domingo, 2 de outubro de 2016

Tubinho 2016 começou!


Yeahhhhh bacanudas....

E foi dada a largada para o Tubinho 2016...
Estamos fazendo 5 anos juntas e isso merece uma comemoração especial...
Este ano será diferente...
Assista ao vídeo 1 abaixo...
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Vamo que vamoooo
Beijos e até +
Dani ;)




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 vamos lá... Tipo da dieta do Tubinho esse ano...
DESAFIOS, DICAS, SUGESTÕES ALIMENTARES, GINCANAS, MOTIVAÇÃO, GARRA, VIDEOS, CURSO, LIVES, PODCASTS...etc..etc...

Em 2012 fizemos a dieta cíclica e na minha opinião podemos fazê-la para sempre, pois acredito no método de ciclar carbs, mas porque não juntarmos com uma filosofia antiga Indiana que faz total sentido em nossas vidas?
a Ayurveda... uma filosofia de vida!


Conceito Ayurveda

Segundo a teoria ayurvédica, tudo no universo - viva ou não - está ligado. A boa saúde é alcançada quando a sua mente, corpo e espírito estão em harmonia com o universo e isso eu acredito sem pôr e nem tirar...
A interrupção desta harmonia pode levar a problemas de saúde mental e doenças.

Para os seguidores de Ayurveda, qualquer coisa que afete o seu bem-estar físico, espiritual ou emocional pode fazer com que você esteja fora do equilíbrio com o universo. Algumas coisas que podem causar uma perturbação incluem:

defeitos genéticos ou congênitos
lesões
mudanças climáticas e sazonais
Idade
emoções
A natureza é muito sábia, e como seu corpo funciona para mantê-lo saudável, suas características físicas e psicológicas únicas se combinam para formar a constituição do seu corpo.
Cada pessoa é feita de uma combinação de cinco elementos básicos encontrados no universo:

Espaço
Ar
Fogo
água
Terra


Esses elementos se combinam no corpo humano para formar três forças vitais ou energias, chamados doshas. Eles controlam como seu corpo funciona. Os três doshas são:

Vata  (espaço e ar)
Pitta (fogo e água)
kapha (água e terra)

Todo mundo herda uma combinação única dos três doshas. Um dosha é geralmente mais dominante. Cada dosha controla uma função diferente do corpo. 


Isso funciona de acordo com a sua individualidade, mas é um assunto para o próximo post...
Hoje vamos falar do básico...
e de como eu acho interessante essa filosofia...

Não faz todo o sentido você se alimentar de acordo com as estações do ano?
Pensa bem...

A nossa alimentação precisa ser preventiva, Ayurveda quer dizer ciência da vida...Ela cuida com alimentos naturais e especiais para cada estação da nossa saúde...E assim fica difícil adoecer e sair da rotina de treinos...
Os ancestrais indíginas criaram essa filosofia há mais de 3000 anos.
O sistema de cura através das comidas, estações do ano, elementos da natureza...
3 estações do ano são primordiais nessa dieta: verão, primavera e final do outono...
Por exemplo: é final do outono aqui nos EUA e Os alimentos usados são responsáveis para combater ou prevenir gripes, resfriados, viroses dessa época, seca das narinas, da pele etc...
As refeições serão mais quentes como sopas, pode carne nessa época ( Nas outras só alguns tipos, mas a Ayurveda não é típica de carne vermelha) ...
No Brasil hoje é primavera e nessa época sabemos que tem muitas alergias, pólen, narina congestionada...então recomenda-se uma dieta baixa em gordura, grãos, raízes, frutas vermelhas etc...
E assim por diante...cada estação com o seu Elemento e seu Alimento...

primavera = madeira
verão = fogo
final do verão = terra
outono = metal
inverno = água 



*************



A dieta:
Proteina
saladas e vegetais
um bom oleo
temperos
sobremesa
Vamos ter que comer os 6 sabores nas nossas refeições:

O que não pode? 






Não pode:

açúcar branco, carne vermelha, comidas processadas , enlatados, refrigerantes, frituras, licor, cerveja e vinho ( uma taça em um dia da semana pode)
gluten ( se você tiver intolerância)
Lactose ( se você tiver intolerância)
mais de 3 xícaras de café.


**********



Na primavera ( estação que vocês estão no Brasil agora) 

O elemento é MADEIRA.

Que é associado com as manhãs, emoções e o fígado.

exemplo de um cardápio:

café da manhã - aveia com nozes + morangos
lanche da manhã - iogurte 
almoço - frango grelhado + feijão preto e salada 
lanche - pipoca com óleo de côco e sal rosa
janta - brocolis + salmão com Turmeric e iogurte + salada com gergelim 
sobremesa - pudim de arroz com canela 
ou melancia.

DICA:
carboidratos só em dois momentos do dia:
antes e depois do treino
nos dias em que não treinar retire a metade dos carboidratos ou não os coma, aumente vegetais( que contém carbs baixos) 
suplementos:
multivitaminas, glutamina e probióticos.
Para ciclar carbs :
Nos dias de treino do link abaixo 3x semana ou nos dias dos seus treinos de musculação ( músculos maiores: pernas e costas) aumente 50gr de carb antes do treino ou depois.

use o appa
myfitnesspal 
para se guiar com as gramas e calorias.

Mas...
Não fique psica com isso de jeito nenhum..pequenas porções no prato, medida da mão fechada funcionam...

DICA:
salada é livre 

obs: Nada te impede de participar fazendo a dieta do seu nutri...
o treino do seu personal...



ALIMENTOS DA SUA DIETA; 


grãos - aveia , centeio, cevada
vegetais - alcachofra, brócolis, cenoura, alface,salsinha, abóbrinha
frutas- abacate, grapefruit, limão, lima, ameixa , romã
legumes- ervilhas, lentilha verde
nuts - castanha 
carne animal - frango, cordeiro ( fígado)  , befe fígado 
outros- vinagre, manteiga de amendoa , azeitonas, picles.




A sua cor na  
primavera:

verde

sabor :

ácido

Energia:

Planejamentos, decisões importantes.

Corpo:

Mudança, purificação.


Comendo alimentos associados com o elemento você irá promover o equilíbrio que precisa ao seu corpo.

Vamos supor que você esteja com desejo de tomar mais café...que é um elemento de fogo ( verão)
O que você pode mudar para colocar fogo sem se prejudicar?
Mais paixão por algo ou alguém, mais vegetais desse elemento...as chances do desejo por café irão sumir...

Como eu disse no vídeo brevemente a forma que você cozinha pode mudar o elemento da sua comida e isso não é bom...
exemplo: grelhar = madeira
churrasco = fogo 
ferver = água
cozinhar = metal
vapor = terra


Então...Bacanudas,

O que seria legal?
Vocês procurarem um nutricionista, um médico antes de começar para valer o desafio...
Para ter certeza de que está tudo em ordem.
No próximo post e vídeo vou dar sugestões de alimentação de acordo com o Kapha, Pitta e Vata...
Mas não precisa seguir a risca.
É apenas para entender o conceito da dieta.

No link abaixo tem o passo a passo de uma das formas da dieta cíclica...


treinos:

Vou disponibilizar dois tipos de treinos...


cardio S.I.T 5 x semana depois do treino de musculação.

Escolha uma máquina para fazer cardio, vamos supor que escolha esteira

Pirâmide
3-5 minutos aquecendo  

30 segundos Sprint / rápido

60 segundo jog / andando lento  

45 segundos Sprint / rápido

60 segundos jog / lento

60 segundos Sprint / rápido

60 segundo jog / lento

90 segundos Sprint / rápido

60 segundos jog / lento

60 segundos Sprint / rápido

60 segundos jog / lento

45 segundos Sprint / rápido

60 segundos jog / lento

30 segundos Sprint / rápido

3-5 minutos de caminhada lenta

total de tempo: 22 minutos

Treino pode ser feito em casa 3x semana com pesos ou sem pesos dependendo so seu nível :
consultar um profissional.



Te vejo no próximo post...
Explicando ainda mais coisas sobre esse universo novo...
Vamos juntas, unidas, com muita garra e força...Alcançarmos o que desejamos a tanto tempo.
Somos capazes apesar de alguns contra-tempos no dia a dia...Temos fôlego de guerreira para conquistarmos o que quisermos nessa vida...Não deixe para depois.
beijoe e até +
sua Coach Dani Tamega ;)

POR ONDE COMEÇAR?

você irá comprar um caderno que será o seu diário, anotará ali TUDO...
Irá retirar do seu armário coisas ruins para a saúde e tentações...
irá ao mercado e comprará os alimentos da primavera que estão acima...
Depois de algumas semanas eu vou dar dicas para irem mudando o cardápio de acordo com a sua personalidade Kapha, Pitta ou Vata...Por enquanto fica assim para se adaptar ao processo.
irá usar o exemplo de sugestão alimentar para montar a sua dieta...
irá usar o link passo a passo para saber suas calorias...
irá começar a treinar segunda o cardio e o treino do link, ou pode trocar o treino do link pelo treino do seu personal ou musculação...
Com o passar do tempo vou trocar o treino...de início é esse.
segunda-feira ou terça comece...
no grupo a admin abrirá pastas, você é livre para postar no wall o que quiser...Mas não abra um post só para perguntar algo...
Poste algo que irá trazer benefícios para todos, faça as suas perguntas nos comentários...as admins estarão ligadas e prontas para responde-las...
a cada 15 dias poste sua foto de evolução nas pastas com datas...calma, você irá se achar...Vamos te ajudar...sem pressa.
bem vinda.



Este BLOG tem somente o propósito informativo e não tem a intenção de substituir uma orientação médica. O uso de VITAMINAS, MINERAIS e outros SUPLEMENTOS ALIMENTARES pode trazer excelentes resultados para você, mas a automedicação não é recomendada. Consulte sempre um NUTRICIONISTA, MÉDICO ou outro especialista perto de você para a sua avaliação e acompanhamento quando se tratar de assuntos relacionados à sua saúde.
Este desafio é apenas motivacional, com dicas, informações de uma profissional formada nos EUA pela integrative Nutrition e não uma "blogueira" pejorativamente falando.
As idéias divulgadas nesse Blog nem sempre estão embasadas em referências científicas indexadas sobre nutrição, algumas matérias são copiadas de livros e artigos de nutricionistas outras são apenas idéias da autora, caso incorporadas a alimentação de indivíduos sem a orientação profissional do nutricionista, . A intenção da autora é divulgar o que pensa, o que estudou e o que deu certo em sua experiência pessoal,  A incorporação e uso de tais idéias no diário dos leitores, fica por sua própria conta e risco...
Este blog não se baseia em consultoria, não passa dieta , não é pago e não infligi nenhuma lei.
atenciosamente
Danielle Tâmega.

Beijos e até +
Dani ;) 












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