terça-feira, 1 de outubro de 2013

Desafio tubinho branco!


Oi meninas....

Foi dada a LARGADA OFICIAL DA TERCEIRA TEMPORADA DO TUBINHO....
A partir de hoje começa o nosso foco para o Reveillon de 2014 maravilhoso, dentro de um tubinho BRANCO, muita paz e amor.



Terceira etapa do desafio, olha o desenho da guerreira, isso prova o meu talento com photoshop...rsrs

Desta vez o desafio  vem para a fase de perda de gordura, o tubão branco ( fase de ganho de massa muscular)  vem depois...



Quanto tempo?


  INÍCIO DIA 01/10/2013 E FINALIZA DIA 1/01/2014



O que muda?

A DIETA

O QUE É IDEAL?

O IDEAL É QUE VOCÊ NO INÍCIO DO DESAFIO, PROCURE UM NUTRICIONISTA QUALIFICADO, EXPLIQUE O DESAFIO A ELE ( ELA) E COMECE A SEGUIR A DIETA PRESCRITA...É MUITO MAIS INTELIGENTE.
FAÇA UMA AVALIAÇÃO FÍSICA
TIRE FOTOS SEMPRE NOS MESMO HORÁRIOS ( LONGE DO PERÍODO MENSTRUAL)



Este exemplo de dieta coloquei no meu grupo da consultoria algum tempo atrás...Mas fiz algumas pequenas mudanças....Não vou colocar as gramas porque cada uma terá que fazer as contas das calorias ingeridas durante o dia e o ratio.

meal 1
primeira coisa do dia : beber água gelada ( com gelo)
chá verde 1 xícara
aveia 
 whey
pitada de canela
Morango: O morango ajuda a emagrecer pois contém calorias negativas, isto é, o corpo gasta mais calorias na sua digestão do que as que a fruta possui..
ou o O abacaxi ajuda a emagrecer pois é rico em água e em vitamina C. O abacaxi combate a retenção de líquidos e deixa a cintura mais fina. Quem não gosta do sabor ácido do abacaxi pode experimentar o abacaxi assado no forno com canela em pau.
ou 1 maçã sua casca possui acid ursolic aumenta atividade esquelética, "Akt"  muscular e estimula o crescimento muscular e  adiposidade reduzida e de glicose no sangue...é bom comer a fruta porque a polpa contém muito potássio e apenas 50 cal .
água de côco com meia colher de chia, para ajudar a retirar a retenção liquida.


meal 2
claras de ovos
chá de hibisco
vegetais ( brócolis - aspargos - greem beans)


meal 3

porção de proteína
salada com vinagre de maçã ( 1 colher)
gengibre
pimentao verde/vermelho
 azeite
porção de vegetais
porção de carboidrato ig baixo 

meal 4

amendoas
porção de proteina
porçao de vegetais
10gr de bcaa


meal 5

janta a mesma do almoço

meal 6

caseína 1 scoop ou claras de ovos
1 comprimido de ZMA



* depois do treino

1 scoop de whey + 1 colher de sopa de mel ou um carb de ig alto, exemplo arroz branco.

suplementos vitaminicos:

vit c 3x ao dia 500mg
multivitamínico
oleo de cártamo ( se nao tiver o CLA)


CARDIO
Todos os dias
porém...
aumentando a cada semana:

30min primeira semana
35mn segunda semana
40 min terceira semana
45 min quarta semana
50 min quinta semana 
55 min sexta semana
60 min sétima semana 

velocidade moderada 

COMO CALCULAR SUA FREQUÊNCIA CARDÍACA?


Calcular a Frequência Cardíaca Máxima (FCM) é fácil. Para encontrar a sua subtraia sua idade de 220.
Por exemplo: uma pessoa de 35 anos deve fazer o cálculo 220 – 35 = 185
Assim, a FCM de uma pessoa de 35 anos é 185 bpm (batimentos por minuto)
Para calcular as frequências determinadas nos diversos níveis de exercícios indicados nas planilhas, basta usar uma regra de três simples, sendo 185 igual a 100% da FCM.
Usando ainda o exemplo da pessoa de 35 anos:
Caminhada Rápida: média de 55% a 60% da FCM. Ou seja, 102 a 111 bpm
Trote: média de 65% a 70% da FCM. Ou seja, 120 a 129 bpm
Corrida leve: média de 75% a 80% da FCM. Ou seja, 139 a 148 bpm
Corrida moderada: média de 85% a 90% da FCM. Ou seja, 157 a 166 bpm
Corrida intensa: acima de 95% da FCM. Ou seja, 175 bpm



NA OITAVA SEMANA VOCÊ FARÁ 60 MIN DE CARDIO A NOITE E ...
de manha em jejum 20 min tomando bcaa 1 scoop, CASO NÃO TENHA BCAA, tome café antes e glutamina durante.

PROGRESSO DAS SEMANAS...

ENTRE A SEXTA E SÉTIMA SEMANA VOCÊ PODERÁ INCLUIR NA SUA DIETA O SUCO DE BERINJELA....


Tomar diariamente a água de berinjela confere fibras que vão ajudar no bom funcionamento intestinal e além disso a berinjela pode ser utilizada para para combater o mau colesterol e problemas digestivos.
Para preparar a água de berinjela para emagrecer descasque 1 berinjela e deixe de molho em 1 litro de água por toda a noite. Pela manhã, bata tudo no liquidificador, coe beba durante o dia essa água de berinjela sem adicionar açúcar.
Para emagrecer com berinjela é importante fazer o suco e ir tomando durante o dia como se fosse água. Além de hidratar a pele, este suco confere uma sensação de saciedade, diminuindo o apetite e, por isso, auxiliando em dietas de emagrecimento, além de ter um efeito redutor do colesterol ruim.

RATIO DE UMA FORMA GERAL 
20% CARB
40% PROT
40% GORDURA

CONTA:
PESO ATUAL X 2.2 X 10 = NUMERO DE CALORIAS

DIVISÃO DOS RATIOS:
0.20 X CALORIAS = X/ 4
0.40 X CALORIAS = X/4
0.40 X CALORIAS = X/9 


PREMIAÇÃO

O Tubinho passado demorou para sair a premiação porque a empresa de suplemento patrocinadora me enviou um email de última hora "avisando" que não seria possível premiar as meninas por causa de uma lei nova....

Mas uma alma salvadora e chamada ZULEIKA SARTORI me enviou o seguinte email:


"Dani, Vi que vc ainda nao recebeu a premiação da empresa que prometeu, se quiser eu mando pra vc ou mando direto pra ganhadora, como vc achar melhor..

Me da um tok se tens interesse que combinamos."

wow..wow...wow...fiquei muitoooo FELIZ nesse dia...
Gostaria de agradecer de coração a Zuleika que não deixou minhas guerreiras sem prêmios...
Muito obrigada, o que eu puder fazer por você ...FAREI.
São pessoas como você que merecem todo o nosso respeito e consideração.
No próximo post muito mais informações sobre a empresa e os prêmios :) 

Obrigada Zuleika ;) 








Para o Tubinho III algumas empresas bacanas já entraram em contato comigo...vamo que vamoooo



      

Proteína

Sua ingestão diária de proteína será de cerca de 1 grama por kilo de peso corporal, ou pelo menos 30% de suas calorias totais. Não fique preocupada em perder massa magra.


Se você seguir a dieta e programa de treinamento exatamente, seus músculos estarão bem protegidos.

Nao perca nenhuma refeição, coma a cada 2-3 horas e beba muita água.


Carboidratos

Para maximizar a perda de gordura, você precisa abastecer seu corpo durante as sessões de treinamento e também dar energia.





Dicas:


Q: Como posso ter mais energia, enquanto estou diminuindo os carboidratos?

Nessa dieta voce nao corta os cabs de uma vez, isso acontece lentamente, porque você ainda precisa de carboidratos para funcionar durante todo o dia.

A gordura tem o dobro da energia (9 calorias por grama) do que os carboidratos e as proteínas (4 calorias por grama). Vamos usar os carboidratos como sua fonte de energia rápida ( nos dias de treino pesado e perto das refeiçoes pré e pós treino, e usar as gorduras como sua fonte de energia de longo prazo. Portanto, a chave para se manter energizado quando cortar carboidratos vai ser comendo proteína e gordura.

Apenas certifique-se de que o seu nível de atividade física será maior durante esse tempo, o que lhe permite queimar essa energia extra. Caso contrário, você vai armazenar essas calorias como gordura corporal, ao contrário do seu objetivo.

TREINAR...TREINAR...TREINAR 6X POR SEMANA.




Proteínas de alta qualidade: peitos de frango, peixe branco, atum, bife de lombo e carne magra.

Alta Qualidade Gorduras: óleo de linhaça, óleo de peixe, óleo de oliva, abacate, nozes, amêndoas e amendoins.

Vamos diminuir o sal consideravelmente e subir um pouco o potássio...por isso falo DA MAÇÃ E DA ÁGUA DE CÔCO.

TREINO: você precisa ter o flash instalado no seu computador ;)
vem em formato de livrinho.

TREINO AQUI


http://viewer.epaperflip.com/Viewer.aspx?docid=0171faa3-6dc0-442a-b8eb-a24a005ec243

EM BREVE MAIS INFORMAÇÕES....

beijos e até +
Dani ;)




27 comentários:

  1. Estava anciosa, serei a vencedora \o


    Jéssica Loreny

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  2. Ana Paula de Maura1 de outubro de 2013 11:24

    De manha esse whey é para tomar batido?

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  3. Dani, amei tudinho que foi escrito :-), quero participar desse tubinho...
    Te admiro muito.
    Bjos

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  4. Mooomyy, de quanto em quanto tempo serão as evoluções?!?!?!
    Que treino sucesso!
    Obrigadaaaa demaiss

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  5. O shake pre e pos treino ta incluido na contagem geral de calorias?

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  6. Dani quero tb participar do desafio, mas já estou com um quantidade de gordura desejada ótima para mulher...sigo minha dieta fazendo apenas o treino ou spero pelo desafio tubão?

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  7. Obaaaaa... Sarada no reveillon então. Mas eu tenho uma dúvida: Na última avaliação eu estava com 14,75% de gordura. E quando eu calculo os macros pra dieta, nos dias low carb, da apenas 40G de carboidrato. Achei pouco e fiquei insegura de comer só isso e perder massa ou passar mal. Essa quantidade é possível? Obrigada!

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  8. Cool! Com um dia de atrasado mas vou começar hoje mesmo! Beijo Dani Love You =)

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  9. Dani posso acrescentar ai coco fresco e abacate em dias alternados ou não??? Outra dúvida meu anjo é que logo ao acordar eu necessito tomar Omeprazol, depois de 20 min.posso tomar café da manhã, talvez então eu não poderei tomar café puro ao acordar p/ fazer o AEJ pq tomar café puro mesmo após o Omeprazol me dá uma certa azia fraquinha mas dá. Poderia eu tomar só o BCAA antes do AEJ??? Dani eu costumo tomar agua com limão me sinto bem, eu gostaria de saber se posso toma-la logo após o AEJ ou se devo esperar uns 20min p/ tomar? Outra dúvida é que vc menciona das frutas apenas pela manhã, não pode ingerir frutas a tarde??? Apesar de eu saber já há mais de 1 ano que não deveríamos ingerir frutas a noite antes de dormir pq aumenta a glicose, uma vez ou outra não tem jeito acabo beliscando uma frutinha a noite qdo tenho mto ansiedade. Dani tem fundamento isso sobre o aumento da glicose ao ingerir frutas a noite???
    Bjos e obrigada.

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  10. Obrigada, Dani!
    Vc é mesmo um amor! Tanto capricho com tudo... e em detalhes.
    Esse desafio veio em ótima hora, estava meio desanimadinha... tem hora parece que td vai desabar... hehe Mas vamo que vamooo!
    Pra mim o maior desafio será que em novembro ficarei 3 semanas de férias na casa da mamis. Ai ai... Isso vai me ajudar a não jacar!
    Quero chegar a minha meta com o tubinho!
    bjocas!

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  11. Dani, como vc toma o CLA? antes das refeições ou antes do treino?

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  12. Olá Dani !! Como faço pra participar desse projeto Tubinho Branco. bjao Kassandra

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  13. Olá Dani !! Como faço pra participar deste projeto ? Att Kassandra

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  14. Não estou no desafio, mas esse post eu achei perfeito! Coisas que muita gente não explica, não conta e você coloca aqui de bom grado! Senti muita vontade , ao ler teu post, de voltar a treinar com seriedade! Obrigada!

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  15. Ta meio confuso pra mim, mas vou tentar a risca! Obrigado.

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  16. Que odio de mim! eu sempre erco o começo dos desafios! Queria tanto participar,agora está vbem tarde

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  17. Danii, tudo joia? Admiro demais seu blog, mas nao tive a chance de participar do desafio do ano passado, este ano assim que vi sua publicação tentei encontrar o grupo do face para participar mas pra minha infelicidade nao consigo de jeito nenhum! Ja mandei inbox pra vc e pra paola e entendo que tem a vida super ocupada, mas se vc puder me adicionar ou enviar um convite pra o grupo iria ficar muiiito agradecida mesmo!! Beijo, você é demais!!
    Lívia T.

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  18. Danii, o treino só vai até a quarta semana, por enquanto, mesmo?
    Depois você passa o resto?

    Super beijo..

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  19. Dani, quero muito participar!! Descobri seu blog hoje e li quase tudo. Muito incrível sua determinação. Estava a quase 7 meses molhando e com uma alimentação limpa, mas perdi o foco... fiquei de férias um mês,
    em seguida mudei de cidade, estado... enfim fiquei 3 meses sem malhar e comendo tudo. Maldita ansiedade... desde semana passada comecei a retomar a rotina saudável, mas está muito difícil... quero embarcar nesse desafio para não correr o risco de deslizar. Ainda dá para participar? Como faço? Bjs

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  20. Dani, sua linda! Descobri seu blog hj, estou encantada c vcs e sua determinação. Ainda posso entrar no desafio?? Quero muito!!! Fiquei quase 7 meses malhando e com alimentação limpa, já estava vendo bons resultados... estava super motivada. Mas surgiu uma oportunidade para mudarmos (eu e meu esposo) de cidade/estado e eu comecei a ficar muito anciosa... saímos de férias por um mês, em seguida a mudança se concretizou... aquela bagunça toda... enfim infelizmente joguei tudo fora, fiquei 3 meses sem malhar e comendo besteiras... essa semana passada me matriculei na academia, mas está mto difícil... preciso me motivar de novo. Ainda consigo entrar no desafio? Como faço? Bjs

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  21. eu amo seus desfios como faço pra mandar as fotos....o ano passado não deu tempo de participar do tubinho dourado mas eu fiz sem concorrer e emagreci 18 k, este ano quero participar...como faço.....beijos

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  22. Girls,
    AVISO IMPORTANTE...
    EU LI TODAS AS MENSAGENS...E VOU RESPONDER UMA A UMA ATÉ FINAL DESSE SEMANA ONDE POSTAREI MAIS COISAS SOBRE O DESAFIO :)
    OBRIGADA PELA COMPREENSAO....
    DANI.

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  23. Bom diaaaa Dani, quero muito participar do desafio, posso começar hoje? um pouco atrasada más nunca é tarde rs. Só tenho uma duvida por em quanto em relação a suplementação. Tenho problema de insonia e não posso consumir nada com cafeína, como posso tomar suplementos que ajudem meu desempenho, sem prejudicar o sono, já que o descanso é crucial para um bom resultado? E aproveito também para pedir se voce tem uma tabela que indique a quantidade de calorias que os alimentos possuem, assim fica um pouco mais fácil pra gente. Desde já agradeço, sou sua fã. Beijo

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  24. Ola pessoal o q vcs acham de darem uma passadinha no nosso site é super legal e damos várias dicas sobre fitness, dieta e emagrecimento. bjokas http://maisfitness.jimdo.com/

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  25. Dani,
    Estou com várias dúvidas:
    Chá de hibisco: qual a quantidade?
    Agua de coco com chia: é semente de chia, oleo?
    Oleo de cartamo: Que hora do dia tomar? Tem que ser o oleo mesmo ou pode ser capsula? E se for oleo, qual a quantidade?

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  26. Dani e abdominais devem ser feitos em dias alternados, deve-se usar peso ou não? Dani tem algum abdominal que trabalhe aquele "desenho" nas laterais do abdome que não venha deixar a cintura mais larga ou não tem?
    Bjos meu anjo

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