sexta-feira, 13 de outubro de 2017

dia 13 - pede pra sairrrrrrr



Oioioi Bacanudas,

Hoje TEM DESAFIO....
Vou desafiar você...


Conhece o treino QFL?
Tem que ter agilidade, é um treino rápido...Queima até aquele bacon que grudou no culote e se recusa a sair há anos..rsrs

Você fará o seguinte...
Fique calma, não se desespere...
Dará tudo certo, Deus é pai.

Mas SÁBADO de manhã você TERÁ que fazer esse desafio...
Vale pontos.
FILME e coloque no grupo.

Você precisará de uma fita adesiva ( não pode ser a transparente, tem que ser aquele bege ou colorida)
vai fazer quadrados como o QFL do vídeo abaixo...

pelo menos uns 15 quadrados um pouco maiores que o seu pé.
Não pode pisar na linha durante o movimento...eu vou ver no video...
pisou, perdeu ponto....volta e faz de novo.


marcará 1 minuto no relógio e fará exatamente o movimento que o professor do vídeo faz.
deu um minuto, descansa...bebe água e faz de novo.
serão 4 circuitos sem descansoooooooo...

Ha! eu estava tão boazinha não é mesmo?
Acordei de TPM, estou achando vocês muito maquiadas, cafezinhos com chapinha...
quero vê-las suadas, descabelas e com a maquiagem borrada...

Se terminar o exercício arrumadinha, fará no domingo de novo...
Eu vou ver no vídeo e vou decidir quem fará no Domingo de novo!!!!

Semana que vem, faremos de novo...Porém outro movimento...outro tempo e em outro espaço.
Sábado pode ser na sala de casa ( tem que caber mais de 15 quadrados)
ou na rua, ou no play, no parquinho....Nao queroooo saber....

Você foi desafiada, vai pedir sair? pede para sair...pede...


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