segunda-feira, 28 de outubro de 2013

Quinta semana do tubinho & dicas



Oi meninas bacanudas,

E o tubinho branco atingindo uma marca sensacional de meninas evoluindo hein, a cada desafio as

meninas focam mais motivadas..... Estou muito

orgulhosa de vocês <3 ...



Entramos na QUINTA semana e algumas coisas irão mudar...


CARDIO = 50 min velocidade moderada a intensa...

Trote: média de 65% a 70% da FCM. Ou seja, 120 a 129 bpm

mas eu vou pedir para quem puder fazer um cardio de 20 min em jejum, nem que seja

pulando no mesmo lugar, para fazer :) 

ALIMENTAÇÃO

Você diminuirá os carbs em 10gr no horário que quiser, menos depois do treino.

AUMENTE A QUANTIDADE DE SALADA.

NO PRÓXIMO POST FALAREI SOBRE UM NOODLES QUE VOCÊS PODERÃO COMER ;) 

TAMBÉM MAIS PARA FRENTE IREMOS CICLAR OS CARBS.

SUPLEMENTAÇÃO 

A MESMA.

Preste muita atenção no consumo das suas vitaminas, prefira tomar a vit C depois de 

refeição consistente e sólida, coloque beterraba para aumentar o consumo de ferro ;) 

( Esse assunto ganhou pauta no grupo da consultoria  e eu considero um dos mais importantes...) 

Quem puder fazer exames nesse início do desafio seria interessante, pois assim poderá 

fazer no final e ver os resultados na saúde.

Eu sempre peço para as minhas alunas tomarem o suco verde...Quanto mais verde melhor....





INDICO: 

BROTOS

São a parte visível de plantas em estágios iniciais de desenvolvimento, no geral, consistindo de um caule em desenvolvimento e folhas



Ricos em minerais como o fósforo, cálcio, magnésio e zinco e pouco calóricos, os brotos ajudam no bom funcionamento do intestino e dão saciedade, o que favorece quem quer perder peso. 
Entre os brotos comestíveis estão o de feijão, o de bambu, o de alfafa, o de quinua e o de girassol. De acordo com a nutricionista Mariana Froes, consultora do Suadieta, outro benefício dos brotos é a capacidade de desintoxicar o organismo e de auxiliar no processo de cicatrização.  Segundo Mariana, eles também são excelentes antioxidantes. “A ação antioxidante blinda as nossas células contra os radicais livres. Sendo assim, pode comer à vontade”.






ÁGUA DETOX 

Essa água é muito boa porque além de refrescante, é antiinflamatória.





DEIXAR DA NOITE PARA O DIA NA GELADEIRA E BEBER EM JEJUM.
RODELAS DE LIMÃO
RODELAS DE PEPINO
FOLHAS DE MENTA




Algumas dicas legais para as minhas bacanudinhas....

DICAS:


POTES DE VIDROS E SALADAS...
ou...SALADAS EM POTES DE VIDROS....

VALE A PENA...



Fotos retiradas do site receitademinuto.





A idéia básica é começar com os ingredientes não absorventes mais pesados como  os molhos no fundo do frasco e ir em fileiras colocando os  ingredientes mais leves até chegar nas saladas verdes .

Quando você for comer , agite o jarro e vire-o em uma tigela.

Quanto tempo podemos manter na geladeira?
Com a tampa  fechada , estas saladas podem durar vários dias na geladeira - até 5 dias ou mais. Se você estiver fazendo saladas com ingredientes suaves ou proteínas perecíveis, como abacate , tomate, ovos cozidos , ou peito de frango cozido , espere para adicionar os ingredientes até o dia em que você pretende comer a salada.

É isso aí bacanudas...
vamo que vamooooo

Rumo ao tubinho mais lindo das suas vidas!!!!
alto astral, alegria, motivação e determinação!!!!

Beijos e até +
Dani ;)




4 comentários:

  1. Oi Dani!
    Eu faço o AEJ de cinco a seis vezes na semana e adoro. Mas num sei se faço direito... Tomo café e:
    Ou eu corro 30 minutos na intensidade moderada, ou faço hiit 30 minutos 1 minuto leve e 2 de moderada a intensa. As vezes demoro pra atingir os 95% de frequência. Mas fica entre 80 a 95%.( Esse é o meu preferido!)
    A pergunta é: posso fazer hiit em jejum? Se não, qual é a melhor maneira de fazer esse cardio?
    Eu me sinto muito bem do jeito que falei, mas não sei se é bom!
    bjocas

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  2. Dani linda, infelizmente concorrer participar desse tubinho vi que não vai ser possível para mim nesse momento devido alguns problemas que estou passando nesse momento, comentei com vc a respeito da saúde dos meus pais, mas enfim vou tentar seguir as dicas e suas orientações :-) pq mesmo não participando concorrendo, com certeza fazendo as coisas o mais correto possível e que eu conseguir, com certeza colherei bons frutos :-). Dani eu tenho sentindo imensa mas imensa vontade de comer frutas após o treino e chega a ser incontrolável não me vem nada mais a cabeça após o treino senão frutas, frutas..rs não sei do pq, mas tenho comido no pós treino além é claro do whey tenho comido abacaxi ou maçã ou morango ou 40gr de coco fresco. Isso irá me prejudicar devo parar???

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  3. Obrigada pelas dicas, você é uma inspiração.
    bjs
    Rosângela
    www.blogeutambemposso.com

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  4. Olá Dani,
    Tudo bem?
    Apenas a alguns dias conheci seu blog e, consequentemente, você.
    Me identifiquei com seus relatos da gravidez...
    Estou grávida de 3 meses... e já estou vendo grandes mudanças no meu corpo e, com isso, o medo de não conseguir ter o mesmo corpo de antes.
    Ademais, antes da gravidez estava parada com os exercícios físicos, em razão de um condromalacia patelar...
    Então, pensa no prejuízo...
    Volto todos os dias no seu blog, procurando por mais incentivos e relatos... porém vejo que não estas muito ativa no blog...
    Meu comentário é no sentido de que lhe incentivar a continuar blogando... pois sou uma nova fã e quero muito acompanhar sua dieta e suas dicas de exercícios/alimentação.
    Obrigada por nos deixar adentrar no seu mundo e pode conhecer coisas novas e saudaveis.
    Chris

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