quarta-feira, 8 de março de 2017

dia 9 #desafiodanitamega





Enquanto zero-equipamento para treinar agachamento e passadas pode ser uma ótima maneira de trabalhar a sua #happybutt, um treino de bola de medicina adiciona uma rotina versátil de equipamentos para desafiar o seu corpo de diferentes maneiras.
"Uma bola de medicina faz movimentos mais desafiadores e ainda permite que você se mova rapidamente"

Então...
continue com o desafio de abs
com o de gluteos nos dias em que escolheu...
e HOJE

Vamos fazer o desafio de hoje ;) 

Os nomes estão em inglês porque é a minha formação e eu não sei inventar nomes em português...Mas tem os videos para se guiar...

Circuito 1:


Reverse Lunge Pass Under - 30 segundos
Estrela de três pontos - 30 segundos de cada lado
Power Deck Squat - 30 segundos
Ponte de borboleta (recuperação ativa) - 30 segundos


Repetir 1x iniciante ou se fizer o treino de glúteos hoje também...
2x intermediario
3x avançada 



Circuito 2:
Walking Lunge, Twist, Slam - 30 segundos
Lunge Drop - 30 segundos
O Lionel Messi - 30 segundos
Medicina Ball Plank Leg Lift - 30 segundos
Ponte com bola de medicina espremer (recuperação ativa) - 30 segundos

Repetir 1x iniciante ou se fizer o treino de gluteos hoje também.
2x intermediario
3x avançada 


Equipamento necessário: Bola de medicina de seis a oito libras.


Se este peso é muito desafiador, se não conseguir... pegue mais leve. 












alongar no final
beber água
comer bem.
aumente a quantidade de folhas verdes escuras hoje.
coloque cogumelos 40gr na sua salada hoje.
espere para beber água 30 min depois da refeição
retire um pouco o sal da sua dieta hoje
Quando for cozinhar coloque manteiga ghee 1 colher de sobremesa na panela.

vamp que vamooo





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