terça-feira, 7 de março de 2017

dia 8 de #desafiodanitamega



Eu desafio você a ficar mais sarada hoje do que ontem...

The Ultimate 5 Minutos Happybutt treino! 




Treinar os glúteos é muito importante para o fortalecimento do core.
Uma rápida rotina de exercícios de happybutt  de 5 minutos atinge todos os musculoso do glúteo de várias maneiras... Primeiro, inclui dois movimentos ponderados para atingir os músculos glúteos grandes. Depois, há dois exercícios de peso corporal unilateral para resolver qualquer desequilíbrio muscular. Finalmente, você terminará o treino rápido com um exercício isométrico parcial.


"Quanto mais você colocar esses músculos sob tensão, mais eles vão disparar e queimar...


Faça cada movimento abaixo por um minuto.


Equipamento necessário: um par de halteres de resistência média a pesada.

Fazer 3x por semana , escolha o seu horário...Pode ser até antes de dormir...Mas faça.



Squat - um minuto

Segure o peso em seu peito em ambas as mãos e fique com seus pés de largura do quadril para largura dos ombros.
bunda para trás e para baixo e mantenha seu peito para cima. Sente-se em seus calcanhares sem deslocar o peso para a frente.





deadlift - um minuto



Fique de pé com os pés na largura dos quadris. Segure um haltere em cada mão na frente de seu corpo com palmas voltadas para suas coxas.
Mantenha uma ligeira dobra nos joelhos e empurre os quadris para trás para baixar os pesos abaixo da frente das pernas. Mantenha os pesos perto de suas canelas.
Em seguida, inverter lentamente o movimento para ficar em pé. Continue por 1 minuto.




Lunge lateral (mudar de lado depois de 30 segundos)


Fique com os pés juntos. Dê um grande passo para a direita com o pé direito e dobre o joelho direito, empurrando seus quadris de volta para baixo em um lunge lateral.
Certifique-se de manter a perna esquerda reta.
Empurre através do pé direito para voltar a ficar de pé. Continue por 30 segundos, depois mude de lado.


Single-Leg Glute Bridge (mudar de lado depois de 30 segundos)




Comece de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão.
Levante a perna esquerda para cima e levante os quadris para cima.
Mantenha sua perna levantada e abaixe seus quadris para baixo. Continue por 30 segundos, depois mude de lado.







Plié Squat Pulse com um pé levantado (mudar de lado depois de 30 segundos)




Comece em pé em uma agachada ampla. Mantenha os dedos dos pés ligeiramente afastados.
Dobre seus joelhos em um agachamento leve e levante seu calcanhar esquerdo para que você esteja sobre os seus dedos. Mantenha o pé direito no chão.
Abaixe seu glúteo alguns centímetros em direção ao chão, mantendo o peito para cima e coluna reta. Continue pulsando para cima e para baixo.
Pulse durante 30 segundos e, em seguida, mude de lado.



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Beba mais água hoje.
dia 10 é dia de medir a cintura, pesar e anotar tudo...chegaremos lá.
Você quer chegar no dia 10 do desafio, melhor do que quando começou? Então ainda temos 2 dias de muito treino, dieta e alegria...

Continue assim...
Te vejo amanhã....

Não estou vendo as tags de vocês no instagram...cadê minha meninas?

beijinhos
mommy's.



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