quinta-feira, 2 de março de 2017

dia 2 - #desafiodanitamega


Oioioi Bacanudas,


Vamos lá...

No caderno de vocês:


1- bebi quanto de água?
2- treinei que parte do corpo?
3- fiz os abdominais - sim ou não
4- vou começar o dia motivada?



EU DESAFIO VOCÊ....




100  Air Squat Jumps






Isso mesmo...
Fora os exercícios de abdominais de hoje, você fará 100 agarramentos com pulos.
só porque eu sou boazinha.

faça assim:

20 descansa 40 segundos
20 descansa 40 segundos 
20 descansa 40 segundos 
20 descansa 40 segundos
20 repetições.

dica do que comer antes do seu treino:

PROTEÍNA e GORDURA BOA...

Um estudo mostrou uma resposta anabólica positiva após a ingestão de 20 gramas de proteína de soro de leite antes do exercício.

Outros benefícios de comer proteína antes dos exercícios incluem:

Uma melhor resposta anabólica, ou crescimento muscular,
Melhor recuperação muscular,
Maior resistência e massa corporal magra,
Aumento do desempenho muscular.


bumbum natural, sem trecos nele...
Tenho genética de bumbum grande, mas se não cuidar vira jaca murcha.

Quando eu quero voltar ao foco, faço esse desafio quando acordo, independente do dia do grupo muscular que for, não irá atrapalhar nada...


Enquanto o glicogênio é usado para exercícios de curta e alta intensidade, a gordura torna-se a fonte de combustível para exercícios mais longos e de moderada a baixa intensidade.


Por exemplo, um estudo mostrou como quatro semanas de uma dieta consistindo de 40% de gordura aumentaram os tempos de corrida em corredores saudáveis e treinados.

OU PROTEÍNA E CARBOIDRATO DE BAIXO ÍNDICE GLICÊMICO:

Seus músculos usam a glicose dos carboidratos como combustível.

Para o exercício de curta e alta intensidade, as reservas de glicogênio no fígado são a principal fonte de energia dos músculos.

Mas para exercícios mais longos, o grau em que os carboidratos são usados depende de vários fatores. Estes incluem a intensidade, tipo de treinamento e sua dieta global .

As reservas de glicogênio dos músculos são limitadas. À medida que ficam esgotadas, sua produção e intensidade diminuem.

Estudos mostraram a capacidade dos carboidratos em aumentarem as reservas de glicogênio e sua utilização, ao mesmo tempo em que estimulam a oxidação dos carboidratos durante o exercício.


exemplos: 

Se seu treino começa dentro de 2 horas

Smoothie de proteína feito com leite de côco, proteína em pó e aveia.

 aveia e amêndoas fatiadas.
Manteiga de amêndoa natural e pão integral.


Se seu treino começa em 1 hora ou menos

Iogurte grego
barrinha nutritiva caseira 
fruta, como banana ou maçã.



Dica para não perder a motivação no dia de treino:

Vá para o seu treino com tudo organizado, leve uma bolsa com:

toalha ( use sua toalha nos bancos da academia)
água + bcaa intra treino

música ( vou colocar umas dicas de música no próximo post) 

Roupa confortável 

café 30 minutos antes do treino.

tome glutamina e vit C  depois do treino.

Não acredito na "janela"anabólica...
Não é preciso se preocupar em comer até x horas depois do treino, se preocupe com a dieta no dia inteiro...Isso sim faz a diferença.

Faça o cardio em dias separados ou depois do treino.


Vamo que vamooooo
#desafiodanitamega para eu te ver ralando...rsrs 

beijos e até +
Dani :) 




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