sexta-feira, 17 de março de 2017

dia 14 ##desafiodanitamega



Oioioi Bacanudas,

Como estão indo com o desafio?
OLHA BACANUDAS, QUANDO NÃO TIVER NENHUM POST É PROPOSITAL OK?
é para continuar com o abs do inicio...e os seus treinos da academia...
Dou um tempo de descanso para os músculos porque senão não crescem ok?

Mas HOJE TEM.

Comece com o abs 
são 3 repetições de 1 minuto.

 Passe para o exercício ponte...

São 3 repetições de 30 cada lado.


Agora esse irá pegar hein...
você fará 1 repetição 50 cada lado.

No final se ainda tiver fôlego poderá fazer mais uma série...

Quanto a dieta, retire um pouco de sal e beba mais água até segunda-feira.

Vamo que vamooooo




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