segunda-feira, 27 de março de 2017

5 dias falando sobre emagrecimento...eba!!!

Bom Dia bacanuds!

Ontem recebi uma critica no integram...
Eu sei receber criticas, melhoro muito com elas...Aprendi ao longo desses anos a saber o que é uma boa crítica e o que é apenas encheção de saco.

A menina disse:
Porque você nao coloca aqui receitas e seus hábitos alimentares ao invés de só mostrar a bunda? Fica chato te seguir...

Ok..ok..

Chato é seguir quem te engana, chato é seguir quem usa photoshop, chato é seguir quem só faz propaganda sem usar produto, chato é ser sugada e não receber nada em troca...
Chato é ser escrava de mídia social para ter seguidores, chato é você por entrar no meu perfil exigindo informações...Vai contratar um nutricionista ao invés de sugar as coisas de graça enquanto alguns pagam faculdade de 15mil dólares para aprender...
eu hein...
Eu posto o que eu quiser, eu ensino coisas de valor desde 2006 quando abri o blog, fui a PRIMEIRA a fazer isso na internet...A PRIMEIRA MESMO.
Passei dificuldade com as autoridades em nutrição por não ser formada na época, quiseram fechar o meu blog..Lutei por ele....Agora, vem essas nutellas da vida encher o meu saco...
Enfim...
Críticas boas eu aceito, mas falar sobre o que eu posto ou deveria postar já é demais...
Dê unfollow e tchau...Vai sugar outro.

Bem bacanudas,

Depois do desabafo vou falar sobre emagrecimento durante os próximos 5 dias com vocês...

O que vou falar hoje é o único nutriente mais importante para perder peso.

Quanto mais você come dele, mais você perde. Este é um fato científico.


Mas que milagre é esse Dani?

Milagre???

É a proteína.


Agora não estou falando de proteína em pó, mas a proteína macronutriente (os outros dois macronutrientes são carboidratos e gordura).

Estudos mostram que se você comer mais proteína, você perde peso no piloto automático ...


Como funciona?


A fim de entender por que a proteína é uma ferramenta de perda de peso tão poderosa, precisamos rever algumas noções básicas.

Perda de peso é em grande parte sobre calorias (energia) ... quanto mais calorias deixar suas células de gordura , então você perde gordura.

Por outro lado, quanto mais calorias entrar em suas células de gordura , você ganha gordura.


Curiosamente, a proteína funciona em ambos os lados da equação de calorias. Ele corta sua fome E impulsiona seu metabolismo.


A maior razão pela qual proteína ajuda na perda de peso, é que ela reduz a sua fome.

Numerosos estudos têm demonstrado que quando as pessoas tem uma dieta rica em proteínas, elas comem menos calorias automaticamente.

Por esta razão, calorias de proteínas ajudam muito mais no emagrecimento do que calorias de carboidratos e gordura...


Por exemplo, um estudo em 19 adultos mostrou que o aumento da ingestão de proteínas em  30% das calorias fez com que automaticamente caísse a sua ingestão de calorias para 441 calorias por dia.

Eles também perderam uma quantidade ridícula de peso ... 11 quilos em 12 semanas, apenas adicionando proteína à sua dieta.

Este gráfico mostra o que aconteceu. Você pode ver muito claramente como sua ingestão de calorias cai no momento em que aumentar a sua ingestão de proteínas:


O mecanismo por trás disso é interessante. A pesquisa mostra que a proteína aumenta os níveis de saciedade (redução do apetite) hormônios como GLP-1, peptídeo YY e cholecystokinin (3, 4, 5).

Também diminui os níveis do hormônio da fome grelina .

Em outras palavras, substituindo carbs e gordura com proteína, você reduz seus hormônios da fome e impulsiona seus hormones da saciedade.

Proteína aumenta o metabolismo de 80 a 100 calorias por dia!


Isso significa que se você aumentar a sua ingestão de proteínas, você vai queimar mais calorias todos os dias e não caia no mito de que faz mal para o rim e sei lá mais o que tá?

Quando eu tive pedra no rim ( podem observar minha cicatriz nas fotos no instagram) eu não comia proteínas, apenas leite e carboidratos.
A minha pedra era de cálcio e eu passei um mal bocado aquela época...Com alimentação errada...Isso foi antes de casar e ter filhos.

Mas voltando...Porque faz queimar mais calorias?
Uma das principais razões para isso é o "efeito térmico dos alimentos" (TEF).

É uma quantidade de calorias que você queima digerindo e metabolizando diferentes alimentos.

Proteína tem um efeito térmico de cerca de 20-30%, em comparação com 5-10% para carboidratos e 0-3% para a gordura.

Isso significa que se você comer 100 calorias de proteína, apenas 70-80 deles acabam como calorias utilizáveis.

Uma ingestão elevada da proteína foi mostrada para impulsionar o metabolismo e para aumentar a quantidade de calorias que você queima por 80 a 100 calorias por o dia (7, 8, 9).

 Em um estudo, observou-se que comer um excesso de calorias juntamente com uma dieta rica em proteínas levou as pessoas a queimarem mais de 260 calorias por dia.

Isso é semelhante às calorias queimadas em uma hora cheia de exercício de intensidade moderada!

Eu, quando saio da dieta regrada, aquela que eu monto para mim desde 2006 e fica grudada na minha geladeira...Mas por algum motivo ( geralmente emocional) saio dela...só como proteínas.
Eu sei que, se eu comer gordura ou carb vou engordar...
Então, durante uma bad qualquer, durante uma TPM por exemplo...só entra proteína em mim.

Proteína também reduz cravings, é um termo inglês para "vontades" incontroláveis de comer uma besteira...

Cravings são o pior inimigo da gente que está sempre em dieta...

Se você é um "yo-yo" dieter, então as chances são de que os desejos incontroláveis a façam sair e voltar da dieta...e isso é um problema mesmoooo...Por que nunca terá reais resultados...

Outro problema comum é o lanche tardio. Muitas pessoas ganham peso porque começam a sentir conta de  cravings na noite, e daí fazem um lanchinho antes de dormir...ai..ai...Nao pode.

Curiosamente, a proteína tem um poderoso efeito sobre os desejos e o desejo de lanche à noite.

Aqui está um gráfico de um estudo sobre isso:



Imagem
O grupo de alta proteína é azul, enquanto o grupo de proteína normal é vermelho.

Neste estudo de homens com excesso de peso, comeram mais proteína em 25% das calorias e reduzidos os cravings para 60% e cortaram o desejo de lanche tarde da noite pela metade!

O café da manhã pode ser a refeição mais importante para carregar proteínas. Em um estudo, um bom café da manhã  rico em proteínas reduzis significativamente os desejos ao longo do dia.


Redução da fome, aumento do metabolismo e redução dos desejos ... mas não termina aí.

Proteína também ajuda a manter a sua massa muscular, ou mesmo ganhar músculo \. O músculo é metabolicamente ativo e queima calorias.
Outro dia me perguntaram se só com uma boa alimentação podemos ganhar massa, e o que eu achava da oxandrolona...Um anabolizante mais fraquinho...

Depois desse texto, cheio de estudos vocês ainda tem dúvidas de que é a alimentação que te faz ganhar massa muscular?

Eu nunca tomei anabolizantes...encho mesmo a boca para falar isso...Meu corpo NAO é nem de perto parecido e tao musculoso quanto as competidoras de wellness e figure...
Meu corpo é apenas bem cuidado e mais nada...

Bem,
Vamos a mais benefícios da proteína...
Também é bom para a saúde óssea e pode levar a reduções modestas na pressão arterial.

Como comer mais proteína

A melhor maneira de obter todos os benefícios da proteína é incluir um alimento de alta proteína na maioria das suas refeições.
Não estou falando de whey que apesar de ser uma proteína com alto teor biológico, é sim cheio de químicos...


Alimentos ricos em proteínas incluem:

Ovos
Peixe e frutos do mar
Carnes e aves
 produtos lácteos
Leguminosas


Hoje nós cobrimos o único nutriente mais importante para adicionar à sua dieta, a fim de perder peso.

Amanhã, vamos discutir os dois mais importantes "alimentos" para você manter a gordura longe de você...

Estes dois alimentos tornaram-se cada vez mais comuns na dieta, e são em grande parte responsáveis ​​pela epidemia mundial de obesidade.

você nunca poderá comê-los novamente, ou pelo menos evitá-los 90% do tempo, então você vai perder peso e reduzir drasticamente o risco de desenvolver doenças crônicas.

Então fique de olho no blog :)

Beijinhos e até +
Mommy's



créditos
Kris Gunnars, BSs




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