segunda-feira, 1 de agosto de 2016

Dani Responde e FOCO FIT


Oioioi Bacanudas,

kkkkk essa foto ficou engraçada...pareço 10 anos mais velha mas está valendo a brincadeira...
eu nem uso óculos, esse óculos é de brinquedo da Kim...kkkk
Vamos lá...
Abaixo um exercício do video...assista para entender melhor!






#FOCOFITBYDT 
é a tag que você pode usar para eu te achar na mídia social...



Hoje é dia de FOCO FIT no youtube...
Fiz esse vídeo com carinho para vocês porque precisava falar sobre confiança...Como aumentar sua confiança.
Perceberam que eu estou fazendo coach pelo youtube? Pois é...Aos poucos vou mostrando mais do meu trabalho aqui nos EUA...Por enquanto é pessoalmente mas já já estará disponível online pelo meu novo site que deve estrear final do ano ;)

No vídeo peço para vocês fazerem dois exercícios semanais...Prestem atenção nesses exercícios irá te ajudar em muitos setores da vida.

Vou responder as perguntas do facebook aqui, porque o vídeo ficou longo e precisei editar...ok?
Vamos lá...


Oi Flaviane,

Vamos lá...
Os fermentados são maravilhosos, produtos que contêm uma dose adequada de micróbios vivos que foram documentados em estudos de meta-hospedeiro para conferir um benefício de saúde. Os probióticos ajudam na saúde geral da pessoa.
Olha aonde eles atuam:

digestão da lactose
Modulam o sistema imunológico
proteção contra o câncer
desintoxicação
        probióticos
Benefícios para a saúde
            regulação lipídica
ajudam nas suas Alergias
Fabricação de vitaminas do complexo B e vitamina K
 Quebmar polifenóis, flavonóides, e
glucosinolatos e ajudam na absorção
balanço do pH
ajuda a  digerir a lactose e proteínas
 aumenar a absorção de minerais
 Regular o peristaltismo

você também encontra na cebola, gengibre e aspargos.


RECEITA DE KEFIR 

KEFIR (UTILIZANDO KEFIR GRÃO EM PÓ)
   
TEMPO DE PREPARAÇÃO
5 minutos

FERMENTANDO tempo:  24 horas
  
PORÇÕES
8

ingredientes
• grãos de Kefir em (pó) compra em casas naturais
• um quarto de leite de amendoas  à temperatura ambiente **

  1. Siga os ons INSTRUÇÕES do pacote para saber o quanto usar. Adicione o pó em um frasco do leite...


  3. Misture com uma colher de pau e, em seguida,
cobrir  com uma tampa o frasco.

  4. deixe à temperatura ambiente durante 24 horas.

  5. Leve à geladeira e pode desfrutar por até 3-4 semanas.

  Nota: * Você vai precisar de um frasco de vidro de um litro ou garrafa térmica e colher de pau. **  leite não lácteos são (coco, de soja ou de amêndoa) esses podem ser usados. Os produtos lácteos podem ser pasteurizados (cru, desnatado, 2%). Se você é extremamente sensível ao leite pode ser feito a partir de água. Utilize 1 litro de água, 1/3 xícara de açúcar mascavo orgânico, e 1 colher de chá de melaço juntamente com 1/4 xícara de grãos kefir.





Oioioi Claudia,
que saudade de vc...
Olha a mulher de 50 anos está em um período de mudanças hormonais e só exames poderão dizer com precisão o que você precisa para equilibrar todas as funções, mas tenho algumas dicas para você...
aumente o consumo de omega3 coma mais peixes como salmão e Tilápia...
Suas necessidades de cálcio depois dos 50 anos, precisam ir a 1.200 mg
cortar a quantidade de sal e carboidratos processados da sua dieta,eles podem estar fazendo você reter água. Coma mais grãos integrais, que são ricos em fibras saudáveis para o coração, bem como frutas ( melancia) e legumes.
Vinho Tinto ajuda na saúde do coração, 
Se você gosta de um copo de Pinot, tente misturar com água com gás para fazer um spritzer (você vai cortar calorias também). Também tenha em mente que o vinho tinto e outras bebidas podem trazer as tais  ondas de calor como resultado do aumento da dilatação dos vasos sanguíneos causados pelo álcool.
bjs



Oioioi Minha querida amiga Martinha, 
saudades de vc...
A vitamina C tem uma importância fundamental em nossas vidas...
Não acredito que a água esteja prejudicando não.
Você já deve ter ido ao médico né? 
esse site explica tudo a respeito da vit C em detalhes...Interessante ler.
MINHA DICA para você é comer feijão e logo depois chupar uma laranja ( todos os dias) 
beijinhosss...


Oioioi Juju,

Os carboidratos devem ingeridos nos horários específicos
pela manhã ao acordar 
antes do treino - carbs de indice glicérico baixo
e depois do treino - carbs simples.
Para isso é preciso saber a quantidade desse macronutriente por dia.
geralmente é 1gr por kilo/peso ou 0.5gr  kilo/peso para emagrecer bem...
beijos.



Oioioi Patrycia,

Ganhar massa é preciso proteína como sabemos...
Vegetarianos precisam se esforçar um pouquinho mais para adptar a dieta e não deixar faltar proteína.
 Existem vários tipos de vegetarianos, incluindo:

Lacto-vegetarianos (laticínios é permitido)
Pescatarians (peixe é permitido)
lacto-vegetarianos (laticínios e ovos são permitidos)
Vegans (sem produtos animais de qualquer tipo são permitidos)

whey e caseína em pó? Ambos são derivados do leite, por isso eles não servem para os vegans e pescatarians. Mas eles devem ser A-OK para vegetarianos lacto e ovo-lacto-, certo? Se fosse assim tão simples. Para separar o leite em seus componentes de coalhada eles adicionam uma enzima chamada coalho. Em outras palavras, não tão amigável-vegetariana.

Uma maneira fácil de dizer se sua proteína é vegetariana é o kosher, porque o leite e produtos de carne não podem se misturar no kosher.

Regra 2: Explorar proteína vegetal

Considere explorar outras fontes de proteína vegetal: 

proteína do ovo, proteína da clara do ovo e claras líquidas. 
Proteína da soja. 
Proteína de cânhamo. As sementes de cânhamo são embaladas com ômega-3 e ricas em magnésio e ferro.

Regra 3: Comer Bem

Eu sei que parece óbvio, mas a maioria de nós conhece pelo menos um vegetariano que parece sobreviver magicamente em macarrão, batatas fritas e doces. 

Qual é a alternativa? Esforce-se para manter o equilíbrio! Incluir as frutas e vegetais frescos em sua dieta. 
fontes de proteína vegetal saudáveis ​​que misturam bem com legumes:

Feijão e legumes
Nozes e sementes
Tempeh
tofu
soja
seitan

Ferro na dieta 
incluindo.:


Folhas Escuras, folhas verdes, como espinafre, couve 
ervilhas 
Feijões e lentilhas
alcachofras
frutos secos: passas, ameixas.


2. cálcio


O cálcio é essencial na manutenção de ossos fortes e desempenha um papel crucial na contração muscular. baixa ingestão de cálcio provoca cólicas durante os treinos, o que dificulta o desempenho e capacidade. No longo prazo, pode também levar ao enfraquecimento dos ossos e osteoporose.

espinafre
couve
Brócolis
Amêndoas


3. Zinco

O zinco é um elemento traço essencial que promove o crescimento e desenvolvimento em todo o corpo .As deficiências podem afetar tudo, desde o apetite, a habilidades cognitivas ,testosterona nos homens. As melhores fontes de zinco são geralmente produtos de origem animal, assim que os vegetarianos precisam priorizar esse mineral.
consumir fontes naturais, como:

As sementes de abóbora
sementes de sésamo
Amêndoas, nozes ou  macadâmia
farinha de aveia ou cereais enriquecidos


4. A vitamina B12
Prestar atenção nesse suplemento.

e bons treinos ;) 




Oioioi Grazy minha campeã do tubinho de 2015...
Vamos lá...

Nunca podemos dizer que um exercício queima gordura...
Na verdade ele ajuda em muitas coisas como condicionamento físico , cardiovascular, gordura subcutânea...Mas o que emagrecerá mesmo será a dieta e ponto final.
existe um tipo de cardio que gosto muito que é o EPOC 

Excess post-exercise oxygen consumption (ele aumenta muito o oxigenio e cria um sistema no corpo de queima afterburners, que quer dizer queima de gordura nas próximas 24hs.
para esse cardio é melhor fazê-lo em dias separados da musculação,,,
Para cardios na zona lipolítica sempre os faço depois da musculação...
O que sao cardos na zona lipolítica? grande oferta de oxigênio, a gordura corporal para ser metabolizada precisa de uma quantidade significativa de oxigênio...
favorecimento de consumo da gordura sub-cutânea...sao cardio ciclicos, ou seja continuos...
natação, caminhada, ciclismo...


Termogênicos:

Se você está amamentando está cansada certo?
amamentar tira a nossa energia, pois bem...Os termogênicos não funcionam para as pessoas que estão com a recuperação ruim pós treino por causa do cansaço.
acredite se quiser, não irá adiantar nada...
Eles só são prescritos para as pessoas com uma excelente pós recuperação.
E amamentar é um perigo ir para o leite do bebê.
O melhor a se fazer é reajustar os setores da sua vida onde estão te impendindo de recuperar e fazer um bom treino sem ter que tomar nada...
a energy natural da pessoa é a melhor fonte para um verdadeiro treino.
termogenico vicia e já foi comprovado problemas no coração por causa dele.
um café antes do treino pode ajudar muito mais do que os químicos das prateleiras.

O melhor alimento é definitivamente o carb de índice glicérico baixo 1h antes do treino e o café para acordar.

respondendo a pergunta do cardio antes ou depois:
vamos lá...

DEPENDE DO OBJETIVO...

um treino de hipertrofia e um treino de cardio ambos terão um consumo energético alto, esses treinos tem como fonte de energia a glicose, 
licogenio muscular anaeróbio e licogenio muscular aérobico...pegou até aqui?
vamos continuar...
Então em ambos os treinos estamos usando o glicogenio muscular,
os dois treinamentos terão desgaste muscular e ponto final né...
porém depende da intensidade do esforço nesses exercícios, eu penso que na musculação é sempre maior...
se parar para pensar um treino de cardio antes da  musculação, já houve consumo de glicogenio muscular e também um desgaste muscular ( mesmo que leve) que é extremamente fundamental para o trabalho de hipertrofia, podendo gerar uma dificuldade dentro da musculação.
então eu prefiro fazer o cardio leve depois do treino...
se o cardio for o EPOC eu faço em dias separados.

Mas...
se o seu objetivo é ganhar VO2 porque você é corredora de maratona então ao contrário seria melhor..

beijinhoss




Oioioi Pollyanna,

Pois é...
de um dia para o outro todos deixaram de comer glúten por puro modismo...
Na verdade isso tudo começou há 15 anos por causa da preocupação dos médicos com as pessoas celíacas, houve uma convenção onde ficou estabelecido que as empresas seriam obrigadas a produzir produtos sem glúten porque os celíacos sofrem demais, é uma doença misteriosa que há 15 anos não se sabia direito sobre os sintomas e as pessoas não tinham respostas por anos de sofrimento...
os doentes eram internados e nos hospitais serviam o lanche cheio de glúten ( é assim até hoje) 
Mas se fosse simples assim seria fácil...apenas vender produtos sem glúten e tudo resolvido né?
Pois é...
O gluten virou um vilão nacional e todas as pessoas começaram a comprar esses produtos...
O que na verdade faz mal mesmo para as pessoas: sensíveis, alérgicas e celíacas.
Pizza, biscoitos, bolos e massas, todos contêm: glúten.
 Glúten, que significa "cola" em latim, é uma proteína encontrada no trigo, cevada, e centeio.
    A proteína ajuda a ligar pães, massas, sobremesas e para criar um produto mais denso. 
Onde está o problema em comer glúten?
O gluten em si como já disse tem problema para quem tem problema com ele e ponto.
Mas....
O que acontece hoje em dia é que o trigo é plantado com BT toxina, um químico que faz ele crescer mais rápido ( $$$$) 
trigo, barley, arroz, milho...
contém química mutagenisis...
Os grãos contém : Gliadina, zeina, prolaminas, amylopectin a, alpha a,classe inibidores etc...quimicas químicas químicas...
que destroem a autoimunidade e causam problemas de estômago.
Por isso devemos evitar essas comidas.
se o gluten fosse o principal vilão estaria resolvido...era só não comer e ponto...
Mas olhe abaixo os slides da minha faculdade:


plantação de química...


as doenças autoimunes que os grãos, trigos, milhos etc... plantados com química oferecem...



Não é a questão de ser glúten-free...


Muitos "alimentos" nao possuem glúten e são horríveis para a saude...
Eu nao como gluten, não por causa dele em si...Mas por que todos os alimentos que contem gluten não cabem na minha dieta...
só como orgânicos e vejo muito a procedência deles...senao não entra em casa.

beijinhoss




Oioioi Fran...

Realmente ajuda o Picolinato...
uma dica é escovar a língua imediatamente sempre que comer algo açucarado, qualquer coisa...até um liquido com adoçante..
as papilas gustativas tem memória e são elas as responsáveis pela sua lembrança de que doce é bom demais..por isso salivamos quando vemos um doce maravilhoso em uma foto.
claro, existem outros fatores bioquímicos...Mas essa dica funciona a amenizar a vontade de doce com tempo...
bjs..




Oioioi Viviane,

Eu montei uma academia na minha garagem...
Mas eu trabalho nela, então para você que só treinar o ideal é ter um espaço seu com elásticos, bola suíça , halteres e caneleiras...
um bom treino com esse material pode fazer milagres e depois fazer um cardio outdoor para complementar...
no meu youtube coloquei essa semana um treino outdoor lá e pretendo colocar 1 por semana.
bjs





Oioioi Sú,

Poxa, obrigada linda...
pois é...
Minha motivação vem dos resultados que tenho com a dieta..
eu gosto de treinar, mas muito mais de organizar minha dieta, pesa-la, colocar em potinhos...
Isso me deixa ciente de que estou fazendo o certo para mim.
inspiração vem dos outros, motivação vem de dentro de nós.

bjs



Oioioi Carol

Quando um nutri passa suplementos ele está pensando no tempo de absorção desses suplementos, horários e necessidade da cliente.
whee acho ótimo, estou tomando os orgânicos...
bcaa antes de treinar e ao acordar
vit C é primordial para não catabolizar depois do treino, ajuda na imunidade etc..
Pode sim.
bjs




Melhor para você seria seguir o conselho que dei para Viviane Rocha uns posts acima...
treinar nos finais de semana melhor do que nada pelo menos temos aí 2x por semana e não cairá no sedentarismo...pode fazer um esporte de que goste tipo eu que estou fazendo ciclismo aos finais de semana...
a dieta é primordial nesses casos, organização com as marmitas, pesar a comida, levar para o trabalho...é a dieta que te dará energia e a fará emagrecer...
bjs



Sim Elis,

a Dukan e a atikns são muito parecidas, as duas tem consumo baixo de carbs...
a diferença é que a duna não conta calorias nas 4 fases da dieta.
a dukan enfatiza as comidas naturais e baixa gordura, eu gosto da dukan por isso...e fora que vc pode comer vegetais a vontade...
bjs



Oioioi...

Ruth,
seu tipo somático deve ser ectomorfo...
Pessoas ectomorfas tem o metabolismo super acelerado e não absorvem muito bem os alimentos...
já ouviu falar em  Cobamamida ?
 é uma coenzima da vitamina B12, presente em vários tecidos animais e no ser humano. É uma substância que possui a propriedade de intervir nos processos metabólicos da síntese protéica (metabolismo de proteínas), especialmente os realizados no fígado, sendo essencial para o crescimento e o eutrofismo do parênquima hepático.
É um composto anabolizante, porém diferenciado de outras substâncias de mesmo tipo, como os esteróides, por não possuir os inconvenientes deste, como virilização, pseudohermafroditismo, ginecomastia, entre outros. Estimula o anabolismo celular ativando a síntese protéica, favorecendo o uso de glicídios e lipídios. Possui ação antianêmica e age nos sistemas nervoso central e periférico, de forma neurotrófica e neurorregeneradora.
FALE com o seu médico sobre esse medicamento que tem até para crianças...
eu já tomei quando tinha dificuldade em ganhar massa, não é anabolizante...vende na farmácia.
bjs





oioioi Joseli,

depende do objetivo..
Mas 2x por semana é bom.



Oioioi Ruth,

Eu tenho aqui no blog um post inteiro sobre esse assunto...



Oioioi Aline,

As perguntas da Drazy no inicio do post respondem bem a essa pergunta...
Barriga nao pode ser queimada separadamente, o oxigênio entra no organismo queimando a gordura sub-cutânea e a musculação gordura viceral...
quer dizer, vc terá que fazer os dois tipos de exercícios...
os abdominais nao tiram barriga, eles fortalecem o core...
O que tira barriga é  DIETA.
a dieta precisa estar super bem calculada para as suas necessidades e objetivos...
os carbs de induce glicérico baixo devem ser ingeridos antes e depois do treino, comer mais gordura do que carbs na dieta e manter a proteína em todas as refeições.

beijinhos
e até +
Dani :)