terça-feira, 28 de fevereiro de 2017

começou....foi dada a largada.



Yeahhhhh DESAFIO pós carnaval...

Quem aqui brincou muito o carnaval?
Quem ainda está viajando?
Quem comeu e bebeu muito?

Já perceberam que os feriados prolongados são uma BELA desculpa para desandar tudinho?
É Natal, é ano novo, é carnaval, é páscoa e assim vai....

Mas tudo bem...
Agora não é hora de dar bronca, agora é hora de dar a volta por cima e recomeçar...

Vamos começar hoje..( sintam-se a vontade para começar depois do sábado das campeãs)

Faremos uma limpeza...
DETOX

Primeiro vou começar bem básico e aos poucos vou ajudando a pegar no tranco, entrar no foco...

Caderninho fitness na mão, anotando o início..

1- peso
2- medidas da cintura e quadril
3- quantos litros de água tomou
4- Qual exercício que fez , carga e repetições ( se o seu nível for básico poderá começar com as repetições abaixo, mas se for avançado pode começar com 3x mais o número de repetições)
5- quanto tempo e treino
6- dieta (se fez direito)
7- anote tudo o que come e bebe no dia
8- me mostre na #desafiodanitamega quero acompanhar pelo facebook e instagram.
9- deixe comentários aqui para eu saber que você está ativa nos posts, assim que dou continuidade ao plano.
10- todos os dias entrarei aqui e você fará um dos desafios propostos por mim...

Hoje é apenas começar a organizar as coisas...
caderno, material de treino, alimentos, suplementos etc...




Para otimizar

SUPLEMENTOS DO DESAFIO
FASE 1

( Fale com o seu médico antes de iniciar qualquer atividade física, esse programa tem o intuito de motivar apenas, fica sob a sua inteira responsabilidade) Também não colocarei quantidades.


vamos lá...

Multivitamínico
Comece todas as manhãs com todos as vitaminas e minerais

Óleo de peixe 3-6 gramas
 óleo de peixe ajuda a melhorar a sensibilidade à insulina e  aumentar a queima de gordura.

Coloque muitos verdes na sua dieta...
Os Verdes são também uma grande fonte de minerais essenciais que
dão um efeito positivo na síntese protéica.


Magnésio após 4PM.

Zinco Suporta a produção de testosterona ideal, bem como mais de 80
Outros processos hormonais no corpo.
Eu gosto do ZMA a noite antes de dormir.

Probióticos  ajudam a policiar as bactérias boas e ruins em seu intestino.
A saúde do intestino é essencial para a digestão de proteínas, absorção de nutrientes
e estimula o sistema imunológico para uma melhor recuperação.
Não deixe de tomar...

Acetil
L-carnitina - Aumento da produção de energia e ajuda a transferir gordura para
As mitocôndrias para serem queimadas como combustível.


Recuperação pós treino
Whey Protein .6-1g / kg massa corporal magra (quanto mais BCAA e outros aminoácidos você
Menos proteína de soro de leite necessária)
BCAA's

Beber cada dia um dos sucos abaixo logo ao acordar:
O whey é totalmente opcional...Algumas pessoas preferem o quanto mais natural melhor...
o suco de maçã pode ser substituído pela fruta.



dia 1 - Antioxidant KICK
Ingredientes:
1 scoop  de whey de baunilha 
1 kiwi
1 copo espinafre 
¼ copo organic suco de maçã
¼ copo de água filtrada
gelo




Digestive Stimulator
Ingredientes:
1 banana
½ maçã
1 copo de blueberries ou morangos
1 scoop de whey de baunilha 
1 copo de gelo 
½ copo de água 
1 copo de suco de maçã 

1 copo de espinafre 


Protein Buster
Ingredientes:
1 scoop de whey de baunilha 
abacaxi (pedaços) 
1 banana
1 copo de espinafre 
pedaços de mamão 
água 


Morning Glory
Ingredientes:
1 scoop whey de baunilha 
1 banana
½ pomegranate
2 colheres de sopa de yogurt sem gordura e sem açúcar 
1 cup spinach
½ avocado
água 



exercícios em casa:

Vamos começar com o tanquinho...



serão 30 dias de desafio.
você irá começar pelo dia 1 e irá até o dia 30 seguindo a tabela de exercícios abaixo, irá se guiar pelas figuras no final do post.
Todos os dias depois do suco detox é hora de arrumar um cantinho e fazer os seus abdominais..

Comece hoje com o dia 1
faça o exercício proposto abaixo.
anote quantas repetições fez...
é para ser rápido mesmo, você está iniciando, avisando ao seu sistema que está voltando com tudo...Não assuste ele.

Faça o seu treino da academia normalmente.
Ainda irei postar os exercícios dia a dia...
palavras de motivação etc...
O desafio ainda não ferveu...estamos engatando a primeira...


SIT UPS 


CRUNCHS (o nosso será assim)




PLANK ( escolha cada dia uma das posições) 


É isso aí minhas bacanudas lindas...

Começaremos devagar e de acordo com o feedback de vocês mommy's avança.

vamos que vamoooo

e vamos todas sair deste desafio muito , muito melhores do que entramos.

beijos e até +
Dani ;) 






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