quinta-feira, 26 de dezembro de 2013

Pós Natal...toda retida? ho ho ho

oi menina(os),





Essa imagem diz alguma coisa bacanuda?
Comeu muito na ceia de Natal?

Vamos às estratégias para voltar ao FOCO , retirar a retenção etc...etc..etc...

1- Precisamos fazer um DETOX.
7 DIAS DE DETOX ATÉ O REVEILLON...PARA USARMOS O TUBINHO BRANCO....

Vamos lá...
Quais são as vantagens de fazer uma dieta rápida detox? 



1) Você prepara o seu aparelho digestive para utilizar melhor os nutrientes

nas próximas semanas.

2) A eliminação de toxinas irá garantir que todas as células do seu corpo

funcionem de forma otimizada.

3) desintoxicar seu fígado irá garantir o máximo aproveitamento dos

nutrientes.

O BÁSICO:




limões e limas

Estes citrus – sao maravilhosos para ajudar o corpo na liberação

de toxinas , bem como impulsionar o trato digestivo com processos

enzimáticos . Eles também ajudam o fígado no seu processos de limpeza .

“Para aumentar a desintoxicação, começar cada manhã com um copo de

água quente de limão”

Lembre-se, a vitamina C é uma das melhores vitaminas de desintoxicação



4 . alho

é um dos melhores alimentos de desintoxicação. Ajuda a estimular o fígado

a produzir enzimas de desintoxicação importantes que irão ajudar a filtrar

resíduos tóxicos no sistema digestivo.

Inclua bastante alho nos temperos da sua alimentação!



Maçã

Escolha a maçã com principal fonte de fruta...
Mas as frutas: morango, uva, manga, kiwi, abacaxi e berries são bem vindas.

A MAÇÃ: 
Um componente da casca de uma maçã, onde também se concentra a maior parta das fibras, é algo chamado ácido ursólico, que está relacionado a um risco menor de obesidade, segundo um recente estudo feito com ratos. Isso porque ele aumenta a queima de calorias e o desenvolvimento de músculos e massa magra.
Mas não coma só a casca, não! O interior da maçã é cheio de potássio e você estaria jogando fora uma das partes mais importantes, o que é bobeira pois a maçã em média possui 50 cal...Nada demais, e não irá afetar nenhuma dieta.
Porém, a HORA em que ela precisa ser ingerida é importante....escolha logo pela manhã.

ÁGUA DE CHIA


água de CHIA

São inúmeros os benefícios da semente CHIA, um deles é eliminar a retenção liquida...
Possui efeito laxante, sacia a fome, abaixa o açúcar no sangue...Vale muito a pena beber logo pela manhã e algumas vezes ao dia...

vamos a receita ;) 

Receita por água chia
Ingredientes

1 litro de água.
1 colher de sopa de sementes de chia
Suco de 2 limões.
Adoçante a gosto (de preferência stevia)
preparação

Coloque de molho sementes de chia num copo de água por uma hora (lembre-se de mexer de vez em quando).
Uma vez feito isso coloque o restante em uma jarra de água, adicione o suco de limão e adoçante espremido na hora.
Adicionar sementes e macerada, bem misturado e mantido na geladeira.


água + Chia + morangos


água + Chia + maracujá


ABUSE DOS CHÁS...







O chá verde emagrece!




leia tudo sobre o chá verde AQUI 



VEGETAIS CRUS & SUCOS

Escolha vegetais crus para os lanches da tarde , almoço e janta!
 Encha uma xícara com eles picadinhos, todas as cores...




FRUTAS CONGELADAS 



O PRAZER em comer não precisa ficar de lado em nenhuma dieta, nesse verão do Brasil o ideal são as frutas congeladas...





frutas com iogurt grego 





Eu amo....abacaxi congelado...


de sobremesa você pode fazer esse picolé de frutas natural.
1x ao dia.

kiwi
morangos
uvas
manga










Ok.
Fazendo a dieta detox por 7 dias, você estará perdendo toda a retenção, desintoxicando e diminuindo as medidas ganhas nas festas...
Mas para continuar assim mais sequinha até o ano novo a chave é manter o....

 BALANÇO DE NITROGÊNIO POSITIVO!

como?

aumentando a proteína da sua dieta....



PROTEINA É unico macronutriente que contém nitrogênio...falando de química.



O Balanço de nitrogênio pode vir a ser afetado negativamente das seguintes formas:


1- comer pouca proteina...
2- dormir mal
3- treinar mais do que o necessário




Se vc acha que poderá ter toda a proteína necessária na sua dieta sem suplementar ok...Mas definitivamente para mim não dá...
É preciso ter uma qualidade muito boa de proteína...orgânica sem aditivos, sem hormônios etc...
Eu gosto de misturar os tipos de proteínas nas refeições, assim eu aumento a qualidade...
uma proteína de rápida absorção com outra de baixa absorção.

ex: peito de frango com cottage.

Porém, 
Aqui nos EUA os frangos estão com salmonela, e isso me deixa apreensiva em comprar, mesmo os orgânicos....sei lá né gente!
Ha muito tempo venho naturalmente deixando de comer carne, começou por causa da minha correira diária, onde eu precisava parar no down to earth para almoçar...


Um mercado vegetariano...

Tá vendo como o hábito tem força?
Se naquele buffet tivesse peito de frango eu pegaria e comeria...Mas como não tinha, eu precisava pegar TOFÚ, o queijo que menos gostava...
No início eu torcia o nariz....eca!
Mas logo me acostumei e eles mudavam a receita...achei um tofú picante que gostei!
E assim os dias passaram e eu fui deixando de comer carne por livre e espontânea pressão...rsrs
Só que....
ME ACOSTUMEI.
E eles tem uma filosofia de proteção aos animais que corta mesmo o coração.
Mas eu ainda não me tornei vegetariana e nem Vegana...Apesar de adorar as receitas e ter um blog com a maioria das receitas veganas...
De vez em quando como carne orgânica.
Mas peito de frango...nunca mais comi e não sinto falta nenhuma.

Então:

aumente as proteínas da sua dieta mas com cuidado para não sobrecarregar os rins e fígado ;) 


MulheresHomens
Musculação – hipertrofia0,5 x peso0,6 x peso
Musculação tipo circuito0,4 x peso0,5 x peso
Aeróbico (60 min) – Corrida 10 km/h0,3 x peso0,4 x peso
Aeróbico (60 min) – Caminhada0,2 x peso0,3 x peso


Peso x 0,5
Exemplo: se você pesa 60kg -> 60 x 0,5 = 30 gramas de proteína no seu pós treino.
dividido no pós treino imediato e 2 horas depois com uma refeição sólida.
é preciso pesar os alimentos para se ter certeza que não está com balanço negativo de nitrogênio e nem a mais do que deveria...
DIMINUA OS CARBS DA DIETA chegando a comer 100gr de carb por dia no mínimo , alternando os dias...
2 dias low carb...
Depois retire o carb por 3 dias consecutivos, bebendo mais água e aumentando o potássio da dieta com água de côco ( que contém pouco carb) e diminuindo o sal...( bem pouco mesmo) 
você ficará sequinha....
beijos e até +
Dani.

TREINOS 
COLOQUE O FOCO NO SEU ABDOMEN.

COMO TER 6 PACKS RÁPIDO?
4 X NA SEMANA...TREINE SEUS ABS BEM CONCENTRADO E PESADO.


PRIMEIRO VC tem que pensar no abs como um conjunto de pequenos musculos que precisam ser trabalhados juntos, imagina você só treinar anterior de coxa? ou o lado direito do corpo???ha?
entao....nao adianta vc fazer 1 tipo de abs na sua série....ok?

vamos lá...
Alguns vídeos do instagram para as leitoras bacanudas que nao tem ig...
Façam esse circuito
são 8 rodadas de circuito, 25 repts.
Quer dizer, você fará 25 repts de cada exercício 8x.
4 x na semana.


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3 comentários:

  1. Dani e quem exagerou na ceia, mas esta grávida? Engordei quase 02 kilos só nesses dias. Bjos

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  2. Dani eu não aguento fazer as 25 repetições kkk, mas não vou desistir Natielle São Paulo SP

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  3. Dani, tenho muitas dúvidas a respeito da soja. Já li uma super defensora da soja que havia mudado de ideia após pesquisar muito, e falava que a soja não era tão benéfica e que havia muito marketing em cima disso. Pra nós, praticantes de musculação, há quem defenda que a soja inibe a produção de testosterona. Enfim, terei um bom desenvolvimento de hipertrofia somente com a soja?

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