quinta-feira, 8 de maio de 2014

Como manter-se fit o ano todo?




Oi bacanudas...

Como se manter FIT o ano todo?


Como eu não sou atleta ( apesar de achar que não é preciso subir num palco para tal) se existem mil esportes e estilo de vida muito mais saudável que muitas atletas que sobem, então...
Eu  sou coach e preciso ser o exemplo das minhas alunas, uso as estações do ano para me ajudar a manter a dieta, a motivação e os  treinamentos


A periodização anual é tão importante quanto o planejamento da sua vida...seja no trabalho, família e amigos...
É aconselhável evitar a continuação do mesmo plano durante um longo período de tempo. Seu corpo e sua mente precisam de mudança ocasional e de ritmo , a fim de maximizar a recuperação e manter a sua rotina intacta.

Claro que, no meio do caminho acontecem imprevistos, mas a gente espera passar e retorna aos planos.

 As estações aqui nos EUA são em datas diferentes daí do Brasil...
No início eu me confundia toda, agora ja estou esperta..

Como eu fiz ano passado e gostei...?

bem...
por alto...




Então fica assim:


jan/fev/mar/abri = 113 dias + 7 dias de reboot ( descanso estratégico)

ganho de massa
pouco cardio
reboot



maio/jun/julho/ago = 113 dias + 7 dias de reboot
começo a cortar mas ainda com treinos parecidos e cardio hiit...
reboot


set/out/nov/dez = 113 dias + alguns dias de reboot ( festas final do ano)
começo a cortar ( cut) de verdade...dieta restrita...
treinos intensos.
nunca faço cardio em jejum e nem 2x por dia...nunca.
eu mexo na comida, da mais certo.
reboot.

ha! não faço off aos domingos...durante essa estratégia.
prefiro realmente ter 1 semana livre depois de muitooo treino e dieta...
deu mais certo comigo.
me mantenho lean e com o abs trincado o ano todo.


voltando hoje!!!!




Como podem ver, durante o ano eu tenho 21 dias OFF, o que eu faço nesses dias?
Todos sabemos que os músculos só crescem quando dormimos...quando descansamos...
Se não tomamos anabolizantes, precisamos NAO CATABOLIZAR  a qualquer custo...
Então eu uso essas semanas para :
1- me recuperar.
2- não entrar em overtraining
3- Me motivar
4- crescer





Tenho lido muito sobre a importância da restauração, mas a minha vida é uma loucura e não tenho tempo nem $ para Spa essas coisas maravilhosas....

Eu PARO com a dieta, com os suplementos ( ficando apenas como os multivitaminicos e suco verde)
até o whey eu dou um tempo...
Como LIVRE mesmo, o que eu quiser inclusive doces...
Desta vez ataquei uma lata de doce de leite Itambé que eu AMO...E as paçoquinhas que ganhei no Arnold...rs
Comi arroz e feijão, carninhas...
dei um tempo das saladas...
comi muito japonês...quase todos os dias...
Não treinei NADA..
Me diverti...
Trabalhei...
Fiz acupuntura
massagem
banhos de contraste
dormi muito...muito mesmo ( ainda mais com o fuso horário trocado)
meditei antes de dormir...


1 . Métodos de contraste


Banhos....
Sempre comece com a água quente e termine com a água fria (a menos que você pretenda ir dormir , daí é preciso terminar o banho com a água quente )
A duração de cada estímulo é 1-5 minutos , ... aparentemente , o corpo vai se adaptar a temperatura e você deverá variar a cada vez .

O corpo deverá estar  quase completamente submerso
Repita o processo 3-4 vezes .

 Se não tiver banheira, use os chuveiros de contraste , Charlie Francis ( treinador de maratonistas famosos)  recomenda três minutos quente  seguido de um minuto frio ,3 vezes para trabalhar melhor .

Quem é Charlie Francis?
Charlie Francis , ex- velocista de longa . Ele tem sido o treinador de inumeros canadenses, incluindo Ben Johnson.


2. Alongamento


Pelo menos uma vez por semana você deve abordar o sistema miofascial . Uma excelente maneira de fazer isso é fazer yoga.
O yoga vai ajudar a melhorar a flexibilidade e melhorar a recuperação , e o relaxamento.


3 .  acupuntura

Maravilhosa...
Uma médica Naturopata faz em mim 3x por semana...
saio de lá outra pessoa...


4 . Banho de sal


Uma vez por semana (geralmente a noite de um treino de perna pesada ) uma hora antes de eu ir para a cama.
A receita envolve sais de Epsom , sais de banho do mar celta ou tropicais, uma mistura de aromaterapia de lavanda e camomila.

Vamos examinar cada um dos ingredientes separadamente por um momento.
1 . Sais de Epsom ( sulfato de magnésio i.e. USP )

Você quer dissolver pelo menos 500 gramas ( o equivalente a dois copos ou 500 mL ) em um banho de água quente ( quanto mais, melhor). o sulfato de magnésio é absorvido através da pele, ele libera as toxinas do corpo , acalma o sistema nervoso, reduz o inchaço , relaxa os músculos, é um emoliente natural , esfoliante , e muito mais .

2. Celtic Ou Sea Tropical Sais

vai ajudar a tirar as impurezas de sua pele ,Banhos de sal também ajudam com dores,dores musculares, tais como aqueles associados com artrite, lesão muscular , e musculação.


6. Massagem


Todas as tardes, eu tive uma massagista que é uma amiga e está treinando para tirar um certificado e adivinha em quem ela treinou?
haaaaaa....delícia...
aprovada.

Bem,
Hoje é sexta-feira e recomeço minha dieta...Já refiz tudo...

feliz, revigorada, me sentindo ótima...senti os sabores deliciosos que ha algum tempo não sentia...
doida para voltar aos treinos pesados...
motivada..
saldo = 1 kilo a mais.
ta bom né?

Beijos e até +
Dani ;)


acabou o milho....
acabou a pipoca...hahahaha

foco para os próximos 113 dias!
Quem vem comigo?













5 comentários:

  1. Tou voltando hoje também Dani!
    Tamo junto!!! :)

    Seu cabelo está divinooooooooooo

    Te adoro Lindona.

    Beijos,
    Flavinha

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  2. Dani,
    excelente post. Vc eh admiravel!!
    Eu tomo beta-alanine e sinto o formigamento. Eh chato mas passa depois de uns 10min. Demorei pra descobrir de onde vinha essa reacao. Estou treinando pra uma Meia Marathona e tb fazendo musculacao, e a Beta ajuda muito. Vc acha que o ZMA tambem seria um bom complemento? Beijao

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  3. Dani,
    excelente post.!!!
    Eu tb tomo Beta-alanine e sinto esse formigamento por uns 10 min. Demorei pra descobrir a origem rs. Estou treinando pra uma Meia Marathona alem de pegar pesado na musc, e a Beta me ajuda muito dando pique e minimizando a fadiga.
    Vc acha que seria uma boa adicionar o ZMA?
    tks e beijoss

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  4. Dani, vc não come arroz com feijão todos os dias?

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  5. Dani EXCELENTE texto.
    Das orientações nem vou falar!!!!!
    Estou AMANDO CADA POST!!!!

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