se continua ou nao com esse plano.
    bjssss

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