sábado, 22 de novembro de 2014

café da manhã fit em potinhos

OI bacanudas...

Este fácil, não-cook "mingau " é muito fácil de fazer e super conveniente...



sementes ch-ch-ch-chia.

têm mais ácidos graxos ômega 3 do que a semente de linho (importantes para a saúde do coração)
são a não-marinha fonte mais rico de Omega-3 (melhor do que o salmão)
absorve 10 vezes o seu peso em água e se transformam em uma substância gelatinosa - ótimo para atletas para manter a hidratação e ajuda na perda de peso, fazendo você se sentir mais saciado
são tão ricos em proteínas como quinoa
são carregados em cálcio, potássio, vitamina B, e anti-oxidantes
ajudam o equilíbrio do açúcar no sangue através da ação de gelificação da semente e é combinação única de fibras solúveis e insolúveis que abrandam a conversão do seu corpo de amidos em açúcares
tem um sabor neutro
têm um prazo de validade de dois anos, armazenado em temperatura ambiente (sementes de linho rapidamente se tornar rançoso e perder seu valor nutritivo)
   Fontes: Dr. Weil, NutritionData, LiveStrong, Huffington Post


Passo 1. Reúna estes ingredientes e fontes:

aveia
Iogurte grego
leite de amendoas
sementes de chia;

A quantidade varia de acordo coma  dieta de vocês, mas eu coloco geralmente
30gr de aveia
200ml de leite
2 colheres de sopa de chia
1 scoop de whey protein








Passo 2. Adicione a aveia, leite, iogurte e sementes de chia a jarra, junto com adoçantes ou sabores desejados + whey

Passo 3. Coloque uma tampa sobre o frasco e agite para misturar.


Passo 4. Adicione as frutas e mexa delicadamente até incorporar.

Passo 5. Coloque na geladeira durante a noite e no dia seguinte tome um delicioso café da manhã...

beijoss e até +
Dani ;) 

2 comentários:

  1. Ola Dani. Gostei muito do seu blog, tenho acompanhado vc no Isntagran. Super legal suas dicas e seu empenho em nos fazer Bacanudas. Te pergunto: Pra eu me tornar uma bacanuda o que necessariamente devo comer neste início? Nunca fiz exercício com o intuito de ficar sarada. Mas depois de certo post que li aqui minha vontade se aflorou. Porém, a questão é que estou 25kg acima do peso e penso que isso seria impossível, fazer uma alimentação saudável que eu possa chegar onde quero. Pode me ajudar? Dando algumas dicas? No momento não posso fazer sua consultoria.
    OBRIGADA.

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  2. Dani, amo sua trabalho. Agora que te achei não te largo mais kkkk
    Espero me tornar fit um dia...\o/
    Dane posso tomar o whey todos os dias? E quantas vezes ao dia? (malho 3 vezes por semana na academia e quando dá nos dias alternados faço alguns exercícios em casa) bjos

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