sexta-feira, 11 de julho de 2014

Metas, metas e metas e dicas sobre os carboidratos


Oi bacanudas...
Como vocês estão?
Eu ando numa correria danada, gravando vídeos para o youtube ( minha nova paixão), com a consultoria, com as crianças de férias...
Meu Deus, que loucura...
Eu já acordo me sacudindo toda, preparando as refeições, arrumando tudo, gritando com as crianças destruindo a casa...rs
Tenho ido dormir as 4hs da manhã todos os dias, porque só consigo trabalhar de madrugada com eles em casa...Fico na função de babá, secretária, motorista, arrumadeira, cozinheira etc...
Meu marido não pode me ajudar está fazendo um curso importante para a carreira dele e eu fico sozinha na maioria do tempo com as crianças...
Eu recebi um email muito legal de uma leitora/seguidora que me deu dicas de marketing...Fiquei tão feliz, mas tão feliz que ela se lembrou de mim que nem tinha palavras...
Ela me enviou 2 links interessantes e eu já aprendi algumas coisas legais:
Primeiro foi uma entrevista com o Ned Hallowell um psicólogo que escreveu 19 livros Nwe York Time best seller, graduado em Harvard College.
O médico já foi na Oprah, PBS, CNN e inumeros programas de tv aqui nos EUA...

ele ajuda as pessoas a consertarem seus negócios e vidas...
Achei muito interessante as questões que ele levantou:  
1- Estipule 3 metas no seu dia
2- Estipule 3 metas para a semana
3- Estipule 3 metas ( mais difíceis) para daqui há 6 meses
fazendo isso você conquistando aos poucos o que quer, a curto, médio e longo prazo.
Existem dois tipos de projetos no mundo do marketing, o Lilies que são projetos e pessoas que valem a pena.
e os projetos Leechs, que são pessoas ou projetos descartáveis que não valem a pena e precisamos eliminá-los.
bem,
Eu escrevi imediatamente minhas metas...
Para as 3 do dia , são pequenas metas:
1- beber 4 lts de água. ( esqueço de beber água e isso é um pecado)
2- preparar minhas refeições de manhã em potinhos.
3- dormir com a casa arrumada
Se eu acordo e vejo a casa desarrumada meu dia não rende, minha mesa de trabalho é impecável, eu piro se alguém tirar um papel do lugar...percebo logo.
Mas a casa nem sempre dorme como eu quero, e isso precisa mudar.
Para a semana...
1- Cuidar do meu estato de espirito fazendo meditação pelo menos 3x na semana antes de dormir.
2- cardio hiit 3x na semana ( quase não faço cardio) 
3- Ler com as crianças pelo menos 4x na semana, eles estão de férias mas precisam exercitar.
metas para daqui ha 6 meses, onde prometo tentar sempre...até conseguir.
1- dormir cedo 
2- treinar de manhã muito cedo
3- comprar um bem material MEU. ( juntar dinheiro, economizar, trabalhar mais) 

E OS MEUS LILIES:
Meus projetos são: 
1- Meu site entrar no ar até final do ano
2- Meus filhos, quero brincar mais com eles durante o dia e não ficar na internet.
3- Cuidar mais do meu marido que as vezes eu o "abandono" tadinho...Por causa do meu dia a dia corrido, cansaço etc...
MEUS LEECHS
1- Pessoas que não valem a pena eu já dei o basta, mas ainda existem algumas que eu preciso cortar para viver melhor, são aquelas que dão opinião na sua vida sem você pedir.
2- Projetos que não valem a pena eu não penso neles, por isso quando percebo que não vai render já corto logo...
Bem,
É isso menina(os)s...
Me digam quais as suas metas nos comentários...Porque isso dá certo e eu vou fazer! 
volto para falar com vocês, só que em vídeo semana que vem sobre esse assunto...

Agora quero dar dicas de o que consumir antes do
 treino....
CARBOITRADOS

Em que situações devo consumir carboidratos  no meu
 pré-treino? 



Não há nenhuma situação em que você precise de carboidratos no seu pré-treino, mas existem algumas situações em que você poderia alcançar maiores ganhos e desempenho, utilizando-os. 
A maioria das pessoas vai fazer um ótimo treino sem eles, 90% do tempo em que estiver na academia, você treinará muito bem sem carbs, não caia nesse mito de que passará mal ou ficará fraca(o)... Carboidratos pré-treino podem ajudar ou atrapalhar seus objetivos sabia?Dependendo do tipo de treinamento que você está fazendo, objetivo etc... Se você está treinando para performance, hipertrofia, perda de gordura, força máxima ou velocidade, tudo isso varia. 

Então, quando você poderia consumir carboidratos no pré-treino? 

1- Se você está treinando para um ótimo desempenho e seu treino tem duração superior a 45 minutos. 
2- Mas só se você já é lean (magra), e está tentando ter hipertrofia dos músculos, durante uma sessão de treinamento de longa duração ou de alto volume. 
3- Se você está se preparando para um evento de resistência.
Como carboidratos pré-treino pode ajudar nestas situações ?

Para treinos mais longos que são à base de força, e estão na faixa de repetições para hipertrofia, 8-10 reps (ou menos), com uma pequena quantidade de carboidratos pré-treino pode ampliar o seu desempenho, proporcionando um estado constante de combustível. Ao treinar com pesos pesados ​​e alto volume, os níveis de glicogênio estão diretamente relacionadas à força e desempenho. Tendo carboidratos pré-treino pode ajudar a reposição de glicogênio muscular, retardar a fadiga e reduzir a perda de desempenho. 
Então, bacanudas e bacanudos que estão treinando FORÇA podem consumir uma pequena quantidade de carbs de baixo indice glicemico como tapioca com claras por exemplo.

continuando...
Quando NÃO DEVO consumir carbs pré-treino?

4- Você está treinando para velocidade máxima (exercícios Olímpicos). 
5- Você está executando um programa orientado para o objetivo láctico-ácido. 
6-Você está treinando para a perda de gordura 
Como os carboidratos no seu pré-treino poderão dificultar seu desempenho? 

Quando treinamos para optimizar o hormônio de crescimento, tal como no caso dos trienos para ácido láctico ou perda de gordura, o aumento da glicose no sangue e insulina diminui a liberação de hormônio de crescimento, e diminui a quantidade de gordura que poderia ser queimada. Isso é importante quando você está usando sets acima de 10 repetições, ou curtos períodos de descanso, ou super-conjuntos e métodos set prolongados como drop set ou supersets. Ao treinar  alta velocidade, como exercícios olímpicos, enquanto o sistema nervoso usa uma grande quantidade de glicose, as repetições e tempo sob tensão são baixas e os períodos de descanso são mais longos para que as demandas sejam facilmente alcançadas. Consumindo carboidratos pré-treino muito perto de uma sessão de treinamento de velocidade pode diminuir o impulso neural, deslocando seu corpo mais para neurotransmissores excitatórios do que os necessários para a velocidade máxima.

Diretrizes Gerais 


Nesta foto acima eu não posso comer carbs antes do treino...meu bodyfat está acima de 18% e eu estou em um treino específico para queima de gordura...

1- Se você não estiver magra (> 12% b / para bacanudos e ,> 20% de gordura corporal as bacanudas) provavelmente você não deve usar carboidratos pré-treino, exceto em casos de treinamento extremamente de alto volume. 
2- A melhor maneira de ter carboidratos pré-treino são os carboidratos de baixo índice glicêmico com refeição uma hora antes do treino, de modo que você estará recebendo uma liberação constante de glicose em um nível moderado. 
3- As vezes eu consumo um carb liquido pré treino ou intra treino.
Pre / intra carboidratos liquidos, não devem normalmente exceder o peso corporal .25g/kg (0.55g/lb). 
beijos e até +
Dani ;) 
texto escrito pelo maior bodybuilder Mrs. Olympia e especialista em nutrição Ben Pakulski.
Dani Tâmega possui certificado "international Sports Sciences association" ( Fitness nutrition specialist ) nos EUA, e está escrevendo um texto de quem admira muito como profissional" 

Para aquelas pessoas chatas que irão aparecer nos comentários dizendo que não possuo certificação ou que estou inventando...O texto não é meu, é do maior bodybuilder..

Obrigada.

18 comentários:

  1. Hi Dani,
    I believe this is one of you best posts. All of your posts are good and informative but this one really helped me today. I recently started writing down my goals instead of just trying to keep track of them in my head and it is paying off. I find that I'm achieving a lot more of my short term goals this way. Thanks so much for reaffirming that this way of goal setting is productive. Love you lots!

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  2. Oi Dani, td bem?
    Acho você linda e um exemplo de mulher.
    mas fiquei triste com este post seu sobre carb, pois vc não tem formação em nutrição, e foi contra tudo que aprendemos na graduação!
    Alerte se para o que escreve, pois muitos leigos podem realmente seguir o que vc fala e se dar mal!
    Beijos!

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  3. Oi linda...

    Nao fique triste nao...
    Eu tenho formação para isso sim...

    International Sports Sciences association ( Fitness nutrition specialist ) Tirei meu certificado americano inicio do ano.

    Mas esse texto não é meu, repare que eu coloco o nome do autor abaixo.
    Ben.

    Ele é nada mais nada menos que o Ben Pakulski o maior bodybuilder aqui dos EUA, especializado em nutrição esportiva-
    health professional with a kinesiology background
    Eu NUNCA nesses anos todos coloquei uma matéria sem SABER da onde vinha, sem ter provas de que o que eu estava escrevendo dá CERTO.

    Não quer dizer que você aprendeu de uma forma, que a outra esteja errada...???????

    Eu faço assim há anos e veja....deu certo.
    Por favor, me desculpa se vc ficou triste com o post, mas saiba que foi pensado e estudado antes de ser postado.

    bjsssss

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  4. Oi, Dani!! Muito bom o seu post!!! Muitas dicas legais e que, com certeza, dão certo! Como vc disse acima... Basta olhar!! Rsrs... Quem te acompanha, sabe de sua formação e você tem muita credibilidade!! Sobre as metas... Já enumerei as minhas e estou firme e forte!
    Bjos e abraços, Luciana Antunes.

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  5. Oi, Dani!!! Ótimo o seu post! Várias dicas excelentes, que pelo visto, dão certo mesmo! Quem te acompanha, sabe que você é habilitada para falar com propriedade do assunto, e que, ainda assim, utiliza como fonte de pesquisa outros estudiosos desse tema, para enriquecer seu blog... Ah! Sobre as metas, já listei as minhas! Valeu!! Obrigada ´por sempre estar por aí dando força e nos encorajando!! Bjos!!
    Luciana Antunes.

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  6. Oi Dani linda,

    Adoro seus posts sempre, leio tudo e tento colocar em prática, eu só não entendi muito bem a continha de 25gr/kg que deve ser consumida pré ou intra...

    Parabéns bjus

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  7. Olá Dani parabéns pelos seus trabalhos, amor no que faz e a sua compartilhação conosco eu aprecio muito todos seus posts, vídeos e afins mais reparo uma coisa você consegue fazer musculação de uma forma extremamente feminina, pois muitas mulheres amantes da musculação ficam meio quadradas com membros superiores super desenvolvidos e não desmereço o trabalho delas mas percebo também a dificuldade de deixarem o bumbum redondo e pernas arredondadas, por favor me diga porque elas ficam com pernas marcadas um pouco masculinas e você com hipertrofia maior do que algumas delas fica com a perna e bumbum redondo sonho de toda mulher srsrs pelo menos Brasileiras que eu saiba srs por favor mate minha curiosidade quanto a isso se souber de algo a respeito.

    Daiane Rodrigues, SP

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  8. Eu costumo comer uma panqueca feita com claras, banana e aveia.
    Mas quero perder gordura. No caso, o que vc recomendaria para meu pre e pos treino?

    Desde ja agradeco ;)

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  9. Olá, não vejo problemas em se ter um blog para tratar de diversos assuntos, agora quando se trata de assuntos específicos é necessário qualificação científica. Gostaria de salientar que sua informação sobre carboidratos no pré treino esta equivocada. É sim necessário carboidratos no pré treino mais os carboidratos simples, sua ingestão deverá ocorrer 1 hora antes do treino. Carboidratos são fontes de energia, seu baixo consumo poderá acarretar em uma hipoglicemia no indivíduo. Orientação e prescrição dietética cabe somente ao um profissional NUTRICIONISTA, como é prevista na lei 8234/91. Caso ocorra descumprimento, ocasionará em punição. Peço que valorize o profissional e evite constrangimentos. Obrigada. Thaís Magalhães nutricionista

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  10. Pelo amor de Deus! Qta abobrinha! Gente consultem um nutricionista que é o profissional capacitado para dar orientações!

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  11. OLA! REALMENTE É UMA GRANDE PENA VER UMA PERSONAL TRAINNER DANDO DICAS DE NUTRIÇÃO...UMA CIENCIA TÃO COMPLEXA QUE PRECISA SER ESTUDADA COM TANTO AFINCO...TU NÃO TENS FORMAÇÃO PARA ISSO...SERIA A MESMA COISA QUE EU NUTRICIONISTA DESSE AULAS DE EDUCAÇÃO FÍSICA...SERIA CORRETO? CADA PROFISSIONAL DEVE SE DETER A SUA ÁREA DE FORMAÇÃO, MAS INFELIZMENTE ISSO HOJE É PERMITIDO E TODO MUNDO ACHA QUE ENTENDE DE NUTRIÇÃO!!O CORRETO SERIA SER FORMADA E POS-GRADUADA NO MÍNIMO PARA DAR DICAS OU ORIENTAÇOES. NAO ACHO CORRETO NEM JUSTO COM AS NUTRICIONISTAS!!ABSURDO TOTAL!

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  12. Por que a mesma pessoa, mesmo IP vem aqui todos os dias e deixa o mesmo tipo de comentário?
    Querendo polêmica ou fazendo entender que "muitas"pessoas estão se opondo...rsrs
    Pelo amor de Deus, se você tem algum problema comigo, me escreve pessoalmente, diga quem é e ponto, mas usar essa estratégia é furada com os apps modernos do google.

    A dr. Thaís Magalhães ,

    Não estou descumprindo nenhuma lei fazendo um post com as dicas que estudei aqui nos EUA
    International Sports Sciences association ( Fitness nutrition specialist ) é a minha formação aqui.
    Obrigada pela sua preocupação, mas já segui essa linha de pensamento "by the book".
    No final coloco explícito que o texto é do Ben.
    Ben Pakulski...
    Dani.

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  13. Olá, Dani!

    Sempre que leio seu blog, levo informações atualizadas. E o mais importante, com foco na saúde. Claro que um corpitcho bonito todas nós queremos... mas sem saúde, que adianta, né...

    Tenho algumas dúvidas. Gostaria de saber sua opinião sobre a gordura saturada. Há pesquisas, cada vez mais em evidência, concluindo que ela não faz mal à saúde. Pelo contrário, o corpo precisa da mesma para manter o coração em dia.

    Outra questão, o que você acha da dieta paleo? Ela é uma boa opção para quem tem o objetivo de grandes ganhos de massa? Deixo até esta questão como sugestão de post.

    Obrigada pela atenção!
    Você é show!

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  14. Olá, Dani!

    É tão bom ver profissionais assim compartilhando novidades relacionadas à saúde, treino e dieta com a gente. Seu blog é um dos melhores da área.

    Posso saber sua opinião sobre uma polêmica. É até uma sugestão de post... Você ainda vê a gordura saturada com vilã? Tenho visto muito estudos sérios concluindo que, na verdade, ela é benéfica para o coração. Além disso, deve ser usada em dietas, pois reduz o índice glicêmico da refeição. Outra questão, o que você pensa sobra a dieta paleo. É uma boa opção para quem tem o objetivo de grandes ganhos de massa muscular?

    Obrigada pela atenção!
    Você é show!

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  15. Nossa, Dani, parece que o seu blog virou referência entre os nutricionistas... Eles sempre passam por aqui...

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  16. Olá Dani!

    Meu nome é Roberto Sena, sou editor do Life Behavior, estou entrevistando algumas pessoas no Brasil, Espanha e outros países, que estejam de alguma forma envolvidas com a moda, como modelos, maquiadores, fashion bloggers, e se lhe interessar pode visitar a página antes: www.lifebehavior.net.

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  17. oi dani...adimiro muito seu trabalho ... fonte de inspiração...até pq tbm sou mãe, não é facil conciliar a rotina...mas estamos ai....quero conquistar um shape parecido com o seu...pq igual...é impossivel...rs
    bjs.

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