segunda-feira, 5 de maio de 2014

Minha viagem ao Brasil...







Oi menina(o)s...

Primeiramente eu gostaria de agradecer o carinho na minha ida ao Brasil...Nossa, fiquei tão feliz com as mensagens, com os abraços com as fotos que tiramos juntas...Eu amei.
Amei todos os presentes, a maior demonstração de amor e carinho!!!

cada menina que vinha com um presentinho eu me derretia toda....Obrigada!!!!
Até paçoquita eu ganhei porque ela sabe que eu adoroooo....
Essa eu ganhei na minha ida ao Hotel windsor.

carinho...
me senti tão especial...Obrigada meninas <3

Vou contar como foi a preparação para ir ao Arnold - Rio...
No inicio do ano eu resolvi ganhar peso, ficar maior, não tem jeito eu gosto desse corpo wellness, acho super feminino...Eu vou me dedicar 1 ano para isso, mas como a feira foi em Abril eu só tive metade da preparação que imagino...




Pernas bem grossas e musculosas, glúteos grandes porém com tônus, superior definido mas sem muito volume...
É assim que eu admiro.






Eu quis me preparar como se fosse competir ( sabendo que não daria tempo)
vesti a capa de super Woman e durante 3 meses eu realmente me preparei, foquei como se fosse subir no palco, mas na verdade o que interessa mesmo é me sentir bem, nessa altura do campeonato da minha vida, competir não vale mais a pena, só se eu precisasse provar algo a mim mesma, mas sinceramente eu não preciso.
Realmente tenho outras prioridades, projetos e minha cabeça fica dividida...Meu pai, que é um cara bem sucedido na profissão ( ele é diretor de tecnologia de um banco em Brasília) sempre me diz: Dan, se você quiser ter sucesso na sua área foque somente nela, faça uma coisa de cada vez.
ok.
Meu foco principal é a minha qualidade de vida, juntar meu trabalho a isso...Quero ser feliz e realizada no meu trabalho, não quero me sentir pressionada ou sobrecarregada, não foi para isso que estudei tanto...anos e anos...faculdade, cursos etc...
Por isso resolvi melhorar as coisas para mim e investir na consultoria, me jogar 100%...Por que antes eu dividia tudo...Dava aulas na minha gym em um período e consultoria em outro período...Não deu.
A consultoria cresceu muito ( mais de 350 alunas) e eu fiquei sobrecarregada, não dando conta de todos os meus afazeres...
Eu bato nessa tecla porque é a minha realidade, não tenho ajuda, não tenho babá nem empregada...Sou Eu e eu.

Então a novidade é que EU não dou mais aulas pessoais na minha Gym,  contratei uma equipe para isso que ficarão sob a minha supervisão...novidades virão nesse segundo semestre :)
Só sentirei saudades das conversas com as minha alunas ( uma equipe de enfermeiras e médicas) Mas elas entenderam e me apoiaram...amizade é isso!!!
Elas continuam comigo porém treinando com a minha equipe \0/


bem,
Como eu estava dizendo...

Minha preparação para um corpo mais Wellness começou dia 20 de Janeiro, eu precisava aumentar o meu peso, então saí de uma dieta de 1600 cal ciclica, para uma de 3800cal não ciclica e sem refeed        ( aumento de carbs no final de semana , dieta metabólica que eu amo)

Esse aumento não se deu de uma vez, foi mês a mês, fase a fase com paciência...

Primeiro eu desci ainda mais as calorias, fiquei assim algumas semanas...Até ver que eu estava preparada para ganhar peso.


Meus treinos ficaram muito intensos e com um volume alto de exercícios, usei o método chamado
NOS ( Neurological overload set training) 
Que nada mais é que o nosso bom e velho drop set, porém com algumas mudanças de biomecânica, tudo analisado em cada exercício, eixo, segmentos, ângulos, força, potência...Tudo.
Escolhi só os exercícios que não me fariam perder tempo, de jeito nenhum entrar na academia sem 100% de certeza de como funciona aquele exercício no meu corpo, perder tempo com exercícios inventados, ou copiados do youtube não é uma preparação...
Eu não tenho tempo, tenho 60 min por dia para um excelente treino e montei cada ângulo para o meu objetivo.
Prestei atenção em casa repetição, tudo devagar em 4 tempos.
1040
que quer dizer : sobe em 1 tempo, nao para o movimento, desce em 4 tempos e começa de novo sem dar nenhuma paradinha...
40 segundos de descanso entre as séries...
Fiquei assim por 2 meses.
Depois mudei para supersets e intervalos sem descanso ( descanso ativo) pulando corda ou outros movimentos.

Só treinei na minha Gym, com os aparelhos que eu tenho, a maioria pesos livres!
raramente fui para a academia normal...

Peso livre é a melhor opção, força todo o core para se movimentar, ao contrário das máquinas...

Usei muito bola suíça e corda de pular...
a corda cria um estímulo no cérebro diferente dos outros exercícios de cardio, o movimento de subir e descer ( pulos) ativa uma área específica do foco.
Eu posso dizer, que com a minha preparação estudei muito mais e fiz o mesmo para as minhas alunas da consultoria...o mesmo treino quando o objetivo era o mesmo...Com as mudanças necessárias para cada individualidade lógico.
Calculei minuciosamente a minha alimentação, ingerindo 2gr de proteina por kilo e a suplementação que de primeira vista parecia muita, mas probióticos, vitaminas e enzimas devem fazer parte...Mas criam um volume grande de pilulas...rs

alguns dos suplementos:
Ao longo dos posts vou colocando para que servem...ok?

L-carnitina

L-glutamina

Arginina

Beta-Alanina ( esse aqui eu tive uma reação chata, eu senti meu corpo pinicando e até descobrir que era ele o causador eu piniquei muito....kkkk) Foi uma reação alérgica...Mas nada as impedem de toma-lo, eu que não posso mais :(

picolinato

Vit E

Vit C

leucina

zma

e o melhor de todos para mim o HMB.

suco verde em pó

Eu treinei pesado dois dias sim e dois dias não.

Nos dias Não eu fiz cardio Hiit ou plyometrics na minha rua mesmo.

Não fiz cardio em jejum, não gosto...Eu acordo com muita fome e não me sinto bem mesmo bebendo bcaa durante, para que? a queima calórica a mais é mínima...
Se o seu treino na musculação for realmente intenso ( circuito ) você queimará muito mais com o PLUS de ganhar massa muscular, o que o cardio em jejum não te dá.
Se for tudo calculado ( perda calórica por dia) não vejo sentido...
A gente tem que treinar o que gosta!!!!




Começou assim, esse foi o primeiro dia do 80 DIAS SEM JACAR e FOCO em mim.



Essa foto eu tirei assim que dei inicio ao plano #focoemmim

Meu objetivo era aumentar meu peso que estava em 60 kilos, mas com qualidade e perder gordura ao mesmo tempo...
Posso dizer que fiquei 90 dias sem sair da dieta e sem faltar 1 treino, mesmo nos dias mais difíceis, eu pedi a Deus para me ajudar que eu ajudaria de cá...Minha promessa foi NÃO faltar 1 só dia independente...
Alguns dias eu treinei 12:00 noite, acordei as 6hs da manhã...Mas promessa é dívida.




Aqui era inverno e mesmo nesse frio danado eu ia fazer meu cardio , tomava um suco verde com whey antes...nunca em jejum...Vi resultados vindo rápidos...






Aos poucos eu ia crescendo....Numa fase onde se come  carbs é praticamente impossível não ver celulites...Mesmo no corpo mais atlético ( natural)
Mas assim que eles vão diminuindo, as celulites vão desaparecendo...
muita calma nessa hora...rs

O que eu me orgulho, é de ter construído meu corpo com o meu próprio suor...não me enganando com o uso de anabolizantes,
eu sou ZERO anabol.
demora mais, é mais sacrificante, os músculos não aparecem em poucas emanas,  mas no final é TUDO seu, nem que demore alguns anos...

Meus projetos eu foco no mínimo 1 ano.
porque sei a diferença que faz o uso e não uso.

E eu sei quem toma e quem não toma...
São anossss....e anos lidando com isso.


sem o medo de um dia a faca ter dois gumes...

A gente nunca acredita que poderá acontecer,,,,poxa, tantos atletas usam "nunca" tiveram nada.
anos e anos super fortes e eu aqui demorando 1 ano para ter um ombrinho maior.

Nunca tiveram nada que voce soube né????

desculpa...Você nunca saberá.

ninguém fala.


ninguém confessa que toma, imagina falar que teve um tumor por causa disso....
nunca.

Foi por causa do bisavô, mas nunca pela química que colocou para dentro.

Eu fico boba com as pessoas passando uma vida "saudável" dietas e exercícios sem realmente ter.


há quantos anos estou nesse meio?
Já vi coisas absurdas...Pessoas com corpos dos deuses, cheias de problemas de saúde depois de alguns anos, arrependidas e sem volta...


Para que o risco?
Eu vejo que algumas pessoas pesam na balança um momento de brilho no palco, um patrocinio...

eu hein.

A vida vale mais que isso...
Olhe a seu redor...
filhos, marido, saúde...

minha opinião, meu blog meus pensamentos.

gluteo mais redondo, abs seco...aqui devia ter uns 40 dias de dieta e treino.
abs super seco...
50 dias de dieta.
veias aparecendo nos bíceps...ombros mais marcados.

suplementação ok.
dieta ok.
agora comecei a diminuir os carbs...e logo na primeira semana já se percebe.
costas super definidas e um volume muito bom no corpo.
64 kilos.
percentual de gordura bem baixo ( nao medi)
como a manipulação de carb e água muda tudo...impressionante!
Nesta foto eu me lembro que comecei a achar meus braços muito grandes e eu realmente não gosto...
Até gosto, mas não me sinto tão bem...
então diminuí os treinos para superiores..e mexi na dieta.
Um treino que passei a amar foi peitoral, pois não gostava muito e percebi que o peitoral muda todo o desenho do tórax fazendo a cintura parecer menor.
Cheguei onde queria...65 kilos, com o percentual baixo...
nem mais, nem menos....agora mexer na dieta para manter até a viagem.

Não fiz desidratação e nem estratégia para parecer mais volumosa...
Já estava bom.

Na feira, e nas fotos eu queria mostrar um trabalho bonito, harmonioso, natural, sem estratégias, como podemos ser no nosso dia a dia... mas com tônus, sequinha e musculosa na medida certa...

consegui.

Cheguei no Brasil com medo de ficar doente porque nos aeroportos e aviões é o que mais tem...credo!
gente tossindo, espirrando encima de você, do meu lado veio um cara super gripado...
show de horror.
Mas eu me livrei!











Eu e a minha aluna Cris...
Foquei nas minhas pernas e glúteos e estou fazendo o mesmo trabalho com ela...







Meu gluteo ganhou volume, porém com definição e manter em  105 cm é phodan,  minhas pernas de 60 cm passaram para 63cm mas ainda riscadas.

Era isso que eu queria...
Foi para isso que eu me preparei...


Fui ao Arnold 5 kilos maior do que ano passado e mais definida...
Ano passado eu estava em obras na minha casa, fiz a dieta da gordura, não tinha onde treinar, comia nos hoteis, na barraca, fizemos uma cozinha improvisada na minha garagem, enfim...Não deu para me preparar 100% ...Perdi massa, meus braços estavam finos, mas mesmo assim me mantive com um corpinho legal, nada perto do que eu queria, mas na ocasião eu precisava respeitar o que estava passando.
Passamos por fases, por isso nunca, NUNCA julgue uma pessoa.
na época ouvi piadinhas não só sobre mim, mas sobre outras atletas também...Fiquei chateada não por mim, que estava super feliz e posso mudar meu corpo a hora que eu quiser, mas porque as pessoas são muito ignorantes e isso não posso mudar.

Don’t take things too personally, even if it seems personal. Rarely do people do things because of you; they do things because of them. You honestly can’t change how people treat you or what they say about you. All you can do is change how you react and who you choose to be around.
Nicole Wilkins.

Não leve as coisas tão pessoais, mesmo que pareça pessoal.
raramente as pessoas farão coisas por sua causa.
Eles fazem coisas por causa deles mesmos.

Você, honestamente não pode mudar como as pessoas te tratam ou o que elas falam a seu respeito...
Tudo o que você pode fazer é prestar atenção na forma como reage e quem você escolhe para estar ao seu lado.

Eu, mudei muito.
Hoje só aceito amizades de quem eu realmente percebo que gosta de mim, do meu trabalho...
O resto?
Nem sei se existe.


Agora,

Eu sei que o post está grande e você já deve ter que ir...
Mas seguem algumas fotos ...











Kim aprontando com as minhas roupas e sapatos...maquiagem...ai..ai...


COMIDAS PARA A VIAGEM DE AVIÃO! 


DICA: prepare a batata doce para comer no mesmo dia!
saladas também...Se demorar muito, mesmo sem estar temperada murcha.
biscoito de arroz me salvou.
pipoca sem sal e sem gordura.
mingau de aveia que era só colocar água gelada mesmo que estava pronto, comi todas as manhãs...
( foram 4 vôos ida e volta) 


Minha caixinha FIT maravilhosa.
Poderia ser menor, ela ocupou um espaço bom na bolsa...Da próxima vou comprar menor, mas que deixar tudo organizado deixa...



Eu, de madrugada no aeroporto de San Diego, das 7hs da noite as 5hs da manhã acredite se quiser...Trablhando!
coloquei a máquina no automático para tirar essa foto.


me salvou!!!
vale por uma refeição, tira a fome, cheio de nutrientes...


cadeira do aeroporto...gostei..rsrs
nunca tinha visto.


Em uma das paradas, um almoço rápido...
vegetais, arroz e carninha.


de sobremesa....
chocolate 72% cacau com côco.





Então meninas...

Um bom trabalho, foco e persistência vocês chegarão onde quiserem.

Minha próxima estratégia é: Chegar em casa e me dar 1 semana de folga!

O corpo , depois de muitos meses com atividades intensas precisa descansar para poder evoluir...Precisa elevar a leptina ( hormônio da gordura) e evitar o overtraining...
Sempre que eu dou um tempo dos treinos e dieta noto que ganho mais massa muscular depois quando volto com força total, vou dar continuidade a minha periodização anual depois deste descanso merecido...A dieta nessa semana é livre! 
Apenas prestando a atenção nos horários, eu não como muito diferente, só me permito não seguir uma planilha...balanças etc...
O mesmo para a suplementação, continuo apenas com o suco verde em pó e multivitaminico...

Tudo isso para haver um impacto quando eu voltar, daqui uma semana...




aguardem o próximo post pois falarei de uma aluna que tem muito...

foco, persistência e vitória.

vamo que vamooooo

beijos e até +
Dani.

















4 comentários:

  1. Você é linda! Queria ter ido ao Arnold só para te ver,e gostei muito sobre o que vc disse em relação aos anabolizantes. Muita mulher aí na mídia com voz de homem e dizendo que só segue dieta e treino.isso desanima.

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  2. Ola Dani! ! queria te dizer tantas coisas..primeiro q vc é muito hulmilde segundo q venho te acompanhando e sério chego a me emocionar c o seu foco..te admiro muiitooo
    Lindaa q superação. .
    Ainda vou me consultar c vc, curto muito ver a evolução do corpo.bjs

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  3. Daniii! Que espetáculo essa matéria. Cheia de conhecimento e uma abordagem nova que eu estou achando o máximo! Estou aprendendo muito com você. Parabéns por elevar o nível do mundo fitness. Beijos!!!

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  4. Daniiiiiiiiii amei a materia!!! o que mais me impressionou e que tudo que vc me diz quando eu to desmotivada, vc usa com vc mesma!!! tenho muita sorte de ter vc como coach!!! bjssssssssssss

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